0:00

1:48:50

The ADHD Doctor: “I’ve Scanned 250,000 Brains” You (Steven Bartlett) Have ADHD!!! Dr Daniel Amen

The Diary Of A CEO·1:48:50·Health·B2

Chương · 12

Chương 1·Brain Health and SPECT Scans

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:00

Justin Bieber, Muhammad Ali, Miley Cyrus.

0:02

And then there's murderers, rapists, arsonists.

Và rồi có những kẻ giết người, hiếp dâm, đốt nhà.

0:05

I probably have seen more brains than anybody in the world.

Tôi có lẽ đã nhìn thấy nhiều bộ não hơn bất kỳ ai trên thế giới.

0:10

And now, your brain.

Và bây giờ, là bộ não của bạn.

0:11

So, this is going to be really hard for you.

Vậy, điều này sẽ thực sự khó khăn cho bạn.

0:15

You have ADHD.

Bạn bị ADHD.

0:16

Really?

Thật sao?

0:17

Dr.

Tiến sĩ

0:17

Daniel Amen, the world's leading expert on the brain.

Daniel Amen, chuyên gia hàng đầu thế giới về não bộ.

0:21

Dr.

Tiến sĩ

0:21

Amen's mission is to end mental illness by creating a revolution in brain health.

Sứ mệnh của Amen là chấm dứt bệnh tâm thần bằng cách tạo ra một cuộc cách mạng trong sức khỏe não bộ.

0:25

Buckle up, Dr.

Thắt dây an toàn, Tiến sĩ

0:26

Amen.

0:27

Let me know what you see.

Cho tôi biết bạn thấy gì.

0:29

Your brain is involved in everything you do.

Bộ não của bạn tham gia vào mọi thứ bạn làm.

0:31

And after today, you will always care about your brain.

Và sau ngày hôm nay, bạn sẽ luôn quan tâm đến bộ não của mình.

0:34

What things make the brain worse?

Những điều gì làm cho bộ não trở nên tồi tệ hơn?

0:36

Drugs, alcohol, not getting good sleep, sugar, fruit juice, hitting a soccer ball with your head, caffeine.

Ma túy, rượu, không ngủ ngon, đường, nước ép trái cây, đánh đầu vào bóng đá, caffeine.

0:42

Caffeine?

0:42

Nó

0:43

shrinks it.

Làm nó co lại.

0:43

What's bad about sugar?

Đường có gì xấu?

0:45

You're more likely to get an obesity.

Bạn dễ bị béo phì hơn.

0:47

And as your weight goes up, the actual physical size and function of your brain goes down.

Và khi cân nặng của bạn tăng lên, kích thước thực tế và chức năng của bộ não bạn giảm xuống.

0:52

That should scare the fat off anyone.

Điều đó sẽ khiến bất kỳ ai sợ đến mức giảm béo.

0:55

And then there's social media.

Và rồi có mạng xã hội.

0:57

If you're on 3 and 1/2 hours a day, you begin to wear out those pleasure centers that bring you happiness and they bring you pleasure and they bring you drive.

Nếu bạn dành 3 tiếng rưỡi mỗi ngày, bạn bắt đầu làm hao mòn những trung tâm khoái cảm mang lại cho bạn hạnh phúc, mang lại cho bạn niềm vui và mang lại cho bạn động lực.

1:06

You thrill them to death.

Bạn làm chúng phấn khích đến chết.

1:07

But, you're not stuck with the brain you have.

Nhưng, bạn không bị mắc kẹt với bộ não bạn đang có.

1:11

You can make it better.

Bạn có thể làm cho nó tốt hơn.

1:13

I can prove it.

Tôi có thể chứng minh điều đó.

1:14

So, it starts with Let's look at my brain.

Vậy, nó bắt đầu với Hãy nhìn vào bộ não của tôi.

1:17

Let's do this.

Hãy làm điều này.

1:19

We have evidence of And that's normal in our society.

Chúng ta có bằng chứng về Và điều đó là bình thường trong xã hội của chúng ta.

1:23

The problem is two or three of those can impact the rest of your life and nobody knows about it.

Vấn đề là hai hoặc ba trong số đó có thể ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời bạn và không ai biết về điều đó.

1:31

Quick one.

Một chút nhanh thôi.

1:31

This is really, really fascinating to me.

Điều này thực sự, thực sự hấp dẫn đối với tôi.

1:33

On the back end of our YouTube channel, it says that 69.9% of you that watch this channel frequently over the lifetime of this channel haven't yet hit the subscribe button.

Ở phần cuối của kênh YouTube của chúng tôi, nó nói rằng 69,9% các bạn xem kênh này thường xuyên trong suốt thời gian tồn tại của kênh này vẫn chưa nhấn nút đăng ký.

1:41

I just wanted to ask you a favor.

Tôi chỉ muốn nhờ bạn một việc.

1:43

It helps this channel so much if you choose to just subscribe.

Nó giúp kênh này rất nhiều nếu bạn chọn chỉ cần đăng ký.

1:46

Helps us scale the guests, helps us scale the

Giúp chúng tôi mở rộng quy mô khách mời, giúp chúng tôi mở rộng quy mô

1:49

production, and it makes the show bigger.

Sản xuất, và nó làm cho chương trình lớn hơn.

1:50

So, if I could ask you for one favor, if you've watched this show before and you've enjoyed it and you like this episode that you're currently watching, could you please hit the subscribe button?

Vậy, nếu tôi có thể nhờ bạn một việc, nếu bạn đã từng xem chương trình này và bạn thích nó và bạn thích tập này mà bạn đang xem, bạn có thể vui lòng nhấn nút đăng ký không?

1:58

Thank you so much and I will repay that gesture by making sure that everything we do here gets better and better and better and better.

Cảm ơn bạn rất nhiều và tôi sẽ đền đáp cử chỉ đó bằng cách đảm bảo rằng mọi thứ chúng tôi làm ở đây ngày càng tốt hơn, tốt hơn, tốt hơn và tốt hơn.

2:04

That

Đó

2:05

is a promise I'm willing to make you.

Là một lời hứa tôi sẵn sàng dành cho bạn.

2:11

Do we have a deal?

Chúng ta có thỏa thuận không?

2:15

Dr.

Tiến sĩ

2:15

Amen, if someone's just clicked on this podcast and they're considering sticking around or maybe doing something else with their time.

Amen, nếu ai đó vừa nhấp vào podcast này và họ đang cân nhắc ở lại hoặc có thể làm việc khác với thời gian của họ.

2:28

Can you explain to me based on what you know that we're going to be discussing and the subject matter we're going to be discussing and how important it is, the benefit to their life if they stick around?

Bạn có thể giải thích cho tôi dựa trên những gì bạn biết rằng chúng ta sẽ thảo luận và chủ đề chúng ta sẽ thảo luận và tầm quan trọng của nó, lợi ích cho cuộc sống của họ nếu họ ở lại không?

2:42

10 extra years of cognitive performance in their life, better love, better money, better health, because your brain, we're going to talk about, is involved in everything you do.

Thêm 10 năm hiệu suất nhận thức trong cuộc sống của họ, tình yêu tốt hơn, tiền bạc tốt hơn, sức khỏe tốt hơn, bởi vì não của bạn, chúng ta sẽ nói về, tham gia vào mọi thứ bạn làm.

2:52

How you think, how you feel, how you act, how you get along with other people.

Cách bạn nghĩ, cách bạn cảm nhận, cách bạn hành động, cách bạn hòa hợp với người khác.

2:58

And my goal is to end, this is going to sound huge and it is, and it's going to sound impossible, but it's not.

Và mục tiêu của tôi là chấm dứt, điều này nghe có vẻ lớn lao và đúng là như vậy, và nghe có vẻ bất khả thi, nhưng không phải vậy.

3:07

My goal is to end mental

Mục tiêu của tôi là chấm dứt bệnh

3:10

illness by creating a revolution in brain health.

Tâm thần bằng cách tạo ra một cuộc cách mạng trong sức khỏe não bộ.

3:15

I hate the term mental illness.

Tôi ghét thuật ngữ bệnh tâm thần.

3:19

It shames people.

Nó làm mọi người xấu hổ.

3:22

It's stigmatizing and it's wrong.

Nó kỳ thị và nó sai.

3:24

These things aren't mental disorders, they're brain disorders.

Những thứ này không phải là rối loạn tâm thần, chúng là rối loạn não bộ.

3:27

If you get your brain healthy, well, your mind tends to follow.

Nếu bạn có một bộ não khỏe mạnh, thì tâm trí bạn cũng sẽ theo đó mà khỏe mạnh.

3:33

So, you're depressed, an antidepressant is not doing one thing for getting your brain healthy.

Vậy, bạn bị trầm cảm, thuốc chống trầm cảm không giúp gì cho việc làm cho não bạn khỏe mạnh.

3:39

Nobody's talking to you about your diet, your level of exercise, your sleep, not living in a mold-filled home, not really

Không ai nói với bạn về chế độ ăn uống, mức độ tập thể dục, giấc ngủ, không sống trong một ngôi nhà đầy nấm mốc, không thực sự

3:49

allowing your kids hit soccer balls with their head, right?

Cho phép con bạn đánh bóng bằng đầu, phải không?

3:54

Cuz that's not brain healthy.

Vì điều đó không tốt cho não.

3:57

And if we can create this revolution in brain health, the incidence of mental health disorders will go down by half.

Và nếu chúng ta có thể tạo ra cuộc cách mạng này trong sức khỏe não bộ, tỷ lệ mắc các rối loạn sức khỏe tâm thần sẽ giảm một nửa.

4:10

And I guess that's part of the reveal here is you've actually scanned my brain.

Và tôi đoán đó là một phần của tiết lộ ở đây là bạn đã thực sự quét não của tôi.

4:14

And you're going to tell me today the results that you have on your laptop over there in the corner of the room.

Và bạn sẽ cho tôi biết hôm nay kết quả mà bạn có trên máy tính xách tay của bạn ở góc phòng.

4:20

So, I came to your clinic in Los Angeles, and they made me do a test on a computer.

Vậy, tôi đến phòng khám của bạn ở Los Angeles, và họ bắt tôi làm một bài kiểm tra trên máy tính.

4:26

Like it was almost like a speed test of sorts.

Giống như một bài kiểm tra tốc độ.

4:29

And then they made me lie down in a big machine for about How long was that?

Và sau đó họ bắt tôi nằm xuống trong một cỗ máy lớn khoảng Bao lâu rồi?

4:34

About 30 minutes?

Khoảng 30 phút?

4:35

15 minutes.

15 phút.

4:36

15 minutes?

15 phút?

4:37

While this big machine rotated around my head and looked at my brain.

Trong khi cỗ máy lớn này quay quanh đầu tôi và nhìn vào não tôi.

4:40

That was my experience of what happened.

Đó là trải nghiệm của tôi về những gì đã xảy ra.

4:42

And then I filled out some questionnaires about myself and my brain and my life generally.

Và sau đó tôi điền vào một số bảng câu hỏi về bản thân, não bộ và cuộc sống nói chung của tôi.

4:47

And from that, all that data feeds into the thing you're about to show me now.

Và từ đó, tất cả dữ liệu đó đổ vào thứ mà bạn sắp cho tôi xem bây giờ.

4:53

Yes.

Đúng.

4:53

So, I never will make a diagnosis from a scan.

Vậy, tôi sẽ không bao giờ chẩn đoán từ một bản quét.

4:57

Okay.

Được.

4:57

I make a diagnosis from all the information, which is why we had you fill out all that information and I gave you a test called the Conners Continuous Performance Test, which is a 15-minute test of attention.

Tôi chẩn đoán từ tất cả thông tin, đó là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu bạn điền tất cả thông tin đó và tôi đã cho bạn làm một bài kiểm tra gọi là Conners Continuous Performance Test, một bài kiểm tra 15 phút về sự chú ý.

5:13

And every time you see a letter, you hit the spacebar, except when you see the letter X.

Và mỗi khi bạn thấy một chữ cái, bạn nhấn phím cách, trừ khi bạn thấy chữ X.

5:21

When you see the letter X, you don't do anything.

Khi bạn thấy chữ X, bạn không làm gì cả.

5:25

So, it measures impulse control and inhibition, response time.

Vậy, nó đo lường kiểm soát xung động và ức chế, thời gian phản hồi.

5:30

And you actually did fine on the test.

Và bạn thực sự đã làm tốt trong bài kiểm tra.

5:33

And but there's other evidence that you might in fact have ADD or ADHD from getting bored easily to poor handwriting, being disorganized, and so on.

Nhưng có bằng chứng khác cho thấy bạn có thể thực sự mắc ADD hoặc ADHD từ việc dễ chán đến chữ viết kém, thiếu tổ chức, v.v.

5:47

Uh and obviously you're very bright but struggled a bit in school.

Uh và rõ ràng bạn rất thông minh nhưng gặp khó khăn một chút ở trường.

5:53

So, with all that information, um first thing to do is look at a healthy scan so we know what a healthy scan looks like.

Vậy, với tất cả thông tin đó, uh điều đầu tiên cần làm là nhìn vào một bản quét khỏe mạnh để chúng ta biết bản quét khỏe mạnh trông như thế nào.

6:07

And we're going to show it in two different ways.

Và chúng ta sẽ hiển thị nó theo hai cách khác nhau.

6:10

We're going to look at the outside surface of your brain.

Chúng ta sẽ nhìn vào bề mặt bên ngoài của não bạn.

6:15

So, a healthy one is the image on the left and all we should see is full, even, symmetrical activity.

Vậy, một bộ não khỏe mạnh là hình ảnh bên trái và tất cả những gì chúng ta nên thấy là hoạt động đầy đủ, đồng đều, đối xứng.

6:22

So, the image on the top left is looking underneath the brain.

Vậy, hình ảnh trên cùng bên trái là nhìn từ dưới não.

6:27

So, the top is the front part of the brain, the bottom is the back, the top is an area called the

Vậy, phía trên là phần trước của não, phía dưới là phía sau, phía trên là một vùng gọi là

6:36

prefrontal cortex, hugely important in humans, largest in humans than any other animal by far.

Vỏ não trước trán, cực kỳ quan trọng ở người, lớn nhất ở người so với bất kỳ động vật nào khác cho đến nay.

6:42

It's 30% of the human brain, 11% of the chimpanzee brain.

Nó chiếm 30% não người, 11% não tinh tinh.

6:47

And then the back is the cerebellum, back bottom part of the brain.

Và phía sau là tiểu não, phần dưới cùng phía sau của não.

6:53

Um again, very important, involved in processing speed.

Uh một lần nữa, rất quan trọng, tham gia vào tốc độ xử lý.

7:00

The bottom right of the images on the left is looking down from the top.

Hình dưới cùng bên phải của các hình ảnh bên trái là nhìn từ trên xuống.

7:06

Uh the other two looking at the brain from the side.

Uh hai hình còn lại nhìn vào não từ bên cạnh.

7:10

Color doesn't matter, it's the shape.

Màu sắc không quan trọng, hình dạng mới quan trọng.

7:13

It should be full, even, and symmetrical.

Nó phải đầy đặn, đều đặn và cân đối.

7:16

The images on the right, the color matters.

Những hình ảnh bên phải, màu sắc rất quan trọng.

7:19

So, it's what we call our active images.

Vậy, đó là cái mà chúng ta gọi là hình ảnh hoạt động của mình.

7:22

Blue is average activity, red is the top 15%, white is the top 8%.

Màu xanh là hoạt động trung bình, màu đỏ là 15% cao nhất, màu trắng là 8% cao nhất.

7:27

And you see all the white.

Và bạn thấy tất cả màu trắng.

7:29

So, the white is where things are really happening.

Vậy, màu trắng là nơi mọi thứ thực sự đang diễn ra.

7:33

It's really hot.

Nó thực sự rất nóng.

7:34

Okay.

Được rồi.

7:35

And that's healthy.

Và điều đó là khỏe mạnh.

7:36

That's normal.

Điều đó là bình thường.

7:37

And that's going to become very important for you.

Và điều đó sẽ trở nên rất quan trọng đối với bạn.

7:40

So, if we look at your brain, it's a little bumpy, and so I'll ask you about toxins.

Vậy, nếu chúng ta nhìn vào não của bạn, nó hơi gồ ghề, và vì vậy tôi sẽ hỏi bạn về độc tố.

7:47

Are there anything toxic in your life?

Có bất cứ thứ gì độc hại trong cuộc sống của bạn không?

7:50

What are all toxins?

Tất cả độc tố là gì?

7:52

So, think alcohol, marijuana, mold, uh heavy metals in your body, infections, and so if it's not alcohol or drugs, then I begin to go, "Have you ever lived in a mold-filled environment?

Vậy, hãy nghĩ đến rượu, cần sa, nấm mốc, ừ kim loại nặng trong cơ thể bạn, nhiễm trùng, và vì vậy nếu không phải rượu hay ma túy, thì tôi bắt đầu hỏi, "Bạn đã bao giờ sống trong môi trường đầy nấm mốc chưa?

8:06

Maybe we should test you for that.

Có lẽ chúng ta nên xét nghiệm bạn vì điều đó.

8:09

Do you have more mercury in your body or lead in your body than you should?" So, for example, I had very high mercury levels.

Bạn có nhiều thủy ngân trong cơ thể hay chì trong cơ thể hơn mức nên có không?" Vậy, ví dụ, tôi đã có mức thủy ngân rất cao.

8:21

My brain sort of

Não của tôi kiểu như

8:23

looked like that when I first scanned it.

Trông như thế khi tôi quét nó lần đầu.

8:25

It was toxic.

Nó bị nhiễm độc.

8:27

And I had very high mercury levels.

Và tôi có mức thủy ngân rất cao.

8:29

Like, I never drank.

Kiểu, tôi chưa bao giờ uống rượu.

8:31

I just don't like it.

Tôi chỉ không thích nó.

8:32

Never smoked.

Chưa bao giờ hút thuốc.

8:33

Never did drugs.

Chưa bao giờ dùng ma túy.

8:34

But, my brain looked toxic.

Nhưng, não của tôi trông bị nhiễm độc.

8:36

And so, you then have to go hunt down, "Well, why?" And for me, it was mercury.

Và vì vậy, sau đó bạn phải đi truy tìm, "Vậy, tại sao?" Và đối với tôi, đó là thủy ngân.

8:43

Um decreased activity in your left prefrontal cortex.

Ừm, giảm hoạt động ở vỏ não trước trán bên trái của bạn.

8:48

So, when I think of maybe ADD-like symptoms in your life, probably coming from there.

Vậy, khi tôi nghĩ đến có thể là các triệu chứng giống ADD trong cuộc sống của bạn, có lẽ đến từ đó.

8:58

And decreased activity in your left temporal lobe.

Và giảm hoạt động ở thùy thái dương bên trái của bạn.

9:03

And you right-handed?

Và bạn thuận tay phải?

9:04

Yeah.

Vâng.

9:04

Yeah.

Vâng.

9:05

So, that can go with the irritability.

Vậy, điều đó có thể đi kèm với sự cáu kỉnh.

9:08

What I've seen is that can go with sort of short fuse.

Điều tôi thấy là điều đó có thể đi kèm với kiểu nóng tính.

9:14

Mhm.

Ừm.

9:14

And your prefrontal cortex is sort of the brain's supervisor.

Và vỏ não trước trán của bạn kiểu như là người giám sát của não.

9:19

It watches you.

Nó quan sát bạn.

9:21

And your prefrontal cortex is flat.

Và vỏ não trước trán của bạn phẳng.

9:25

Mhm.

Ừm.

9:26

And I don't like that.

Và tôi không thích điều đó.

9:27

And then when I heard you played soccer or when I read you played soccer, it's very common in my soccer players.

Và sau đó khi tôi nghe bạn chơi bóng đá hoặc khi tôi đọc bạn chơi bóng đá, điều đó rất phổ biến ở những cầu thủ bóng đá của tôi.

9:34

Now, how long did you play soccer for?

Bây giờ, bạn đã chơi bóng đá bao lâu?

9:36

Uh, pretty much all of my childhood.

Ừ, gần như suốt thời thơ ấu của tôi.

9:39

And any concussions playing soccer?

Và có bị chấn động não khi chơi bóng đá không?

9:40

I think I had a couple of big head bangs that were significant, but not many.

Tôi nghĩ tôi đã có một vài cú đập đầu mạnh đáng kể, nhưng không nhiều.

9:46

Not nothing that took me to hospital, but I had a couple of moments where I was pulled off the pitch because like there was a clash of heads.

Không có gì khiến tôi phải đến bệnh viện, nhưng tôi đã có một vài khoảnh khắc bị kéo ra khỏi sân vì kiểu như có va chạm đầu.

9:56

So.

Vậy.

9:57

Your brain is soft, about the consistency of soft butter.

Não của bạn mềm, độ đặc khoảng như bơ mềm.

10:02

Your skull is really hard and has sharp bony ridges.

Hộp sọ của bạn rất cứng và có những gờ xương sắc nhọn.

10:07

Um.

Ừm.

10:08

Two or three of those can impact the rest of your life and nobody knows about it.

Hai hoặc ba trong số đó có thể ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc đời bạn và không ai biết về điều đó.

10:14

Because nobody looks.

Bởi vì không ai nhìn cả.

10:15

Right?

Đúng không?

10:15

If you went in saw a thousand psychiatrists, say, "I want to focus better and have better temper." You saw a thousand psychiatrists, two of them would look at your brain, which I think is insane.

Nếu bạn đến gặp một nghìn bác sĩ tâm thần, nói rằng: "Tôi muốn tập trung tốt hơn và có tính khí tốt hơn." Bạn gặp một nghìn bác sĩ tâm thần, hai người trong số họ sẽ nhìn vào não bạn, điều mà tôi nghĩ là điên rồ.

10:33

So, the colors here that I'm looking at, the What does the red and the green So, the color really Doesn't matter here.

Vậy, những màu sắc ở đây mà tôi đang nhìn, cái Màu đỏ và màu xanh lá cây Vậy, màu sắc thực sự Không quan trọng ở đây.

10:40

doesn't matter.

Không quan trọng.

10:41

It's the shape.

Đó là hình dạng.

10:42

So, when I see this hole, you don't have holes in your brain.

Vậy, khi tôi thấy cái lỗ này, bạn không có lỗ trong não mình.

10:46

What the hole means is less blood flow than is optimal.

Ý nghĩa của cái lỗ là lưu lượng máu ít hơn mức tối ưu.

10:50

In fact, I'm going to show you if you do what I ask you to do and we scan you 6 months from now, that'll be better.

Thực tế, tôi sẽ cho bạn thấy nếu bạn làm những gì tôi yêu cầu và chúng tôi quét bạn sau 6 tháng nữa, điều đó sẽ tốt hơn.

11:00

I have a program that tells me if you do what I ask you to do, this is what's generally going to happen.

Tôi có một chương trình cho tôi biết nếu bạn làm những gì tôi yêu cầu, đây là những gì thường sẽ xảy ra.

11:08

And if you don't do what I ask you to do, well,

Và nếu bạn không làm những gì tôi yêu cầu, thì,

11:13

this is what it's going to look like 5 years from now, 10 years from now.

Đây là những gì nó sẽ trông như thế nào 5 năm nữa, 10 năm nữa.

11:18

And you're young.

Và bạn còn trẻ.

11:20

If you get serious about loving and repairing your brain, your 60s, 70s, 80s are going to be amazing because you're going to have a healthy brain.

Nếu bạn nghiêm túc yêu thương và sửa chữa bộ não của mình, độ tuổi 60, 70, 80 của bạn sẽ tuyệt vời vì bạn sẽ có một bộ não khỏe mạnh.

11:29

If you go, "Oh, Amen's a quack and I don't believe any of this crap." it's going to be really hard for you because you're not going to have full

Nếu bạn nói: "Ồ, Amen là kẻ lang băm và tôi không tin bất cứ điều nhảm nhí nào trong số này." thì sẽ rất khó khăn cho bạn vì bạn sẽ không có đầy đủ

11:41

access to your brain.

Truy cập vào bộ não của bạn.

11:45

And that's scary.

Và điều đó thật đáng sợ.

11:46

So, I know that's sort of a big deal, but I think this is from traumatic brain injury at some point and a bit of a toxin, which may be mold.

Vậy, tôi biết đó là một vấn đề lớn, nhưng tôi nghĩ điều này là do chấn thương não ở một thời điểm nào đó và một chút độc tố, có thể là nấm mốc.

12:01

Mhm.

Ừm.

12:02

And then when I say mold, our house was very, very dirty growing up.

Và sau đó khi tôi nói nấm mốc, ngôi nhà của chúng tôi rất, rất bẩn khi lớn lên.

12:06

So, that's what I assume you're speaking to that.

Vậy, đó là những gì tôi cho là bạn đang nói đến.

12:09

And we did have like mold around the window sill sometimes and we had mice and rats at some point and it was like living in a house that a hoarder had uh lived in because some of the rooms were just stacked to the ceiling with crap.

Và chúng tôi đôi khi có nấm mốc quanh bệ cửa sổ và chúng tôi có chuột và chuột cống vào một thời điểm nào đó và nó giống như sống trong một ngôi nhà mà một người tích trữ đã từng sống vì một số phòng chỉ chất đống đến trần nhà với đồ đạc.

12:25

So, I think maybe if you're talking about mold or a toxic brain, I I'm guessing that's where it's come from.

Vậy, tôi nghĩ có lẽ nếu bạn đang nói về nấm mốc hoặc não nhiễm độc, tôi đoán đó là nơi nó đến từ.

12:32

If that makes it gets in your body, unless you do something active to get it out, it stays.

Nếu nó xâm nhập vào cơ thể bạn, trừ khi bạn làm điều gì đó tích cực để loại bỏ nó, nó sẽ ở lại.

12:40

I really and can continue to cause problems.

Tôi thực sự và có thể tiếp tục gây ra vấn đề.

12:43

And then if we go to the active scan, it's very different than I want it to be.

Và sau đó nếu chúng ta chuyển sang bản quét hoạt động, nó rất khác so với tôi muốn.

12:51

And I know I can make it better.

Và tôi biết tôi có thể làm cho nó tốt hơn.

12:55

But if we go back to what's healthy, lots of activity in the cerebellum, your cerebellum is sleepy despite you probably being very coordinated.

Nhưng nếu chúng ta quay lại những gì khỏe mạnh, rất nhiều hoạt động ở tiểu não, tiểu não của bạn buồn ngủ mặc dù bạn có thể rất phối hợp.

13:07

I need to activate that thing.

Tôi cần kích hoạt thứ đó.

13:10

It's really important to get better activity there.

Điều thực sự quan trọng là có hoạt động tốt hơn ở đó.

13:15

And you have this diamond pattern.

Và bạn có mô hình hình thoi này.

13:18

So, you have ADD and we'll talk more about it.

Vậy, bạn bị ADD và chúng ta sẽ nói thêm về nó.

13:23

It's a subtype I call overfocused ADD where you can be

Đó là một phân nhóm tôi gọi là ADD quá tập trung, nơi bạn có thể

13:29

obsessive when you're really interested in something, but if it doesn't interest you, it's hard for you to focus.

Ám ảnh khi bạn thực sự hứng thú với điều gì đó, nhưng nếu nó không làm bạn hứng thú, bạn khó tập trung.

13:37

So, if you look at this, it looks like a diamond.

Vậy, nếu bạn nhìn vào cái này, nó trông giống như một hình thoi.

13:42

And when I see that diamond, I think of past emotional trauma.

Và khi tôi thấy hình thoi đó, tôi nghĩ đến chấn thương cảm xúc trong quá khứ.

