0:00

30:56

English Podcast for Daily Life English | How to Break Bad Habits | Learn English Fast

Speak English With Class·30:56·Education·B2

Chương · 6

Chương 1·Introduction and Bad Habits

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:01

EnglishLeap Podcast from music Speak English with Class.

Podcast EnglishLeap từ [nhạc] Nói tiếng Anh với phong cách.

0:06

Hey, hey, English learners.

Này, này, những người học tiếng Anh.

0:07

Welcome back to the EnglishLeap Podcast, your cozy little place to learn easy English through real everyday conversations.

Chào mừng trở lại với Podcast EnglishLeap, nơi nhỏ bé ấm cúng của bạn để học tiếng Anh dễ dàng qua các cuộc trò chuyện thực tế hàng ngày.

0:14

I'm Anna.

Tôi là Anna.

0:15

And I'm Jake.

Và tôi là Jake.

0:16

And today's episode is a B2 level English conversation about bad habits, why they feel so hard to break, and why the more we fight them, the more they sometimes pull us back.

Và tập hôm nay là một cuộc trò chuyện tiếng Anh trình độ B2 về thói quen xấu, tại sao chúng khó bỏ, và tại sao chúng ta càng chống lại chúng, chúng càng kéo chúng ta trở lại.

0:30

But before we go deeper, answer honestly.

Nhưng trước khi đi sâu hơn, hãy trả lời thành thật.

0:32

Have you ever told yourself, "Don't open that app." and then your fingers opened it anyway?

Bạn đã bao giờ tự nhủ, "Đừng mở ứng dụng đó." và rồi ngón tay bạn vẫn mở nó?

0:38

Jake, please do not expose me in the first 30 seconds.

Jake, làm ơn đừng vạch trần tôi trong 30 giây đầu tiên.

0:42

I am not exposing you.

Tôi không vạch trần bạn.

0:44

I am observing human behavior.

Tôi đang quan sát hành vi con người.

0:46

Ugh, - sighs - fine.

Ừ, - [thở dài] - được rồi.

0:48

gasps Last night, I looked at my phone, then I looked at my fingers, and I whispered, "Don't do it.

[thở hổn hển] Tối qua, tôi nhìn vào điện thoại, rồi nhìn vào ngón tay mình, và thì thầm, "Đừng làm điều đó.

0:55

You don't need to tap that

Bạn không cần phải chạm vào

0:58

app.

Ứng dụng đó.

0:58

You are stronger than this." Wait, you were talking to your fingers?

Bạn mạnh mẽ hơn thế." Khoan, bạn đang nói chuyện với ngón tay của mình?

1:03

I was giving them a firm warning.

Tôi đang cảnh cáo nghiêm khắc chúng.

1:06

Did they listen?

Chúng có nghe lời không?

1:07

They opened it immediately.

Chúng mở nó ngay lập tức.

1:09

- laughter - That is exactly why today's episode matters.

- [cười] - Đó chính xác là lý do tại sao tập hôm nay quan trọng.

1:12

Sometimes your brain says, "Don't." but your habit says, "Too late, we already tapped." And the strange part is, I wasn't even enjoying it after a while.

Đôi khi não bạn nói, "Đừng." nhưng thói quen của bạn nói, "Quá muộn, chúng ta đã chạm rồi." Và điều kỳ lạ là, tôi thậm chí không còn thấy thích thú sau một lúc.

1:22

I just kept scrolling.

Tôi chỉ tiếp tục lướt.

1:24

That is the part so many people understand.

Đó là phần mà rất nhiều người hiểu.

1:27

You know the habit is not helping you, but in that tiny moment, it still feels stronger than your plan.

Bạn biết thói quen đó không giúp ích gì cho bạn, nhưng trong khoảnh khắc nhỏ đó, nó vẫn mạnh mẽ hơn kế hoạch của bạn.

1:34

Maybe you are

Có thể bạn đang

1:36

listening right now and thinking, "Yes, that is me." Maybe it is your phone, late-night snacks, pressing snooze, delaying English practice, or watching one more episode because the last one ended on a cliffhanger.

Nghe ngay bây giờ và nghĩ, "Đúng vậy, đó là tôi." Có thể đó là điện thoại của bạn, đồ ăn vặt muộn, nhấn nút báo lại, trì hoãn việc luyện tiếng Anh, hoặc xem thêm một tập nữa vì tập trước kết thúc với một tình huống hồi hộp.

1:50

And today, we're not going to say, "Just be stronger." We're going to understand what's really happening inside habit gently and clearly.

Và hôm nay, chúng tôi sẽ không nói, "Chỉ cần mạnh mẽ hơn." Chúng tôi sẽ hiểu điều gì thực sự đang xảy ra bên trong thói quen một cách nhẹ nhàng và rõ ràng.

1:59

Because changing a habit is not

Bởi vì thay đổi một thói quen không phải là

2:02

about hating yourself into a better life.

Về việc ghét bản thân để có một cuộc sống tốt hơn.

2:04

Exactly.

Chính xác.

2:05

By the end of this conversation, you will understand why bad habits feel so powerful, why fighting them can backfire, and how small gradual changes can help you build a better path.

Đến cuối cuộc trò chuyện này, bạn sẽ hiểu tại sao thói quen xấu lại mạnh mẽ đến vậy, tại sao chống lại chúng có thể phản tác dụng, và làm thế nào những thay đổi nhỏ dần dần có thể giúp bạn xây dựng một con đường tốt hơn.

2:16

And stay with us until the word tour today because this is our upgraded word tour.

Và hãy ở lại với chúng tôi cho đến phần word tour hôm nay vì đây là word tour nâng cấp của chúng tôi.

2:22

We will not just give you quick meanings and move on.

Chúng tôi sẽ không chỉ đưa ra nghĩa nhanh và chuyển tiếp.

2:27

We'll slow the words down, look at their different forms, show how they work inside real sentences, and help you understand how to use them naturally when you talk about habits, mistakes, self-control, and fresh starts.

Chúng tôi sẽ làm chậm các từ, xem xét các dạng khác nhau của chúng, chỉ cách chúng hoạt động trong các câu thực tế, và giúp bạn hiểu cách sử dụng chúng một cách tự nhiên khi bạn nói về thói quen, sai lầm, tự kiểm soát và khởi đầu mới.

2:39

Because sometimes you understand a word when you hear it, but you still don't feel confident using it in your own speaking.

Bởi vì đôi khi bạn hiểu một từ khi nghe nó, nhưng bạn vẫn không tự tin sử dụng nó trong lời nói của mình.

2:47

So today, the word tour will help you move from I know this word to I can actually use this word.

Vì vậy hôm nay, word tour sẽ giúp bạn chuyển từ tôi biết từ này sang tôi thực sự có thể sử dụng từ này.

2:55

And if this episode already feels useful, please like the video and subscribe to the English Leap podcast.

Và nếu tập này đã có vẻ hữu ích, hãy thích video và đăng ký podcast English Leap.

3:02

It helps us keep making calm, real, everyday English conversations for you.

Nó giúp chúng tôi tiếp tục tạo ra những cuộc trò chuyện tiếng Anh bình tĩnh, thực tế, hàng ngày cho bạn.

3:07

Now, before we begin, tell us honestly in the comments, what is one small thing you keep doing automatically even when you told yourself you wouldn't?

Bây giờ, trước khi bắt đầu, hãy cho chúng tôi biết một cách thành thật trong phần bình luận, một điều nhỏ mà bạn cứ làm tự động ngay cả khi bạn đã tự nhủ là sẽ không làm?

3:16

Is it opening an app, checking messages, pressing snooze, ordering food, or starting one more episode because the last one ended on a cliffhanger?

