Xatero introduces a framework that divides every deliberate breathing technique into two categories: state change and skill cultivation. Confusing the two causes people to quit breathwork even though the practices themselves work, and sorting them out makes existing routines more effective immediately.
Xatero giới thiệu một khung phân loại chia mọi kỹ thuật thở có chủ đích thành hai nhóm: thay đổi trạng thái và rèn luyện kỹ năng. Nhầm lẫn giữa hai nhóm khiến người ta bỏ thở dù bản thân các bài tập vẫn hiệu quả, và phân định rõ ràng sẽ giúp các thói quen hiện có hiệu quả hơn ngay lập tức.
Most people who quit breathwork or don't experience this transformative experience through a deliberate breathing practice, they don't quit music because it doesn't work.
Hầu hết những người từ bỏ breathwork hoặc không trải nghiệm được sự biến đổi này thông qua một thực hành thở có chủ đích, họ không từ bỏ [nhạc] vì nó không hiệu quả.
They quit because they were using one practice while expecting the result of a different one.
Họ từ bỏ vì họ đang dùng một bài thực hành trong khi mong đợi kết quả của một bài khác.
Almost every deliberate breathing technique you've ever heard of falls into one of two buckets.
Gần như mọi kỹ thuật thở có chủ đích mà bạn từng nghe đến đều rơi vào một trong hai nhóm.
If you
Nếu bạn
mix them up, the practice stops making sense.
Trộn lẫn chúng, bài thực hành trở nên vô nghĩa.
If you sort them out, everything you've been doing starts working better music right away.
Nếu bạn phân loại chúng rõ ràng, mọi thứ bạn đang làm bắt đầu hiệu quả hơn [nhạc] ngay lập tức.
And it helps you to be calm and focused when you need to be.
Và nó giúp bạn bình tĩnh và tập trung khi bạn cần.
Hi, my name is Xatero and I'm a breathwork and mindfulness teacher with a 20-year background as a traditional martial arts and movement teacher.
Xin chào, tôi tên là Xatero và tôi là giáo viên breathwork và mindfulness với nền tảng 20 năm là giáo viên võ thuật truyền thống và chuyển động.
Here's the pattern I see all the time.
Đây là mô thức tôi thấy mọi lúc.
Someone tries hypoxic breathing like the Wim Hof
Ai đó thử thở hypoxic như phương pháp Wim Hof
method or my Hormesis breathing in the morning, feels great, and decides this is the answer.
hoặc bài thở Hormesis của tôi vào buổi sáng, cảm thấy tuyệt vời, và quyết định đây là câu trả lời.
And music then they do it again and again and do it again before bed to calm down and then they can't sleep.
Và [nhạc] rồi họ làm đi làm lại và làm lại trước khi đi ngủ để thư giãn và rồi họ không ngủ được.
So, they conclude breathwork isn't a reliable tool.
Vậy nên, họ kết luận breathwork không phải là một công cụ đáng tin cậy.
Someone else does slow coherence breathing every morning for 2 weeks, doesn't feel a dramatic shift, and decides it isn't really doing anything.
Người khác thực hiện thở coherence chậm mỗi sáng trong 2 tuần, không cảm thấy sự thay đổi rõ rệt, và quyết định nó thực sự không làm gì cả.
So, they quit just like they did with meditation.
Vậy nên, họ từ bỏ giống như họ đã làm với thiền.
They think it's some esoteric tool that music doesn't really change anything.
Họ nghĩ đó là một công cụ bí truyền nào đó [nhạc] thực sự không thay đổi điều gì.
Or another example is that someone tries a guided 4-7-8 session, feels calmer in 5 minutes, then tries to use the same technique music while in a stressful moment and gets overwhelmed and it doesn't work because it's too complicated in that specific
Hoặc một ví dụ khác là ai đó thử một buổi 4-7-8 có hướng dẫn, cảm thấy bình tĩnh hơn trong 5 phút, rồi cố dùng cùng kỹ thuật đó [nhạc] trong lúc căng thẳng và bị choáng ngợp và nó không hiệu quả vì nó quá phức tạp trong khoảnh khắc
moment.
Cụ thể đó.
All three of these people are running into the same music problem.
Cả ba người này đều gặp cùng một [nhạc] vấn đề.