13:49

And uh I published a big study looking at this 20,000 people, can I separate emotional trauma from physical trauma?

Và uh tôi đã công bố một nghiên cứu lớn nhìn vào điều này với 20.000 người, liệu tôi có thể tách chấn thương cảm xúc khỏi chấn thương thể chất không?

13:58

And I can with actually high levels of accuracy, and it looks to me like there's sort of bit of both for you.

Và tôi có thể với độ chính xác thực sự cao, và với tôi có vẻ như có một chút cả hai đối với bạn.

14:08

Do you play racket sports?

Bạn có chơi thể thao dùng vợt không?

14:11

No, I don't.

Không, tôi không.

14:12

So, that'll be one of my prescriptions for you.

Vậy, đó sẽ là một trong những đơn thuốc của tôi cho bạn.

14:16

And actually, study from England, people play racket sports live longer than everybody else by far.

Và thực tế, một nghiên cứu từ Anh, những người chơi thể thao dùng vợt sống lâu hơn mọi người khác cho đến nay.

14:23

Soccer was on the bottom, like soccer and football were on the bottom, but tennis, table tennis, racket ball, now pickle ball, uh badminton are on the top.

Bóng đá ở dưới cùng, giống như bóng đá và bóng bầu dục ở dưới cùng, nhưng quần vợt, bóng bàn, bóng vợt, bây giờ là pickleball, uh cầu lông ở trên cùng.

14:35

But let's talk about this diamond for a bit.

Nhưng hãy nói về hình thoi này một chút.

14:38

When I say emotional trauma, Mhm.

Khi tôi nói chấn thương cảm xúc, Ừm.

14:41

what comes up for you?

Điều gì xuất hiện với bạn?

14:42

So, a few things.

Vậy, một vài điều.

14:43

The first thing is my parents were always at war.

Điều đầu tiên là bố mẹ tôi luôn trong tình trạng chiến tranh.

14:46

Growing up as a kid in a household where there was so much screaming and negative energy, but then growing up with shame because we was I was so different from everyone else around me.

Lớn lên như một đứa trẻ trong một gia đình có quá nhiều tiếng la hét và năng lượng tiêu cực, nhưng rồi lớn lên với sự xấu hổ vì tôi quá khác biệt so với mọi người xung quanh.

14:59

Never inviting friends back to my house in those 16 years that I lived there before I left, so nobody really knew where I lived either.

Không bao giờ mời bạn bè về nhà trong suốt 16 năm tôi sống ở đó trước khi rời đi, nên cũng chẳng ai thực sự biết tôi sống ở đâu.

15:06

I think of all that stuff when I think about like emotional trauma.

Tôi nghĩ về tất cả những điều đó khi tôi nghĩ về chấn thương cảm xúc.

15:10

Well, that's a lot.

Chà, nhiều đấy.

15:12

Okay.

Được rồi.

15:12

Yeah.

Ừ.

15:13

I mean, if you grow up in a stressful environment, boo, and um a hostile environment where your parents are at war, it trains your brain, your emotional brain to become hyperactive, Mhm.

Ý tôi là, nếu bạn lớn lên trong một môi trường căng thẳng, và ừm một môi trường thù địch nơi bố mẹ bạn đang chiến tranh, nó huấn luyện não bạn, não cảm xúc của bạn trở nên hiếu động thái quá, Ừm.

15:30

because you always have to watch for danger.

Vì bạn luôn phải đề phòng nguy hiểm.

15:35

And that gets programmed early.

Và điều đó được lập trình từ sớm.

15:40

And even later, when there's not the danger, your body still can look for Mhm.

Và thậm chí sau này, khi không còn nguy hiểm, cơ thể bạn vẫn có thể tìm kiếm Ừm.

15:47

You're waiting for that next bad thing to happen.

Bạn đang chờ đợi điều tồi tệ tiếp theo xảy ra.

15:52

And Do you think I have ADHD?

Và bạn có nghĩ tôi bị ADHD không?

15:55

I do.

Tôi có.

15:56

Now, the question would be, who has it in your family?

Bây giờ, câu hỏi sẽ là, ai trong gia đình bạn có nó?

16:01

Cuz it doesn't just show up.

Vì nó không tự nhiên xuất hiện.

16:05

But often, children who have ADHD have one or both parents who have it.

Nhưng thường thì, trẻ em bị ADHD có một hoặc cả hai bố mẹ cũng bị.

16:12

And you can see those similar traits.

Và bạn có thể thấy những đặc điểm tương tự.

16:16

And it sounds like one or both of your parents could have been a little bit conflict seeking.

Và có vẻ như một hoặc cả hai bố mẹ bạn có thể đã hơi thích tìm kiếm xung đột.

16:27

My mother.

Mẹ tôi.

16:29

And if I was to hazard a guess at which one of my parents had ADHD, and this is just me guessing, not trying to diagnose my parents, I would say it's would have been my mother.

Và nếu tôi phải đoán xem ai trong số bố mẹ tôi bị ADHD, và đây chỉ là tôi đoán, không phải cố chẩn đoán bố mẹ tôi, tôi sẽ nói đó là mẹ tôi.

16:38

Why?

Tại sao?

16:39

She's the She's the most irritable.

Bà ấy là người dễ cáu gắt nhất.

16:42

Handwriting isn't great.

Chữ viết tay không được đẹp lắm.

16:43

She is a little bit more sort of like scat scattered, I should say.

Bà ấy hơi kiểu như lộn xộn, tôi nên nói là vậy.

16:53

She's a lot more messy.

Bà ấy lộn xộn hơn nhiều.

16:55

My dad's like very organized with everything.

Bố tôi thì rất ngăn nắp với mọi thứ.

16:58

My mom's very very messy.

Mẹ tôi thì rất rất lộn xộn.

17:00

Like me.

Giống tôi.

17:01

Um The other thing I would ask is, what did teachers say about you?

Ừm Điều khác tôi muốn hỏi là, giáo viên nói gì về bạn?

17:07

I went back to speak at my school to the GCSE and A-level students.

Tôi đã quay lại nói chuyện tại trường của mình với các học sinh GCSE và A-level.

17:10

I've done it twice.

Tôi đã làm điều đó hai lần.

17:12

And I remember one of the teachers came up to me.

Và tôi nhớ một trong những giáo viên đã đến gặp tôi.

17:15

Bearing in mind at this age, I'm 24, 25 years old.

Nhớ rằng ở độ tuổi này, tôi 24, 25 tuổi.

17:18

And she said, "You are a useless student, but you are nice.

Và cô ấy nói, "Bạn là một học sinh vô dụng, nhưng bạn tốt bụng.

17:21

You're a nice person." I was never swearing or throwing chairs, but I was useless.

Bạn là một người tốt." Tôi chưa bao giờ chửi thề hay ném ghế, nhưng tôi vô dụng.

17:25

And I spent most of the time in the exclusion unit, which is

Và tôi đã dành phần lớn thời gian trong phòng cách ly, đó là

17:29

where you go if you don't do your homework or you don't attend.

Nơi bạn đến nếu bạn không làm bài tập về nhà hoặc không đi học.

17:33

I just couldn't sit in classrooms.

Tôi chỉ không thể ngồi trong lớp học.

17:34

I couldn't sit in classrooms and stay focused on what they were telling me, es- especially when I wasn't interested.

Tôi không thể ngồi trong lớp học và tập trung vào những gì họ nói với tôi, đặc biệt là khi tôi không hứng thú.

17:41

That's been like a defining quality of my life.

Đó là một đặc điểm định hình cuộc đời tôi.

17:43

I'm exceptionally good at not doing things I'm not interested in.

Tôi đặc biệt giỏi trong việc không làm những việc tôi không hứng thú.

17:47

And I'm ex- And I'm good at when I'm interested, but when I'm not interested, I could see my peers almost like will themselves to engage in things they're not interested in.

Và tôi giỏi khi tôi hứng thú, nhưng khi tôi không hứng thú, tôi có thể thấy bạn bè cùng trang lứa gần như tự ép mình tham gia vào những việc họ không hứng thú.

17:57

I'm I will I could never do that.

Tôi sẽ Tôi không bao giờ có thể làm điều đó.

17:59

And I've always said I'm a remarkable quitter.

Và tôi luôn nói tôi là một người bỏ cuộc đáng chú ý.

18:01

So, you think about stop going to school, then went to university for 1 day and was like, "Nope." Never went back after that first day.

Vậy, bạn nghĩ về việc ngừng đến trường, rồi vào đại học 1 ngày và kiểu như, "Không." Không bao giờ quay lại sau ngày đầu tiên đó.

18:08

So, So, it's it's a very important piece of advice for people who have ADD.

Vậy, Vậy, đó là một lời khuyên rất quan trọng cho những người bị ADD.

18:18

Is pick something you love, not a job that you think you'll just make more money in.

Là chọn một việc bạn yêu thích, không phải một công việc mà bạn nghĩ bạn sẽ chỉ kiếm được nhiều tiền hơn.

18:26

And that's another sort of piece of the puzzle that completely fits with having ADD.

Và đó là một mảnh ghép khác của câu đố hoàn toàn phù hợp với việc bị ADD.

18:33

And as we know, there are problems with it, but there are also huge benefits of it.

Và như chúng ta biết, có những vấn đề với nó, nhưng cũng có những lợi ích to lớn của nó.

18:41

Your prefrontal cortex, when it works too hard, so I imagine if I scanned your dad, that it would be busy, cuz he's very organized and like collecting.

Vỏ não trước trán của bạn, khi nó làm việc quá sức, nên tôi tưởng tượng nếu tôi quét não bố bạn, nó sẽ bận rộn, vì ông ấy rất ngăn nắp và thích sưu tầm.

18:57

Um but there's less creativity that goes with the busy frontal lobes.

Ừm nhưng có ít sự sáng tạo hơn đi kèm với thùy trán bận rộn.

19:05

When there's a little bit sleepy, you entertain all sorts of thoughts, and you're a little less rule bound than people whose prefrontal cortex more active.

Khi hơi buồn ngủ, bạn nuôi dưỡng đủ loại suy nghĩ, và bạn ít bị ràng buộc bởi quy tắc hơn những người có vỏ não trước hoạt động nhiều hơn.

19:18

They like rules, and they like sameness, and they like predictability.

Họ thích quy tắc, họ thích sự giống nhau, và họ thích sự dự đoán được.

19:24

And probably like some of that because I think you inherited some of your dad.

Và có lẽ thích một phần điều đó vì tôi nghĩ bạn thừa hưởng một phần từ bố bạn.

19:30

That's the top of the diamond.

Đó là đỉnh của viên kim cương.

19:33

But you're obviously very creative.

Nhưng rõ ràng bạn rất sáng tạo.

19:38

Mhm.

Ừm.

19:40

I do um I do think of myself as being um a creative entrepreneur.

Tôi thực sự nghĩ mình là một doanh nhân sáng tạo.

19:44

I know other entrepreneurs that are like really good at finance and operations and processes, whereas my skill in entrepreneurship has always been the creativity.

Tôi biết những doanh nhân khác thực sự giỏi về tài chính, vận hành và quy trình, trong khi kỹ năng của tôi trong khởi nghiệp luôn là sự sáng tạo.

19:53

That's why I'm a marketeer.

Đó là lý do tôi là một nhà tiếp thị.

19:55

That's where I built my fortunes, per se, was in marketing and creativity.

Đó là nơi tôi gây dựng tài sản của mình, có thể nói vậy, là trong tiếp thị và sáng tạo.

19:59

So and I've always found other people to do the

Vì vậy và tôi luôn tìm người khác để làm

20:03

finance or the process or operation stuff for me because that's not where I I'm engaged or where I think I'm particularly good.

Tài chính hoặc quy trình hoặc vận hành cho tôi vì đó không phải là nơi tôi tham gia hoặc nơi tôi nghĩ mình đặc biệt giỏi.

20:11

So Well, and since a lot of CEOs listen to this podcast, a lot of CEOs have ADD of one form or another.

Vậy thì, và vì nhiều CEO nghe podcast này, nhiều CEO mắc ADD dưới hình thức này hay hình thức khác.

20:19

And they thrive when they hire people who are organized.

Và họ phát triển mạnh khi thuê những người có tổ chức.

20:27

So it's very important cuz we tend to like to hire people like ourselves.

Vì vậy điều đó rất quan trọng vì chúng ta có xu hướng thích thuê những người giống mình.

20:34

And it's very important to hire people who help us where we're more vulnerable.

Và điều rất quan trọng là thuê những người giúp chúng ta ở nơi chúng ta dễ bị tổn thương hơn.

20:42

It's almost like hiring people with different brains.

Gần như là thuê những người có bộ não khác.

20:46

Yes.

Đúng.

20:46

Literally.

Theo đúng nghĩa đen.

20:47

Yes.

Đúng.

20:48

We we talked about something a second ago.

Chúng ta đã nói về điều gì đó một lát trước.

20:50

You said, "When you saw your brain for the first time, it changed your life." I do feel like that now.

Bạn nói, "Khi bạn nhìn thấy bộ não của mình lần đầu tiên, nó đã thay đổi cuộc đời bạn." Tôi cảm thấy như vậy ngay bây giờ.

20:55

I do feel like when I almost didn't realize my brain was there.

Tôi thực sự cảm thấy như khi tôi gần như không nhận ra bộ não của mình ở đó.

20:59

And I think a lot of people we go through our lives just kind of cuz we never see the thing.

Và tôi nghĩ nhiều người trong chúng ta sống qua cuộc đời chỉ vì chúng ta không bao giờ nhìn thấy thứ đó.

21:05

We don't appreciate the thing.

Chúng ta không trân trọng thứ đó.

21:06

So step one is that awareness and then step two is the realization that we can do something about it.

Vì vậy bước một là nhận thức đó và sau đó bước hai là nhận ra rằng chúng ta có thể làm điều gì đó về nó.

21:12

Because I grew up thinking that your brain and your body generally is just it just is what it is.

Bởi vì tôi lớn lên nghĩ rằng bộ não và cơ thể của bạn nói chung chỉ là nó là như vậy.

21:18

Like I can't do anything about, you know, I tend to think I can't do anything about, I don't know, my fingernail.

Giống như tôi không thể làm gì về, bạn biết đấy, tôi có xu hướng nghĩ tôi không thể làm gì về, tôi không biết, móng tay của mình.

21:23

I probably I mean you can, but you just see these things as static objects that are what they are.

Tôi có lẽ, ý tôi là bạn có thể, nhưng bạn chỉ thấy những thứ này như những vật thể tĩnh là như vậy.

21:28

This idea that I can do something about it is the most important idea.

Ý tưởng rằng tôi có thể làm điều gì đó về nó là ý tưởng quan trọng nhất.

21:32

It's the it's the empowering idea.

Đó là ý tưởng trao quyền.

21:35

And that is what you're telling me is possible.

Và đó là điều bạn đang nói với tôi là có thể.

21:39

I can change my brain.

Tôi có thể thay đổi bộ não của mình.

21:42

It's the most exciting lesson that I've learned.

Đó là bài học thú vị nhất mà tôi đã học được.

21:46

You're not stuck.

Bạn không bị mắc kẹt.

21:48

I'm not stuck with the brain I had.

Tôi không bị mắc kẹt với bộ não tôi từng có.

21:51

You're not stuck with the brain you have.

Bạn không bị mắc kẹt với bộ não bạn đang có.

21:54

You can make it better.

Bạn có thể làm cho nó tốt hơn.

21:56

I can prove it.

Tôi có thể chứng minh điều đó.

21:57

In fact, every day, what I've come to believe, you're making your brain better or you're making it worse.

Thực tế, mỗi ngày, điều tôi đã tin, bạn đang làm cho bộ não của mình tốt hơn hoặc bạn đang làm cho nó tồi tệ hơn.

22:04

Let's start there.

Hãy bắt đầu từ đó.

22:06

you're doing.

Bạn đang làm.

22:06

What things make the brain worse?

Những điều gì làm cho bộ não tồi tệ hơn?

22:09

What are the common things that most of us do without thinking that make the brain worse?

Những điều phổ biến mà hầu hết chúng ta làm mà không suy nghĩ khiến bộ não tồi tệ hơn là gì?

22:16

When my daughter, Chloe, was in second grade, I went to her classroom and I wrote 20 things on the board.

Khi con gái tôi, Chloe, học lớp hai, tôi đến lớp của cháu và viết 20 điều lên bảng.

22:23

And I went separate them for me.

Và tôi đã tách chúng ra cho tôi.

22:25

Good for your brain, bad for your brain.

Tốt cho bộ não của bạn, xấu cho bộ não của bạn.

22:28

7-year-olds.

Những đứa trẻ 7 tuổi.

22:29

They got 19 out of 20 right.

Chúng làm đúng 19 trên 20.

22:32

So, most people know.

Vậy, hầu hết mọi người đều biết.

22:34

The only thing they got wrong was orange juice.

Điều duy nhất họ làm sai là nước cam.

22:39

They put it in the healthy category.

Họ xếp nó vào loại tốt cho sức khỏe.

22:41

When, in fact, when is it rational to unwrap fruit sugar from its fiber source?

Trong khi thực tế, khi nào thì hợp lý để tách đường trái cây ra khỏi nguồn chất xơ của nó?

22:47

Because it turns toxic in your body.

Bởi vì nó trở nên độc hại trong cơ thể bạn.

22:49

So, I'm not a fan of fruit juice.

Vậy nên, tôi không phải là người hâm mộ nước ép trái cây.

22:53

I'm a fan of fruit, not fruit juice.

Tôi là người hâm mộ trái cây, không phải nước ép trái cây.

22:56

But so, the bad category.

Nhưng vậy, loại xấu.

22:58

Hitting a soccer ball with your head.

Đánh bóng bằng đầu.

23:01

No, don't do that.

Không, đừng làm vậy.

23:03

Um What's bad about sugar for the brain?

Ừm, đường có hại gì cho não?

23:09

Which What does that mean?

Điều đó nghĩa là gì?

23:10

It makes you diabetic.

Nó khiến bạn bị tiểu đường.

23:11

But I mean as it relates to the brain, why is like orange juice or the ice cream bad for my brain?

Nhưng ý tôi là liên quan đến não, tại sao nước cam hay kem lại có hại cho não tôi?

23:17

Because it's ultimately going to give you high blood sugar levels, Mhm.

Bởi vì cuối cùng nó sẽ khiến bạn có lượng đường trong máu cao, Ừm.

23:22

which erode your blood vessels, and you're going to have lower blood flow to your brain.

Điều đó làm xói mòn mạch máu của bạn, và bạn sẽ có lưu lượng máu đến não thấp hơn.

23:30

That's bad.

Điều đó tệ.

23:30

It's a bad thing.

Đó là một điều xấu.

23:32

I mean, there's so many things about it.

Ý tôi là, có rất nhiều điều về nó.

23:36

So, it's addictive, it's pro-inflammatory, it makes it more likely you're going to have diabetes and obesity.

Vậy nên, nó gây nghiện, nó gây viêm, nó làm tăng khả năng bạn bị tiểu đường và béo phì.

23:43

So, 72% of Americans are overweight, 42% are obese.

Vậy nên, 72% người Mỹ bị thừa cân, 42% bị béo phì.

23:47

I've published three studies on 35,000 people.

Tôi đã công bố ba nghiên cứu trên 35.000 người.

23:52

As your weight goes up, the actual physical size and function of your brain goes down.

Khi cân nặng của bạn tăng lên, kích thước thực tế và chức năng của não bạn giảm xuống.

24:00

That should scare the fat off anyone.

Điều đó nên làm bất kỳ ai sợ mất mỡ.

24:02

I used to be chubby, but when I figured out that connection, I'm like, "Oh, no.

Tôi từng mập mạp, nhưng khi tôi nhận ra mối liên hệ đó, tôi nghĩ, "Ồ, không.

24:07

I am It was that gave me the motivation to drop about 25 lb.

Tôi là... Chính điều đó đã cho tôi động lực để giảm khoảng 25 pound.

24:15

And so, sugar is the gateway drug to diabetes and obesity.

Và vậy nên, đường là cánh cửa dẫn đến tiểu đường và béo phì.

24:22

And so, not to mention inflammation, which is the cause of depression and dementia.

Và vậy nên, chưa kể đến viêm nhiễm, nguyên nhân gây trầm cảm và sa sút trí tuệ.

24:29

So, I've got sugar, I've got a head injury.

Vậy nên, tôi có đường, tôi có chấn thương đầu.

24:35

I'm going to avoid both of these things.

Tôi sẽ tránh cả hai điều này.

24:38

What else should I avoid?

Tôi còn nên tránh gì nữa?

24:39

And then you have low blood flow in those two very important areas.

Và sau đó bạn có lưu lượng máu thấp ở hai vùng rất quan trọng đó.

24:43

And so, how can we increase blood flow?

Và vậy nên, làm thế nào chúng ta có thể tăng lưu lượng máu?

24:46

So, you want to avoid things that cause low blood flow, caffeine, nicotine.

Vậy nên, bạn muốn tránh những thứ gây lưu lượng máu thấp, caffeine, nicotine.

24:52

Caffeine?

24:52

Caffeine constricts blood flow to the brain.

Caffeine làm co mạch máu đến não.

24:55

What does that do to my brain?

Điều đó làm gì với não tôi?

24:58

It Well, constricts blood flow.

Nó... à, làm co mạch máu.

24:59

So, you're going to get less blood flow.

Vậy nên, bạn sẽ có ít lưu lượng máu hơn.

25:02

And remember, I showed you that progression with age?

Và nhớ nhé, tôi đã cho bạn thấy sự tiến triển đó theo tuổi tác chứ?

25:06

No, you don't want that.

Không, bạn không muốn điều đó.

25:08

You want to do things that increase blood flow to your brain.

Bạn muốn làm những việc tăng lưu lượng máu đến não.

25:14

So, exercise.

Vậy nên, tập thể dục.

25:15

Um ginkgo is just one of the supplements I'm going to give you.

Ừm, ginkgo chỉ là một trong những thực phẩm bổ sung tôi sẽ giới thiệu cho bạn.

25:22

Eat foods like um beets, oregano, rosemary, cinnamon, they increase blood flow.

Ăn những thực phẩm như ừm củ cải đường, oregano, hương thảo, quế, chúng tăng lưu lượng máu.

25:28

And do you think there's a correlation or link between caffeine consumption and a shrinking brain?

Và bạn có nghĩ có mối tương quan hay liên kết giữa việc tiêu thụ caffeine và não bị teo nhỏ không?

25:39

Yes.

Có.

25:41

And a shrinking brain, is that associated with things like dementia?

Và não bị teo nhỏ, điều đó có liên quan đến những thứ như sa sút trí tuệ không?

25:44

Aging brain.

Não lão hóa.

25:46

I You know, I don't think there's a connection.

Tôi... bạn biết đấy, tôi không nghĩ có mối liên hệ nào.

25:50

I haven't read any research that says there's a connection between caffeine and dementia.

Tôi chưa đọc nghiên cứu nào nói rằng có mối liên hệ giữa caffeine và chứng mất trí.

25:57

There's a connection with sleep problems, and there's connection with sleep problems and dementia.

Có mối liên hệ với các vấn đề về giấc ngủ, và có mối liên hệ giữa các vấn đề về giấc ngủ và chứng mất trí.

26:02

Mhm.

Ừm.

26:02

I think if you have like 100 mg a day of caffeine, it's probably fine.

Tôi nghĩ nếu bạn dùng khoảng 100 mg caffeine mỗi ngày thì có lẽ không sao.

26:08

But, one venti Starbucks coffee has got 330 mg of caffeine.

Nhưng một ly cà phê venti của Starbucks chứa 330 mg caffeine.

26:15

Jesus.

Chúa ơi.

26:16

And people just aren't thinking about the level of caffeine they're having in our society.

Và mọi người không hề nghĩ về mức độ caffeine họ đang nạp vào trong xã hội của chúng ta.

26:21

What are the other very obvious things that are not good for my brain?

Những thứ rất rõ ràng khác không tốt cho não của tôi là gì?

26:25

Cuz I really want to make sure that I avoid those things.

Vì tôi thực sự muốn chắc chắn rằng mình tránh được những thứ đó.

26:29

So, I've got sugar, So, and erectile dysfunction.

Vậy, tôi có đường, vậy, và rối loạn cương dương.

26:32

I mean, while we're at So, B is for blood flow, right?

Ý tôi là, trong khi chúng ta đang nói về vậy, B là lưu lượng máu, đúng không?

26:36

While we're on blood flow, 40% of 40-year-olds have erectile dysfunction.

Trong khi chúng ta đang nói về lưu lượng máu, 40% những người 40 tuổi bị rối loạn cương dương.

26:40

70% of 70-year-olds have erectile dysfunction.

70% những người 70 tuổi bị rối loạn cương dương.

26:43

What that means, if you have blood flow problems anywhere, it means they're everywhere.

Điều đó có nghĩa là, nếu bạn có vấn đề về lưu lượng máu ở bất cứ đâu, thì nó có ở khắp mọi nơi.

26:53

And so like no.

Và vì vậy giống như không.

26:57

And it means either you're too sedentary, you're overweight, you're smoking, or having too much caffeine, or using marijuana cuz marijuana lowers blood flow to the brain.

Và điều đó có nghĩa là hoặc bạn quá ít vận động, bạn thừa cân, bạn hút thuốc, hoặc dùng quá nhiều caffeine, hoặc sử dụng cần sa vì cần sa làm giảm lưu lượng máu đến não.

27:14

And so just in that one of the 11, it's exercise, ginkgo.

Và vì vậy chỉ trong một trong 11 điều đó, đó là tập thể dục, bạch quả.

27:22

For you, not for everybody, but for you hyperbaric oxygen, those three things will make a big difference in blood flow.

Đối với bạn, không phải cho tất cả mọi người, nhưng đối với bạn là oxy cao áp, ba điều đó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về lưu lượng máu.

27:30

Ginkgo?

Bạch quả?

27:30

Ginkgo.

Bạch quả.

27:31

What is that?

Đó là gì?

27:32

It's a supplement.

Đó là một loại thực phẩm bổ sung.

27:33

What does it do?

Nó có tác dụng gì?

27:35

Uh increases blood flow.

Uh làm tăng lưu lượng máu.

27:36

To the brain?

Đến não?

27:38

The prettiest brains I've ever seen take ginkgo.

Những bộ não đẹp nhất tôi từng thấy đều dùng bạch quả.

27:41

There's actually SPECT study.

Thực sự có một nghiên cứu SPECT.

27:43

Uh they gave people 100 20 mg of ginkgo twice a day, significant improvement in blood flow to the brain.

Uh họ cho người ta dùng 100 20 mg bạch quả hai lần một ngày, cải thiện đáng kể lưu lượng máu đến não.

27:53

And so in one of the supplements I'm going to give you, we have ginkgo.

Và vì vậy trong một trong những loại thực phẩm bổ sung tôi sẽ đưa cho bạn, chúng tôi có bạch quả.

27:57

I've taken it every day for the last 20 years, at least.

Tôi đã dùng nó mỗi ngày trong ít nhất 20 năm qua.

28:03

And then this is where the US government got an F for the pandemic, loneliness accelerates dementia and brain problems.

Và đây là lúc chính phủ Hoa Kỳ bị điểm F vì đại dịch, sự cô đơn làm tăng tốc chứng mất trí và các vấn đề về não.

28:13

And so when they isolated us, the whole significant increase in brain problems.

Và vì vậy khi họ cách ly chúng ta, toàn bộ các vấn đề về não đã gia tăng đáng kể.

28:19

So get connected to other people.