Có phải là mở một ứng dụng, kiểm tra tin nhắn, nhấn báo lại, đặt đồ ăn, hay bắt đầu một tập nữa vì tập trước kết thúc với một tình huống hồi hộp?

3:26

- laughter - Ah, yes, the very modern Netflix trap.

- [cười] - À, vâng, cái bẫy Netflix hiện đại.

3:30

One cliffhanger and suddenly sleep is just a suggestion.

Một tình huống hồi hộp và đột nhiên giấc ngủ chỉ là một gợi ý.

3:33

Very dangerous.

Rất nguy hiểm.

3:33

The episode ends with one shocked face, and now your whole bedtime is gone.

Tập phim kết thúc với một khuôn mặt sốc, và bây giờ toàn bộ giờ đi ngủ của bạn đã biến mất.

3:38

So tell us in the comments, start with I keep and complete the sentence.

Vì vậy, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận, bắt đầu với Tôi cứ và hoàn thành câu.

3:43

For example, I keep picking up my phone to check the time, and somehow I end up checking everything except the time.

Ví dụ, Tôi cứ lấy điện thoại để xem giờ, và bằng cách nào đó tôi lại kiểm tra mọi thứ trừ giờ.

3:51

Or I keep pressing snooze and then running around

Hoặc Tôi cứ nhấn báo lại và sau đó chạy quanh

3:55

like the morning betrayed me.

Như thể buổi sáng đã phản bội tôi.

3:56

That one feels personal.

Cái đó nghe có vẻ cá nhân đấy.

3:58

I know, a little too personal.

Tôi biết, hơi quá cá nhân.

4:00

But seriously, we really want to read your answers.

Nhưng nghiêm túc mà nói, chúng tôi thực sự muốn đọc câu trả lời của bạn.

4:03

And now, let's begin.

Và bây giờ, hãy bắt đầu.

4:04

Why do bad habits feel so powerful even when we know they are not helping us?

Tại sao thói quen xấu lại có sức mạnh đến vậy ngay cả khi chúng ta biết chúng không giúp ích gì cho mình?

4:10

You know, I think the reason it feels so frustrating is that we already know.

Bạn biết đấy, tôi nghĩ lý do khiến nó cảm thấy bực bội là vì chúng ta đã biết rồi.

4:15

Nobody wakes up and thinks, "I have no idea that eating cake

Không ai thức dậy và nghĩ, "Tôi không biết rằng ăn bánh

4:20

at midnight is not ideal." We know, and we still do it.

lúc nửa đêm là không lý tưởng." Chúng ta biết, và chúng ta vẫn làm điều đó.

4:22

And then we feel guilty about it for the rest of the morning.

Và sau đó chúng ta cảm thấy tội lỗi về điều đó trong suốt buổi sáng.

4:26

Right.

Đúng vậy.

4:26

And I think that guilt is actually part of the problem because we go straight to blaming ourselves.

Và tôi nghĩ cảm giác tội lỗi đó thực ra là một phần của vấn đề vì chúng ta đổ lỗi trực tiếp cho bản thân.

4:32

I have no self-control.

Tôi không có khả năng tự kiểm soát.

4:33

Something is wrong with me.

Có điều gì đó không ổn với tôi.

4:35

But we skip a more useful question, which is why is this habit here in the first place?

Nhưng chúng ta bỏ qua một câu hỏi hữu ích hơn, đó là tại sao thói quen này lại tồn tại ngay từ đầu?

4:40

What do you mean?

Ý bạn là gì?

4:42

So, here is the thing.

Vấn đề là thế này.

4:43

Most bad habits did not arrive randomly.

Hầu hết các thói quen xấu không đến một cách ngẫu nhiên.

4:46

They usually started because they were doing something for

Chúng thường bắt đầu vì chúng đang làm điều gì đó cho

4:49

us, giving us something we needed, comfort, distraction, escape, control, relief.

chúng ta, mang lại cho chúng ta thứ chúng ta cần: sự thoải mái, xao nhãng, trốn tránh, kiểm soát, giải tỏa.

4:54

Maybe at a very specific time in our life that habit actually helped.

Có thể tại một thời điểm cụ thể trong cuộc sống, thói quen đó thực sự đã giúp ích.

5:00

Okay, that is actually kind of comforting and also slightly annoying because now I cannot just be angry at the habit.

Được rồi, điều đó thực sự khá an ủi và cũng hơi khó chịu vì bây giờ tôi không thể chỉ tức giận với thói quen đó nữa.

5:06

Exactly.

Chính xác.

5:06

You have to get curious about it instead.

Thay vào đó, bạn phải tò mò về nó.

5:09

So, I will give you a real example.

Vậy tôi sẽ cho bạn một ví dụ thực tế.

5:11

A few weeks ago, I kept walking to the fridge late at night.

Vài tuần trước, tôi liên tục đi đến tủ lạnh vào đêm khuya.

5:15

Not because I was hungry.

Không phải vì tôi đói.

5:17

I knew I was not hungry, but I kept going anyway.

Tôi biết mình không đói, nhưng tôi vẫn cứ đi.

5:20

What were you looking for?

Bạn đang tìm kiếm điều gì?

5:22

Honestly, I think I was avoiding going to sleep.

Thành thật mà nói, tôi nghĩ tôi đang tránh đi ngủ.

5:25

My brain was still buzzing and opening the fridge was a way to delay everything.

Đầu óc tôi vẫn còn xôn xao và mở tủ lạnh là một cách để trì hoãn mọi thứ.

5:30

It was not about food.

Đó không phải là về đồ ăn.

5:32

It was restlessness looking for somewhere to go.

Đó là sự bồn chồn tìm kiếm một nơi để đi.

5:35

Oh, Jake, that is too real.

Ồ, Jake, điều đó thật đúng.

5:37

The fridge as a solution to a problem it cannot actually solve.

Cái tủ lạnh như một giải pháp cho một vấn đề mà nó không thể thực sự giải quyết.

5:41

And Anna, this is where the word underlying becomes useful.

Và Anna, đây là lúc từ "nguyên nhân tiềm ẩn" trở nên hữu ích.

5:45

Every habit has an underlying

Mỗi thói quen đều có một nguyên nhân tiềm ẩn

5:47

reason, something hidden beneath the surface that is keeping it alive.

một điều gì đó ẩn giấu bên dưới bề mặt đang duy trì nó.

5:51

Underlying, what does that mean exactly?

Nguyên nhân tiềm ẩn, điều đó có nghĩa chính xác là gì?

5:53

So, underlying means hidden beneath the surface, like roots under a tree.

Nguyên nhân tiềm ẩn có nghĩa là ẩn giấu bên dưới bề mặt, giống như rễ cây dưới gốc cây.

5:57

You look at the tree and you see the trunk, the branches, the leaves, but underneath the roots are doing all the real work, even though you can't see them.

Bạn nhìn vào cái cây và thấy thân cây, cành cây, lá cây, nhưng bên dưới, rễ cây đang làm tất cả công việc thực sự, mặc dù bạn không thể nhìn thấy chúng.

6:07

So, the habit is what we see, but the underlying need is the root we're not looking at.

Vậy thói quen là thứ chúng ta thấy, nhưng nhu cầu tiềm ẩn là gốc rễ mà chúng ta không nhìn vào.

6:13

Yes, and the habit might be opening the fridge, pressing snooze seven times, rewatching a whole series instead of sleeping, or checking your phone the moment you wake up.

Đúng vậy, và thói quen có thể là mở tủ lạnh, nhấn nút báo lại bảy lần, xem lại cả một bộ phim thay vì ngủ, hoặc kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy.

