0:00

2:17

Are naps actually good for us? | Sleeping with Science

TED·2:17·Health·B2

Chương · 3

Chương 1·The Myth of Monophasic Sleep

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:00

Transcriber: Are we designed to nap during the day?

Người ghi chép: Liệu chúng ta có được tạo hóa thiết kế để ngủ ngắn vào ban ngày hay không?

0:03

Sleeping With Science Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep in one long stretch at night.

[Ngủ cùng Khoa học] Hầu hết mọi người đều hướng tới việc ngủ đủ từ bảy đến chín giờ theo khuyến nghị trong một khoảng thời gian dài duy nhất vào ban đêm.

0:14

And the technical term for this is “monophasic sleep.” In other words, a single bout of sleep at night.

Và thuật ngữ chuyên môn cho điều này là "giấc ngủ một pha". Nói cách khác, đó là một đợt ngủ duy nhất vào ban đêm.

0:21

However, we may not have been programmed to sleep in this way.

Tuy nhiên, chúng ta có thể đã không được lập trình để ngủ theo cách này.

0:26

Now I'm sure you've had that experience of a drop in your alertness in the afternoon, where you start to feel a little sleepy.

Giờ đây, tôi chắc chắn bạn đã từng trải qua cảm giác suy giảm sự tỉnh táo vào buổi chiều, khi bạn bắt đầu cảm thấy hơi buồn ngủ.

0:35

And you can also see it in other people as well, as their heads begin sort of bobbing up and down during afternoon meetings.

Và bạn cũng có thể nhận thấy điều đó ở những người khác, khi đầu của họ bắt đầu gật gà gù gù lên xuống trong các cuộc họp buổi chiều.

0:42

Now you may think this afternoon drop in your alertness is because of a big lunch, but in actual fact, it seems to be hardwired.

Bây giờ bạn có thể nghĩ rằng sự suy giảm tỉnh táo vào buổi chiều này là do một bữa trưa no nê, nhưng trên thực tế, nó dường như đã được cài đặt sẵn trong bản năng.

0:52

Because if I place electrodes on your head, there is a reliable, preprogrammed drop in your brain’s alertness during the afternoon.

Bởi vì nếu tôi đặt các điện cực lên đầu bạn, sẽ có một sự sụt giảm đáng tin cậy và được lập trình sẵn trong độ tỉnh táo của não bộ vào buổi chiều.

1:01

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

Và điều này xảy ra với hầu hết chúng ta vào khoảng thời gian từ một đến bốn giờ chiều.

1:06

What this suggests is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern, meaning one longer bout of sleep at night and then a short afternoon nap during the day, very much like the siesta cultures around the world.

Điều này cho thấy chúng ta có thể đã được thiết kế để ngủ theo mô hình hai pha, nghĩa là một đợt ngủ dài hơn vào ban đêm và sau đó là một giấc ngủ ngắn buổi chiều trong ngày, rất giống với các nền văn hóa ngủ trưa siesta trên khắp thế giới.

1:21

But is napping always a good thing?

Nhưng liệu chợp mắt ngủ trưa có luôn là một điều tốt hay không?

1:24

Well, not necessarily.

Chà, không hẳn như vậy.

1:26

Although we and other scientists have discovered that naps can have benefits for both the brain and for the body, naps can be a double-edged sword.

Mặc dù chúng tôi và các nhà khoa học khác đã phát hiện ra rằng những giấc ngủ ngắn có thể mang lại lợi ích cho cả não bộ lẫn cơ thể, nhưng chúng cũng có thể là một con dao hai lưỡi.

1:36

Long naps in the afternoon or in the early evening can just take the edge off your sleepiness.

Những giấc ngủ dài vào buổi chiều hoặc chập tối có thể làm tiêu tan mất cảm giác buồn ngủ của bạn.

1:43

It's a little bit like snacking before your main meal.

Nó hơi giống việc bạn ăn vặt trước bữa ăn chính.

1:47

So if you are struggling with sleep at night, the best advice is not to nap during the day.

Vì vậy, nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm, lời khuyên tốt nhất là không nên ngủ ngắn vào ban ngày.

1:54

Instead, build up all of that healthy sleepiness so that you give yourself the best chance of falling asleep easily and then staying asleep soundly across the night.

Thay vào đó, hãy tích lũy tất cả cảm giác buồn ngủ lành mạnh đó để tạo cho mình cơ hội tốt nhất nhằm đi vào giấc ngủ dễ dàng và sau đó duy trì giấc ngủ thật sâu suốt cả đêm.

2:06

But if you're not struggling with sleep and you can nap regularly during the day, the naps of around 20 minutes taken early in the day can be just fine.

Nhưng nếu bạn không gặp khó khăn với giấc ngủ và có thể ngủ ngắn đều đặn vào ban ngày, thì những giấc ngủ khoảng 20 phút vào đầu ngày có thể hoàn toàn tốt.

Transcript

Hiển thị

The Myth of Monophasic Sleep

Modern society predominantly operates on monophasic sleep, assuming eight hours of continuous rest at night is natural. Biological evidence, however, challenges this single-stretch assumption and suggests human sleep architecture is not inherently wired for one nighttime session alone.

Xã hội hiện đại chủ yếu vận hành theo mô hình giấc ngủ một pha, giả định rằng tám tiếng nghỉ ngơi liên tục vào ban đêm là tự nhiên. Tuy nhiên, các bằng chứng sinh học đặt ra nghi vấn đối với giả định về một giấc ngủ kéo dài duy nhất này và cho thấy cấu trúc giấc ngủ của con người vốn không được lập trình chỉ cho một lần ngủ ban đêm.