Vì vậy hãy kết nối với những người khác.

28:23

The I in bright minds is inflammation.

Chữ I trong bright minds là viêm.

28:26

So what increases inflammation?

Vậy điều gì làm tăng viêm?

28:28

Low omega-3 fatty acid levels.

Mức axit béo omega-3 thấp.

28:30

And we are deficient.

Và chúng ta đang thiếu hụt.

28:33

93% of the population is deficient in omega-3 fatty acids.

93% dân số thiếu hụt axit béo omega-3.

28:39

93%.

28:40

So all of us should be either eating more fish or taking an omega-3 supplement like fish oil.

Vì vậy tất cả chúng ta nên hoặc ăn nhiều cá hơn hoặc dùng thực phẩm bổ sung omega-3 như dầu cá.

28:49

Gum disease.

Bệnh nướu răng.

28:50

Like who knew?

Ai mà biết chứ?

28:52

Like I wasn't really that good at taking care of my gums until I started reading the studies.

Tôi thực sự không chăm sóc nướu răng của mình tốt lắm cho đến khi tôi bắt đầu đọc các nghiên cứu.

28:58

You have gum disease, you have inflammation, you're more likely get depressed and have dementia.

Bạn bị bệnh nướu răng, bạn bị viêm, bạn dễ bị trầm cảm và mất trí hơn.

29:04

I'm like, "Oh my goodness." So, I'm a flossing fool.

Tôi kiểu, "Ôi trời ơi." Vậy, tôi là một người nghiện dùng chỉ nha khoa.

29:08

Um ages, head trauma, we talked about that.

Um tuổi tác, chấn thương đầu, chúng ta đã nói về điều đó.

29:11

I did the big NFL study when the NFL was struggling with the truth on traumatic brain injury in football.

Tôi đã thực hiện nghiên cứu lớn của NFL khi NFL đang vật lộn với sự thật về chấn thương não do chấn thương trong bóng bầu dục.

29:19

80% of our players got better.

80% cầu thủ của chúng tôi trở nên tốt hơn.

29:21

T is toxins.

T là độc tố.

29:23

Um drugs, alcohol.

Um ma túy, rượu.

29:27

Um but other things like mercury and What are the unobvious toxins?

Ừm nhưng những thứ khác như thủy ngân và Những độc tố không rõ ràng là gì?

29:33

Because Anesthesia.

Bởi vì Gây mê.

29:34

Anesthesia.

Gây mê.

29:34

I was looking at my bathroom items.

Tôi đang xem xét các vật dụng trong phòng tắm của mình.

29:38

And I have like mouthwash and toothpaste and deodorants and aftershaves.

Và tôi có nước súc miệng, kem đánh răng, chất khử mùi và nước hoa cạo râu.

29:43

And I was wondering to myself whether those were toxic to some degree.

Và tôi tự hỏi liệu những thứ đó có độc hại ở mức độ nào đó không.

29:50

So, there's an app.

Vậy, có một ứng dụng.

29:51

There's a couple of them, but the one I like is called Think Dirty.

Có một vài ứng dụng, nhưng cái tôi thích gọi là Think Dirty.

29:56

Mhm.

Ừm.

29:56

Where you can scan those products and it'll tell you on a scale of 0 to 10 how bad they are for you.

Nơi bạn có thể quét các sản phẩm đó và nó sẽ cho bạn biết trên thang điểm từ 0 đến 10 mức độ có hại cho bạn.

30:04

So, 0 is you live a long time and 10 is you die early.

Vậy, 0 là bạn sống lâu và 10 là bạn chết sớm.

30:09

And so, when I figured this out, I was scanning everything.

Và vì vậy, khi tôi phát hiện ra điều này, tôi đã quét mọi thứ.

30:13

Um I mean, it cost me hundreds of dollars to replace things.

Ừm, ý tôi là, tôi đã tốn hàng trăm đô la để thay thế mọi thứ.

30:18

And my wife more than that with all the makeup and stuff.

Và vợ tôi còn tốn nhiều hơn thế với tất cả đồ trang điểm và những thứ khác.

30:24

But I shaved for 50 years with Barbasol.

Nhưng tôi đã cạo râu trong 50 năm bằng Barbasol.

30:28

And it's a nine.

Và nó là số chín.

30:30

Which is die early.

Nghĩa là chết sớm.

30:32

And now I shave with something called Kiss My Face.

Và bây giờ tôi cạo râu bằng một thứ gọi là Kiss My Face.

30:35

And it's a two.

Và nó là số hai.

30:37

It's like, you know, we teach people read the labels on food stuff, should read the labels on anything that goes on your body or on your child's body.

Giống như, bạn biết đấy, chúng tôi dạy mọi người đọc nhãn trên thực phẩm, nên đọc nhãn trên bất cứ thứ gì bôi lên cơ thể bạn hoặc cơ thể con bạn.

30:47

And we have this epidemic, and we'll get to it, of low testosterone in males because of the toxins we put on their bodies when they're young.

Và chúng ta có đại dịch này, và chúng ta sẽ nói đến nó, về tình trạng testosterone thấp ở nam giới vì những độc tố chúng ta bôi lên cơ thể họ khi họ còn trẻ.

30:58

What is the M in bright?

Chữ M trong bright là gì?

31:00

So, the M is mental health.

Vậy, chữ M là sức khỏe tinh thần.

31:04

It's the quality of your thoughts, the level of your stress, and the level of trauma you carry in your body.

Đó là chất lượng suy nghĩ của bạn, mức độ căng thẳng của bạn, và mức độ chấn thương bạn mang trong cơ thể.

31:20

And whether or not you have any of the psychiatric stuff.

Và liệu bạn có bất kỳ vấn đề tâm thần nào không.

31:25

Like depression, for example, doubles the risk of Alzheimer's disease in women and quadruples it in men.

Ví dụ như trầm cảm làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở phụ nữ và tăng gấp bốn lần ở nam giới.

31:35

And so, the M is what's going on in your mind.

Và vì vậy, chữ M là những gì đang diễn ra trong tâm trí bạn.

31:42

And so, I teach people to kill the ants, the automatic negative thoughts that steal their happiness.

Và vì vậy, tôi dạy mọi người giết lũ kiến, những suy nghĩ tiêu cực tự động đánh cắp hạnh phúc của họ.

31:49

Um understand and process their traumas, and treat whatever psychiatric issues may be present.

Ừm hiểu và xử lý những chấn thương của họ, và điều trị bất kỳ vấn đề tâm thần nào có thể có.

32:03

Like in your case, the ADD.

Như trong trường hợp của bạn, chứng ADD.

32:09

And I think cuz start with the supplement, um or even consider medication.

Và tôi nghĩ vì bắt đầu với thực phẩm bổ sung, ừm hoặc thậm chí cân nhắc dùng thuốc.

32:18

Talk about the natural ways to do it, the medicine ways to do it.

Nói về những cách tự nhiên để làm điều đó, những cách y học để làm điều đó.

32:23

And for me, I'm not opposed to medicine.

Và đối với tôi, tôi không phản đối thuốc.

32:25

I'm actually really good at it.

Tôi thực sự rất giỏi về nó.

32:28

But it's never the first and the only thing I think about.

Nhưng nó không bao giờ là điều đầu tiên và duy nhất tôi nghĩ đến.

32:31

I've really never taken medication in my life.

Tôi thực sự chưa bao giờ dùng thuốc trong đời.

32:33

Even like if I get a headache, I don't take medication.

Ngay cả khi tôi bị đau đầu, tôi cũng không dùng thuốc.

32:36

I'm not the type of person.

Tôi không phải kiểu người đó.

32:38

I probably haven't taken a pill in like really in years.

Tôi có lẽ đã không uống một viên thuốc nào trong nhiều năm.

32:40

The only time I've taken medication is if I have a severe infection of sorts.

Lần duy nhất tôi dùng thuốc là khi tôi bị nhiễm trùng nặng.

32:44

So like there was this one time where like my foot was going green and I'd stood on some glass, whatever, and it was really getting out of control.

Như có lần chân tôi chuyển màu xanh và tôi đã giẫm phải mảnh thủy tinh, gì đó, và nó thực sự mất kiểm soát.

32:52

I'm talking like a 2-in purple thing growing on my foot.

Tôi đang nói về một thứ màu tím dài 2 inch mọc trên chân tôi.

32:55

I thought, "Okay, instead of getting my

Tôi nghĩ, "Được rồi, thay vì bị cắt

32:57

leg cut off, I'll take this medication the doctor's given me.

Chân, tôi sẽ uống thuốc bác sĩ đưa cho."

33:01

Otherwise, I just do not take it." So I would rather go through severe pain than take medication because I believe that my body can fix things.

Nếu không thì tôi không dùng nó." Vì vậy tôi thà chịu đau đớn nghiêm trọng còn hơn dùng thuốc vì tôi tin rằng cơ thể tôi có thể sửa chữa mọi thứ.

33:10

Um So when I think about taking ADD medication or ADHD medication, I don't really know the difference, I go, "Well, if my if I'm messy or if I'm my handwriting's bad or whatever it might be,

Ừm Vậy khi tôi nghĩ về việc dùng thuốc ADD hoặc thuốc ADHD, tôi không thực sự biết sự khác biệt, tôi nghĩ, "Chà, nếu tôi lộn xộn hoặc nếu chữ viết tay của tôi xấu hoặc bất cứ điều gì có thể,

33:24

then that's just who I am.

Thì đó chỉ là con người tôi.

33:27

And that's okay.

Và điều đó không sao.

33:28

I can get better at it.

Tôi có thể cải thiện nó.

33:30

I can be less I can be more organized.

Tôi có thể ít hơn Tôi có thể ngăn nắp hơn.

33:33

But why do I want to take medication?

Nhưng tại sao tôi lại muốn dùng thuốc?

33:37

Well, I'm not going to I'm not going to be the one to sell you on medication, but what I would say is So a lot of times people ask me the side effects of medication.

Chà, tôi sẽ không phải là người thuyết phục bạn dùng thuốc, nhưng điều tôi muốn nói là: Nhiều khi người ta hỏi tôi về tác dụng phụ của thuốc.

33:51

Mhm.

Ừm.

33:52

And for stimulants for ADD, it could be it decreases your appetite or can negatively affect your sleep.

Và với thuốc kích thích dùng cho ADD, nó có thể làm giảm cảm giác thèm ăn hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

33:59

But you always have to ask the second question.

Nhưng bạn luôn phải hỏi câu hỏi thứ hai.

34:03

Which is what are the side effects of not taking the medicine?

Đó là: tác dụng phụ của việc không dùng thuốc là gì?

34:08

What's the impact on your life, on your business, on your money, on your relationships, on your health?

Tác động đến cuộc sống của bạn, đến công việc kinh doanh, đến tiền bạc, đến các mối quan hệ, đến sức khỏe của bạn là gì?

34:16

Because living with untreated ADD for many people, and maybe not you, but for many people goes with chronic stress because of the negative things that tend to go along with it.

Bởi vì sống chung với ADD không được điều trị, với nhiều người, và có thể không phải bạn, nhưng với nhiều người, đi kèm với căng thẳng mạn tính vì những điều tiêu cực thường đi kèm với nó.

34:31

Dysfunction.

Rối loạn chức năng.

34:32

And for you, you're clearly not broken.

Và với bạn, rõ ràng bạn không bị hỏng.

34:38

But are you optimized?

Nhưng bạn đã được tối ưu hóa chưa?

34:40

Do you have full access to your own brain?

Bạn có toàn quyền truy cập vào bộ não của chính mình không?

34:47

And I would argue no.

Và tôi cho rằng là không.

34:50

And we can do and we can do better.

Và chúng ta có thể làm, và chúng ta có thể làm tốt hơn.

34:53

But we can do it in steps.

Nhưng chúng ta có thể làm từng bước.

34:58

And ultimately, I see my job is giving people options.

Và cuối cùng, tôi thấy công việc của mình là đưa ra các lựa chọn cho mọi người.

35:03

And then telling them the pros and cons of each option, and then letting them choose.

Rồi nói cho họ biết ưu và nhược điểm của từng lựa chọn, và để họ tự chọn.

35:08

Right?

Đúng không?

35:08

I mean, that's what good doctors should do.

Ý tôi là, đó là điều những bác sĩ giỏi nên làm.

35:11

It's called informed consent.

Nó được gọi là sự đồng thuận sau khi được thông tin.

35:13

Um and you know, I can just tell you my experience.

Ừm, và bạn biết đấy, tôi chỉ có thể kể cho bạn trải nghiệm của tôi.

35:17

I told you the story with my daughter.

Tôi đã kể cho bạn câu chuyện với con gái tôi.

35:21

And I've seen that play out thousands of times.

Và tôi đã thấy điều đó diễn ra hàng nghìn lần.

35:27

That people just become more optimized.

Rằng mọi người trở nên được tối ưu hóa hơn.

35:31

In what way?

Theo cách nào?

35:34

not necessarily the medicine.

Không nhất thiết là nhờ thuốc.

35:35

But that medicine, when it's for the right brain, right?

Nhưng loại thuốc đó, khi dùng cho đúng bộ não, đúng không?

35:39

The wrong brain, it makes people worse.

Với sai bộ não, nó khiến người ta tệ hơn.

35:41

And if you read my book, Healing ADD, I talk about the Ring of Fire ADD.

Và nếu bạn đọc cuốn sách của tôi, Healing ADD, tôi nói về ADD kiểu Ring of Fire.

35:48

So, ADD and ADHD are different terms for the same thing.

Vậy, ADD và ADHD là những thuật ngữ khác nhau cho cùng một thứ.

35:55

1980, the American Psychiatric Association's DSM Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, I hate that, but it's what we have, was Attention Deficit Disorder, ADD, with or without hyperactivity.

Năm 1980, DSM - Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, tôi ghét nó, nhưng đó là thứ chúng ta có, gọi là Rối loạn Thiếu chú ý, ADD, có hoặc không kèm tăng động.

36:12

1987, God knows for what reason, they changed the name to ADHD.

Năm 1987, Chúa biết vì lý do gì, họ đổi tên thành ADHD.

36:17

Attention Deficit Hyperactivity Disorder, basically throwing out half the people who had it.

Rối loạn Tăng động Thiếu chú ý, cơ bản là loại bỏ một nửa số người mắc nó.

36:24

Cuz half the people who have ADD or ADHD are never hyperactive.

Vì một nửa số người có ADD hoặc ADHD không bao giờ tăng động.

36:30

And they don't get diagnosed because they don't bring enough negative attention to themselves for parents to go, "You have a problem.

Và họ không được chẩn đoán vì họ không gây đủ sự chú ý tiêu cực cho bản thân để cha mẹ nói: "Con có vấn đề đấy.

36:41

And you're giving me a problem." Um so, anyways, different names for the same thing.

Và con đang gây vấn đề cho mẹ." Ừm, dù sao thì, những cái tên khác nhau cho cùng một thứ.

36:49

And if you can manage it by having extra help for the things you're not good at, with exercise, with all of the good habits you have, well, that's awesome.

Và nếu bạn có thể quản lý nó bằng cách có thêm trợ giúp cho những việc bạn không giỏi, bằng tập thể dục, bằng tất cả những thói quen tốt bạn có, thì điều đó thật tuyệt.

37:06

If you want to be 10% more focused, like I treat this writer, um and she only takes medicine when she has to get stuff done.

Nếu bạn muốn tập trung hơn 10%, như tôi điều trị cho một nhà văn này, ừm, và cô ấy chỉ dùng thuốc khi cần hoàn thành công việc.

37:18

But she never takes it when she writes because she has 16 plot lines going on at once in her books.

Nhưng cô ấy không bao giờ dùng khi viết vì cô ấy có 16 tuyến cốt truyện diễn ra cùng lúc trong sách của mình.

37:29

And she goes, "No, I think it decreases my creativity a little bit." Interesting.

Và cô ấy nói: "Không, tôi nghĩ nó làm giảm khả năng sáng tạo của tôi một chút." Thú vị đấy.

37:36

Because the the fact that we're medicating the a brain like mine, I I go, "Is that for professional optimization?" Cuz if you just go back like, I don't know, a couple hundred years.

Bởi vì việc chúng ta đang dùng thuốc cho một bộ não như của tôi, tôi tự hỏi: "Đó có phải để tối ưu hóa nghề nghiệp không?" Vì nếu bạn chỉ quay lại, tôi không biết, vài trăm năm trước.

37:46

You go back even further to a time when we couldn't like read or write, there wasn't computers, and all of these things, you would have had no idea that You know, if you go if you go

Bạn quay lại xa hơn nữa, đến thời mà chúng ta không thể đọc hay viết, chưa có máy tính, và tất cả những thứ đó, bạn sẽ không hề biết rằng... bạn biết đấy, nếu bạn quay lại nếu bạn quay lại

37:59

back far, you wouldn't have been able to tell a really a an ADHD Well, what I'm trying to say But you'd be able to tell their life.

Quay lại đủ xa, bạn sẽ không thể nhận ra một người thực sự bị ADHD... Chà, điều tôi đang cố nói là... Nhưng bạn sẽ nhận ra cuộc sống của họ.

38:06

I mean, I have a patient from Ethiopia.

Ý tôi là, tôi có một bệnh nhân từ Ethiopia.

38:08

And I'm like, "So, tell me the impact in your culture." And he said, "The people with severe ADHD get excluded because they can't be relied on.

Và tôi nói: "Vậy, hãy kể cho tôi về tác động trong văn hóa của anh." Và anh ấy nói: "Những người bị ADHD nặng bị loại trừ vì họ không thể được tin cậy.

38:21

And the isolation causes great shame and pain.

Và sự cô lập gây ra nỗi xấu hổ và đau đớn lớn.

38:28

Um and they have no idea it's a brain thing.

Ừm, và họ không hề biết đó là vấn đề của bộ não.

38:33

Where does it come from ADHD?

Nó đến từ đâu, ADHD?

38:36

Or ADD?

Hay ADD?

38:37

Well, it's genetic.

Chà, nó là di truyền.

38:38

Okay.

Được rồi.

38:39

It's clearly genetic.

Rõ ràng là do di truyền.

38:40

I mean, I if I don't see it in someone's family, I think head trauma.

Ý tôi là, nếu tôi không thấy nó trong gia đình ai đó, tôi nghĩ đến chấn thương đầu.

38:46

And with you, I think that's possible because of soccer.

Và với bạn, tôi nghĩ điều đó có thể xảy ra vì bóng đá.

38:49

Um except you see it in your family.

Ừm, trừ khi bạn thấy nó trong gia đình mình.

38:53

Um Is it a defect or is it a difference?

Ừm, đó là một khiếm khuyết hay là một sự khác biệt?

38:56

It's a difference.

Đó là một sự khác biệt.

38:59

If I if I chose to take a drug, was it like equal to Ritalin that you called it one of the So, Ritalin would be one of the options.

Nếu tôi chọn dùng một loại thuốc, liệu nó có giống như Ritalin mà bạn gọi nó là một trong những Vậy, Ritalin sẽ là một trong những lựa chọn.

39:07

Whatever drug it was, what exactly would it do under brain scanning to my brain?

Dù đó là loại thuốc gì, chính xác thì nó sẽ làm gì với não tôi khi chụp scan não?

39:11

So, if I scan my brain and took the drug, what would you see in my brain?

Vậy, nếu tôi chụp scan não và dùng thuốc, bạn sẽ thấy gì trong não tôi?

39:16

Well, I can tell you.

Chà, tôi có thể nói với bạn.

39:17

It would activate your cerebellum.

Nó sẽ kích hoạt tiểu não của bạn.

39:19

Okay, the bit that was a bit sleepy.

Được rồi, phần hơi buồn ngủ.

39:21

It was a bit sleepy and it would activate your prefrontal cortex.

Nó hơi buồn ngủ và nó sẽ kích hoạt vỏ não trước trán của bạn.

39:25

And um it would give your brain better energy.

Và ừm, nó sẽ cung cấp cho não bạn năng lượng tốt hơn.

39:31

So, my first SPECT scan, 1991, a woman she tried to kill herself the night before.

Vậy, lần chụp SPECT đầu tiên của tôi, năm 1991, một người phụ nữ đã cố tự tử vào đêm hôm trước.

39:36

I went to the lecture on brain SPECT imaging and then I walked out of the lecture and she was my new patient.

Tôi đến buổi giảng về chụp ảnh SPECT não và sau đó tôi bước ra khỏi buổi giảng và cô ấy là bệnh nhân mới của tôi.

39:44

Her name was Sandy.

Tên cô ấy là Sandy.

39:45

She tried to kill herself the night before and as I'm getting to know her, I'm thinking she has ADD.

Cô ấy đã cố tự tử vào đêm hôm trước và khi tôi tìm hiểu về cô ấy, tôi nghĩ cô ấy mắc ADD.

39:51

She has an 8-year-old son who has ADD, talked about the genetic connection.

Cô ấy có một cậu con trai 8 tuổi mắc ADD, đã nói về mối liên hệ di truyền.

39:55

She had an IQ of 144 but never finished college.

Cô ấy có chỉ số IQ 144 nhưng chưa bao giờ học xong đại học.

39:59

And I'm like, "How did you study?" She said, "Well, I never really did except maybe the night before a test, I'd put on a pot of coffee,

Và tôi kiểu, "Cô học thế nào?" Cô ấy nói, "Chà, tôi chưa bao giờ thực sự học ngoại trừ có thể đêm trước kỳ thi, tôi pha một bình cà phê,

40:08

stay up all night cramming and then I'd take the test.

Thức cả đêm để nhồi nhét và sau đó tôi làm bài kiểm tra.

40:12

That's classic ADD way of doing things.

Đó là cách làm kinh điển của ADD.

40:15

And I'm like, "You know, I think maybe you have adult ADD.

Và tôi kiểu, "Bạn biết đấy, tôi nghĩ có thể bạn mắc ADD ở người lớn."

40:19

And she goes, "Oh, adults don't have ADD." And I'm thinking, I'm the doctor, I'm like, "How about if we look at your brain?" And I knew from other work I'd done that I should do it twice, at rest and concentration.

Và cô ấy nói, "Ồ, người lớn không mắc ADD." Và tôi nghĩ, tôi là bác sĩ, tôi kiểu, "Hay là chúng ta xem não của cô nhé?" Và tôi biết từ công việc khác tôi đã làm rằng tôi nên làm điều đó hai lần, lúc nghỉ ngơi và lúc tập trung.

40:34

And when she tried to concentrate, her brain completely deactivated.

Và khi cô ấy cố gắng tập trung, não cô ấy hoàn toàn ngừng hoạt động.

40:39

Turned off.

Tắt đi.

40:39

Like, for you, we only did it once, but if I had done it twice, probably your brain would be busier at rest, and then when you try to do it, it would drop.

Giống như, với bạn, chúng tôi chỉ làm một lần, nhưng nếu tôi làm hai lần, có lẽ não bạn sẽ bận rộn hơn khi nghỉ ngơi, và sau đó khi bạn cố gắng làm điều đó, nó sẽ giảm xuống.

40:50

And I put the pictures on a couple of days later, I put the picture on the table in front of her.

Và tôi đặt những bức ảnh lên vài ngày sau, tôi đặt bức ảnh trên bàn trước mặt cô ấy.

40:56

And as I explained it to her, she started to cry.

Và khi tôi giải thích điều đó cho cô ấy, cô ấy bắt đầu khóc.

41:01

And she said, "You mean it's not my fault." And I said, "Having ADD is sort of like people who need glasses." And I wore glasses to drive, and took my glasses out, put them on.

Và cô ấy nói, "Ý ông là không phải lỗi của tôi." Và tôi nói, "Mắc ADD giống như những người cần đeo kính." Và tôi đeo kính để lái xe, và lấy kính ra, đeo vào.

41:13

And I said, "People who wear glasses aren't dumb, crazy, or stupid.

Và tôi nói, "Những người đeo kính không ngu ngốc, điên rồ hay khờ khạo.

41:17

Their eyeballs are shaped funny, and we wear glasses to focus." I said, "People with ADD aren't dumb, crazy, or stupid.

Nhãn cầu của họ có hình dạng buồn cười, và chúng ta đeo kính để lấy nét." Tôi nói, "Những người mắc ADD không ngu ngốc, điên rồ hay khờ khạo.

41:24

Some are among the brightest people I know, but their frontal lobes deactivate.

Một số là những người thông minh nhất mà tôi biết, nhưng thùy trán của họ ngừng hoạt động.

41:29

Taking the medicine is like glasses for your frontal lobes, help you focus." And she did it.

Dùng thuốc giống như đeo kính cho thùy trán của bạn, giúp bạn tập trung." Và cô ấy đã làm điều đó.

41:37

She was conflict-driven.

Cô ấy bị thúc đẩy bởi xung đột.

41:39

She was always poking her husband.

Cô ấy luôn chọc tức chồng mình.

41:40

They got into a huge fight, which is why she tried to kill herself.

Họ đã có một trận cãi nhau lớn, đó là lý do cô ấy cố tự tử.

41:44

She stopped that.

Cô ấy đã dừng điều đó lại.

41:45

She's a better mom.

Cô ấy là một người mẹ tốt hơn.

41:46

She went back and finished college.

Cô ấy quay lại và học xong đại học.

41:48

I mean, her life's It's like your brain with glasses.

Ý tôi là, cuộc đời cô ấy Giống như não của bạn với kính.

41:52

Wow.

Chà.

41:53

My friends that take medication for ADD say that to me.

Những người bạn của tôi dùng thuốc cho ADD nói điều đó với tôi.

41:55

They say it's like their life is before and after that moment.

Họ nói nó giống như cuộc đời họ có trước và sau khoảnh khắc đó.

41:59

So, I've, you know, I've I completely believe what you're saying.

Vậy, tôi, bạn biết đấy, tôi hoàn toàn tin những gì bạn đang nói.

42:03

Um A second ago, you said this phrase when we were talking about the M, which is your mental health, and the impact that has on the development of a brain that's either healthy or unhealthy.

Ừm, một lát trước, bạn đã nói cụm từ này khi chúng ta đang nói về chữ M, tức là sức khỏe tinh thần của bạn, và tác động của nó đến sự phát triển của một bộ não khỏe mạnh hoặc không khỏe mạnh.

42:13

And you said this thing about you got to make sure you kill the ants, which is killing those negative thoughts.

Và bạn đã nói điều này về việc bạn phải đảm bảo giết lũ kiến, tức là giết những suy nghĩ tiêu cực đó.

42:19

Um that's much easier said than done.

Ừm, điều đó nói thì dễ hơn làm nhiều.

42:22

How does How does someone go about killing their negative thoughts?

Làm thế nào để một người bắt đầu giết chết những suy nghĩ tiêu cực của họ?

42:25

Is there a process they can go through to do that?

Có một quy trình nào họ có thể thực hiện để làm điều đó không?

42:28

Yeah, it's a habit.

Ừ, đó là một thói quen.

42:29

Right?

Đúng không?

42:29

And it's not hard.

Và nó không khó.

42:31

But like any habit, you have to do it repeatedly, like over and over and over and over and over and over.

Nhưng giống như bất kỳ thói quen nào, bạn phải làm đi làm lại, như lặp đi lặp lại nhiều lần.

42:40

Um Whenever you have a thought, your brain releases chemicals.

Ừm, mỗi khi bạn có một suy nghĩ, não bạn tiết ra các chất hóa học.

42:45

Whenever you have a bad thought, a sad thought, a mad thought, your brain releases a certain set of chemicals that make you feel bad.