6:23

But underneath, the underlying need is usually something like, "I'm tired." Or, "I feel anxious." Or, "I want to feel in control of something small." Or, "I just need a moment that is only mine." That last

Nhưng bên dưới, nhu cầu tiềm ẩn thường là điều gì đó như "Tôi mệt mỏi." Hoặc "Tôi cảm thấy lo lắng." Hoặc "Tôi muốn cảm thấy kiểm soát được một điều gì đó nhỏ nhặt." Hoặc "Tôi chỉ cần một khoảnh khắc chỉ thuộc về mình." Điều cuối cùng

6:37

one, a moment that is only mine.

đó, một khoảnh khắc chỉ thuộc về mình.

6:39

I feel that one.

Tôi cảm nhận được điều đó.

6:41

And here's the thing about English learners specifically.

Và đây là điều đặc biệt đối với người học tiếng Anh.

6:44

Sometimes a learner avoids speaking English not because they're lazy or not trying.

Đôi khi người học tránh nói tiếng Anh không phải vì họ lười hoặc không cố gắng.

6:49

The underlying reason is safety.

Nguyên nhân tiềm ẩn là sự an toàn.

6:51

Speaking feels exposed.

Nói cảm thấy lộ liễu.

6:52

It feels risky.

Nó có cảm giác rủi ro.

6:53

You might sound wrong and someone might notice.

Bạn có thể nói sai và ai đó có thể để ý.

6:57

So, the habit of switching to your first language or deleting the English comment before you post it is not really laziness, it's protection.

Vì vậy, thói quen chuyển sang tiếng mẹ đẻ hoặc xóa bình luận tiếng Anh trước khi đăng thực ra không phải là lười biếng, mà là sự bảo vệ.

7:05

Exactly.

Chính xác.

7:05

The habit is not the problem.

Thói quen không phải là vấn đề.

7:07

The habit is a signal.

Thói quen là một tín hiệu.

7:09

And if you never look at what it's signaling, it's very hard to change.

Và nếu bạn không bao giờ nhìn vào tín hiệu đó, rất khó để thay đổi.

7:13

The habit is a signal.

Thói quen là một tín hiệu.

7:15

I like that.

Tôi thích điều đó.

7:16

Okay, so the habit exists for a reason, but what is actually happening

Được rồi, vậy thói quen tồn tại vì một lý do, nhưng điều gì thực sự xảy ra

7:21

right before we do it?

Ngay trước khi chúng ta làm điều đó?

7:22

Because sometimes it feels like it just happens.

Bởi vì đôi khi cảm giác như nó tự xảy ra.

7:25

Right, and that's the part that most people miss completely because there's always a moment before the habit.

Đúng vậy, và đó là phần mà hầu hết mọi người bỏ lỡ hoàn toàn vì luôn có một khoảnh khắc trước thói quen.

7:32

Always.

Luôn luôn.

7:32

A small pull, a small feeling.

Một sự kéo nhẹ, một cảm giác nhỏ.

7:34

We just move so fast that we skip right past it.

Chúng ta di chuyển quá nhanh đến nỗi bỏ qua nó.

7:38

Like the hand is already reaching before the brain joins the meeting.

Giống như tay đã với ra trước khi não kịp tham gia cuộc họp.

7:42

Yes, and that pull, that feeling right before the

Đúng vậy, và sự kéo đó, cảm giác đó ngay trước khi

7:46

action, that is what we call an urge.

hành động, đó là thứ chúng ta gọi là cơn thôi thúc.

7:50

Urge?

Cơn thôi thúc?

7:50

So, like a strong wanting.

Vậy, giống như một sự mong muốn mạnh mẽ.

7:52

Yes, an urge is a strong feeling that pushes you towards something.

Đúng, cơn thôi thúc là một cảm giác mạnh mẽ đẩy bạn về phía điều gì đó.

7:56

It is not the action yet.

Nó chưa phải là hành động.

7:58

It is the feeling right before, the itch before the scratch.

Đó là cảm giác ngay trước đó, cơn ngứa trước khi gãi.

8:02

Okay, so I feel the urge to check my phone, but I have not checked it yet.

Được rồi, vậy tôi cảm thấy cơn thôi thúc muốn kiểm tra điện thoại, nhưng tôi chưa kiểm tra.

8:09

- Right, and if you catch it there, at the urge, you actually have a choice.

- Đúng vậy, và nếu bạn bắt được nó ở đó, ở cơn thôi thúc, bạn thực sự có một sự lựa chọn.

8:14

The problem is that most of the time we do not catch it there.

Vấn đề là hầu hết thời gian chúng ta không bắt được nó ở đó.

8:19

The urge rises and we act so fast that it becomes an impulse.

Cơn thôi thúc trỗi dậy và chúng ta hành động nhanh đến nỗi nó trở thành một xung động.

8:24

Impulse?

Xung động?

8:24

Is that different from urge?

Nó khác với cơn thôi thúc à?

8:26

- Very different.

- Rất khác.

8:27

An urge is the feeling, like a wave building inside you.

Cơn thôi thúc là cảm giác, giống như một con sóng đang dâng lên bên trong bạn.

8:31

An impulse is the fast action that happens before your brain has really finished thinking.

Xung động là hành động nhanh xảy ra trước khi não bạn thực sự suy nghĩ xong.

8:38

It is like your hand moving before your brain has finished speaking.

Giống như tay bạn di chuyển trước khi não bạn kịp nói hết câu.

8:43

- laughter - My thumb has its own management team.

- [cười] - Ngón tay cái của tôi có đội quản lý riêng.

8:46

Nobody consulted me.

Không ai tham khảo ý kiến tôi.

8:47

The urge was still loading and my thumb had already opened three apps.

Cơn thôi thúc vẫn đang tải và ngón tay cái của tôi đã mở ba ứng dụng.

8:53

- laughter - That is the impulse.

- [cười] - Đó là xung động.

8:55

No meeting was held.

Không có cuộc họp nào được tổ chức.

8:56

No vote was taken.

Không có cuộc bỏ phiếu nào được thực hiện.

8:58

The action just happened.

Hành động chỉ đơn giản xảy ra.

8:59

So, the urge is the wave rising, the impulse is when you fall into the wave before you even notice it was there.

Vậy, cơn thôi thúc là con sóng đang dâng lên, xung động là khi bạn rơi vào con sóng trước khi bạn kịp nhận ra nó ở đó.

9:07

Exactly, and the gap between those two things, the urge and the impulse, is where everything happens.

Chính xác, và khoảng cách giữa hai thứ đó, cơn thôi thúc và xung động, là nơi mọi thứ xảy ra.

9:14

That is the tiny moment where change is actually possible.

Đó là khoảnh khắc nhỏ bé nơi sự thay đổi thực sự có thể xảy ra.

9:17

But, you have to notice it to use it.

Nhưng, bạn phải nhận ra nó để sử dụng nó.

9:21

You do, and most people never learn to notice it because nobody teaches us to look for it.

Đúng vậy, và hầu hết mọi người không bao giờ học cách nhận ra nó vì không ai dạy chúng ta tìm kiếm nó.

9:27

And this matters a lot for English learners, too.

Và điều này cũng rất quan trọng đối với người học tiếng Anh.

9:30

That moment right before you switch languages, before you delete the voice note, before you close the tab, there's an urge first.

Khoảnh khắc ngay trước khi bạn chuyển ngôn ngữ, trước khi bạn xóa ghi âm, trước khi bạn đóng tab, có một cơn thôi thúc trước tiên.

9:39

Usually, it's discomfort

Thường thì đó là sự khó chịu

9:40

or fear or just that familiar pull towards something easier.

hoặc sợ hãi hoặc chỉ là sự kéo quen thuộc về phía điều gì đó dễ dàng hơn.