Mỗi khi bạn có một suy nghĩ tồi tệ, một suy nghĩ buồn, một suy nghĩ tức giận, não bạn tiết ra một nhóm chất hóa học khiến bạn cảm thấy tồi tệ.

42:54

Immediately.

Ngay lập tức.

42:55

Your hands get cold.

Tay bạn trở nên lạnh.

42:56

They start to sweat.

Chúng bắt đầu đổ mồ hôi.

42:58

Your muscles get tense.

Cơ bắp của bạn trở nên căng thẳng.

42:59

You start to breathe erratically.

Bạn bắt đầu thở không đều.

43:02

And it all happens instantaneously.

Và tất cả xảy ra ngay tức thì.

43:06

Whenever you have a positive thought, a happy thought, a hopeful thought, a loving thought, like I'm back cuz I loved the first time I was on the podcast with you.

Mỗi khi bạn có một suy nghĩ tích cực, một suy nghĩ hạnh phúc, một suy nghĩ hy vọng, một suy nghĩ yêu thương, như tôi đã trở lại vì tôi yêu thích lần đầu tiên tôi tham gia podcast với bạn.

43:15

Um a completely different set of chemicals come out.

Ừm, một nhóm chất hóa học hoàn toàn khác được tiết ra.

43:20

And your hands get warmer, drier.

Và tay bạn trở nên ấm hơn, khô hơn.

43:23

Your breathing slows down.

Hơi thở của bạn chậm lại.

43:25

Your heart beats in a healthier It happens like immediately.

Tim bạn đập khỏe mạnh hơn. Nó xảy ra ngay lập tức.

43:31

People have ADD, since we're talking about that, they tend to go more toward negative thoughts cuz negative thoughts are more stimulating.

Những người mắc ADD, vì chúng ta đang nói về điều đó, họ có xu hướng thiên về suy nghĩ tiêu cực hơn vì suy nghĩ tiêu cực kích thích hơn.

43:40

And uh here's the exercise.

Và ừm, đây là bài tập.

43:46

Whenever you feel sad, or mad, or nervous, or out of control, write down what you're thinking.

Mỗi khi bạn cảm thấy buồn, hoặc tức giận, hoặc lo lắng, hoặc mất kiểm soát, hãy viết ra những gì bạn đang nghĩ.

43:54

And then ask yourself, is it true?

Và sau đó tự hỏi, điều đó có đúng không?

43:58

Is it absolutely true?

Nó có hoàn toàn đúng không?

43:59

This is a process I learned from my friend Byron Katie.

Đây là một quy trình tôi học được từ người bạn Byron Katie của tôi.

44:04

How do I feel when I have this thought?

Tôi cảm thấy thế nào khi có suy nghĩ này?

44:07

How do I act when I have this thought?

Tôi hành động thế nào khi có suy nghĩ này?

44:09

And what's the outcome of the thought?

Và kết quả của suy nghĩ đó là gì?

44:13

So, is it true?

Vậy, điều đó có đúng không?

44:16

Is it absolutely true?

Nó có hoàn toàn đúng không?

44:18

How do I feel, act, and the outcome of the thought?

Tôi cảm thấy thế nào, hành động ra sao, và kết quả của suy nghĩ đó là gì?

44:22

How would I feel if I didn't have the thought?

Tôi sẽ cảm thấy thế nào nếu tôi không có suy nghĩ đó?

44:26

How would I act if I didn't have the thought?

Tôi sẽ hành động thế nào nếu tôi không có suy nghĩ đó?

44:29

What's the outcome of not having that thought?

Kết quả của việc không có suy nghĩ đó là gì?

44:31

Then my favorite part of it is take the original thought, "Tana never listens to me." Tana is my wife.

Sau đó, phần yêu thích của tôi là lấy suy nghĩ ban đầu, "Tana không bao giờ lắng nghe tôi." Tana là vợ tôi.

44:37

I've had that thought.

Tôi đã từng có suy nghĩ đó.

44:39

Um and then turn it to the opposite.

Ừm và sau đó chuyển nó thành điều ngược lại.

44:43

Tana does listen to me.

Tana có lắng nghe tôi.

44:47

And then just ask yourself whether or not that's true.

Và sau đó chỉ cần tự hỏi liệu điều đó có đúng hay không.

44:50

And by directing my thoughts, by managing, so rather than being a victim, so many of my patients are victims of their thoughts until they do the work, right?

Và bằng cách định hướng suy nghĩ của mình, bằng cách quản lý, thay vì trở thành nạn nhân, rất nhiều bệnh nhân của tôi là nạn nhân của suy nghĩ của họ cho đến khi họ làm công việc này, đúng không?

45:00

This is one of the things where do what the F I say.

Đây là một trong những điều mà hãy làm những gì tôi nói.

45:05

Write down 100 of your worst thoughts.

Viết ra 100 suy nghĩ tồi tệ nhất của bạn.

45:07

Take them through that process.

Đưa chúng qua quy trình đó.

45:10

And by the time you get to 30, they'll stop bothering you.

Và khi bạn đến số 30, chúng sẽ ngừng làm phiền bạn.

45:15

So, if I'm a repetitive negative thinker or a repetitive positive thinker, does that alone change the shape of my brain?

Vậy, nếu tôi là người suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại hoặc suy nghĩ tích cực lặp đi lặp lại, liệu chỉ điều đó có thay đổi hình dạng não của tôi không?

45:23

Yes.

Có.

45:24

And in my new book, Change Your Brain Every Day, there's actually pictures of Noelle Nelson.

Và trong cuốn sách mới của tôi, Change Your Brain Every Day, thực sự có những bức ảnh của Noelle Nelson.

45:30

She was writing a book called The Power of Appreciation.

Cô ấy đang viết một cuốn sách có tên The Power of Appreciation.

45:35

And I had her she wanted me to scan her while she was appreciating her brain, and it looked beautiful.

Và tôi đã để cô ấy, cô ấy muốn tôi quét não cô ấy trong khi cô ấy đang trân trọng, và nó trông thật đẹp.

45:45

And I'm like, as I'm showing it to her, I'm like, "You need to come back tomorrow, and I want you to hate yourself." And she goes, "Oh, I don't want to do that." I'm like, "Come on, you have to suffer for science." I said, "We want to We have positive scan, and then we have negative scan." And the negativity dropped her left temporal lobe, her left frontal lobe, and her cerebellum.

Và tôi nói, khi tôi cho cô ấy xem, tôi nói, "Cô cần quay lại vào ngày mai, và tôi muốn cô ghét bản thân mình." Và cô ấy nói, "Ồ, tôi không muốn làm điều đó." Tôi nói, "Thôi nào, cô phải chịu đựng vì khoa học." Tôi nói, "Chúng tôi muốn, chúng tôi có bản quét tích cực, và sau đó chúng tôi có bản quét tiêu cực." Và sự tiêu cực làm giảm thùy thái dương trái, thùy trán trái và tiểu não của cô ấy.

46:10

So interesting.

Thật thú vị.

46:10

I mean, similar to what your scan looks like, but hers was way worse.

Ý tôi là, tương tự như những gì bản scan của bạn trông như thế nào, nhưng của cô ấy thì tệ hơn nhiều.

46:16

I mean, this is healthy brain and then a deactivated brain.

Ý tôi là, đây là não khỏe mạnh và sau đó là não bị vô hiệu hóa.

46:21

And that explained to me athletic slumps.

Và điều đó giải thích cho tôi về sự sa sút trong thể thao.

46:24

It's like, why do people get in athletic slumps?

Giống như, tại sao mọi người lại bị sa sút trong thể thao?

46:28

Cuz negativity turns off their cerebellum.

Vì sự tiêu cực làm tắt tiểu não của họ.

46:31

And they become just a little less coordinated.

Và họ trở nên kém phối hợp hơn một chút.

46:35

Interesting.

Thú vị.

46:36

And I'm not a fan of positive thinking.

Và tôi không phải là người hâm mộ của suy nghĩ tích cực.

46:41

I'm a fan of accurate thinking with a positive spin.

Tôi là người hâm mộ của suy nghĩ chính xác với một chút tích cực.

46:45

So, positive thinking is I can have this third piece of cheesecake and it's not going to negatively impact my body or my brain.

Vậy, suy nghĩ tích cực là tôi có thể ăn miếng bánh phô mai thứ ba này và nó sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể hay não bộ của tôi.

46:56

Like, no.

Kiểu như, không.

46:58

The don't worry, be happy people die the earliest of accidents and preventable illnesses.

Những người 'đừng lo lắng, hãy vui lên' chết sớm nhất vì tai nạn và bệnh tật có thể phòng ngừa.

47:06

So, a lot of people come to me for anxiety.

Vậy, nhiều người đến gặp tôi vì lo âu.

47:10

And I'm like, so, on a scale of 0 to 100, how much is it?

Và tôi nói, vậy, trên thang điểm từ 0 đến 100, nó là bao nhiêu?

47:13

And they're like, 50.

Và họ nói, 50.

47:15

I said, okay, our goal is not zero.

Tôi nói, được, mục tiêu của chúng ta không phải là số 0.

47:18

Our goal is 15.

Mục tiêu của chúng ta là 15.

47:21

I want you to have enough anxiety you do the right things.

Tôi muốn bạn có đủ lo âu để làm những điều đúng đắn.

47:26

Somewhat linked to that is a word you used as well, which is stress.

Phần nào liên quan đến đó là một từ bạn cũng đã dùng, đó là căng thẳng.

47:30

When we're talking about the M in bright minds, how to have healthy brains, what role does stress play on our brains?

Khi chúng ta nói về chữ M trong 'bright minds', làm thế nào để có bộ não khỏe mạnh, căng thẳng đóng vai trò gì trên não bộ của chúng ta?

47:38

Stress, um, especially chronic unremitting stress.

Căng thẳng, ừm, đặc biệt là căng thẳng mãn tính không ngừng.

47:41

So, if we think of the stress you had growing up, um, where there was a lot of fighting, it raises a hormone called cortisol.

Vậy, nếu chúng ta nghĩ về căng thẳng bạn có khi lớn lên, ừm, nơi có nhiều cuộc cãi vã, nó làm tăng một hormone gọi là cortisol.

47:54

Cortisol begins to shrink activity in the hippocampus, one of the major memory and learning centers in the brain.

Cortisol bắt đầu làm giảm hoạt động trong hồi hải mã, một trong những trung tâm trí nhớ và học tập chính trong não.

48:03

So, one could at least argue or postulate your struggle in school was because your emotional brain was busy cuz you were worried about things at home.

Vậy, ít nhất có thể lập luận hoặc giả định rằng sự vật lộn của bạn ở trường là vì não cảm xúc của bạn bận rộn vì bạn lo lắng về những điều ở nhà.

48:16

Um it makes it more likely you get infections.

Ừm nó làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.

48:21

It makes it more likely um that you have learning problems.

Nó làm cho bạn dễ gặp vấn đề học tập hơn.

48:27

And trauma.

Và chấn thương.

48:27

Trauma was the other word you used which I thought it was worth diving into.

Chấn thương là từ khác bạn đã dùng mà tôi nghĩ đáng để đi sâu vào.

48:31

Um the impact that trauma has on our brains.

Ừm tác động của chấn thương lên não bộ của chúng ta.

48:34

Um and does trauma show up when you scan someone's brain?

Ừm và liệu chấn thương có xuất hiện khi bạn scan não của ai đó không?

48:36

Can you see it?

Bạn có thể thấy nó không?

48:38

Yeah, so trauma shows up as that diamond pattern, uh which is why I asked you about it.

Có, vậy chấn thương xuất hiện như mô hình kim cương, ừm đó là lý do tôi hỏi bạn về nó.

48:45

It's your emotional brain anterior cingulate at the top.

Đó là não cảm xúc của bạn, vỏ não trước đai ở phía trên.

48:49

It's the brain's gearshift, thalamus often involved in mood, basal ganglia, amygdala involved in anxiety.

Đó là cần số của não, đồi thị thường liên quan đến tâm trạng, hạch nền, hạch hạnh nhân liên quan đến lo âu.

48:56

So, we often see worry, anxiety, and sadness.

Vậy, chúng ta thường thấy lo lắng, lo âu và buồn bã.

49:00

And it shows up as that diamond pattern.

Và nó xuất hiện như mô hình kim cương đó.

49:02

But after people do EMDR, a specific psychological treatment for trauma, calms it down.

Nhưng sau khi mọi người thực hiện EMDR, một liệu pháp tâm lý cụ thể cho chấn thương, nó làm dịu đi.

49:08

And I say psychological treatment, I'm like, "Yeah, but it has biological effects." Uh it's a very interesting treatment.

Và tôi nói liệu pháp tâm lý, tôi kiểu, "Ừ, nhưng nó có tác động sinh học." Ừm đó là một liệu pháp rất thú vị.

49:17

So, I get you to like first thing, write down 10 big traumas in your life.

Vậy, tôi yêu cầu bạn như điều đầu tiên, viết ra 10 chấn thương lớn trong cuộc đời bạn.

49:24

And we'll go after the worst one first.

Và chúng ta sẽ giải quyết cái tồi tệ nhất trước.

49:28

Um and have you bring it up.

Ừm và yêu cầu bạn gợi lại nó.

49:30

And there's a whole process to it.

Và có cả một quá trình cho việc đó.

49:33

But have your eyes go back and forth while you bring it up.

Nhưng để mắt bạn di chuyển qua lại trong khi bạn gợi lại nó.

49:37

And it's so interesting the connections your brain will make to it.

Và thật thú vị những kết nối mà não bạn sẽ tạo ra với nó.

49:42

But as you process it, you find you're actually less bothered by it.

Nhưng khi bạn xử lý nó, bạn thấy mình thực sự ít bị làm phiền bởi nó hơn.

49:47

And it's masterful for single incident traumas like being robbed or being in a car accident.

Và nó rất hiệu quả cho những chấn thương đơn lẻ như bị cướp hoặc bị tai nạn xe hơi.

49:55

For chronic trauma, it takes longer.

Đối với chấn thương mãn tính, nó mất nhiều thời gian hơn.

49:58

Um but it's so helpful.

Ừm nhưng nó rất hữu ích.

50:00

Um when I met my wife 18 years ago, um her ACE score, adverse childhood experiences, on a scale of 0 to 10, how many bad things happened to you, was an eight.

Ừm khi tôi gặp vợ tôi 18 năm trước, ừm điểm ACE của cô ấy, trải nghiệm thời thơ ấu bất lợi, trên thang điểm từ 0 đến 10, có bao nhiêu điều tồi tệ đã xảy ra với bạn, là tám.

50:15

And I was so taken with this woman.

Và tôi đã rất say mê người phụ nữ này.

50:18

And one of my first gifts to her was 10 sessions of EMDR.

Và một trong những món quà đầu tiên tôi tặng cô ấy là 10 buổi trị liệu EMDR.

50:23

One, I wanted to see if she would like wrestle with her traumas.

Thứ nhất, tôi muốn xem liệu cô ấy có muốn vật lộn với những chấn thương của mình không.

50:28

But she went for 2 years.

Nhưng cô ấy đã theo đuổi nó trong 2 năm.

50:31

And I'm absolutely convinced that's one of the reasons she and I rarely fuss with each other.

Và tôi hoàn toàn tin chắc rằng đó là một trong những lý do khiến cô ấy và tôi hiếm khi cãi vã với nhau.

50:38

Because we don't trigger each other.

Bởi vì chúng tôi không kích hoạt lẫn nhau.

50:42

And when you talk about trauma, it's not these big T traumas that some people sometimes talk of, which is you know, when I was young, I was fondled by my uncle, for example.

Và khi bạn nói về chấn thương, đó không phải là những chấn thương lớn mà đôi khi người ta nhắc đến, ví dụ như khi tôi còn nhỏ, tôi bị chú tôi sàm sỡ.

50:51

It can also be an isolated incident that happened when you were an adult.

Nó cũng có thể là một sự việc riêng lẻ xảy ra khi bạn đã trưởng thành.

50:56

Absolutely.

Chắc chắn rồi.

50:57

It can be anything that attacks your sense of safety, either physical or emotional.

Nó có thể là bất cứ điều gì tấn công cảm giác an toàn của bạn, dù là thể chất hay cảm xúc.

51:09

Getting fired is traumatic for a lot of people.

Bị sa thải là điều gây chấn thương đối với nhiều người.

51:12

Um not performing in a high in an important situation can be traumatic.

Ừm, không thể hiện tốt trong một tình huống quan trọng cũng có thể gây chấn thương.

51:18

And that changes the activity within your brain.

Và điều đó thay đổi hoạt động bên trong não của bạn.

51:21

On Well, it depends on how strong it is.

Ồ, điều đó phụ thuộc vào mức độ mạnh mẽ của nó.

51:24

If it was really strong.

Nếu nó thực sự mạnh.

51:25

If it was really strong.

Nếu nó thực sự mạnh.

51:27

Then the activity centers of your brain would Well, and there's one thing we haven't talked about yet called brain reserve, which is how healthy was the brain that you brought into trauma.

Thì các trung tâm hoạt động của não bạn sẽ... À, có một điều chúng ta chưa nói đến gọi là dự trữ não, tức là bộ não bạn mang vào chấn thương khỏe mạnh đến mức nào.

51:38

Because you can take two soldiers, put them in the same tank, and expose them to the same blast, the same angles, everything is the same.

Bởi vì bạn có thể lấy hai người lính, đặt họ vào cùng một chiếc xe tăng, và cho họ tiếp xúc với cùng một vụ nổ, cùng góc độ, mọi thứ đều giống nhau.

51:52

One walks away unharmed.

Một người bước ra mà không bị thương.

51:54

The other one's permanently disabled.

Người kia bị tàn tật vĩnh viễn.

51:57

Why?

Tại sao?

51:58

It's the brain they brought into the trauma.

Đó là bộ não mà họ mang vào chấn thương.

52:04

And so, if your mother used drugs while she was pregnant with you, she decreased your reserve.

Và vì vậy, nếu mẹ bạn dùng ma túy khi mang thai bạn, bà ấy đã làm giảm khả năng dự trữ của bạn.

52:10

If your mom and dad fought a lot or they separated when she was pregnant with you, that decreased your reserve.

Nếu bố mẹ bạn cãi nhau nhiều hoặc ly thân khi mẹ mang thai bạn, điều đó làm giảm khả năng dự trữ của bạn.

52:17

If she gave you bad food, if she neglected you, if there was chronic stress, that's decreasing your reserve.

Nếu bà ấy cho bạn ăn thức ăn tồi tệ, nếu bà ấy bỏ bê bạn, nếu có căng thẳng mãn tính, điều đó làm giảm khả năng dự trữ của bạn.

52:24

So, all of us have a certain level of reserve when we go into

Vì vậy, tất cả chúng ta đều có một mức độ dự trữ nhất định khi bước vào

52:30

that trauma.

Chấn thương đó.

52:31

And some people get post-traumatic growth that they're actually better after the trauma.

Và một số người có sự phát triển sau chấn thương, thực sự trở nên tốt hơn sau chấn thương.

52:38

You know, they make the trauma and makes something meaningful out of it.

Bạn biết đấy, họ biến chấn thương thành điều gì đó có ý nghĩa.

52:45

And other people have post-traumatic stress where it really um causes them to suffer.

Và những người khác bị căng thẳng sau chấn thương, khiến họ thực sự ừm phải chịu đựng.

52:53

I love the idea of brain reserve cuz I'm like always thinking of boosting mine.

Tôi thích ý tưởng về dự trữ não vì tôi luôn nghĩ đến việc tăng cường nó.

52:57

Yeah, because then also when something traumatic happens, I'm in a better place, right?

Đúng vậy, bởi vì khi đó nếu có điều gì đó gây chấn thương xảy ra, tôi ở trong trạng thái tốt hơn, phải không?

53:01

Right.

Đúng vậy.

53:02

Like if you kill the ants, like if your ant population is low, my automatic negative thoughts.

Giống như nếu bạn giết lũ kiến, nếu số lượng kiến của bạn thấp, những suy nghĩ tiêu cực tự động của tôi.

53:08

Right.

Đúng vậy.

53:08

Yeah.

Ừ.

53:08

So, if you're masterful, if you have an anteater running around in your head cleaning up the negative thoughts that all of us have, when you go into that trauma, well, you're just better able to deal with it than if you have an undisciplined mind that's infested.

Vì vậy, nếu bạn thành thạo, nếu bạn có một con thú ăn kiến chạy quanh trong đầu để dọn dẹp những suy nghĩ tiêu cực mà tất cả chúng ta đều có, thì khi bạn bước vào chấn thương đó, bạn sẽ có khả năng đối phó tốt hơn so với khi có một tâm trí không được rèn luyện bị xâm chiếm.

53:30

And there's nowhere in school that people teach you to kill the ants.

Và không có nơi nào trong trường học dạy bạn cách giết lũ kiến.

53:35

We have a foundation called the Change Your Brain Foundation.

Chúng tôi có một tổ chức gọi là Quỹ Thay Đổi Não Bộ.

53:38

And I love it so much.

Và tôi yêu thích nó vô cùng.

53:41

Uh we're dedicated to research, education, service.

Ừm, chúng tôi tận tâm với nghiên cứu, giáo dục và phục vụ.

53:46

But last year we produced this new course called Brain Thrive by Five.

Nhưng năm ngoái chúng tôi đã sản xuất khóa học mới này có tên Brain Thrive by Five.

53:51

So it's for preschoolers, kindergarten, grade one, where we teach kids to love and care for their brain.

Vì vậy, nó dành cho trẻ mẫu giáo, mẫu giáo lớn, lớp một, nơi chúng tôi dạy trẻ yêu thương và chăm sóc bộ não của mình.

53:57

It's like 30 modules, they're 6 to 7 minutes long, and six of them are on learning to kill the ants.

Nó có khoảng 30 mô-đun, mỗi mô-đun dài 6 đến 7 phút, và sáu trong số đó nói về việc học cách giết lũ kiến.

54:06

Uh, little kids just love that.

Ừm, trẻ nhỏ rất thích điều đó.

54:08

You don't have to believe every stupid thing you think.

Bạn không cần phải tin mọi điều ngớ ngẩn mà bạn nghĩ.

54:12

And I don't know if you know, but Jerry Seinfeld once said, "The brain is a sneaky organ." We all have weird, crazy, stupid, sexual, violent thoughts that nobody should ever hear.

Và tôi không biết bạn có biết không, nhưng Jerry Seinfeld từng nói, "Bộ não là một cơ quan ranh mãnh." Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ kỳ quặc, điên rồ, ngớ ngẩn, tình dục, bạo lực mà không ai nên nghe thấy.

54:24

And just because you have bad thought doesn't even mean you believe the thought, right?

Và chỉ vì bạn có một suy nghĩ tồi tệ không có nghĩa là bạn tin vào suy nghĩ đó, phải không?

54:29

It's not the thoughts you have

Không phải những suy nghĩ bạn có

54:32

that make you suffer, it's the thoughts you attach to that make you suffer.

Khiến bạn đau khổ, mà chính những suy nghĩ bạn bám vào mới khiến bạn đau khổ.

54:37

I get all sorts of crazy thoughts and I'm like, "My brain is so creative." But I don't believe most of them.

Tôi có đủ loại suy nghĩ điên rồ và tôi kiểu, "Não mình sáng tạo ghê." Nhưng tôi không tin hầu hết chúng.

54:46

Quick one.

Nói nhanh thôi.

54:46

Just want to talk to you about our sponsor super quick called LinkedIn Jobs.

Chỉ muốn nói với bạn về nhà tài trợ của chúng ta thật nhanh, gọi là LinkedIn Jobs.

54:50

Hiring is one of the most important steps in your business, and without good people, there is literally no company.

Tuyển dụng là một trong những bước quan trọng nhất trong doanh nghiệp của bạn, và không có người giỏi thì thật sự không có công ty nào cả.

54:55

Trust me, I found out along the way that your business is nothing without good people.

Tin tôi đi, tôi đã nhận ra trong suốt quá trình rằng doanh nghiệp của bạn chẳng là gì nếu không có người giỏi.

54:59

You want to be 100% certain that you have access to the best candidates available, and that's why I

Bạn muốn chắc chắn 100% rằng mình có quyền tiếp cận những ứng viên tốt nhất hiện có, và đó là lý do tôi

55:05

need you to check out LinkedIn Jobs.

Cần bạn xem thử LinkedIn Jobs.

55:07

LinkedIn Jobs helps you to find the right people for your team faster and for free.

LinkedIn Jobs giúp bạn tìm đúng người cho đội nhóm của mình nhanh hơn và miễn phí.

55:11

So when I'm expanding any of my teams in any of my companies, I go straight to LinkedIn, and I'd highly recommend you do the same.

Vậy nên khi tôi mở rộng bất kỳ đội nhóm nào trong bất kỳ công ty nào của mình, tôi đi thẳng đến LinkedIn, và tôi rất khuyến khích bạn cũng làm vậy.

55:18

There are simple tools like screening questions, which make it easy to focus on candidates with the right skills and experience, so you can quickly

Có những công cụ đơn giản như câu hỏi sàng lọc, giúp bạn dễ dàng tập trung vào những ứng viên có đúng kỹ năng và kinh nghiệm, để bạn có thể nhanh chóng

55:25

prioritize who you'd like to interview and hire.

Ưu tiên những người bạn muốn phỏng vấn và tuyển dụng.

55:28

It's why small businesses rate LinkedIn Jobs number one in delivering quality hires versus leading competitors.

Đó là lý do các doanh nghiệp nhỏ xếp LinkedIn Jobs số một về việc mang lại những nhân sự chất lượng so với các đối thủ hàng đầu.

55:34

LinkedIn Jobs helps you find the qualified candidates you want to talk to faster.

LinkedIn Jobs giúp bạn tìm những ứng viên đủ tiêu chuẩn mà bạn muốn nói chuyện nhanh hơn.

55:40

Post your job for free at linkedin.com/doac.

Đăng tin tuyển dụng miễn phí tại linkedin.com/doac.

55:43

That's linkedin.com/doac to post your job for free.

Đó là linkedin.com/doac để đăng tin tuyển dụng miễn phí.

55:47

Terms and conditions apply.

Điều khoản và điều kiện được áp dụng.

55:50

As you'll know, this podcast is sponsored by Huel.

Như bạn đã biết, podcast này được tài trợ bởi Huel.

55:52

One of my favorite products that they've ever created is their Huel Daily Greens.

Một trong những sản phẩm yêu thích nhất mà họ từng tạo ra là Huel Daily Greens.

55:56

It actually performed so well when we released it that it sold out completely and the next thing I'm back to here to say to you guys is that it's now back in stock.

Nó thật sự bán chạy đến mức khi chúng tôi ra mắt thì nó cháy hàng hoàn toàn và điều tiếp theo tôi quay lại đây để nói với các bạn là nó đã có hàng trở lại.

56:05

It tastes amazing and it's actually got 91 vitamins and minerals and whole food ingredients in one scoop.

Nó có vị tuyệt vời và thật sự có 91 loại vitamin và khoáng chất cùng nguyên liệu thực phẩm nguyên chất trong một muỗng.

56:09

It's nice not to have to think about taking lots of different pills and vitamins in the morning.

Thật dễ chịu khi không phải nghĩ đến việc uống nhiều loại viên thuốc và vitamin khác nhau vào buổi sáng.

56:14

I can just take this and I know that I'm giving my body a good dose of all the vitamins and minerals that it needs every morning.

Tôi chỉ cần uống cái này và tôi biết mình đang cung cấp cho cơ thể một liều tốt tất cả các vitamin và khoáng chất mà nó cần mỗi sáng.