9:43

And if you can learn to notice that urge just for a second, you create a little space before the impulse fires.

Và nếu bạn có thể học cách nhận ra cơn thôi thúc đó chỉ trong một giây, bạn tạo ra một khoảng không gian nhỏ trước khi xung động bùng phát.

9:51

And in that space, you get to choose.

Và trong khoảng không gian đó, bạn có quyền lựa chọn.

9:53

In that space, you get to choose.

Trong khoảng không gian đó, bạn có quyền lựa chọn.

9:56

Okay, Jake, but what about the people who do notice?

Được rồi, Jake, nhưng còn những người thực sự để ý thì sao?

9:59

They notice the urge, they decide to fight it really hard, they say, "Absolutely not.

Họ nhận thấy sự thôi thúc, họ quyết định chống lại nó thật mạnh mẽ, họ nói, "Tuyệt đối không.

10:05

I'm done with this habit forever." And then somehow it gets worse.

Tôi sẽ chấm dứt thói quen này mãi mãi." Và rồi bằng cách nào đó nó còn tệ hơn.

10:09

Ah, yes.

À, đúng vậy.

10:10

This is the part nobody expects.

Đây là phần không ai ngờ tới.

10:12

Because that sounds like the right thing to do.

Bởi vì điều đó nghe có vẻ đúng đắn.

10:16

Notice the problem, decide to stop, be firm.

Nhận ra vấn đề, quyết định dừng lại, kiên quyết.

10:19

It sounds right, but here's what can happen.

Nghe có vẻ đúng, nhưng đây là điều có thể xảy ra.

10:22

When you push against a habit with too much force, "I will never do this again.

Khi bạn đẩy mạnh chống lại một thói quen, "Tôi sẽ không bao giờ làm điều này nữa.

10:28

Starting today, no exceptions.

Bắt đầu từ hôm nay, không có ngoại lệ.

10:30

I'm a completely new person." The brain can actually push back hard.

Tôi là một con người hoàn toàn mới." Bộ não thực sự có thể phản kháng mạnh mẽ.

10:35

Why?

Tại sao?

10:35

Because dramatic, sudden change feels threatening.

Bởi vì sự thay đổi đột ngột, mạnh mẽ có cảm giác đe dọa.

10:38

The brain does not love sudden, and when it feels

Bộ não không thích sự đột ngột, và khi nó cảm thấy

10:42

threatened, it creates resistance.

Bị đe dọa, nó tạo ra sự kháng cự.

10:44

Resistance?

Kháng cự?

10:44

Like it fights back?

Giống như nó chống lại?

10:47

Yes.

Đúng vậy.

10:48

Resistance is that inner pushback, the feeling of I do not want to do this when change feels too strict, too sudden, or too heavy.

Kháng cự là sự phản kháng bên trong, cảm giác tôi không muốn làm điều này khi sự thay đổi có vẻ quá nghiêm ngặt, quá đột ngột hoặc quá nặng nề.

10:55

Think of it like two people pulling opposite ends of a rope.

Hãy nghĩ về nó như hai người kéo hai đầu của một sợi dây.

10:59

The harder you pull on your side, the harder it pulls back on the other.

Bạn càng kéo mạnh về phía mình, nó càng kéo lại mạnh hơn ở phía bên kia.

11:04

Ah, okay, Jake.

À, được rồi, Jake.

11:05

So, I say no sugar ever again, and suddenly my brain becomes a lawyer for cake.

Vậy, tôi nói không bao giờ ăn đường nữa, và đột nhiên não tôi trở thành luật sư cho bánh ngọt.

11:10

A very passionate lawyer with a

Một luật sư rất nhiệt tình với một

11:12

full presentation, slides, and everything.

Bài thuyết trình đầy đủ, slide và mọi thứ.

11:14

Your honor, my client, the croissant, has been unfairly dismissed.

Thưa ngài, thân chủ của tôi, chiếc bánh sừng bò, đã bị sa thải một cách bất công.

11:20

And the brain wins because resistance is very persuasive when you are tired or stressed.

Và bộ não chiến thắng vì sự kháng cự rất thuyết phục khi bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng.

11:25

And remember, the habit was already meeting an underlying need.

Và hãy nhớ, thói quen đó đã đáp ứng một nhu cầu tiềm ẩn.

11:29

If you it away forcefully without giving the brain anything else, the underlying need is still sitting there getting louder.

Nếu bạn loại bỏ nó một cách mạnh mẽ mà không cho não bộ thứ gì khác, nhu cầu tiềm ẩn vẫn còn đó và ngày càng lớn hơn.

11:36

So, the habit comes back stronger because you tried to rip it out instead of replacing it.

Vì vậy, thói quen quay trở lại mạnh mẽ hơn vì bạn đã cố gắng xé bỏ nó thay vì thay thế nó.

11:42

That is a very

Đó là một cách

11:44

good way to put it.

diễn đạt rất hay.

11:45

Force without replacement creates a vacuum, and the habit rushes back to fill it.

Sức mạnh mà không có sự thay thế tạo ra một khoảng trống, và thói quen lao vào để lấp đầy nó.

11:50

This happens with English learning, too, doesn't it?

Điều này cũng xảy ra với việc học tiếng Anh, phải không?

11:53

Someone says, "I must study for 2 hours every day.

Ai đó nói, "Tôi phải học 2 giờ mỗi ngày.

11:56

I must speak perfectly.

Tôi phải nói hoàn hảo.

11:57

I must never forget a word." And then English starts feeling like a punishment.

Tôi không bao giờ được quên một từ nào." Và rồi tiếng Anh bắt đầu có cảm giác như một hình phạt.

12:02

And the moment English feels like a punishment, the brain starts

Và ngay khi tiếng Anh có cảm giác như một hình phạt, bộ não bắt đầu

12:06

resisting it.

chống lại nó.

12:06

Not because the person does not want to learn, but because the pressure is too heavy.

Không phải vì người đó không muốn học, mà vì áp lực quá lớn.

12:13

The resistance is not laziness, it is self-protection.

Sự kháng cự không phải là lười biếng, mà là sự tự bảo vệ.

12:16

So, being strict with yourself is not always the same as being disciplined.

Vậy, nghiêm khắc với bản thân không phải lúc nào cũng giống như kỷ luật.

12:21

Not always.

Không phải lúc nào.

12:21

Discipline that creates resistance is not really discipline.

Kỷ luật tạo ra sự kháng cự không thực sự là kỷ luật.

12:25

It's just pressure with a different name.

Nó chỉ là áp lực với một cái tên khác.

12:27

Okay.

Được rồi.

12:27

So, we should not fight, we should not force, but we also can't just do nothing.

Vậy, chúng ta không nên chiến đấu, không nên ép buộc, nhưng cũng không thể không làm gì cả.

12:33

So, what actually works?

Vậy, điều gì thực sự hiệu quả?

12:35

What works is gradual change.

Điều hiệu quả là thay đổi dần dần.

12:37

Not dramatic, not everything changes on Monday.

Không phải đột ngột, không phải mọi thứ thay đổi vào thứ Hai.

12:41

Small, repeatable, realistic.

Nhỏ, có thể lặp lại, thực tế.

12:43

Gradual, like slow?

Dần dần, kiểu chậm rãi?

12:44

Slow and step-by-step.

Chậm và từng bước một.

12:45

Gradual means you're not trying to jump from one end to the other in one big leap.

Dần dần có nghĩa là bạn không cố gắng nhảy từ đầu này sang đầu kia trong một bước nhảy lớn.

12:51

You're building a new path, one small step at a time.

Bạn đang xây dựng một con đường mới, từng bước nhỏ một.

12:55

Okay, but what does that actually look like?

Được rồi, nhưng điều đó thực sự trông như thế nào?

12:58

Because gradual can still sound like vague advice.

Bởi vì 'dần dần' vẫn có thể nghe như lời khuyên mơ hồ.

13:00

Fair.

Công bằng.

13:01

So, instead of I will never check my phone in the morning, you try, "I will put my phone face down for the first 10 minutes after I wake up." That's one small action.

Vậy, thay vì 'Tôi sẽ không bao giờ kiểm tra điện thoại vào buổi sáng', bạn thử 'Tôi sẽ úp điện thoại xuống trong 10 phút đầu sau khi thức dậy.' Đó là một hành động nhỏ.

13:12

Not dramatic, not scary, but it's a tiny new path.

Không kịch tính, không đáng sợ, nhưng đó là một con đường nhỏ mới.

13:16

And you do it again the next day.

Và bạn làm lại vào ngày hôm sau.

13:19

And again.

Và lại nữa.

13:19

And each time you do it, the path gets a little clearer, a little easier.

Và mỗi lần bạn làm điều đó, con đường trở nên rõ ràng hơn một chút, dễ dàng hơn một chút.

13:25

Think of a forest with no path.

Hãy nghĩ về một khu rừng không có lối đi.

13:27

The first time you walk through, there are branches everywhere.

Lần đầu tiên bạn đi qua, có cành cây khắp nơi.

13:30

The ground is uneven.

Mặt đất không bằng phẳng.

13:31

It is hard.

Thật khó khăn.

13:32

But you walk it again and again, and slowly the ground starts to smooth out under your feet.

Nhưng bạn đi đi lại lại, và dần dần mặt đất bắt đầu bằng phẳng dưới chân bạn.

13:38

- So, the new habit is the new path, and the old habit is the old smooth path that has been walked a thousand times.

- Vậy, thói quen mới là con đường mới, và thói quen cũ là con đường cũ đã được đi hàng nghìn lần.

13:47

And you are not trying to destroy the old path.

Và bạn không cố gắng phá hủy con đường cũ.

13:50

You are just building an alternative, something the brain can choose instead.

Bạn chỉ đang xây dựng một lựa chọn thay thế, một thứ mà não bộ có thể chọn thay vào đó.

13:54

- laughter - A polite staircase, not a cliff.

- [cười] - Một cầu thang lịch sự, không phải vách đá.

13:58

Exactly.

Chính xác.

13:58

One step at a time.

Từng bước một.

14:00

It does not shout at you.

Nó không la hét với bạn.

14:02

It just offers a direction.

Nó chỉ đưa ra một hướng đi.

14:04

And I love that this works for English learners especially, because one English sentence a day does not feel impressive.

Và tôi thích điều này đặc biệt hiệu quả với người học tiếng Anh, bởi vì một câu tiếng Anh mỗi ngày không có vẻ ấn tượng.

14:12

One short voice note does not feel like studying.

Một ghi chú giọng nói ngắn không có vẻ như đang học.

14:15

One useful phrase you actually say out loud, it feels too small.

Một cụm từ hữu ích bạn thực sự nói to, nó có vẻ quá nhỏ.

14:20

- But those small things are the path.

- Nhưng những điều nhỏ nhặt đó chính là con đường.

14:22

And every time you walk that path, even for 30 seconds, it gets a little more familiar, a little easier to find next time.

Và mỗi lần bạn đi trên con đường đó, dù chỉ 30 giây, nó trở nên quen thuộc hơn một chút, dễ tìm hơn vào lần sau.

14:30

So, we are not asking for 2 hours.

Vậy, chúng tôi không yêu cầu 2 giờ.

14:33

We're asking for one sentence, one moment, one small step onto the new path.

Chúng tôi yêu cầu một câu, một khoảnh khắc, một bước nhỏ lên con đường mới.

14:39

- And that's enough to keep the path alive.

- Và điều đó đủ để giữ cho con đường sống.

14:41

That feels much more doable.

Điều đó có vẻ khả thi hơn nhiều.

14:43

But, and I want to be honest here, even when we go gradual, even when we are kind to ourselves, even when we're doing well, sometimes we slip.

Nhưng, và tôi muốn thành thật ở đây, ngay cả khi chúng ta đi dần dần, ngay cả khi chúng ta tử tế với bản thân, ngay cả khi chúng ta đang làm tốt, đôi khi chúng ta trượt.

14:52

We go back.

Chúng ta quay lại.

14:53

And that's the part that feels the worst.

Và đó là phần tồi tệ nhất.

14:56

- Yes, and I think this might be the most important part of the whole conversation.

- Vâng, và tôi nghĩ đây có thể là phần quan trọng nhất của toàn bộ cuộc trò chuyện.

15:00

- Because the slip happens, that part is almost guaranteed.

- Bởi vì sự trượt xảy ra, phần đó gần như chắc chắn.

15:05

- It is.

- Đúng vậy.

15:06

And when it does, when you press snooze again after five good days, when you miss English practice for a week, when you watch four episodes and tell yourself it was only going to be one, that's called a relapse.

Và khi nó xảy ra, khi bạn nhấn nút báo lại sau năm ngày tốt đẹp, khi bạn bỏ luyện tiếng Anh một tuần, khi bạn xem bốn tập và tự nhủ chỉ xem một tập, đó gọi là tái phát.

15:19

Relapse, is that a strong word for everyday habits?

Tái phát, từ đó có mạnh quá không cho thói quen hàng ngày?

15:22

- It can sound clinical, I know, but relapse just means returning to an old habit after making progress.

- Nó có thể nghe có vẻ y khoa, tôi biết, nhưng tái phát chỉ đơn giản là quay lại thói quen cũ sau khi đã tiến bộ.

15:28

It doesn't have to be dramatic.

Nó không nhất thiết phải kịch tính.

15:30

It's just you were on the new path and then your foot found the old one again.

Chỉ là bạn đã ở trên con đường mới và rồi chân bạn lại tìm thấy con đường cũ.

15:36

And that moment feels terrible.

Và khoảnh khắc đó thật tồi tệ.

15:37

It does because the brain is very good at turning one slip into a catastrophe.

Đúng vì não bộ rất giỏi biến một lần trượt thành thảm họa.

15:42

I ruined it.

Tôi đã hỏng hết rồi.

15:43

I already broke the streak.

Tôi đã phá vỡ chuỗi rồi.

15:45

It doesn't matter now.

Bây giờ điều đó không quan trọng nữa.

15:47

I might as well just keep going.

Tôi cũng có thể tiếp tục.

15:49

The I already ate one cookie, so I might as well eat everything in the kitchen logic.

Cái logic 'tôi đã ăn một cái bánh quy rồi, nên tôi cũng có thể ăn hết mọi thứ trong bếp'.

15:55

The full kitchen, yes.

Cả căn bếp, đúng vậy.

15:56

And the problem is that thought turns a small relapse into a much bigger one.

Và vấn đề là suy nghĩ đó biến một cú trượt nhỏ thành một cú lớn hơn nhiều.

16:01

One missed day becomes a week.

Một ngày bỏ lỡ trở thành một tuần.

16:03

One late night becomes a new pattern.

Một đêm thức khuya trở thành một thói quen mới.

16:05

So the slip isn't the problem.

Vậy nên cú trượt không phải là vấn đề.

16:07

The response after the slip is.

Phản ứng sau cú trượt mới là vấn đề.

16:09

And the response most

Và phản ứng mà hầu hết

16:11

people give themselves is shame.

mọi người dành cho bản thân là sự xấu hổ.

16:13

I'm so weak.

Tôi yếu đuối quá.

16:14

I always do this.

Tôi luôn làm thế này.

16:16

I will never change.

Tôi sẽ không bao giờ thay đổi.