56:22

It's a lot better tasting than having to force down some

Nó có vị ngon hơn nhiều so với việc phải cố nuốt một số

56:25

of the other green powders I've tried and it's really reassuring to know that I'm looking after my body properly.

Trong những loại bột xanh khác mà tôi đã thử và thật yên tâm khi biết mình đang chăm sóc cơ thể đúng cách.

56:30

Unfortunately and currently, this product is only available in the US.

Đáng tiếc là hiện tại, sản phẩm này chỉ có ở Mỹ.

56:32

So, anyone in the USA head to huel.com to get it before it runs out again.

Vậy nên, bất kỳ ai ở Mỹ hãy truy cập huel.com để mua trước khi nó hết hàng lần nữa.

56:36

But, anyone that's not in the US and wants it to come to their country, please send me a DM, a direct message and I'll speak to the team at Huel in our board meetings and I'll let them know that you want it in your country.

Nhưng, bất kỳ ai không ở Mỹ và muốn nó có mặt ở đất nước mình, hãy gửi cho tôi một DM, tin nhắn trực tiếp và tôi sẽ nói với đội ngũ ở Huel trong các cuộc họp hội đồng quản trị và tôi sẽ cho họ biết bạn muốn nó ở đất nước bạn.

56:49

Tell me about the most unhealthy brain you've ever seen.

Hãy kể cho tôi về bộ não kém lành mạnh nhất mà ông từng thấy.

56:53

For a 15-year-old was Kip Kinkel.

Đối với một cậu bé 15 tuổi thì là Kip Kinkel.

56:57

He's a 15-year-old boy in Springfield, Oregon who brought weapons to school, got arrested, his parents picked him up from jail, and sometime between 6:00 that night and 8:00 the next morning, he murdered his mom and dad.

Cậu ấy là một cậu bé 15 tuổi ở Springfield, Oregon, mang vũ khí đến trường, bị bắt, bố mẹ đón cậu ấy từ nhà tù, và đâu đó giữa 6 giờ tối hôm đó và 8 giờ sáng hôm sau, cậu ấy đã giết mẹ và bố mình.

57:15

And then he went to Springfield Thurston High School in Springfield, Oregon and shot 25 people.

Và rồi cậu ấy đến trường trung học Springfield Thurston ở Springfield, Oregon và bắn 25 người.

57:23

Based on my work, they scanned him for his trial.

Dựa trên công việc của tôi, họ đã chụp quét não cậu ấy cho phiên tòa.

57:28

His brain was so awful.

Não cậu ấy tệ kinh khủng.

57:30

Like, I'd never seen a 15-year-old that had a brain so damaged.

Kiểu, tôi chưa từng thấy một cậu bé 15 tuổi nào có bộ não bị tổn thương đến vậy.

57:37

And his life reflected it.

Và cuộc đời cậu ấy phản ánh điều đó.

57:40

What did you see in his brain?

Ông đã thấy gì trong não cậu ấy?

57:42

It was shriveled.

Nó teo lại.

57:43

At 15?

Ở tuổi 15 sao?

57:44

At 15.

Ở tuổi 15.

57:45

And it's like, okay, why?

Và kiểu, được rồi, tại sao?

57:47

Well, he murdered his mom and dad, so I couldn't get a good history.

Chà, cậu ấy đã giết mẹ và bố mình, nên tôi không thể có được tiền sử bệnh đầy đủ.

57:53

But he either had anoxia at birth, lack of oxygen, a severe infection, or something was poisoning his brain.

Nhưng hoặc là cậu ấy bị thiếu oxy khi sinh, thiếu oxy, một bệnh nhiễm trùng nặng, hoặc có gì đó đang đầu độc não cậu ấy.

58:01

It could have been lead.

Có thể là chì.

58:03

It um could have been an infection.

Ừm, có thể là một bệnh nhiễm trùng.

58:06

I mean we're talking about M, the I is immunity and infections.

Ý tôi là chúng ta đang nói về M, chữ I là miễn dịch và nhiễm trùng.

58:12

It's a major cause of psychiatric problems.

Đó là một nguyên nhân chính gây ra các vấn đề tâm thần.

58:15

Nobody knows about it.

Không ai biết về điều đó.

58:17

Have you scanned the brains of lots of psychopaths?

Ông đã quét não của nhiều kẻ thái nhân cách chưa?

58:20

I have.

Tôi đã làm rồi.

58:21

And what do you see when you look at a psychopath's So I published a study on murderers, and young murderers have really low frontal lobe function.

Và ông thấy gì khi nhìn vào não của một kẻ thái nhân cách? Vậy là tôi đã công bố một nghiên cứu về những kẻ giết người, và những kẻ giết người trẻ tuổi có chức năng thùy trán rất thấp.

58:31

Older murderers, it's global low activity.

Những kẻ giết người lớn tuổi, đó là hoạt động thấp toàn cầu.

58:33

Now, not all murderers are the same.

Bây giờ, không phải tất cả những kẻ giết người đều giống nhau.

58:36

I have one murderer's brain Her brain actually looked pretty good.

Tôi có bộ não của một kẻ giết người. Bộ não của cô ấy thực sự trông khá tốt.

58:40

But she was in the middle of being abused by her husband, and she murdered him.

Nhưng cô ấy đang bị chồng ngược đãi, và cô ấy đã giết anh ta.

58:46

And

Và

58:47

it wasn't that irrational, you know, when you really know her story.

Điều đó không phải là quá phi lý, bạn biết đấy, khi bạn thực sự biết câu chuyện của cô ấy.

58:52

Um but most brains are troubled.

Ừm nhưng hầu hết các bộ não đều có vấn đề.

58:56

Do you think you could look at a brain and predict Now you should ask me, should you scan presidential candidates?

Bạn có nghĩ rằng bạn có thể nhìn vào một bộ não và dự đoán... Bây giờ bạn nên hỏi tôi, bạn có nên quét não các ứng cử viên tổng thống không?

59:03

Interesting.

Thú vị.

59:05

Especially now.

Đặc biệt là bây giờ.

59:05

Uh What do you think Donald Trump's brain looks like?

Ừ... Bạn nghĩ bộ não của Donald Trump trông như thế nào?

59:10

Well, I think if we scanned President Biden or former President Trump, neither one of them would be healthy.

Chà, tôi nghĩ nếu chúng ta quét não Tổng thống Biden hoặc cựu Tổng thống Trump, cả hai đều không khỏe mạnh.

59:18

I mean, one, we talked about the older you got, the less healthy they are, and um if someone is going to have nuclear codes, shouldn't we know what their brain looks like?

Ý tôi là, một, chúng ta đã nói về việc bạn càng lớn tuổi, họ càng kém khỏe mạnh, và ừm nếu ai đó sẽ nắm giữ mã hạt nhân, chẳng phải chúng ta nên biết bộ não của họ trông như thế nào sao?

59:36

And I wrote an op-ed piece in 2008 when Barack Obama was running against John McCain arguing for don't you think we should scan presidential candidates?

Và tôi đã viết một bài op-ed vào năm 2008 khi Barack Obama tranh cử với John McCain, lập luận rằng bạn có nghĩ chúng ta nên quét não các ứng cử viên tổng thống không?

59:48

And yeah, I don't think either one of their brains would be healthy and that concerns me.

Và vâng, tôi không nghĩ bộ não của cả hai người họ đều khỏe mạnh và điều đó làm tôi lo lắng.

59:56

Because I mean, what do we need for our top politicians?

Bởi vì ý tôi là, chúng ta cần gì ở các chính trị gia hàng đầu của mình?

1:00:01

Judgment, forethought, impulse control.

Phán đoán, suy xét trước, kiểm soát xung động.

1:00:02

Okay, so playing devil's advocate to that.

Được rồi, vậy hãy đóng vai người biện hộ cho quỷ dữ về điều đó.

1:00:05

If we started to do that at the very highest office in the land, then that philosophy might creep down to lower offices in the land and when you go and try and get a job at I don't know, a restaurant or a marketing agency, it might become the norm that there's a almost brain discrimination or brain prejudice in

Nếu chúng ta bắt đầu làm điều đó ở chức vụ cao nhất trong đất, thì triết lý đó có thể lan xuống các chức vụ thấp hơn trong đất và khi bạn đi xin việc ở, tôi không biết, một nhà hàng hay một công ty tiếp thị, nó có thể trở thành chuẩn mực rằng có sự phân biệt đối xử gần như dựa trên não bộ hoặc thành kiến về não bộ trong

1:00:28

play where someone like me, they have their brain scanned, they go, "Listen, this guy's he's not going to be very good at I don't know, focusing on things like that." interesting question.

Chơi... nơi một người như tôi, họ quét não, họ nói, "Nghe này, anh chàng này sẽ không giỏi lắm ở việc, tôi không biết, tập trung vào những thứ như vậy." Câu hỏi thú vị.

1:00:36

I have to tell you if you date one of my children for more than 4 months, I'm going to get you scanned.

Tôi phải nói với bạn nếu bạn hẹn hò với một trong những đứa con của tôi hơn 4 tháng, tôi sẽ quét não bạn.

1:00:43

Really?

Thật sao?

1:00:44

I'm going to figure out how to do that.

Tôi sẽ tìm cách làm điều đó.

1:00:46

It's the rule in my family.

Đó là quy tắc trong gia đình tôi.

1:00:49

Um and if you have a bad brain, it doesn't mean you can't come back.

Ừm và nếu bạn có một bộ não tồi tệ, điều đó không có nghĩa là bạn không thể trở lại.

1:00:54

But are you smart enough to fix it?

Nhưng bạn có đủ thông minh để sửa chữa nó không?

1:00:56

That would be the question.

Đó sẽ là câu hỏi.

1:00:58

Have you done that?

Bạn đã làm điều đó chưa?

1:01:01

Well, my son-in-law, Jesse, who I love, his mother has paranoid schizophrenia.

Chà, con rể của tôi, Jesse, người tôi yêu quý, mẹ anh ấy bị tâm thần phân liệt hoang tưởng.

1:01:07

And I'm like, "I want to scan your brain." And I have.

Và tôi kiểu, "Tôi muốn quét não của con." Và tôi đã làm.

1:01:13

He actually wrote a book called Change Your Brain Before 25 and he opens the book with the story of his scan and him sitting with me.

Anh ấy thực sự đã viết một cuốn sách có tên Change Your Brain Before 25 và anh ấy mở đầu cuốn sách bằng câu chuyện về bản quét của mình và việc anh ấy ngồi với tôi.

1:01:26

He's 6'4, I'm 5'6, and he said he'd never felt so small.

Anh ấy cao 6'4, tôi cao 5'6, và anh ấy nói anh ấy chưa bao giờ cảm thấy mình nhỏ bé đến thế.

1:01:32

And Yeah, no, that's the rule in my family.

Và vâng, không, đó là quy tắc trong gia đình tôi.

1:01:37

I like I said when I met my wife, I really liked her.

Tôi thích... như tôi đã nói khi tôi gặp vợ tôi, tôi thực sự thích cô ấy.

1:01:41

And the first naked part of her I wanted to see was her brain.

Và phần khỏa thân đầu tiên của cô ấy mà tôi muốn thấy là bộ não của cô ấy.

1:01:46

And so 3 weeks into our relationship, I'm like, "Hey, you haven't seen the clinic.

Và vì vậy 3 tuần sau khi bắt đầu mối quan hệ của chúng tôi, tôi kiểu, "Này, em chưa thấy phòng khám."

1:01:52

Don't you want to see the clinic?" She came, I scanned her, and it passed.

Em không muốn thấy phòng khám sao?" Cô ấy đến, tôi quét não cô ấy, và nó đã đạt.

1:01:58

Do you use her brain against her?

Bạn có dùng bộ não của cô ấy để chống lại cô ấy không?

1:02:02

I bet you do.

Tôi cá là bạn có.

1:02:04

I bet you do.

Tôi cá là bạn có.

1:02:05

No.

Không.

1:02:06

We spoke to Tana, she said you do.

Chúng tôi đã nói chuyện với Tana, cô ấy nói bạn có.

1:02:10

You're telling me there's not been one time where you've brought up her brain in a moment of conflict or arguments.

Bạn đang nói với tôi rằng chưa từng có một lần nào bạn nhắc đến bộ não của cô ấy trong lúc xung đột hoặc tranh cãi.

1:02:16

Not once, cuz I will call Tana.

Không một lần, vì tôi sẽ gọi Tana.

1:02:19

I don't.

Tôi không.

1:02:19

Yeah.

Ừ.

1:02:20

No, okay.

Không, được rồi.

1:02:21

Because you know what I do?

Bởi vì bạn biết tôi làm gì không?

1:02:22

And this is this is on par with killing the ants.

Và điều này ngang bằng với việc giết lũ kiến.

1:02:26

I do an exercise with my patients called the one-page miracle.

Tôi làm một bài tập với bệnh nhân của mình gọi là phép màu một trang.

1:02:30

On one piece of paper, write down what you want.

Trên một tờ giấy, hãy viết ra những gì bạn muốn.

1:02:33

Relate and in a very specific way.

Liên hệ và theo một cách rất cụ thể.

1:02:37

What do you want in your relationships?

Bạn muốn gì trong các mối quan hệ của mình?

1:02:39

Your work, your money, your physical, emotional, and spiritual health.

Công việc, tiền bạc, sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn.

1:02:44

What do you want?

Bạn muốn gì?

1:02:47

And with her, cuz she's on the top of my list, I want a kind, caring, loving, supportive, passionate relationship.

Và với cô ấy, vì cô ấy đứng đầu danh sách của tôi, tôi muốn một mối quan hệ tử tế, quan tâm, yêu thương, hỗ trợ và đầy đam mê.

1:02:57

I always want that.

Tôi luôn muốn điều đó.

1:03:00

I don't always feel like that.

Không phải lúc nào tôi cũng cảm thấy như vậy.

1:03:02

Rude thoughts come into my head.

Những suy nghĩ thô lỗ xuất hiện trong đầu tôi.

1:03:05

And if I've slept and I've eaten, I never say them.

Và nếu tôi đã ngủ đủ và ăn đủ, tôi không bao giờ nói ra chúng.

1:03:10

Why?

Tại sao?

1:03:10

Cuz it doesn't get me what I want.

Vì nó không mang lại cho tôi điều tôi muốn.

1:03:12

Mhm.

Ừm.

1:03:12

Right?

Đúng không?

1:03:12

And that's not selfish.

Và đó không phải là ích kỷ.

1:03:14

People go, "Oh, but you know, what you want What I want is not selfish.

Người ta nói, "Ồ, nhưng bạn biết đấy, điều bạn muốn Điều tôi muốn không phải là ích kỷ.

1:03:21

It's good.

Nó là điều tốt.

1:03:23

Cuz hedonism is the enemy of happiness.

Vì chủ nghĩa khoái lạc là kẻ thù của hạnh phúc.

1:03:26

But happiness is a moral obligation because of how you impact other people.

Nhưng hạnh phúc là một nghĩa vụ đạo đức vì cách bạn ảnh hưởng đến người khác.

1:03:32

Your brain's so smart, but you have to tell it what you want.

Bộ não của bạn rất thông minh, nhưng bạn phải nói cho nó biết bạn muốn gì.

1:03:37

And every major business, including mine, we have a one-page strategic plan.

Và mọi doanh nghiệp lớn, kể cả của tôi, chúng tôi đều có một kế hoạch chiến lược một trang.

1:03:41

We know what we want, and we know what we're going to do this quarter and this year.

Chúng tôi biết mình muốn gì, và chúng tôi biết mình sẽ làm gì trong quý này và năm nay.

1:03:49

But people don't do that in their lives.

Nhưng mọi người không làm điều đó trong cuộc sống của họ.

1:03:51

And you think they should have like a life plan?

Và bạn nghĩ họ nên có một kế hoạch cuộc sống?

1:03:55

Every person should.

Mỗi người đều nên có.

1:03:56

What do you want?

Bạn muốn gì?

1:03:58

Is your behavior getting you what you want?

Hành vi của bạn có mang lại cho bạn điều bạn muốn không?

1:04:00

Do you think the brain almost conspires to make to fit what you want?

Bạn có nghĩ rằng bộ não gần như âm mưu để phù hợp với điều bạn muốn không?

1:04:05

I either brain, once you're clear on what you want, I guess your actions will change a little bit, and then your brain will change shape to fit what you've said you wanted.

Tôi nghĩ bộ não, một khi bạn đã rõ ràng về điều mình muốn, tôi đoán các hành động của bạn sẽ thay đổi một chút, và rồi bộ não của bạn sẽ thay đổi hình dạng để phù hợp với điều bạn đã nói rằng bạn muốn.

1:04:16

Yes.

Đúng.

1:04:16

And the brain is lazy.

Và bộ não thì lười biếng.

1:04:18

The brain does what you allow it to do.

Bộ não làm những gì bạn cho phép nó làm.

1:04:24

And it's habitual.

Và nó có tính thói quen.

1:04:25

I was talking to one of my patients about this yesterday.

Tôi đã nói chuyện với một trong những bệnh nhân của mình về điều này hôm qua.

1:04:29

Um cuz we were working on his one-page miracle.

Ừm vì chúng tôi đang làm việc trên phép màu một trang của anh ấy.

1:04:33

And he's like, "You know, I could be more positive." And I go, "It's a habit to be negative or to be positive.

Và anh ấy nói, "Bạn biết đấy, tôi có thể tích cực hơn." Và tôi nói, "Tiêu cực hay tích cực đều là một thói quen.

1:04:43

Which highways are you building in your brain?

Bạn đang xây những con đường cao tốc nào trong bộ não của mình?

1:04:47

Positive highways or negative highways?

Đường cao tốc tích cực hay đường cao tốc tiêu cực?

1:04:49

Accurate highways or distorted highways?

Đường cao tốc chính xác hay đường cao tốc méo mó?

1:04:52

You build that." And if you watch the news, they'll become more distorted.

Bạn xây dựng điều đó." Và nếu bạn xem tin tức, chúng sẽ trở nên méo mó hơn.

1:04:58

Cuz it's Yeah.

Vì nó là Vâng.

1:04:59

In my book, The End of Mental Illness, I did something It was very fun for me to do.

Trong cuốn sách của tôi, The End of Mental Illness, tôi đã làm một điều Rất thú vị đối với tôi.

1:05:05

I imagined if I was an evil ruler and I wanted to create mental illness, what would I do?

Tôi tưởng tượng nếu tôi là một kẻ thống trị độc ác và tôi muốn tạo ra bệnh tâm thần, tôi sẽ làm gì?

1:05:12

And watching the news, I think it was there's 62 evil ruler strategies and I think that's like 12.

Và xem tin tức, tôi nghĩ có 62 chiến lược của kẻ thống trị độc ác và tôi nghĩ đó là khoảng 12.

1:05:20

Um, because the news is no longer the news.

Ừm, vì tin tức không còn là tin tức nữa.

1:05:25

The news is about eyeballs and selling things.

Tin tức là về lượt xem và bán hàng.

1:05:29

And negativity sells.

Và sự tiêu cực thì bán chạy.

1:05:30

If I can scare you, that will sell.

Nếu tôi có thể làm bạn sợ, điều đó sẽ bán chạy.

1:05:35

And so, um you have to be very careful with what you allow in your brain.

Và vì vậy, ừm bạn phải rất cẩn thận với những gì bạn cho phép vào bộ não của mình.

1:05:41

And yes, you should be informed.

Và đúng, bạn nên được thông tin.

1:05:44

But not over and over and over and over again.

Nhưng không phải lặp đi lặp lại nhiều lần.

1:05:48

People who start the day with the news are 27% less happy in the afternoon.

Những người bắt đầu ngày mới bằng tin tức thì ít hạnh phúc hơn 27% vào buổi chiều.

1:05:55

Well, I listen to lots of true crime and serial killer things.

Chà, tôi nghe rất nhiều về tội phạm thật và những kẻ giết người hàng loạt.

1:05:59

Like every day.

Như mỗi ngày vậy.

1:06:01

Are you telling me funny.

Bạn đang nói với tôi điều buồn cười à.

1:06:02

I have this show on Instagram called Scan My Brain.

Tôi có chương trình này trên Instagram tên là Scan My Brain.

1:06:06

I take influential people and scan them and I did Meghan Trainor, uh, the uh, musician.

Tôi chọn những người có ảnh hưởng và quét não họ, và tôi đã làm với Meghan Trainor, ừ, nhạc sĩ.

1:06:12

I love her music.

Tôi yêu âm nhạc của cô ấy.

1:06:14

And she goes, "I can't sleep." And every night before bed, she's listening to true crime.

Và cô ấy nói, "Tôi không ngủ được." Và mỗi đêm trước khi đi ngủ, cô ấy nghe về tội phạm thật.

1:06:20

And I'm like, "Stop that." Do you think it matters?

Và tôi kiểu, "Dừng lại đi." Bạn có nghĩ điều đó quan trọng không?

1:06:24

Cuz I listen to true crime before bed.

Vì tôi nghe tội phạm thật trước khi đi ngủ.

1:06:27

I have this exercise that I recommend all my patients.

Tôi có bài tập này mà tôi khuyên tất cả bệnh nhân của mình.

1:06:32

I've done it for 10 years.

Tôi đã làm nó 10 năm rồi.

1:06:35

What went well when I go to bed.

Điều gì đã diễn ra tốt đẹp khi tôi đi ngủ.

1:06:37

I start at the beginning of the day and just go hour by hour looking for what went right about my day.

Tôi bắt đầu từ đầu ngày và cứ từng giờ một để tìm xem điều gì đã đúng trong ngày của mình.

1:06:45

I think that's set your dreams up to be more positive.

Tôi nghĩ điều đó giúp giấc mơ của bạn tích cực hơn.

1:06:50

I think it's I do both and then I just see which one works better for you.

Tôi nghĩ là tôi làm cả hai và sau đó chỉ xem cái nào hiệu quả hơn với bạn.

1:06:57

Every day win or learn.

Mỗi ngày thắng hoặc học.

1:07:00

What is the I in Bright Minds?

Chữ I trong Bright Minds là gì?

1:07:02

Immunity and infections.

Miễn dịch và nhiễm trùng.

1:07:04

So, do you know your vitamin D level?

Vậy, bạn có biết mức vitamin D của mình không?

1:07:07

No, but I do take the only supplement that I take frequently, I'd say there's two, is vitamin D and omega-3.

Không, nhưng tôi có uống thực phẩm bổ sung duy nhất mà tôi dùng thường xuyên, tôi phải nói là có hai, là vitamin D và omega-3.

1:07:16

But I've because I'm black as well, I was You need more vitamin D.

Nhưng tôi vì tôi cũng là người da đen, tôi đã Bạn cần nhiều vitamin D hơn.

1:07:19

Yeah.

Ừ.

1:07:20

So, uh people have darker skin need and going from Africa, where there's a lot of sun, to the UK, where there's no sun, dramatically increase the risk of mental health problems.

Vậy, ừ những người có da sẫm màu cần và việc đi từ châu Phi, nơi có nhiều ánh nắng, đến Vương quốc Anh, nơi không có ánh nắng, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần.

1:07:35

Yeah.

Ừ.

1:07:36

Because of vitamin D deficiencies.

Vì thiếu hụt vitamin D.

1:07:37

Do you know what?

Bạn biết không?

1:07:39

I think there's a certain member of my family, who I won't name, who went from Africa, they're they've got two Nigerian parents, went from Africa to the UK, and I saw their mental health deteriorate quite significantly to the point that we believe this person might have bipolar now.

Tôi nghĩ có một thành viên nhất định trong gia đình tôi, người mà tôi sẽ không nêu tên, đã đi từ châu Phi, họ có hai bố mẹ người Nigeria, đi từ châu Phi đến Vương quốc Anh, và tôi thấy sức khỏe tâm thần của họ suy giảm khá nghiêm trọng đến mức chúng tôi tin rằng người này có thể đã mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

1:07:56

And I I part of me suspects, once I learned about vitamin D deficiency in people that have darker skin, this person has very, very, very, very black skin, um that it might be associated with that change.

Và tôi một phần trong tôi nghi ngờ, sau khi tôi biết về tình trạng thiếu vitamin D ở những người có da sẫm màu, người này có làn da rất, rất, rất, rất đen, ừm rằng nó có thể liên quan đến sự thay đổi đó.

1:08:10

Being in a new country that has no sunlight for 30 years when you're, you know, black.

Ở trong một đất nước mới không có ánh nắng mặt trời trong 30 năm khi bạn, bạn biết đấy, là người da đen.

1:08:15

You bet.

Chắc chắn rồi.

1:08:15

Yeah.

Ừ.

1:08:16

And it's part of So, if you see mental health is brain health, then that becomes a critical intervention.

Và đó là một phần của Vậy, nếu bạn xem sức khỏe tâm thần là sức khỏe não bộ, thì điều đó trở thành một can thiệp quan trọng.

1:08:24

If you're not paying attention to brain health, then you're like, well, what antipsychotic or what mood stabilizer can I give them.

Nếu bạn không chú ý đến sức khỏe não bộ, thì bạn sẽ kiểu, à, tôi có thể cho họ thuốc chống loạn thần nào hoặc thuốc ổn định tâm trạng nào.

1:08:33

And I'm fair well, may use an antipsychotic or a mood stabilizer, but if I get your brain healthy, you might not need it, or you'll need half the dose.

Và tôi công bằng à, có thể dùng thuốc chống loạn thần hoặc thuốc ổn định tâm trạng, nhưng nếu tôi làm cho não bạn khỏe mạnh, bạn có thể không cần nó, hoặc bạn sẽ cần một nửa liều.

1:08:46

So, and then infections, I mean, we're just coming out of a pandemic, and COVID changes your brain in a bad way.

Vậy, và sau đó là nhiễm trùng, ý tôi là, chúng ta vừa mới trải qua một đại dịch, và COVID thay đổi não bạn theo cách tồi tệ.

1:08:56

It causes, um like a inflammatory bomb to go off in your brain.

Nó gây ra, ừm kiểu như một quả bom viêm nổ ra trong não bạn.

1:09:03

I was on the Kardashian show last year because I scanned Kendall.

Tôi đã lên chương trình Kardashian năm ngoái vì tôi quét não Kendall.

1:09:07

Kendall came to see me.

Kendall đến gặp tôi.

1:09:10

And obviously I was on the show, so it was public knowledge.

Và rõ ràng là tôi đã lên chương trình, nên đó là thông tin công khai.

1:09:15

And it was post-COVID, and her emotional brain just was on fire.

Và đó là sau COVID, và não cảm xúc của cô ấy như đang bốc cháy.

1:09:20

Uh, and that's what we saw with COVID.

Ừ, và đó là những gì chúng tôi thấy với COVID.

1:09:23

And long COVID, emotional brain is hot, but then the cortex begins to um get low in activity.

Và COVID kéo dài, não cảm xúc nóng lên, nhưng sau đó vỏ não bắt đầu ừm giảm hoạt động.

1:09:30

It's it's a bad combination.

Đó là một sự kết hợp tồi tệ.

1:09:32

Well, I mean, what does that mean?

Chà, ý tôi là, điều đó có nghĩa là gì?

1:09:35

It's like chronic damage.

Nó giống như tổn thương mãn tính.

1:09:36

And what does that mean if the in terms of behavior?

Và điều đó có nghĩa là gì nếu xét về hành vi?

1:09:41

What's the implications for behavior?

Những tác động đối với hành vi là gì?

1:09:43

So, the hot limbic brain tense anxiety that she hadn't had.

Vậy, não hệ viền nóng lên, lo âu căng thẳng mà cô ấy chưa từng có.