16:17

And shame, this is the part worth really hearing, shame keeps the habit alive.

Và sự xấu hổ, đây là phần đáng để nghe, sự xấu hổ giữ cho thói quen tồn tại.

16:23

Huh.

Hả.

16:24

Jake, say that again.

Jake, nói lại điều đó.

16:26

Shame keeps the habit alive because when you feel terrible after a relapse, what do you want?

Sự xấu hổ giữ cho thói quen tồn tại vì khi bạn cảm thấy tồi tệ sau một cú trượt, bạn muốn gì?

16:31

Comfort, escape, something to make that feeling go away, which is exactly what the habit was offering in the first place.

Sự thoải mái, trốn chạy, thứ gì đó để làm cho cảm giác đó biến mất, chính xác là thứ mà thói quen đã mang lại ngay từ đầu.

16:38

So you go right back to it.

Vì vậy bạn quay lại ngay với nó.

16:40

The shame sends you straight back to the thing you're ashamed of.

Sự xấu hổ đưa bạn thẳng trở lại điều bạn xấu hổ.

16:44

Which is why the response after a relapse matters more than the relapse itself.

Đó là lý do tại sao phản ứng sau một cú trượt quan trọng hơn bản thân cú trượt.

16:48

And the

Và

16:49

response that actually helps is compassion.

phản ứng thực sự hữu ích là lòng trắc ẩn.

16:51

Compassion for yourself, you mean?

Lòng trắc ẩn dành cho bản thân, ý bạn là vậy?

16:53

For yourself.

Dành cho bản thân.

16:53

Compassion means kindness and understanding towards someone who is struggling, including the struggling version of you.

Lòng trắc ẩn có nghĩa là sự tử tế và thấu hiểu đối với ai đó đang gặp khó khăn, bao gồm cả phiên bản khó khăn của bạn.

16:59

Not that is fine, do whatever you want, but okay, you slipped, that happens.

Không phải là 'ổn thôi, làm gì bạn muốn', mà là 'được rồi, bạn đã trượt, điều đó xảy ra'.

17:04

What do you need right now and how do you start again?

Bạn cần gì ngay bây giờ và làm thế nào để bắt đầu lại?

17:08

That is so different from how

Điều đó khác xa với cách

17:11

most people speak to themselves after a bad day.

hầu hết mọi người nói với bản thân sau một ngày tồi tệ.

17:14

Most people speak to themselves after a relapse the way they would never speak to a friend.

Hầu hết mọi người nói với bản thân sau một cú trượt theo cách họ không bao giờ nói với một người bạn.

17:19

They are brutal.

Họ rất tàn nhẫn.

17:20

They say things that a good coach would never say.

Họ nói những điều mà một huấn luyện viên tốt sẽ không bao giờ nói.

17:24

A coach, not a whip.

Một huấn luyện viên, không phải một cây roi.

17:26

Exactly.

Chính xác.

17:26

A whip creates fear.

Một cây roi tạo ra nỗi sợ.

17:27

A whip makes you smaller.

Một cây roi làm bạn nhỏ bé hơn.

17:29

A coach looks at what happened, helps you understand it, and says, "Okay, let's go again." And for English

Một huấn luyện viên nhìn vào những gì đã xảy ra, giúp bạn hiểu nó, và nói, 'Được rồi, hãy đi lại nào.' Và đối với người học

17:36

learners, missing a week of practice does not erase the progress.

tiếng Anh, bỏ lỡ một tuần luyện tập không xóa bỏ tiến bộ.

17:39

Forgetting a word does not mean you are bad at English.

Quên một từ không có nghĩa là bạn học tiếng Anh kém.

17:43

Making a grammar mistake in a real conversation does not mean you should stop speaking.

Mắc lỗi ngữ pháp trong một cuộc trò chuyện thực tế không có nghĩa là bạn nên ngừng nói.

17:48

A relapse is not your identity.

Một cú trượt không phải là bản sắc của bạn.

17:50

It is a moment.

Nó chỉ là một khoảnh khắc.

17:51

You stepped back onto the old path for a second.

Bạn đã bước trở lại con đường cũ trong một giây.

17:54

The new path is still there.

Con đường mới vẫn còn đó.

17:56

You just turn around.

Bạn chỉ cần quay lại.

17:57

And you're allowed to

Và bạn được phép

17:59

be gentle about the turning around.

nhẹ nhàng khi quay lại.

18:01

You are.

Bạn được phép.

18:01

That is not weakness.

Đó không phải là điểm yếu.

18:03

That is how people actually change.

Đó là cách con người thực sự thay đổi.

18:05

Okay.

Được rồi.

18:05

So, if I pull all of this together, bad habits are not just weakness.

Vậy, nếu tôi tổng hợp tất cả lại, thói quen xấu không chỉ là điểm yếu.

18:10

They have an underlying reason, something they were giving us that we still need.

Chúng có một lý do tiềm ẩn, thứ mà chúng đã mang lại cho chúng ta và chúng ta vẫn cần.

18:15

Before the habit wins, there's an urge.

Trước khi thói quen chiến thắng, có một sự thôi thúc.

18:18

And if we don't catch the urge, the impulse just fires.

Và nếu chúng ta không bắt kịp sự thôi thúc, thì xung động chỉ tự động bùng phát.

18:21

If we try to force change too hard, the brain creates resistance and the habit gets louder.

Nếu chúng ta cố gắng thay đổi quá mạnh, não bộ tạo ra sự kháng cự và thói quen trở nên mạnh mẽ hơn.

18:27

Gradual replacement works better than dramatic removal.

Thay thế dần dần hiệu quả hơn là loại bỏ đột ngột.

18:30

Small steps, new path.

Những bước nhỏ, con đường mới.

18:32

And when we relapse, which we will, compassion is what helps us start again, not shame.

Và khi chúng ta tái nghiện, điều chắc chắn sẽ xảy ra, lòng trắc ẩn giúp chúng ta bắt đầu lại, chứ không phải sự xấu hổ.

18:38

That's it.

Đó là tất cả.

18:39

That's the whole thing.

Đó là toàn bộ vấn đề.

18:41

Jake, it takes a whole conversation to say what you just said in four sentences.

Jake, phải mất cả một cuộc trò chuyện để nói những gì anh vừa nói trong bốn câu.

18:47

Well, that's what the conversation is for, to actually feel it, not just hear it.

Ồ, đó là mục đích của cuộc trò chuyện, để thực sự cảm nhận nó, không chỉ nghe nó.

18:52

My fingers are sitting very quietly right now, very suspicious.

Ngón tay của tôi đang ngồi rất yên lặng lúc này, rất đáng ngờ.

18:56

Good.

Tốt.

18:56

Keep them supervised during the word tour.

Hãy giám sát chúng trong suốt chuyến tham quan từ vựng.

18:59

And speaking of feeling it, we've been using some really specific words throughout this conversation.

Và nói về việc cảm nhận nó, chúng ta đã sử dụng một số từ rất cụ thể trong suốt cuộc trò chuyện này.

19:04

Words that are useful not just for talking about habits, but for talking about feelings, choices, and everyday life.

Những từ hữu ích không chỉ để nói về thói quen, mà còn để nói về cảm xúc, lựa chọn và cuộc sống hàng ngày.

19:10

And today's upgraded word tour, we're not just going to give you quick meanings and move on.

Và trong chuyến tham quan từ vựng nâng cao hôm nay, chúng ta sẽ không chỉ đưa ra nghĩa nhanh và chuyển tiếp.

19:16

We're going to slow each word down, look at its different forms, see how it works inside real sentences, and help you actually feel confident using it when you speak.