1:09:48

Um, if you start damaging your cortex, then all of a sudden you're sad, you're impulsive, you're irritable, you uh, can get dark thoughts, sometimes even suicidal thoughts.

Ừm, nếu bạn bắt đầu làm tổn thương vỏ não của mình, thì đột nhiên bạn thấy buồn, bạn bốc đồng, bạn dễ cáu, bạn ừm, có thể có những suy nghĩ đen tối, đôi khi thậm chí là suy nghĩ tự tử.

1:10:03

And people got COVID, significantly increased in dementia.

Và những người mắc COVID, tỷ lệ sa sút trí tuệ tăng lên đáng kể.

1:10:11

Someone who's listening to this right now that is depressed, clinically depressed, um or just feels, you know, depressive symptoms, where do you start?

Ai đó đang nghe điều này ngay bây giờ mà bị trầm cảm, trầm cảm lâm sàng, ừm hoặc chỉ cảm thấy, bạn biết đấy, các triệu chứng trầm cảm, thì bắt đầu từ đâu?

1:10:18

Let's go to the extreme end.

Hãy đi đến tận cùng cực đoan.

1:10:20

Someone that can't get themselves out of bed.

Một người không thể tự ra khỏi giường.

1:10:23

I sat here with Jada Pinkett, and she told me that she was clinically depressed, and she if she just got to 4:00 p.m.

Tôi đã ngồi đây với Jada Pinkett, và cô ấy nói với tôi rằng cô ấy bị trầm cảm lâm sàng, và nếu cô ấy chỉ cần đến được 4 giờ chiều.

1:10:31

every day, to her that was a victory.

Mỗi ngày, đối với cô ấy đó là một chiến thắng.

1:10:34

There are lots

Có rất nhiều

1:10:35

of people out there that are in that situation right now.

Người ngoài kia đang ở trong tình huống đó ngay bây giờ.

1:10:40

Where do you start with those people?

Bạn bắt đầu với những người đó từ đâu?

1:10:41

What advice do you give them?

Bạn cho họ lời khuyên gì?

1:10:42

Cuz I'm sure you see a lot of them in your practice.

Vì tôi chắc rằng bạn thấy rất nhiều người trong số họ trong thực hành của mình.

1:10:45

It starts with awareness.

Nó bắt đầu bằng nhận thức.

1:10:46

Yeah.

Ừ.

1:10:47

That maybe this is not me, maybe it's my brain.

Rằng có thể đây không phải là tôi, có thể là não của tôi.

1:10:51

Mhm.

Ừm.

1:10:51

And then it starts with loving your brain, and then investigating Mhm.

Và sau đó nó bắt đầu bằng việc yêu thương não của bạn, và rồi điều tra Ừm.

1:10:57

your brain.

Não của bạn.

1:10:58

Cuz depression is like chest pain.

Vì trầm cảm giống như đau ngực.

1:11:00

So, if you if somebody's like had chest pain, you're like, "Well, where would you start?" Well, you start with an evaluation.

Vậy, nếu bạn nếu ai đó bị đau ngực, bạn sẽ nói, "Chà, bạn sẽ bắt đầu từ đâu?" Chà, bạn bắt đầu bằng đánh giá.

1:11:09

You wouldn't start with drugs.

Bạn sẽ không bắt đầu bằng thuốc.

1:11:11

I mean, that would be like ludicrous.

Ý tôi là, điều đó sẽ thật vô lý.

1:11:13

You would like go, "Well, why do you have chest pain?

Bạn sẽ nói, "Chà, tại sao bạn bị đau ngực?"

1:11:16

Why are you depressed?

Tại sao bạn bị trầm cảm?

1:11:18

You know, how's your thyroid?

Bạn biết đấy, tuyến giáp của bạn thế nào?

1:11:20

Right?

Đúng không?

1:11:20

The person that can't get off the couch, they they could be hypothyroid.

Người không thể rời khỏi ghế sofa, họ có thể bị suy giáp.

1:11:26

Or one of my friends got depressed, she had anemia.

Hoặc một trong những người bạn của tôi bị trầm cảm, cô ấy bị thiếu máu.

1:11:30

She had pernicious anemia because it was a B12 deficiency.

Cô ấy bị thiếu máu ác tính vì thiếu vitamin B12.

1:11:35

I wouldn't assume, "Oh, you're depressed, take this medicine." Depression is what it is, it's not why it is.

Tôi sẽ không giả định, "Ồ, bạn bị trầm cảm, hãy uống thuốc này." Trầm cảm là nó là gì, không phải tại sao nó là vậy.

1:11:44

And if you don't know why it is, how do you effectively treat something?

Và nếu bạn không biết tại sao nó là vậy, làm sao bạn điều trị hiệu quả một thứ gì đó?

1:11:48

Like so many people come to me and they go, "I have an autoimmune disorder." It's like, "Well, why do you have an autoimmune disorder?

Giống như rất nhiều người đến gặp tôi và họ nói, "Tôi bị rối loạn tự miễn." Thì giống như, "Chà, tại sao bạn bị rối loạn tự miễn?

1:11:55

Why is your body so mad at you it's attacking itself?" And so, Because my body's broken.

Tại sao cơ thể bạn lại giận bạn đến mức nó tấn công chính nó?" Và vì vậy, Bởi vì cơ thể tôi bị hỏng.

1:12:01

But why is your body broken?

Nhưng tại sao cơ thể bạn bị hỏng?

1:12:03

Right?

Đúng không?

1:12:03

And I and I hate the term broken, right?

Và tôi và tôi ghét thuật ngữ hỏng, đúng không?

1:12:07

The series like the broken brain.

Loạt phim như bộ não hỏng.

1:12:09

And it's like, no.

Và nó giống như, không.

1:12:11

It's not optimized.

Nó không được tối ưu hóa.

1:12:12

Let's optimize it.

Hãy tối ưu hóa nó.

1:12:13

I I never want my patients to think of them as mental.

Tôi tôi không bao giờ muốn bệnh nhân của mình nghĩ về họ là tâm thần.

1:12:18

And I never want them to think of themselves as broken.

Và tôi không bao giờ muốn họ nghĩ về bản thân là hỏng.

1:12:23

You're awesome.

Bạn tuyệt vời.

1:12:24

So, how can I help you be maybe 10% more awesome?

Vậy, làm sao tôi có thể giúp bạn có thể tuyệt vời hơn 10%?

1:12:28

People feel like their brain is against them.

Mọi người cảm thấy như não của họ chống lại họ.

1:12:31

Is working against them when they're feeling depression or those chronic cycles of negative thinking.

Đang chống lại họ khi họ cảm thấy trầm cảm hoặc những chu kỳ suy nghĩ tiêu cực mãn tính đó.

1:12:35

Why is my brain attacking me?

Tại sao não tôi tấn công tôi?

1:12:37

Why is it against me?

Tại sao nó chống lại tôi?

1:12:39

So, part of it is it's not healthy and part of it's undisciplined.

Vậy, một phần là nó không khỏe mạnh và một phần là nó không được rèn luyện.

1:12:45

And I got to do a lecture last year for the coaching staff of the Miami Heat.

Và tôi đã có một bài giảng năm ngoái cho ban huấn luyện của Miami Heat.

1:12:51

It was so much fun for me.

Đối với tôi, điều đó thật thú vị.

1:12:54

And I'm really thinking a lot about elite performance.

Và tôi thực sự đang suy nghĩ rất nhiều về hiệu suất đỉnh cao.

1:12:59

And I think it's just such a better model.

Và tôi nghĩ đó là một mô hình tốt hơn nhiều.

1:13:02

It's like let me help you be your best rather than let me fix you.

Giống như để tôi giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình thay vì để tôi sửa chữa bạn.

1:13:09

And I think someone like you, I mean, it's like you're already awesome.

Và tôi nghĩ một người như bạn, ý tôi là, bạn đã tuyệt vời rồi.

1:13:13

How can I make you more awesome?

Làm thế nào tôi có thể khiến bạn tuyệt vời hơn?

1:13:16

How can I give you more access to your brain.

Làm thế nào tôi có thể cho bạn tiếp cận bộ não của mình nhiều hơn.

1:13:22

And it's just it's easier to sell that than you know, let me give you a diagnosis of a mental illness and then let me give you a medicine you have to take for the rest of your life.

Và việc bán điều đó dễ dàng hơn là bạn biết đấy, để tôi chẩn đoán cho bạn một bệnh tâm thần và sau đó để tôi kê cho bạn một loại thuốc mà bạn phải uống suốt đời.

1:13:38

This is the wrong model that psychiatry is currently operating with.

Đây là mô hình sai lầm mà ngành tâm thần học hiện đang vận hành.

1:13:43

Really good for the pharmaceutical industry.

Thực sự tốt cho ngành dược phẩm.

1:13:46

Really bad for our society.

Thực sự tồi tệ cho xã hội của chúng ta.

1:13:48

25% of the American population is on psychiatric drugs.

25% dân số Mỹ đang sử dụng thuốc tâm thần.

1:13:52

That's just horrifying.

Điều đó thật kinh khủng.

1:13:55

Is Ritalin a psychiatric drug?

Ritalin có phải là thuốc tâm thần không?

1:13:57

It is.

Đúng vậy.

1:13:58

And I'm not opposed to psychiatric drugs.

Và tôi không phản đối thuốc tâm thần.

1:14:00

Let's be really clear.

Hãy nói thật rõ ràng.

1:14:01

I'm actually really good with them.

Thực sự tôi rất ổn với chúng.

1:14:03

It's never the first and only thing I think about.

Đó chưa bao giờ là điều đầu tiên và duy nhất tôi nghĩ đến.

1:14:09

What is the N in Bright Minds?

Chữ N trong Bright Minds là gì?

1:14:11

Neurohormone.

1:14:14

If your hormones that affect your brain, which are all of them, are not optimal, you're not optimal.

Nếu các hormone ảnh hưởng đến não của bạn, tức là tất cả chúng, không ở mức tối ưu, thì bạn không ở mức tối ưu.

1:14:24

And the D and S?

Còn chữ D và S?

1:14:25

Like if you're um cold when other people are not, we should look at your thyroid.

Giống như nếu bạn thấy lạnh khi người khác không thấy lạnh, chúng ta nên kiểm tra tuyến giáp của bạn.

1:14:32

The D is diabesity, where you're overweight and/or have high blood sugar.

Chữ D là diabesity, tức là bạn thừa cân và/hoặc có lượng đường trong máu cao.

1:14:37

It's the most common of the 11.

Đây là yếu tố phổ biến nhất trong 11 yếu tố.

1:14:40

72% of people are overweight.

72% người dân thừa cân.

1:14:42

And as your weight goes up, you have seven of the 11 risk factors.

Và khi cân nặng của bạn tăng lên, bạn có bảy trong số 11 yếu tố nguy cơ.

1:14:49

It lowers blood flow to the brain and prematurely ages the brain, increases inflammation, it stores toxins.

Nó làm giảm lưu lượng máu đến não và làm lão hóa não sớm, tăng viêm nhiễm, tích trữ độc tố.

1:14:56

It's a bad thing.

Đó là một điều tồi tệ.

1:14:57

And then the S is sleep.

Và chữ S là giấc ngủ.

1:14:59

I've got obsessed with my sleep recently.

Gần đây tôi bị ám ảnh với giấc ngủ của mình.

1:15:00

I have my Whoop on pretty much all the time and they're sponsor of this podcast, I probably should say, but I'm also like a equity shareholder in the company.

Tôi đeo Whoop gần như mọi lúc và họ là nhà tài trợ của podcast này, có lẽ tôi nên nói vậy, nhưng tôi cũng là cổ đông của công ty.

1:15:07

But it's become one of my biggest obsessions in my life is waking up in the morning and looking at how I slept, how much deep sleep, restorative sleep I've had, my heart rate

Nhưng nó đã trở thành một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất trong cuộc đời tôi, đó là thức dậy vào buổi sáng và xem mình đã ngủ như thế nào, ngủ sâu bao nhiêu, giấc ngủ phục hồi ra sao, nhịp tim của tôi

1:15:15

variability, all that stuff.

Biến thiên, tất cả những thứ đó.

1:15:16

I'm obsessed with it.

Tôi bị ám ảnh với nó.

1:15:17

What does sleep do to my brain?

Giấc ngủ làm gì cho não của tôi?

1:15:19

I guess you said earlier that it kind of cleans it, cleans it and refreshes it.

Tôi đoán bạn đã nói trước đó rằng nó kiểu như làm sạch, làm sạch và làm mới nó.

1:15:24

Well, we didn't even know that until it's just 10 or 12 years ago where researchers saw that the fluid system in your brain, it's called the glymphatic system, doesn't open up when you're awake, but when you're asleep, it opens up and then sort of cleans things, washes things.

Chà, chúng ta thậm chí còn không biết điều đó cho đến chỉ 10 hoặc 12 năm trước, khi các nhà nghiên cứu thấy rằng hệ thống dịch trong não của bạn, được gọi là hệ thống glymphatic, không mở ra khi bạn thức, nhưng khi bạn ngủ, nó mở ra và sau đó kiểu như làm sạch mọi thứ, rửa mọi thứ.

1:15:42

And so for those people like me, who I thought I was special because I could get by on

Và vì vậy đối với những người như tôi, những người tôi tưởng mình đặc biệt vì có thể xoay xở với

1:15:50

4 hours of sleep at night, I'm sort of running around with a toxic brain or dirty brain.

4 giờ ngủ mỗi đêm, tôi kiểu như chạy loanh quanh với một bộ não nhiễm độc hoặc bộ não bẩn.

1:15:56

And so What are these toxic toxins?

Và vậy những độc tố này là gì?

1:15:58

So what is it cleaning?

Vậy nó đang làm sạch cái gì?

1:16:00

Have you heard of beta amyloid, which is cluster of proteins that increases your risk of Alzheimer's disease?

Bạn đã nghe nói về beta amyloid chưa, đó là một cụm protein làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của bạn?

1:16:07

So they build up during the day, system cleans it.

Vậy chúng tích tụ trong ngày, hệ thống làm sạch chúng.

1:16:10

But if you're not getting good sleep, you have more of a

Nhưng nếu bạn không ngủ ngon, bạn sẽ có nhiều hơn

1:16:15

toxic buildup of those kinds of clumping proteins that are problematic for you.

Sự tích tụ độc hại của những loại protein kết dính đó, những thứ gây vấn đề cho bạn.

1:16:23

Interesting.

Thú vị.

1:16:26

Interesting.

Thú vị.

1:16:27

Is there anything else people need to know about sleep in the brain?

Còn điều gì khác mọi người cần biết về giấc ngủ và não bộ không?

1:16:31

Because I think everybody knows sleep is important.

Bởi vì tôi nghĩ ai cũng biết giấc ngủ quan trọng.

1:16:34

A lot of people struggle with sleep.

Nhiều người gặp khó khăn với giấc ngủ.

1:16:36

Sleep apnea triples the risk of Alzheimer's disease.

Ngưng thở khi ngủ làm tăng gấp ba lần nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

1:16:39

One of the big lessons Imaging has taught me that I can actually see the pattern for sleep apnea on a scan and it looks like early Alzheimer's disease.

Một trong những bài học lớn mà Imaging đã dạy tôi là tôi thực sự có thể thấy mô hình ngưng thở khi ngủ trên hình ảnh quét và nó trông giống như bệnh Alzheimer giai đoạn đầu.

1:16:50

Bilateral parietal top back part of your brain decreases.

Phần trên phía sau của não, hai bên đỉnh, giảm đi.

1:16:54

What is sleep apnea?

Ngưng thở khi ngủ là gì?

1:16:56

Snore loudly, stop breathing at night, chronically tired the next day.

Ngáy to, ngừng thở vào ban đêm, mệt mỏi kinh niên vào ngày hôm sau.

1:17:02

So, when you sleep, your breathing um you have many apneic episodes where you stop breathing.

Vậy, khi bạn ngủ, hơi thở của bạn ừm bạn có nhiều cơn ngưng thở khi bạn ngừng thở.

1:17:12

And so and if you're sleeping alone, you actually might not know it because no one's being woken up by your snoring.

Và vì vậy, nếu bạn ngủ một mình, bạn thực sự có thể không biết vì không ai bị đánh thức bởi tiếng ngáy của bạn.

1:17:21

Um and even people who've been diagnosed with it don't treat it because they don't want to wear the mask at night.

Ừm và ngay cả những người đã được chẩn đoán mắc bệnh này cũng không điều trị vì họ không muốn đeo mặt nạ vào ban đêm.

1:17:30

And I'm like, no, you have to treat it.

Và tôi thì kiểu, không, bạn phải điều trị nó.

1:17:33

Otherwise the worst thing you can do for your brain is starve it of oxygen.

Nếu không, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho não mình là làm nó thiếu oxy.

1:17:39

That's the worst thing you can do for your brain.

Đó là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho não mình.

1:17:44

So, breath work then must be quite good for the brain.

Vậy thì các bài tập thở hẳn phải khá tốt cho não.

1:17:48

Breath work is good for the brain.

Các bài tập thở tốt cho não.

1:17:50

Um one of my tiny habits, I have many of them for brain health is the 15-second breath.

Ừm một trong những thói quen nhỏ của tôi, tôi có nhiều thói quen cho sức khỏe não bộ, là bài thở 15 giây.

1:17:58

Uh 8 seconds in, hold it for a second and a half, 4 seconds out, hold it for a second and a half.

Uh hít vào 8 giây, giữ trong một giây rưỡi, thở ra 4 giây, giữ trong một giây rưỡi.

1:18:04

Do that four times eight times, it'll break a panic attack.

Làm điều đó bốn lần tám lần, nó sẽ cắt cơn hoảng loạn.

1:18:09

Do it on a routine basis, it'll increase your heart rate variability.

Làm điều đó thường xuyên, nó sẽ tăng biến thiên nhịp tim của bạn.

1:18:13

Breath work will?

Các bài tập thở sẽ?

1:18:14

Breath work.

Các bài tập thở.

1:18:16

Heart rate variability is this metric that I think society, much of society, has suddenly become quite obsessed with it, including me.

Biến thiên nhịp tim là chỉ số mà tôi nghĩ xã hội, phần lớn xã hội, đột nhiên trở nên khá ám ảnh với nó, bao gồm cả tôi.

1:18:20

Me and my friends literally have a heart rate variability contest every morning where we like screenshot our heart rate variability and drop it into the chat and some of my friends are trying to increase theirs.

Tôi và bạn bè thực sự có một cuộc thi biến thiên nhịp tim mỗi sáng, nơi chúng tôi chụp ảnh màn hình biến thiên nhịp tim của mình và thả vào nhóm chat, và một số bạn của tôi đang cố gắng tăng chỉ số của họ.

1:18:29

One of my friends called my friend called Ash, I mentioned him earlier on.

Một trong những người bạn của tôi tên là Ash, tôi đã nhắc đến anh ấy trước đó.

1:18:33

His has been quite low, so he's kind of been trying to get it up.

Chỉ số của anh ấy khá thấp, nên anh ấy đang cố gắng nâng nó lên.

1:18:37

Um I guess we're going to have to ask two questions here, which is what is heart variability?

Ừm tôi đoán chúng ta sẽ phải hỏi hai câu hỏi ở đây, đó là biến thiên nhịp tim là gì?

1:18:42

And the second question is, how do I improve it in your view?

Và câu hỏi thứ hai là, theo quan điểm của bạn, làm thế nào để cải thiện nó?

1:18:47

So again, you can't change what you don't measure.

Vậy một lần nữa, bạn không thể thay đổi điều bạn không đo lường.

1:18:50

And now people who wear Apple watches or aura rings or devices that measure it, heart rate variability is the beat-to-beat variability of your heart rate.

Và bây giờ những người đeo Apple Watch hoặc nhẫn Oura hoặc các thiết bị đo nó, biến thiên nhịp tim là sự biến thiên từng nhịp của nhịp tim bạn.

1:18:58

And people go, "Oh, well, my heart

Và mọi người nói, "Ồ, thì tim tôi

1:19:01

rate should beat the same." Well, no.

Nên đập giống nhau." Chà, không.

1:19:04

Actually, the more variable it is, bum bum bum bum rather than bum bum bum.

Thực ra, càng biến thiên, bum bum bum bum thay vì bum bum bum.

1:19:14

Um, I first heard about heart rate variability with babies.

Ừm, tôi lần đầu nghe về biến thiên nhịp tim với trẻ sơ sinh.

1:19:18

That when a baby is being born, they actually put a scalp monitor on it and they look at the heart rate variability of the baby.

Rằng khi một em bé được sinh ra, họ thực sự đặt một máy theo dõi trên da đầu của bé và họ xem biến thiên nhịp tim của em bé.

1:19:28

And if it's very variable, it's bouncing all over the place, well, it's a sign of heart health.

Và nếu nó rất biến thiên, nó nhảy khắp nơi, thì đó là dấu hiệu của sức khỏe tim mạch.

1:19:35

When it flattens and becomes even, like it's just 70, they go get the baby because that means

Khi nó phẳng và trở nên đều, kiểu chỉ 70, họ đi đón em bé vì điều đó có nghĩa là

1:19:43

the baby is in trouble.

Em bé đang gặp nguy hiểm.

1:19:44

Doesn't make any sense, does it?

Không hợp lý chút nào, phải không?

1:19:46

It's like counterintuitive.

Nó kiểu như phản trực giác.

1:19:48

It's a little bit counterintuitive, but if your heart rate variability is low, you have a higher risk of anxiety, depression, and heart disease.

Nó hơi phản trực giác một chút, nhưng nếu biến thiên nhịp tim của bạn thấp, bạn có nguy cơ cao hơn mắc lo âu, trầm cảm và bệnh tim.

1:20:01

Dying early.

Chết sớm.

1:20:01

I mean, there's this huge connection between your brain health and your heart health.

Ý tôi là, có mối liên hệ khổng lồ giữa sức khỏe não bộ và sức khỏe tim mạch của bạn.

1:20:07

And so, meditation increases heart rate variability, breathwork increases heart rate variability, exercise can increase heart rate variability, good sleep and good sleep hygiene can increase it.

Và vì vậy, thiền làm tăng biến thiên nhịp tim, các bài tập thở làm tăng biến thiên nhịp tim, tập thể dục có thể làm tăng biến thiên nhịp tim, giấc ngủ tốt và vệ sinh giấc ngủ tốt có thể làm tăng nó.

1:20:25

Ants decrease heart rate variability.

Rượu làm giảm biến thiên nhịp tim.

1:20:29

I stopped drinking alcohol for this very reason.

Tôi đã ngừng uống rượu vì chính lý do này.

1:20:31

People don't know this, but I mean I've probably mentioned it twice now on air, but I quit drinking alcohol about a month and a half ago, I think.

Mọi người không biết điều này, nhưng ý tôi là tôi có lẽ đã nhắc đến nó hai lần trên sóng rồi, nhưng tôi đã bỏ uống rượu khoảng một tháng rưỡi trước, tôi nghĩ vậy.

1:20:39

And part of the reason is when I wore my Whoop, and then I had, I don't know, one glass of wine or two glasses or three glasses of wine the day before, when I woke up the next day, my heart rate variability was like flashing red.

Và một phần lý do là khi tôi đeo Whoop của mình, và sau đó tôi đã uống, tôi không biết, một ly rượu vang hoặc hai ly hoặc ba ly rượu vang ngày hôm trước, khi tôi thức dậy vào ngày hôm sau, biến thiên nhịp tim của tôi như nhấp nháy đỏ.

1:20:54

It was 30, 40.

Nó là 30, 40.

1:20:55

Typically, on a great day, my heart rate variability is 150, 140, which is strong.

Thông thường, vào một ngày tuyệt vời, biến thiên nhịp tim của tôi là 150, 140, khá mạnh.

1:21:00

Really?

Thật sao?

1:21:00

I know this cuz I compete with my friends.

Tôi biết điều này vì tôi thi đua với bạn bè.

1:21:03

But on a day where I had a glass of alcohol, it'd be flashing red, and it'd be 40.

Nhưng vào một ngày mà tôi uống một ly rượu, nó sẽ nhấp nháy đỏ, và sẽ là 40.

1:21:08

Also, if I was sick, it would be 40.

Ngoài ra, nếu tôi bị ốm, nó cũng sẽ là 40.

1:21:11

Also, if I had a really stressful, unslept day the day before, it would also be 40.

Ngoài ra, nếu tôi có một ngày trước đó thực sự căng thẳng, thiếu ngủ, nó cũng sẽ là 40.

1:21:16

And the fact that alcohol was causing my heart to respond the same as a awfully stressful, unslept day, or COVID, I thought, __ __ that.

Và việc rượu khiến tim tôi phản ứng giống như một ngày cực kỳ căng thẳng, thiếu ngủ, hoặc COVID, tôi nghĩ, [ __ ] [ __ ] điều đó.

1:21:26

And I've So, that's part of the reason I quit drinking alcohol.

Và tôi đã... Vì vậy, đó là một phần lý do tôi bỏ uống rượu.

1:21:29

And now that you have brain envy?

Và bây giờ bạn có brain envy?

1:21:32

Yeah.

Ừ.

1:21:32

You're going to have a healthier brain if you keep it away cuz alcohol lies to us.

Bạn sẽ có một bộ não khỏe mạnh hơn nếu bạn tránh xa nó vì rượu nói dối chúng ta.

1:21:39

Alcohol lies to us?

Rượu nói dối chúng ta?

1:21:40

Alcohol causes damage in the brain.

Rượu gây tổn hại trong não.

1:21:43

Really?

Thật sao?

1:21:43

Even a little bit of alcohol causes damage in the brain.

Ngay cả một chút rượu cũng gây tổn hại trong não.

1:21:47

It disrupts something called white matter.

Nó phá vỡ thứ gọi là chất trắng.

1:21:50

So, gray matter nerve cell bodies, white matter nerve cell tracks.

Vậy, chất xám là thân tế bào thần kinh, chất trắng là đường dẫn tế bào thần kinh.

1:21:54

So, white matter's the highways in your brain that transmit information and impulses.

Vậy, chất trắng là những đường cao tốc trong não bạn truyền thông tin và xung động.

1:22:00

And even a little bit of alcohol has been shown to disrupt the white matter in your brain.

Và ngay cả một chút rượu cũng đã được chứng minh là phá vỡ chất trắng trong não bạn.

1:22:08

I don't want anything messing with the highways in my brain.

Tôi không muốn bất cứ thứ gì làm rối loạn những đường cao tốc trong não tôi.

1:22:12

But I love that you measured it, you made the connection, and then you stopped it.

Nhưng tôi thích việc bạn đo lường nó, bạn tạo ra mối liên hệ, và rồi bạn dừng nó lại.

1:22:19

It's a sign of intelligent life because you love yourself.

Đó là dấu hiệu của sự sống thông minh vì bạn yêu bản thân mình.

1:22:23

Mhm.

Ừm.

1:22:24

Alcohol because there's a lot of people that are sat on the fence right now with alcohol.

Rượu bởi vì có rất nhiều người đang ngồi trên hàng rào ngay bây giờ với rượu.

1:22:28

They probably don't have a really bad relationship with it.

Họ có lẽ không có mối quan hệ thực sự tồi tệ với nó.

1:22:30

They're probably not alcoholics, but they kind of just they have it because society is constructed in such a way that on a Friday evening when the waiter comes over and puts down the wine list, you just go oh I'm going to go whatever.

Họ có lẽ không phải là người nghiện rượu, nhưng họ kiểu như chỉ uống vì xã hội được xây dựng theo cách mà vào một tối thứ Sáu khi người phục vụ đến và đặt thực đơn rượu vang xuống, bạn chỉ nói ồ tôi sẽ chọn đại thôi.

1:22:41

That's who I was.

Đó chính là tôi.

1:22:42

I was just on the fence.

Tôi chỉ ngồi trên hàng rào.

1:22:43

My friend, one of my best friends, was an alcoholic.

Bạn tôi, một trong những người bạn thân nhất của tôi, là một người nghiện rượu.

1:22:46

So I understand why he quit because he had this really dysfunctional relationship with it that would ruin his life.

Vì vậy tôi hiểu tại sao anh ấy bỏ vì anh ấy có mối quan hệ thực sự rối loạn với nó, thứ sẽ hủy hoại cuộc đời anh ấy.

1:22:52

I'm the type of person that would have one drink, two drinks, and then I'd maybe stop.

Tôi là kiểu người uống một ly, hai ly, rồi có thể dừng lại.

1:22:56

I didn't feel the need to have three, four, seven, 19.

Tôi không cảm thấy cần phải uống ba, bốn, bảy, 19 ly.

1:22:59

He was different.

Anh ấy thì khác.

1:23:00

And also because of that

Và cũng vì điều đó

1:23:02

there was no adverse consequences in my life.

Không có hậu quả tiêu cực nào trong cuộc đời tôi.

1:23:04

So when I went away with him recently, he's writing a book on um alcohol and alcoholism.

Vậy nên khi tôi đi chơi với anh ấy gần đây, anh ấy đang viết một cuốn sách về rượu và chứng nghiện rượu.

1:23:10

He was telling me about the book and I was going I personally wouldn't read that book because I don't feel like I have a problem with alcohol.

Anh ấy kể cho tôi về cuốn sách và tôi nói cá nhân tôi sẽ không đọc cuốn sách đó vì tôi không cảm thấy mình có vấn đề với rượu.

1:23:16

This was before I quit.

Đây là trước khi tôi bỏ.

1:23:17

So I was like what I would love from a book, this is just me personally, is a book that made the case to people who are kind of sat on the fence that drink or a beer or a glass of wine just cuz I don't know society is

Vậy nên tôi kiểu như điều tôi muốn từ một cuốn sách, đây chỉ là cá nhân tôi thôi, là một cuốn sách đưa ra lập luận cho những người đang ngồi trên hàng rào rằng uống một ly hay một cốc bia hay một ly rượu vang chỉ vì tôi không biết xã hội được

1:23:30

constructed in such a way where it's hard to avoid.

Xây dựng theo cách mà thật khó tránh.

1:23:33

Um but they could go for a mocktail if someone gave them some performance-based evidence that alcohol, just even a little bit, that the casual drinking actually matters.

Ừm nhưng họ có thể chọn một mocktail nếu ai đó cho họ bằng chứng dựa trên hiệu suất rằng rượu, dù chỉ một chút, rằng việc uống rượu thông thường thực sự có ý nghĩa.

1:23:45

So this is where you come in.

Vậy đây là lúc bạn xuất hiện.

1:23:47

Doctor.

Bác sĩ.

1:23:49

One of my biggest uh Instagram posts was I told you so.

Một trong những bài đăng Instagram lớn nhất của tôi là tôi đã nói rồi mà.

1:23:55

Um the American Cancer Society came out and said any alcohol increases your risk of seven different types of cancer.

Ừm Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã công bố rằng bất kỳ loại rượu nào cũng làm tăng nguy cơ mắc bảy loại ung thư khác nhau.

1:24:05

And I've been talking about this for 30 years cuz I have scans and people who drank any alcohol have lower activity than people who don't drink at all.

Và tôi đã nói về điều này suốt 30 năm vì tôi có các bản quét và những người uống bất kỳ loại rượu nào có hoạt động thấp hơn những người không uống chút nào.

1:24:16

And obviously alcoholics, they have terrible looking brains.

Và rõ ràng những người nghiện rượu, não của họ trông rất tệ.

1:24:21

Um don't do that.

Ừm đừng làm điều đó.

1:24:23

But, you got to ask yourself why.

Nhưng, bạn phải tự hỏi tại sao.

1:24:27

And remember we talked about the one-page miracle.

Và nhớ rằng chúng ta đã nói về phép màu một trang.

1:24:29

What do you want?

Bạn muốn gì?

1:24:31

Relationships, work, money, physical, emotional, spiritual health.

Các mối quan hệ, công việc, tiền bạc, sức khỏe thể chất, cảm xúc, tinh thần.

1:24:34

So, where does alcohol come in to that?

Vậy, rượu đóng vai trò gì trong đó?

1:24:38

Oh, well, it helps me relax.

Ồ, à, nó giúp tôi thư giãn.

1:24:41

Well, the 15-second breath will help you relax, but there are no side effects to it.

Chà, bài thở 15 giây sẽ giúp bạn thư giãn, nhưng nó không có tác dụng phụ nào.

1:24:47

That will increase your heart rate variability.

Điều đó sẽ làm tăng biến thiên nhịp tim của bạn.

1:24:50

Alcohol will decrease heart rate variability and brain function.

Rượu sẽ làm giảm biến thiên nhịp tim và chức năng não.

1:24:54

And if it decreases brain function, it decreases decision-making.

Và nếu nó làm giảm chức năng não, nó sẽ làm giảm khả năng ra quyết định.

1:24:58

As a psychiatrist, 30%, 40% of the people I see, they initially come to my office because it's somehow alcohol-related.

Là một bác sĩ tâm thần, 30%, 40% những người tôi gặp, ban đầu họ đến văn phòng của tôi vì bằng cách nào đó có liên quan đến rượu.

1:25:08

Fight with their spouse, problems with their kids, whatever.

Cãi nhau với vợ/chồng, vấn đề với con cái, đại loại vậy.

1:25:13

I'm so impressed you noticed the difference with heart rate variability and then you stopped.

Tôi rất ấn tượng vì bạn đã nhận ra sự khác biệt về biến thiên nhịp tim và sau đó bạn đã dừng lại.

1:25:17

Mhm.

Ừm.

1:25:17

Yeah, cuz I I'm I'm a I'm a fences with alcohol.

Vâng, vì tôi... tôi là... tôi là người đang cân nhắc với rượu.

1:25:20

And it's crazy.

Và thật điên rồ.

1:25:21

I And I now understand how difficult it is to stop in our society.

Và tôi... giờ tôi hiểu việc dừng lại trong xã hội của chúng ta khó khăn như thế nào.

1:25:25

I was telling my team I quit and I went for dinner with a guy called Skrillex.

Tôi đã nói với nhóm của mình rằng tôi đã bỏ rượu và tôi đi ăn tối với một người tên là Skrillex.

1:25:28

Like everyone knows Skrillex, he's a DJ, Sonny.

Ai cũng biết Skrillex, anh ấy là DJ, Sonny.

1:25:30

And this was a week after I'd quit.

Và đây là một tuần sau khi tôi bỏ rượu.

1:25:32

Sat in the restaurant, the waiter comes over, bless him, and he goes, "Here's the wine list." I go, "I don't drink alcohol." He goes He goes and gets a bottle of wine and he puts it next to me and goes, "This is not alcohol, this is art.

Ngồi trong nhà hàng, người phục vụ bước đến, chúc phúc cho anh ấy, và anh ấy nói: "Đây là danh sách rượu vang." Tôi nói: "Tôi không uống rượu." Anh ấy đi lấy một chai rượu vang và đặt nó bên cạnh tôi và nói: "Đây không phải là rượu, đây là nghệ thuật.

1:25:45

I'm going to leave it next to you just in case you get tempted." And Sonny's

Tôi sẽ để nó bên cạnh anh phòng trường hợp anh bị cám dỗ." Và Sonny

1:25:50

Sonny, to his credit, is telling this waiter that he doesn't drink.

Sonny, đáng khen cho anh ấy, đang nói với người phục vụ này rằng anh ấy không uống rượu.

1:25:53

This waiter is having none of it.

Người phục vụ này không chịu nghe.

1:25:56

And in that moment, I understood how difficult it is to quit in the society that we've built, where every social interaction apparently needs to be fueled by alcohol.

Và trong khoảnh khắc đó, tôi hiểu việc bỏ rượu trong xã hội mà chúng ta đã xây dựng khó khăn như thế nào, nơi mọi tương tác xã hội dường như đều cần được thúc đẩy bằng rượu.

1:26:05

And if you say no, you're either weird or someone will try and change your mind or persuade you otherwise.

Và nếu bạn nói không, bạn hoặc là kỳ quặc hoặc ai đó sẽ cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn hoặc thuyết phục bạn làm ngược lại.

1:26:11

It's just

Chỉ là

1:26:12

this culture we have.

Nền văn hóa này mà chúng ta có.

1:26:13

It's the evil ruler society.

Đó là xã hội của kẻ thống trị độc ác.

1:26:14

I think that's an evil ruler strategy.

Tôi nghĩ đó là một chiến lược của kẻ thống trị độc ác.

1:26:17

The food pushers, the drug pushers, the alcohol pushers.

Những người ép đồ ăn, những người ép ma túy, những người ép rượu.

1:26:20

Um For me, I just I look at people like that and it's like, "So, why do you want me to drink when I don't want to?" What's it a What's going on with you?

Ừm... Với tôi, tôi chỉ nhìn những người như vậy và nghĩ: "Vậy, tại sao bạn muốn tôi uống khi tôi không muốn?" Có chuyện gì với bạn vậy?

1:26:31

Yeah.

Vâng.

1:26:31

And I usually shut them down.

Và tôi thường khiến họ im lặng.

1:26:34

Um But, why?

Ừm... Nhưng, tại sao?

1:26:35

An interesting question.

Một câu hỏi thú vị.

1:26:37

When you go to a restaurant, the first thing they do is put bread on the table and ask if you want alcohol because both of them drop your frontal lobes.

Khi bạn đến một nhà hàng, việc đầu tiên họ làm là đặt bánh mì lên bàn và hỏi bạn có muốn rượu không vì cả hai đều làm tê liệt thùy trán của bạn.

1:26:52

Both of them make it more likely you're going to order more and spend more money at the restaurant.

Cả hai đều khiến bạn có nhiều khả năng gọi thêm và chi nhiều tiền hơn tại nhà hàng.

1:26:59

So, the bread is an investment on their part because bread gives you a sugar spike, a blood sugar spike, which then pushes serotonin in your brain and makes you happy.

Vậy, bánh mì là một khoản đầu tư của họ vì bánh mì làm tăng đường huyết đột biến, khiến serotonin trong não bạn tăng lên và làm bạn vui vẻ.

1:27:13

But, serotonin drops frontal lobe function.

Nhưng, serotonin làm giảm chức năng thùy trán.

1:27:17

One thing they never tell you when they give you an SSRI for depression is, "Oh, you're going to become a little bit more impulsive because it's going to drop your frontal lobes." And then alcohol, which also drops your frontal lobes.

Một điều họ không bao giờ nói với bạn khi kê đơn SSRI cho trầm cảm là: "Ồ, bạn sẽ trở nên bốc đồng hơn một chút vì nó sẽ làm giảm thùy trán của bạn." Và rồi rượu, cũng làm giảm thùy trán của bạn.

1:27:31

So, you'll drop more cash in the restaurant.

Vậy, bạn sẽ chi nhiều tiền hơn tại nhà hàng.

1:27:34

Question then, on this point of alcohol, if I took two people off the street, let's say they do everything in their lives the same other than what I'm about to say.

Vậy thì câu hỏi, về điểm này của rượu, nếu tôi lấy hai người từ ngoài đường, giả sử họ làm mọi thứ trong cuộc sống giống hệt nhau ngoại trừ điều tôi sắp nói.

1:27:44

I gave one of them a casual drink for the next decade.

Tôi cho một trong hai người uống rượu thường xuyên trong thập kỷ tới.

1:27:48

Just maybe two drinks a week, three drinks a week for the next decade.

Chỉ có thể hai ly một tuần, ba ly một tuần trong thập kỷ tới.

1:27:52

And the other person was completely sober for the next decade.

Và người kia hoàn toàn không uống rượu trong thập kỷ tới.

1:27:56

When you looked at their brain

Khi bạn nhìn vào não của họ

1:27:58

in 10 years time, if they were doing everything the same, would you see a difference?

Sau 10 năm, nếu họ làm mọi thứ giống nhau, bạn có thấy sự khác biệt không?

1:28:01

Yes.

Có.

1:28:03

The person who is drinking two or three times a week will have less blood flow in their brain.

Người uống hai hoặc ba lần một tuần sẽ có ít lưu lượng máu đến não hơn.

1:28:08

And will that have changed the shape of their brain?

Và điều đó có làm thay đổi hình dạng não của họ không?

1:28:11

Yes, it'll be a little bit more shriveled.

Có, nó sẽ hơi teo lại một chút.

1:28:14

And then that means their behavior's going to change as well.

Và điều đó có nghĩa là hành vi của họ cũng sẽ thay đổi.

1:28:16

They'll have a little bit less impulse control.

Họ sẽ có ít khả năng kiểm soát xung động hơn một chút.

1:28:18

And when you look at the brain of an A little bit less impulse control when you're doing hard things like marriage.

Và khi bạn nhìn vào não của một người, khả năng kiểm soát xung động sẽ kém hơn một chút khi bạn đang làm những việc khó khăn như hôn nhân.

1:28:27

Not a good thing.

Không phải là điều tốt.

1:28:29

Or raising children, or managing a business.

Hoặc nuôi dạy con cái, hoặc quản lý một doanh nghiệp.

1:28:32

It's like you don't want a little bit worse decisions.

Giống như bạn không muốn những quyết định tồi tệ hơn một chút.

1:28:38

Sex.

Tình dục.

1:28:39

Sex and libido.

Tình dục và ham muốn tình dục.

1:28:40

A lot of people are struggling with their sex lives, getting an erection, getting aroused, men and women.

Nhiều người đang gặp khó khăn với đời sống tình dục của họ, việc cương cứng, việc hưng phấn, cả nam và nữ.

1:28:46

The brain and sex.

Não bộ và tình dục.

1:28:49

I imagine you have people come to you and go, "Listen, me and my wife, me and my partner, me and my husband, we've stopped having sex.

Tôi tưởng tượng bạn có những người đến gặp bạn và nói, "Nghe này, tôi và vợ tôi, tôi và bạn đời của tôi, tôi và chồng tôi, chúng tôi đã ngừng quan hệ tình dục.

1:28:56

I've lost my libido." When you hear that and you offer people advice on libido and sex, what is what You fix your brain, right?

Tôi đã mất ham muốn tình dục." Khi bạn nghe điều đó và bạn đưa ra lời khuyên cho mọi người về ham muốn tình dục và tình dục, thì điều gì là... Bạn sửa não của mình, đúng không?

1:29:02

Your sex life gets better.

Đời sống tình dục của bạn trở nên tốt hơn.

1:29:04

In large part, it's about blood flow.

Phần lớn là về lưu lượng máu.

1:29:07

And if you're having erectile dysfunction or low libido, um you got to go, "Well, why?" Is what are the risk factors with that?

Và nếu bạn bị rối loạn cương dương hoặc ham muốn tình dục thấp, ừm, bạn phải hỏi, "Vậy tại sao?" Các yếu tố nguy cơ của điều đó là gì?

1:29:18

And many of them relate to what's going on in your brain.

Và nhiều yếu tố trong số đó liên quan đến những gì đang diễn ra trong não của bạn.

1:29:24

And I So often people go, "I did everything you said and my wife's so much happier with our sex life." Um You have to check your hormones.

Và tôi... Rất thường xuyên mọi người nói, "Tôi đã làm mọi thứ anh nói và vợ tôi hạnh phúc hơn rất nhiều với đời sống tình dục của chúng tôi." Ừm... Bạn phải kiểm tra hormone của mình.

1:29:36

I think that's very important.

Tôi nghĩ điều đó rất quan trọng.

1:29:39

You have to deal with whatever sexual trauma might be there.

Bạn phải giải quyết bất kỳ chấn thương tình dục nào có thể có ở đó.

1:29:44

Um the biggest sex organ in the body is your brain.

Ừm, cơ quan sinh dục lớn nhất trong cơ thể là não của bạn.

1:29:49

If there's no forethought, there's no foreplay.

Nếu không có sự suy nghĩ trước, thì không có màn dạo đầu.

1:29:52

And so it's about the decisions that you make.

Và vì vậy, đó là về những quyết định mà bạn đưa ra.

1:29:58

What else do we need to know about sex?

Chúng ta còn cần biết gì nữa về tình dục?

1:29:59

If I'm trying to get my partner in the mood and I'm trying to make them aroused.

Nếu tôi đang cố gắng làm cho bạn đời của mình có tâm trạng và tôi đang cố gắng làm cho họ hưng phấn.

1:30:03

It depends on their brain.

Điều đó phụ thuộc vào não của họ.

1:30:04

Okay, right.

Được rồi, đúng vậy.

1:30:05

So, if your partner has a very busy frontal lobe, that part called the anterior cingulate gyrus, you can't go, "Come on, let's have sex." Because you've met people with the automatic no, that no matter what you say, they're going to say the opposite of it, or they're going to fuss with it.

Vì vậy, nếu bạn đời của bạn có thùy trán rất bận rộn, phần được gọi là hồi đai trước, bạn không thể nói, "Nào, chúng ta quan hệ đi." Bởi vì bạn đã gặp những người có kiểu từ chối tự động, rằng bất kể bạn nói gì, họ sẽ nói ngược lại, hoặc họ sẽ làm ầm lên về điều đó.

1:30:24

I mean, it's like, "It's a nice day today." "Oh, no, it was nicer yesterday." I mean, even simple things.

Ý tôi là, giống như, "Hôm nay trời đẹp." "Ồ, không, hôm qua còn đẹp hơn." Ý tôi là, ngay cả những điều đơn giản.

1:30:32

"So, you going to want to have sex?" "No." Um I was at this lecture once, and somebody came up to me at a break and said, "You've helped me so much.

"Vậy, em có muốn quan hệ tình dục không?" "Không." Ừm, tôi đã ở buổi diễn thuyết này một lần, và ai đó đến gặp tôi vào giờ giải lao và nói, "Anh đã giúp tôi rất nhiều.

1:30:44

Um I thought my wife just didn't love me.

Ừm, tôi đã nghĩ vợ tôi chỉ là không yêu tôi.

1:30:46

And what I realized is that part of her brain was just working too hard.

Và điều tôi nhận ra là một phần não của cô ấy chỉ đang làm việc quá sức.

1:30:50

So, now I ask everything in the opposite." It's like, "Oh, like if I wanted to go to the store, she'd never want to go with me.

Vì vậy, bây giờ tôi hỏi mọi thứ theo cách ngược lại." Giống như, "Ồ, nếu tôi muốn đi đến cửa hàng, cô ấy sẽ không bao giờ muốn đi cùng tôi.

1:30:58

And I'd go, so now what I do is I go, 'I'm going to go to the store, you probably don't want to come.' 'What do you mean I don't want to come?

Và tôi sẽ nói, vì vậy bây giờ điều tôi làm là tôi nói, 'Anh sẽ đi đến cửa hàng, em có lẽ không muốn đi.' 'Ý anh là gì khi em không muốn đi?

1:31:07

Of course

Tất nhiên

1:31:08

I want to come.' He said, "But it doesn't sound right to say, 'Well, you probably don't want to have sex.'" Oh, I go, "Okay, I know her brain do this." And I gave him natural things to boost serotonin.

em muốn đi.' Anh ấy nói, "Nhưng nghe không đúng khi nói, 'Chà, em có lẽ không muốn quan hệ tình dục.'" Ồ, tôi nói, "Được rồi, tôi biết não cô ấy làm điều này." Và tôi đã cho anh ấy những thứ tự nhiên để tăng serotonin.

1:31:22

So, I said, "Take her out for a pasta dinner." So, I'm not a fan of pasta generally, except for these people.

Vì vậy, tôi nói, "Đưa cô ấy ra ngoài ăn tối với mì ống." Vì vậy, tôi không phải là người hâm mộ mì ống nói chung, ngoại trừ những người này.

1:31:29

Take her out for a pasta dinner, because pasta increases serotonin.

Đưa cô ấy ra ngoài ăn tối với mì ống, vì mì ống làm tăng serotonin.

1:31:33

Then take her for a walk around the lake, cuz exercise increases serotonin.

Sau đó đưa cô ấy đi dạo quanh hồ, vì tập thể dục làm tăng serotonin.

1:31:39

Then give her a piece of dark chocolate.

Sau đó cho cô ấy một miếng sô-cô-la đen.

1:31:42

Not too many, cuz if you get her too many, she'll have no need for you.

Không quá nhiều, vì nếu bạn cho cô ấy quá nhiều, cô ấy sẽ không cần bạn nữa.

1:31:49

But dark chocolate has PEA in it, phenylethylamines, that'll alert your brain that something fun is about to happen.

Nhưng sô-cô-la đen có chứa PEA, phenylethylamine, chất này sẽ báo cho não bạn biết rằng điều gì đó thú vị sắp xảy ra.

1:31:58

And then, put on a little baby powder, because baby powder, it's been shown scientifically is a natural aphrodisiac for women cuz what do women unconsciously associate to baby powder?

Và sau đó, thoa một chút phấn rôm em bé, vì phấn rôm em bé, đã được khoa học chứng minh là một chất kích thích tình dục tự nhiên cho phụ nữ, vì phụ nữ vô thức liên tưởng phấn rôm em bé với gì?

1:32:13

Babies.

Em bé.

1:32:13

And unconsciously they want one.

Và trong vô thức, họ muốn có một đứa.

1:32:17

And then rub her back and don't ask for anything directly.

Và sau đó xoa lưng cô ấy và không yêu cầu bất cứ điều gì trực tiếp.

1:32:22

And from about day 4 to about day 18 of her menstrual cycle, you're likely to get lucky.

Và từ khoảng ngày 4 đến khoảng ngày 18 của chu kỳ kinh nguyệt của cô ấy, bạn có khả năng gặp may.

1:32:29

Why from day 4 to day Because she's The last week of a woman's menstrual cycle, especially people who have this brain type tend to be more irritable.

Tại sao từ ngày 4 đến ngày... Bởi vì cô ấy... Tuần cuối cùng của chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, đặc biệt là những người có kiểu não này, có xu hướng dễ cáu kỉnh hơn.

1:32:40

Is that before their period?

Đó là trước kỳ kinh của họ phải không?

1:32:42

Yes, it's before the period.

Vâng, đó là trước kỳ kinh.

1:32:43

Okay, so the week before their period is when she's going to be weeks before their period is generally the best time.

Được rồi, vậy tuần trước kỳ kinh của họ là khi cô ấy sẽ... vài tuần trước kỳ kinh của họ nói chung là thời điểm tốt nhất.

1:32:50

Do men and women have different brains?

Nam và nữ có bộ não khác nhau không?

1:32:52

Significantly?

Đáng kể không?

1:32:53

Wildly so.

Cực kỳ khác biệt.

1:32:54

Wildly different?

Khác biệt cực kỳ?

1:32:55

whole thing about you can't put your gender on your medical forms is just insanely stupid.

Toàn bộ chuyện bạn không thể ghi giới tính của mình vào các mẫu y tế chỉ là cực kỳ ngu ngốc.

1:33:03

Uh because gender matters.

Uh bởi vì giới tính quan trọng.

1:33:05

Like estrogen and testosterone, they matter when it comes to brain function.

Như estrogen và testosterone, chúng quan trọng khi nói đến chức năng não.

1:33:11

I published a study on 46,000 scans looking at the differences between male and female brains and they're wild.

Tôi đã công bố một nghiên cứu trên 46.000 bản quét xem xét sự khác biệt giữa não nam và nữ và chúng thật điên rồ.

1:33:21

Uh, women have much better frontal lobes function, that much better blood flow to the front part of their brain.

Uh, phụ nữ có chức năng thùy trán tốt hơn nhiều, lưu lượng máu đến phần trước não của họ tốt hơn nhiều.

1:33:31

Which makes them, which makes them good leaders if you think of impulse control and collaboration and communication.

Điều đó khiến họ, điều đó khiến họ trở thành những nhà lãnh đạo giỏi nếu bạn nghĩ về kiểm soát xung động và hợp tác và giao tiếp.

1:33:40

And the one statistic that just hammers this home is who goes to jail.

Và một thống kê đánh mạnh vào điều này là ai phải vào tù.

1:33:45

Men.

Đàn ông.

1:33:46

14 times more than women.

Nhiều hơn phụ nữ 14 lần.

1:33:50

But women get depressed twice as much as men because their limbic or emotional brain is much busier than the male brain.

Nhưng phụ nữ bị trầm cảm gấp đôi nam giới vì não hệ viền hoặc cảm xúc của họ bận rộn hơn nhiều so với não nam giới.

1:33:59

And that's why in every, um, human society, women are primary caretakers for children.

Và đó là lý do tại sao trong mọi, um, xã hội loài người, phụ nữ là người chăm sóc chính cho trẻ em.

1:34:05

Um, women have a bigger nesting instinct.

Um, phụ nữ có bản năng làm tổ lớn hơn.

1:34:08

So I told you we moved recently.

Vậy tôi đã nói với bạn chúng tôi mới chuyển nhà.

1:34:11

And moving is much harder on women in general than it is in men because they feel like they lose their

Và việc chuyển nhà khó khăn hơn nhiều đối với phụ nữ nói chung so với nam giới vì họ cảm thấy như mất đi

1:34:21

nest and they have to redo their nest and I was an army psychiatrist for 7 years and I used to always tell the guys, I'm like, when you move, you stay home and help her put the house together cuz she's going to be way happier, uh, for you.

Tổ và họ phải làm lại tổ của mình và tôi là bác sĩ tâm thần quân đội trong 7 năm và tôi thường luôn nói với các anh, tôi kiểu, khi bạn chuyển nhà, bạn ở nhà và giúp cô ấy sắp xếp nhà cửa vì cô ấy sẽ hạnh phúc hơn nhiều, uh, cho bạn.

1:34:36

On that impulse control bit, I remember reading the statistics that men suffer with gambling addictions and betting addictions significantly more than women.

Về phần kiểm soát xung động đó, tôi nhớ đã đọc thống kê rằng đàn ông mắc chứng nghiện cờ bạc và nghiện cá cược nhiều hơn đáng kể so với phụ nữ.

1:34:44

Drug addictions, alcohol, ADD five times more than women.

Nghiện ma túy, rượu, ADD gấp năm lần so với phụ nữ.

1:34:49

Um, but women get help because they're not afraid to ask for help.

Um, nhưng phụ nữ nhận được giúp đỡ vì họ không sợ yêu cầu giúp đỡ.

1:34:58

Where for men, it's often a macho thing.

Trong khi đối với đàn ông, đó thường là chuyện nam tính.

1:35:01

It's like there's nothing the matter with me, which is why women attempt suicide three to four times more than males, but males kill themselves three to five, four times more than women do because men use more violent means.

Kiểu như không có gì sai với tôi, đó là lý do tại sao phụ nữ cố gắng tự tử nhiều hơn nam giới ba đến bốn lần, nhưng nam giới tự tử nhiều hơn phụ nữ ba đến năm, bốn lần vì đàn ông sử dụng phương tiện bạo lực hơn.

1:35:22

And men aren't communicating I'm in trouble.

Và đàn ông không giao tiếp rằng tôi đang gặp rắc rối.

1:35:26

Saunas.

Xông hơi.

1:35:26

Saunas and exercise on the brain.

Xông hơi và tập thể dục đối với não.

1:35:30

Good for the brain?