Chúng ta sẽ làm chậm từng từ, xem xét các dạng khác nhau của nó, thấy cách nó hoạt động trong các câu thực tế và giúp bạn thực sự cảm thấy tự tin khi sử dụng nó khi nói.

19:25

Because there is a difference between recognizing a word when you hear it and feeling ready to use it yourself.

Bởi vì có sự khác biệt giữa việc nhận ra một từ khi bạn nghe thấy nó và cảm thấy sẵn sàng sử dụng nó.

19:32

Today's word tour is for that second feeling.

Chuyến tham quan từ vựng hôm nay dành cho cảm giác thứ hai đó.

19:35

So stay with us.

Vậy hãy ở lại với chúng tôi.

19:36

The word tour is next.

Chuyến tham quan từ vựng sắp bắt đầu.

19:38

Let's begin with a very useful word from today's conversation, underlying.

Hãy bắt đầu với một từ rất hữu ích từ cuộc trò chuyện hôm nay, "underlying".

19:43

Underlying.

19:43

This word helps us talk about something hidden beneath the surface.

Từ này giúp chúng ta nói về điều gì đó ẩn giấu bên dưới bề mặt.

19:48

Yes, if something is underlying, it is not always easy to see it first, but it is still important.

Đúng vậy, nếu một điều gì đó là underlying, nó không phải lúc nào cũng dễ thấy ngay, nhưng nó vẫn quan trọng.

19:55

Say it slowly with us.

Hãy nói chậm rãi cùng chúng tôi.

19:57

Underlying.

19:58

Underlying.

19:59

Underlying.

20:01

In today's episode, we said a bad habit often has an underlying reason.

Trong tập hôm nay, chúng ta đã nói rằng một thói quen xấu thường có một lý do tiềm ẩn.

20:06

Right.

Đúng vậy.

20:07

The habit is what we see, but the underlying reason is what is hidden under it.

Thói quen là thứ chúng ta thấy, nhưng lý do tiềm ẩn là thứ ẩn giấu bên dưới nó.

20:13

For example, the underlying reason for my scrolling is stress.

Ví dụ, lý do tiềm ẩn cho việc lướt web của tôi là căng thẳng.

20:17

Or the underlying problem is not laziness, it is fear.

Hoặc vấn đề tiềm ẩn không phải là lười biếng, mà là sợ hãi.

20:21

That one is powerful for English learners.

Điều đó rất mạnh mẽ đối với người học tiếng Anh.

20:24

Very powerful.

Rất mạnh mẽ.

20:24

A learner might say, "The underlying reason I avoid speaking English is fear of mistakes." Underlying is an

Một người học có thể nói, "Lý do tiềm ẩn khiến tôi tránh nói tiếng Anh là sợ mắc lỗi." Underlying là một tính từ, vì vậy chúng ta thường đặt nó trước danh từ.

20:32

adjective, so we usually place it before a noun.

Một lý do tiềm ẩn, một vấn đề tiềm ẩn, một nỗi sợ tiềm ẩn, một nhu cầu tiềm ẩn.

20:35

An underlying reason, an underlying problem, an underlying fear, an underlying need.

Vậy không phải là "the reason is underlying me".

20:40

So not the reason is underlying me.

Không, đừng nói như vậy.

20:43

No, please don't say that.

Lý do không ẩn dưới ghế của bạn.

20:45

The reason is not hiding under your chair.

Hãy nói, "Có một lý do tiềm ẩn." Hoặc, "Tôi cần hiểu vấn đề tiềm ẩn." Thay vì nói, "Tôi không biết tại sao tôi cứ làm điều này," bạn có thể nói, "Có lẽ có một lý do tiềm ẩn." Điều đó nghe có vẻ trưởng thành hơn, sâu sắc hơn và rất tự nhiên.

20:48

Say, "There is an underlying reason." Or, "I need to understand the underlying problem." So instead of saying, "I don't know why I keep doing

Từ tiếp theo, urge.

20:58

this," you can say, "Maybe there is an underlying reason." That sounds more mature, more thoughtful, and very natural.

21:05

Next word, urge.

21:06

This is the feeling before the action, right?

Đây là cảm giác trước khi hành động, phải không?

21:10

Exactly.

Chính xác.

21:10

An urge is a strong feeling that pushes you to do something.

Urge là một cảm giác mạnh mẽ thúc đẩy bạn làm điều gì đó.

21:15

Say it slowly with us.

Hãy nói chậm theo chúng tôi.

21:17

Urge.

21:17

Urge.

21:18

Urge.

21:18

You can feel an urge to check your phone, eat something sweet, press snooze, or avoid a difficult task.

Bạn có thể cảm thấy thôi thúc kiểm tra điện thoại, ăn thứ gì đó ngọt, nhấn nút báo lại, hoặc tránh một nhiệm vụ khó khăn.

21:26

A very natural sentence is, "I felt an urge to check my phone." Or I had a strong urge to eat something sweet.

Một câu rất tự nhiên là, "Tôi cảm thấy thôi thúc kiểm tra điện thoại." Hoặc tôi có một thôi thúc mạnh mẽ để ăn thứ gì đó ngọt.

21:35

For English learners, you can say, "I felt an urge to switch

Đối với người học tiếng Anh, bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy thôi thúc chuyển

21:40

back to my first language." Yes, or I had an urge to delete my English comment before posting it.

trở lại ngôn ngữ mẹ đẻ của mình." Đúng vậy, hoặc tôi có thôi thúc xóa bình luận tiếng Anh của mình trước khi đăng.

21:47

Urge is usually a noun in these sentences.

Urge thường là danh từ trong những câu này.

21:50

We say, "feel an urge, have an urge, fight an urge, resist an urge." Can urge also be a verb?

Chúng ta nói, "feel an urge, have an urge, fight an urge, resist an urge." Urge cũng có thể là động từ?

21:57

Yes, but it is a little different.

Có, nhưng nó hơi khác một chút.

22:00

As a verb, urge means to strongly encourage someone to do something.

Là động từ, urge có nghĩa là khuyến khích ai đó làm điều gì đó một cách mạnh mẽ.

22:04

For example, my teacher urged me to keep practicing.

Ví dụ, giáo viên của tôi đã thúc giục tôi tiếp tục luyện tập.

22:08

Or we urge you to speak one small sentence every day.

Hoặc chúng tôi thúc giục bạn nói một câu nhỏ mỗi ngày.

22:12

But in today's habit conversation, the noun is more important.

Nhưng trong cuộc trò chuyện về thói quen hôm nay, danh từ quan trọng hơn.

22:16

Yes, the urge is the inner pull.

Đúng vậy, urge là sự thôi thúc bên trong.

22:18

The little voice that says, "Just check one message." And then three apps later, you forget why you picked up the phone.

Giọng nói nhỏ nói rằng, "Chỉ kiểm tra một tin nhắn thôi." Và rồi ba ứng dụng sau đó, bạn quên mất tại sao mình lại cầm điện thoại lên.

22:27

Very real.

Rất thực tế.

22:27

So instead of saying, "I suddenly wanted to do it," you can say, "I felt an urge." Simple, strong, and very useful.

Vì vậy, thay vì nói, "Tôi đột nhiên muốn làm điều đó," bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy một sự thôi thúc." Đơn giản, mạnh mẽ và rất hữu ích.

22:37

Now, let's talk about impulse.

Bây giờ, hãy nói về impulse.

22:39

This word is very close to urge, so let's make the difference clear.

Từ này rất gần với urge, vì vậy hãy làm rõ sự khác biệt.

22:44

Urge is the feeling.

Urge là cảm giác.

22:46

Impulse is the quick action or sudden desire before you think carefully.

Impulse là hành động nhanh chóng hoặc mong muốn đột ngột trước khi bạn suy nghĩ cẩn thận.