Tốt cho não?

1:35:33

So I'm a huge fan of saunas, uh, because of the studies mostly from Northern Europe, people take the most saunas have the lowest incidence of Alzheimer's disease.

Vậy tôi là người rất thích xông hơi, uh, vì các nghiên cứu chủ yếu từ Bắc Âu, những người xông hơi nhiều nhất có tỷ lệ mắc bệnh Alzheimer thấp nhất.

1:35:44

And I told you about my mercury detoxing is really important.

Và tôi đã nói với bạn về việc thải độc thủy ngân của tôi thực sự quan trọng.

1:35:49

And you can detox in a lot of different ways, but sauna is one of the most effective ways.

Và bạn có thể thải độc theo nhiều cách khác nhau, nhưng xông hơi là một trong những cách hiệu quả nhất.

1:35:57

Um, exercise is, you want to stay young, walk like you're late.

Um, tập thể dục là, bạn muốn giữ trẻ, hãy đi bộ như thể bạn đang muộn.

1:36:03

If you're 80 and you can walk 3 miles an hour, you have a 90% chance of living till you're 90.

Nếu bạn 80 tuổi và có thể đi bộ 3 dặm một giờ, bạn có 90% cơ hội sống đến 90 tuổi.

1:36:11

If you can only walk a mile an hour, you have a 90% chance you're not going to live until you're 90.

Nếu bạn chỉ có thể đi bộ một dặm một giờ, bạn có 90% cơ hội không sống đến 90 tuổi.

1:36:19

So, exercise boosts blood flow, it increases, uh, brain-derived neurotrophic factor.

Vậy, tập thể dục tăng cường lưu lượng máu, nó tăng, uh, yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não.

1:36:24

It increases serotonin, increases dopamine.

Nó tăng serotonin, tăng dopamine.

1:36:26

Um, another interesting thing is should you do cold plunges?

Um, một điều thú vị khác là bạn có nên ngâm mình trong nước lạnh không?

1:36:31

Because cold plunges have been found to fairly dramatically increase dopamine.

Vì ngâm mình trong nước lạnh đã được phát hiện là làm tăng dopamine khá đáng kể.

1:36:37

So, you should do cold plunges?

Vậy, bạn có nên ngâm mình trong nước lạnh không?

1:36:39

Not if you have heart problems.

Không nếu bạn có vấn đề về tim.

1:36:41

So, if you have heart problems, I wouldn't do that.

Vậy, nếu bạn có vấn đề về tim, tôi sẽ không làm điều đó.

1:36:45

But, if you have inflammation, if you have pain, if you tend to be depressed, there's evidence cold plunges can be helpful.

Nhưng, nếu bạn bị viêm, nếu bạn bị đau, nếu bạn có xu hướng bị trầm cảm, có bằng chứng cho thấy ngâm mình trong nước lạnh có thể hữu ích.

1:36:54

What about weight in the brain?

Còn cân nặng đối với não thì sao?

1:36:56

When you look at someone who is clinically obese and you look at their brain, what do you see?

Khi bạn nhìn vào một người béo phì lâm sàng và bạn nhìn vào não của họ, bạn thấy gì?

1:37:02

And if I'm trying to lose weight, what do I need to know about the brain?

Và nếu tôi đang cố giảm cân, tôi cần biết gì về não?

1:37:08

You know, I've thought a lot about this because I have obesity in my family.

Bạn biết đấy, tôi đã suy nghĩ rất nhiều về điều này vì gia đình tôi có người béo phì.

1:37:14

Um, as your weight goes up, the size and function of your brain goes down.

Um, khi cân nặng của bạn tăng lên, kích thước và chức năng não của bạn giảm xuống.

1:37:20

And that's horrifying.

Và điều đó thật kinh khủng.

1:37:24

People who are in our society is against us.

Những người trong xã hội của chúng ta chống lại chúng ta.

1:37:26

I mean, you just, I wrote a book called The Brain Warrior's Way, and I argue you're in a war for the health of your brain.

Ý tôi là, bạn chỉ, tôi đã viết một cuốn sách có tên The Brain Warrior's Way, và tôi lập luận rằng bạn đang trong một cuộc chiến vì sức khỏe não của bạn.

1:37:34

Everywhere you go, someone's trying to shove bad food down your throat that will kill you.

Mọi nơi bạn đến, ai đó đang cố nhét thức ăn xấu xuống cổ họng bạn thứ sẽ giết bạn.

1:37:38

I can see the emotion in your face when you say this.

Tôi có thể thấy cảm xúc trên khuôn mặt bạn khi bạn nói điều này.

1:37:42

Yeah.

Ừ.

1:37:43

Uh, it's just horrifying, you know, to think of Carl's Jr.

Uh, thật kinh khủng, bạn biết đấy, khi nghĩ đến Carl's Jr.

1:37:47

that will take these, you know, Charlotte McKinney or Katherine Webb, these beautiful women and have them eat cheeseburgers and it's unconsciously people are like, if you eat those burgers these women will want you.

Họ sẽ lấy những người như Charlotte McKinney hay Katherine Webb, những người phụ nữ xinh đẹp này, và cho họ ăn cheeseburger, và vô thức mọi người nghĩ rằng, nếu bạn ăn những chiếc burger đó, những người phụ nữ này sẽ muốn bạn.

1:37:59

Well, these women have spit buckets on those sets where every time they take a bite they spit it out because they'd

Chà, những người phụ nữ này có xô nhổ trên phim trường, mỗi lần cắn một miếng họ lại nhổ ra vì họ sẽ

1:38:08

never have those bodies if they ate that food.

Không bao giờ có được thân hình đó nếu họ ăn món ăn đó.

1:38:13

We are being manipulated and it is causing what I think is one of the greatest epidemics ever of obesity and if you're overweight lower blood flow, aging, inflammation, stores toxins, makes you feel awful about yourself.

Chúng ta đang bị thao túng và điều đó đang gây ra thứ mà tôi nghĩ là một trong những đại dịch béo phì lớn nhất từ trước đến nay, và nếu bạn thừa cân, lưu lượng máu giảm, lão hóa, viêm nhiễm, tích tụ độc tố, khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.

1:38:34

Takes healthy testosterone.

Lấy đi testosterone khỏe mạnh.

1:38:35

We talked about, you know, why the low.

Chúng ta đã nói về, bạn biết đấy, tại sao lại thấp.

1:38:40

Takes healthy testosterone and turns it into unhealthy cancer-promoting forms of estrogen.

Lấy đi testosterone khỏe mạnh và biến nó thành những dạng estrogen không lành mạnh thúc đẩy ung thư.

1:38:46

It's just a disaster what's happening.

Thật là một thảm họa những gì đang diễn ra.

1:38:50

I think you have to start counting your calories.

Tôi nghĩ bạn phải bắt đầu đếm calo của mình.

1:38:55

And, you know, I run up against all sorts of scientists go calories don't count.

Và, bạn biết đấy, tôi va chạm với đủ loại nhà khoa học nói rằng calo không quan trọng.

1:39:00

It's complete crap.

Đó là hoàn toàn nhảm nhí.

1:39:01

Now, the quality of your calories is just as important but don't eat more than you need.

Bây giờ, chất lượng calo của bạn cũng quan trọng không kém, nhưng đừng ăn nhiều hơn mức bạn cần.

1:39:08

And we live in a society where we're eating way too much and people don't know.

Và chúng ta đang sống trong một xã hội nơi chúng ta ăn quá nhiều và mọi người không biết.

1:39:15

If you think of the Cheesecake Factory and these monster portions, it's like, that's insane.

Nếu bạn nghĩ đến Cheesecake Factory và những phần ăn khổng lồ đó, thì thật là điên rồ.

1:39:22

And it's a big thing that changed.

Và đó là một điều lớn đã thay đổi.

1:39:25

But the obesity epidemic really started as the US government, among others, demonized fat.

Nhưng đại dịch béo phì thực sự bắt đầu khi chính phủ Hoa Kỳ, cùng với những người khác, coi chất béo là ác quỷ.

1:39:37

Everything became low fat in the '80s.

Mọi thứ trở thành ít béo vào những năm 80.

1:39:39

Low fat, low cholesterol.

Ít béo, ít cholesterol.

1:39:42

And they put sugar in things to replace it.

Và họ cho đường vào mọi thứ để thay thế.

1:39:47

And in fact, it just came out recently, it was in the '60s that some of the sugar companies paid scientists to say it's fat, not sugar.

Và thực tế, gần đây mới được công bố, vào những năm 60, một số công ty đường đã trả tiền cho các nhà khoa học để nói rằng đó là chất béo, không phải đường.

1:39:58

And it damaged millions of people.

Và nó đã gây hại cho hàng triệu người.

1:40:01

Last thing I wanted to ask you about is, well, there's really two outstanding questions that I have for you, doctor.

Điều cuối cùng tôi muốn hỏi bạn là, thực sự có hai câu hỏi nổi bật mà tôi dành cho bạn, bác sĩ.

1:40:07

The first one is about screen time.

Câu hỏi đầu tiên là về thời gian sử dụng màn hình.

1:40:10

People want to know, does screen time, this generation that have grown up 11 hours a day on a screen or social media, up to 11 hours a day, according to some studies, does that have an impact on our brain?

Mọi người muốn biết, liệu thời gian sử dụng màn hình, thế hệ này lớn lên với 11 giờ một ngày trên màn hình hoặc mạng xã hội, lên đến 11 giờ một ngày, theo một số nghiên cứu, liệu điều đó có ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta không?

1:40:22

It does.

Có.

1:40:22

It shrinks it.

Nó làm teo não.

1:40:23

It's sad.

Thật đáng buồn.

1:40:24

I mean, what it does is it wears out your pleasure centers.

Ý tôi là, nó làm hao mòn các trung tâm khoái cảm của bạn.

1:40:29

So, you have these two areas in your brain called the nucleus accumbens, and they respond to dopamine.

Vậy, bạn có hai vùng trong não gọi là nhân accumbens, và chúng phản ứng với dopamine.

1:40:38

And they bring you happiness, and they bring you pleasure, and they bring you motivation, and they bring you drive.

Và chúng mang lại cho bạn hạnh phúc, mang lại khoái cảm, mang lại động lực, và mang lại sự thúc đẩy.

1:40:44

And when you're hitting them like every buzz on your phone, every notification, every time you scroll and you like something, you just got a little hit of dopamine.

Và khi bạn kích thích chúng như mỗi lần rung trên điện thoại, mỗi thông báo, mỗi lần bạn lướt và thích điều gì đó, bạn vừa nhận được một chút dopamine.

1:41:01

Well, the more you do it, pretty soon you thrill them to death.

Chà, bạn càng làm nhiều, chẳng bao lâu bạn sẽ làm chúng chết vì kích thích.

1:41:06

You begin to wear out those pleasure centers.

Bạn bắt đầu làm hao mòn các trung tâm khoái cảm đó.

1:41:09

And you, let's just take fame, for example.

Và bạn, hãy lấy sự nổi tiếng làm ví dụ.

1:41:12

I've been blessed to see Justin Bieber and Miley Cyrus and a whole bunch of really fascinating, cool people who've been really depressed.

Tôi đã may mắn được gặp Justin Bieber, Miley Cyrus và một loạt người thực sự thú vị, tuyệt vời nhưng lại rất trầm cảm.

1:41:21

It's like, how can you be depressed?

Thật là, sao bạn có thể trầm cảm?

1:41:23

You're Justin Bieber.

Bạn là Justin Bieber.

1:41:25

Or how can you believe you're not enough?

Hoặc sao bạn có thể tin rằng mình không đủ tốt?

1:41:28

Right?

Đúng không?

1:41:28

Cuz their pleasure centers get worn out by being noticed over and over and over again.

Vì các trung tâm khoái cảm của họ bị hao mòn do được chú ý hết lần này đến lần khác.

1:41:35

Well, when you allow that in your brain, the screen time, 3 and 1/2 hours.

Chà, khi bạn cho phép điều đó trong não mình, thời gian sử dụng màn hình, 3 tiếng rưỡi.

1:41:41

If you're on for 3 and 1/2 hours a day, you have an increased risk of anxiety, depression, addiction, obesity, ADHD.

Nếu bạn sử dụng 3 tiếng rưỡi một ngày, bạn có nguy cơ cao hơn về lo âu, trầm cảm, nghiện ngập, béo phì, ADHD.

1:41:51

And our society is on way more than that.

Và xã hội của chúng ta sử dụng nhiều hơn thế rất nhiều.

1:41:54

And you go, "So, why are we having this epidemic of, uh, teenage suicide and mental health problems, especially in teenage girls?" Social media.

Và bạn nói, "Vậy tại sao chúng ta lại có đại dịch tự tử ở tuổi teen và các vấn đề sức khỏe tâm thần, đặc biệt ở các cô gái tuổi teen?" Mạng xã hội.

1:42:04

It's one of the big issues of the day.

Đó là một trong những vấn đề lớn của thời đại.

1:42:07

And not only are you wearing out your pleasure centers, you hate yourself because you think everybody's better than you are.

Và không chỉ bạn làm hao mòn các trung tâm khoái cảm, bạn còn ghét bản thân vì nghĩ rằng mọi người đều giỏi hơn mình.

1:42:16

It's the comparison dragon that is damaging you.

Đó là con rồng so sánh đang làm hại bạn.

1:42:20

My last question is about happiness, which we're talking about there.

Câu hỏi cuối cùng của tôi là về hạnh phúc, điều mà chúng ta đang nói đến ở đó.

1:42:25

I spoke to I think it was Tali Sharot that told me happiness takes on this kind of interesting arc through our lives where at the start of our lives we're a little bit happier, then in the middle of our lives we're a little bit sadder, and then as we age, we go back into being happy.

Tôi đã nói chuyện với, tôi nghĩ là Tali Sharot, người đã nói với tôi rằng hạnh phúc có một dạng đường cong thú vị xuyên suốt cuộc đời chúng ta, khi ở đầu cuộc đời chúng ta hạnh phúc hơn một chút, rồi ở giữa cuộc đời chúng ta buồn hơn một chút, và khi chúng ta già đi, chúng ta lại trở về trạng thái hạnh phúc.

1:42:42

Now, I was contrasting that information to what you said about how the brain withers with age.

Bây giờ, tôi đang đối chiếu thông tin đó với những gì bạn nói về việc não bộ hao mòn theo tuổi tác.

1:42:47

If the brain is withering with age, then how come a lot of neuroscientists think that happiness resembles this kind of U-shape in our lives, where in the middle of our lives we're less happy, and the start and the end we're more happy?

Nếu não bộ hao mòn theo tuổi tác, thì tại sao nhiều nhà thần kinh học lại cho rằng hạnh phúc giống như hình chữ U trong cuộc đời chúng ta, khi ở giữa cuộc đời chúng ta ít hạnh phúc hơn, còn lúc khởi đầu và kết thúc thì hạnh phúc hơn?

1:43:03

That's a great question.

Đó là một câu hỏi tuyệt vời.

1:43:07

We're less striving as we age, right?

Khi già đi, chúng ta ít phấn đấu hơn, đúng không?

1:43:11

So, after 65, 70, we've sort of done much of the hard things that we need to do.

Vậy nên, sau 65, 70 tuổi, chúng ta đã phần nào hoàn thành nhiều việc khó khăn mà mình cần làm.

1:43:21

And so, depression also goes up with age, too.

Và vì thế, chứng trầm cảm cũng tăng theo tuổi tác.

1:43:25

And obviously, dementia goes up with age.

Và rõ ràng, chứng sa sút trí tuệ cũng tăng theo tuổi tác.

1:43:28

So, I think it's because I don't have to accomplish things, which makes the middle part so hard.

Vì vậy, tôi nghĩ là vì tôi không phải đạt được những thành tựu nữa, điều khiến giai đoạn giữa cuộc đời trở nên khó khăn đến vậy.

1:43:39

So, we're more satisfied with the nature of our lives because we're not trying to, well, if we are, right?

Vậy nên, chúng ta hài lòng hơn với bản chất cuộc sống của mình vì chúng ta không cố gắng, à, nếu chúng ta có cố gắng, đúng không?

1:43:46

If we're not, then that becomes a problem and increases the risk of depression.

Nếu chúng ta không cố gắng, thì điều đó trở thành một vấn đề và làm tăng nguy cơ trầm cảm.

1:43:51

It's complicated though, isn't it?

Nhưng nó phức tạp, phải không?

1:43:52

Because, you know, you get older, you probably have less connections as well, so that's a confounding factor and, yeah, so I wouldn't, I mean, I ended, I have seen that research and I wrote a book on happiness because, you know, when I write a book, it'll take me 6 to 9 months to write it and I'm like, "So, what do I really want to think about for this next 6 to 9 months?" And I loved it because like

Bởi vì, bạn biết đấy, khi bạn già đi, bạn có thể cũng có ít mối liên hệ hơn, nên đó là một yếu tố gây nhiễu, và vâng, nên tôi sẽ không, ý tôi là, tôi đã kết thúc, tôi đã thấy nghiên cứu đó và tôi đã viết một cuốn sách về hạnh phúc bởi vì, bạn biết đấy, khi tôi viết một cuốn sách, tôi sẽ mất 6 đến 9 tháng để viết nó và tôi nghĩ, "Vậy, tôi thực sự muốn suy nghĩ về điều gì trong 6 đến 9 tháng tới?" Và tôi thích nó bởi vì kiểu như

1:44:21

negative thinking is a bad habit, is happiness is also a habit.

Suy nghĩ tiêu cực là một thói quen xấu, còn hạnh phúc cũng là một thói quen.

1:44:26

And when I go to bed and I go, "What went well today?" I'm feeding happiness.

Và khi tôi đi ngủ và tôi tự hỏi, "Hôm nay có điều gì tốt đẹp đã xảy ra?" thì tôi đang nuôi dưỡng hạnh phúc.

1:44:31

Or throughout the day, if I look for the micro moments of happiness, you know, "What's the smallest thing that's going to happen today that's going to make me happy?" Then I'm just happier.

Hoặc suốt cả ngày, nếu tôi tìm kiếm những khoảnh khắc hạnh phúc nhỏ bé, bạn biết đấy, "Điều nhỏ nhất sẽ xảy ra hôm nay khiến tôi hạnh phúc là gì?" thì tôi chỉ thấy hạnh phúc hơn.

1:44:44

I hear all of this and I read all of this in your books and one of the things I've really taken away personally is because I have so much information, what I need to do is select a couple of these habits and basically put them into my calendar.

Tôi nghe tất cả những điều này và tôi đọc tất cả những điều này trong sách của bạn và một trong những điều tôi thực sự rút ra được cho bản thân là vì tôi có quá nhiều thông tin, điều tôi cần làm là chọn một vài thói quen trong số này và cơ bản là đưa chúng vào lịch của mình.

1:44:57

Like you talked about the breath work and you talked about the gratitude exercise at night and those kinds of things.

Như bạn đã nói về bài tập thở và bạn đã nói về bài tập lòng biết ơn vào buổi tối và những thứ tương tự.

1:45:02

What I need to do is get a couple of them and just insert them into my calendar.

Điều tôi cần làm là chọn một vài trong số đó và chỉ cần chèn chúng vào lịch của mình.

1:45:06

Because, you know, if they're not scheduled, they probably won't happen in a life as busy as mine.

Bởi vì, bạn biết đấy, nếu chúng không được lên lịch, chúng có thể sẽ không xảy ra trong một cuộc sống bận rộn như của tôi.

1:45:11

So, as well as making small sort of changes to the, you know, maybe dietary things or water or whatever it might be, drinking a little bit less caffeine.

Vậy nên, cũng như việc thực hiện những thay đổi nhỏ, bạn biết đấy, có thể là về chế độ ăn uống hoặc nước uống hoặc bất cứ điều gì đó, uống ít caffeine hơn một chút.

1:45:18

I've already quit alcohol.

Tôi đã bỏ rượu rồi.

1:45:18

Make sure I focus on my sleep.

Đảm bảo tôi tập trung vào giấc ngủ của mình.

1:45:20

Some of these I want to make routines in my life, so that's what I'm going to do.

Một số điều này tôi muốn biến thành thói quen trong cuộc sống của mình, nên đó là những gì tôi sẽ làm.

1:45:24

That's what I'm going to take away from this.

Đó là những gì tôi sẽ rút ra từ cuộc trò chuyện này.

1:45:26

We have a closing tradition on this podcast where the last guest leaves a question for the next guest not knowing who they're going to be leaving it for.

Chúng tôi có một truyền thống khép lại trong podcast này, trong đó vị khách cuối cùng để lại một câu hỏi cho vị khách tiếp theo mà không biết mình sẽ để lại cho ai.

1:45:33

And the question that's been left for you is quite perfect.

Và câu hỏi được để lại cho bạn khá là hoàn hảo.

1:45:35

I think.

Tôi nghĩ vậy.

1:45:36

What have you changed your mind about in the last decade?

Bạn đã thay đổi suy nghĩ của mình về điều gì trong thập kỷ qua?

1:45:43

Well, the first thing that comes to my mind is this idea that I got from Dennis Prager.

À, điều đầu tiên nảy ra trong đầu tôi là ý tưởng này mà tôi nhận được từ Dennis Prager.

1:45:52

Which is happiness is a moral obligation.

Đó là hạnh phúc là một nghĩa vụ đạo đức.

1:45:57

I never thought of it that way.

Tôi chưa bao giờ nghĩ về nó theo cách đó.

1:46:00

I grew up Roman Catholic.

Tôi lớn lên theo Công giáo La Mã.

1:46:02

That idea was nowhere in my family.

Ý tưởng đó không hề có trong gia đình tôi.

1:46:05

It was nowhere in the Catholic school I went to.

Nó không hề có ở trường Công giáo mà tôi theo học.

1:46:10

And I'm grateful for my education.

Và tôi biết ơn về nền giáo dục của mình.

1:46:13

Uh, and I'm grateful for my faith.

Ừ, và tôi biết ơn về đức tin của mình.

1:46:17

But it was about should and shaming rather than elevation.

Nhưng nó thiên về sự phải làm và sự xấu hổ hơn là sự nâng cao tinh thần.

1:46:28

And the fact that happiness is a moral obligation.

Và việc hạnh phúc là một nghĩa vụ đạo đức.

1:46:33

There's this video that Dennis Prager produced that I just love called Why Be Happy.

Có một video mà Dennis Prager sản xuất mà tôi rất thích, tên là Why Be Happy.

1:46:39

And and I never thought that how I feel influences everybody around me.

Và tôi chưa bao giờ nghĩ rằng cảm xúc của mình lại ảnh hưởng đến mọi người xung quanh.

1:46:55

That if I'm unhappy that's not just about me.

Rằng nếu tôi không hạnh phúc thì đó không chỉ là chuyện của riêng tôi.

1:47:00

That's about everybody I come in contact with.

Đó là chuyện của tất cả mọi người mà tôi tiếp xúc.

1:47:05

So working on myself is the most loving thing I can do for other people.

Vì vậy, làm việc với chính mình là điều yêu thương nhất mà tôi có thể làm cho người khác.

1:47:14

Daniel G.

1:47:16

Amen.

1:47:17

Thank you so much.

Cảm ơn bạn rất nhiều.

1:47:18

Thank you for an amazing conversation.

Cảm ơn bạn vì một cuộc trò chuyện tuyệt vời.

1:47:19

And also thank you for taking the time to look at my brain.

Và cũng cảm ơn bạn đã dành thời gian xem não của tôi.

1:47:23

And you're totally right.

Và bạn hoàn toàn đúng.

1:47:24

Now that I have the awareness that brain even exists, having seen it, it's almost like I feel like it's like a Pablo, my dog.

Giờ khi tôi đã nhận thức được rằng bộ não thậm chí tồn tại, sau khi đã nhìn thấy nó, gần như tôi cảm thấy nó giống như một chú Pablo, con chó của tôi.

1:47:31

I now feel a responsibility to take care of it.

Giờ tôi cảm thấy có trách nhiệm chăm sóc nó.

1:47:35

And I think that coupled with everything that you've imparted on me about the fact that I can do something about it for me is life-changing.

Và tôi nghĩ rằng điều đó cùng với mọi thứ bạn đã truyền đạt cho tôi về việc tôi có thể làm gì đó cho nó đối với tôi là thay đổi cuộc đời.

1:47:43

And you know, I could have sat here all day and read tens of thousands of comments that I saw online about the work that you're doing to help people live happier, healthier lives.

Và bạn biết đấy, tôi có thể ngồi đây cả ngày và đọc hàng chục nghìn bình luận mà tôi thấy trên mạng về công việc bạn đang làm để giúp mọi người sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.

1:47:52

And the consequence that has for generations, I think, is maybe the most special thing of all.

Và hệ quả mà điều đó mang lại cho các thế hệ, tôi nghĩ, có lẽ là điều đặc biệt nhất trong tất cả.

1:47:57

Because if you can tilt someone's brain in a better direction, you're not just tilting their brain in a better direction, you're tilting generations to come of brains in a better direction.

Bởi vì nếu bạn có thể hướng bộ não của ai đó theo một hướng tốt hơn, bạn không chỉ đang hướng bộ não của họ theo một hướng tốt hơn, mà bạn đang hướng bộ não của các thế hệ tương lai theo một hướng tốt hơn.

1:48:06

And that alone will tilt society in a better direction.

Và chỉ riêng điều đó sẽ hướng xã hội theo một hướng tốt hơn.

1:48:09

And that's exactly the work

Và đó chính xác là công việc

1:48:11

that you're doing.

Mà bạn đang làm.

1:48:12

So, I know we talked about your father last time round.

Vậy, tôi biết lần trước chúng ta đã nói về cha của bạn.

1:48:17

You know, often times we don't get the praise from the our parents that I guess we we always longed for.

Bạn biết đấy, nhiều khi chúng ta không nhận được lời khen ngợi từ cha mẹ mà tôi đoán chúng ta luôn khao khát.

1:48:26

But I really hope you understand how proud everyone is of you.

Nhưng tôi thực sự hy vọng bạn hiểu rằng mọi người tự hào về bạn đến nhường nào.

1:48:32

All the patience that you've invested time and love and energy and all the people that listen to this show that were tilted in a better direction because of you.

Tất cả sự kiên nhẫn mà bạn đã đầu tư thời gian, tình yêu và năng lượng, và tất cả những người nghe chương trình này đã được hướng theo một hướng tốt hơn nhờ bạn.

1:48:42

And me as well.

Và cả tôi nữa.

1:48:44

My life's been tilted in a better direction because of you.

Cuộc đời tôi đã được hướng theo một hướng tốt hơn nhờ bạn.

1:48:46

So, thank you.

Vậy nên, cảm ơn bạn.

1:48:47

Thank you so much.

Cảm ơn bạn rất nhiều.

1:48:48

What a joy.

Thật là một niềm vui.

Transcript

Hiển thị

Brain Health and SPECT Scans

Dr. Daniel Amen introduces his mission to end mental illness by improving brain health, using SPECT scans to assess brain function. He analyzes the host's brain scan, revealing decreased activity in key areas linked to attention and mood, and discusses factors that harm the brain.

Tiến sĩ Daniel Amen giới thiệu sứ mệnh của mình là chấm dứt bệnh tâm thần bằng cách cải thiện sức khỏe não bộ, sử dụng chụp cắt lớp SPECT để đánh giá chức năng não. Ông phân tích hình ảnh chụp não của người dẫn chương trình, phát hiện hoạt động giảm ở các vùng quan trọng liên quan đến sự chú ý và tâm trạng, đồng thời thảo luận về các yếu tố gây hại cho não.