22:51

Say it slowly with us.

Hãy nói chậm theo chúng tôi.

22:53

Impulse.

22:54

Impulse.

22:54

Impulse.

22:55

A natural

Một câu tự nhiên

22:56

sentence is, "I opened the app on impulse." Or I bought it on impulse.

là, "Tôi đã mở ứng dụng một cách bốc đồng." Hoặc tôi đã mua nó một cách bốc đồng.

23:02

That sentence has harmed many bank accounts.

Câu đó đã làm hại nhiều tài khoản ngân hàng.

23:05

It really has.

Thực sự là vậy.

23:06

You can also say, I acted on impulse.

Bạn cũng có thể nói, tôi đã hành động bốc đồng.

23:09

That means you did something quickly without thinking carefully.

Điều đó có nghĩa là bạn đã làm điều gì đó nhanh chóng mà không suy nghĩ cẩn thận.

23:12

For English learners, you might say, I deleted my English comment on impulse.

Đối với người học tiếng Anh, bạn có thể nói, tôi đã xóa bình luận tiếng Anh của mình một cách bốc đồng.

23:17

Or I switched back to my first language on impulse because I felt nervous.

Hoặc tôi đã chuyển lại sang ngôn ngữ mẹ đẻ một cách bốc đồng vì tôi cảm thấy lo lắng.

23:22

Very natural.

Rất tự nhiên.

23:23

What about impulsive?

Còn impulsive thì sao?

23:24

Good question.

Câu hỏi hay.

23:25

Impulsive is the adjective.

Impulsive là tính từ.

23:27

So we can say, that was an impulsive decision.

Vì vậy chúng ta có thể nói, đó là một quyết định bốc đồng.

23:31

Or I can be impulsive when I am tired.

Hoặc tôi có thể bốc đồng khi tôi mệt mỏi.

23:35

And impulsively is the adverb.

Và impulsively là trạng từ.

23:37

For example, I impulsively checked my phone.

Ví dụ, tôi đã bốc đồng kiểm tra điện thoại của mình.

23:39

That sounds like my biography.

Nghe giống như tiểu sử của tôi vậy.

23:42

Chapter 1, the thumb takes control.

Chương 1, ngón tay cái nắm quyền kiểm soát.

23:46

Accurate.

Chính xác.

23:46

So, remember the pattern.

Vì vậy, hãy nhớ mẫu câu.

23:48

I did something on impulse.

Tôi đã làm điều gì đó theo cảm tính.

23:50

I acted on impulse.

Tôi đã hành động theo cảm tính.

23:51

That was impulsive.

Đó là hành động bốc đồng.

23:53

I did it impulsively.

Tôi đã làm điều đó một cách bốc đồng.

23:54

And the big lesson is, if you notice the urge, you may stop the impulse.

Và bài học lớn là, nếu bạn nhận thấy sự thôi thúc, bạn có thể ngăn chặn hành động bốc đồng.

24:01

Exactly.

Chính xác.

24:01

That tiny pause can change the whole habit.

Khoảng dừng nhỏ đó có thể thay đổi toàn bộ thói quen.

24:05

Next word, resistance.

Từ tiếp theo, sự kháng cự.

24:06

This is the pushback feeling, right?

Đây là cảm giác phản kháng, phải không?

24:08

Yes.

Vâng.

24:09

Resistance is the feeling of pushing back against something.

Kháng cự là cảm giác đẩy lùi lại một điều gì đó.

24:13

Say it slowly with us.

Hãy nói chậm theo chúng tôi.

24:15

Resistance.

Kháng cự.

24:16

Resistance.

Kháng cự.

24:17

Resistance.

Kháng cự.

24:19

In today's episode, we talked about resistance when change feels too strict or too heavy.

Trong tập hôm nay, chúng ta đã nói về sự kháng cự khi thay đổi cảm thấy quá nghiêm ngặt hoặc quá nặng nề.

24:24

A natural sentence is, I felt resistance when I tried to change too much at once.

Một câu tự nhiên là, tôi cảm thấy kháng cự khi cố gắng thay đổi quá nhiều cùng một lúc.

24:30

Or a strict plan can create resistance.

Hoặc một kế hoạch nghiêm ngặt có thể tạo ra sự kháng cự.

24:33

For English learners, this is very useful.

Đối với người học tiếng Anh, điều này rất hữu ích.

24:36

Yes.

Vâng.

24:36

You can say, I feel resistance when I force myself to study for 2 hours.

Bạn có thể nói, tôi cảm thấy kháng cự khi ép bản thân học trong 2 giờ.

24:42

Or perfection creates resistance in speaking.

Hoặc sự cầu toàn tạo ra kháng cự trong việc nói.

24:44

That is a good

Đó là một

24:46

one.

điều tốt.

24:46

If you feel you must speak perfectly, you may stop speaking completely.

Nếu bạn cảm thấy phải nói hoàn hảo, bạn có thể ngừng nói hoàn toàn.

24:51

Resistance is a noun.

Kháng cự là một danh từ.

24:53

The adjective is resistant.

Tính từ là resistant.

24:54

For example, my brain is resistant to sudden change.

Ví dụ, não tôi kháng cự với sự thay đổi đột ngột.

24:58

Or some learners become resistant to English when it feels like pressure.

Hoặc một số người học trở nên kháng cự với tiếng Anh khi nó giống như áp lực.

25:03

And the verb?

Còn động từ thì sao?

25:05

The verb is resist.

Động từ là resist.

25:06

I tried to resist the urge.

Tôi đã cố gắng chống lại sự thôi thúc.

25:09

I resisted checking my phone for 10 minutes.

Tôi đã chống lại việc kiểm tra điện thoại trong 10 phút.

25:12

10 heroic minutes.

10 phút anh hùng.

25:14

A small victory is still a victory.

Một chiến thắng nhỏ vẫn là một chiến thắng.

25:17

So we have resist, resistant, resistance.

Vậy chúng ta có resist, resistant, resistance.

25:20

And here is the key.

Và đây là điểm mấu chốt.

25:22

Resistance does not always mean you are lazy.

Kháng cự không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn lười biếng.

25:26

Sometimes it means the plan is too heavy.

Đôi khi nó có nghĩa là kế hoạch quá nặng nề.

25:29

That is such a kind way to understand it.

Đó là một cách hiểu rất tử tế.

25:33

Now we have a very important word for real change, gradual.

Bây giờ chúng ta có một từ rất quan trọng cho sự thay đổi thực sự, gradual.

25:38

Gradual means slow and step-by-step, not sudden.

Gradual có nghĩa là chậm và từng bước, không đột ngột.

25:42

Say it slowly with us.

Hãy nói chậm theo chúng tôi.

25:44

Gradual.

Dần dần.

25:44

Gradual.

Dần dần.

25:45

Gradual.

Dần dần.

25:45

A natural sentence is habit change should be gradual.

Một câu tự nhiên là thay đổi thói quen nên diễn ra dần dần.

25:49

Or I made gradual progress

Hoặc tôi đã tiến bộ dần dần

25:52

in English.

trong tiếng Anh.

25:52

That is very useful for learners.

Điều đó rất hữu ích cho người học.

25:55

Gradual progress means progress that happens slowly over time.

Tiến triển dần dần có nghĩa là tiến triển xảy ra chậm theo thời gian.

26:00

And honestly, that is how English usually improves.

Và thành thật mà nói, đó là cách tiếng Anh thường cải thiện.

26:04

Yes, not one magical day, not one perfect study session, gradual progress.

Đúng vậy, không phải một ngày kỳ diệu nào đó, không phải một buổi học hoàn hảo, mà là tiến triển dần dần.

26:10

You can say, my speaking confidence improved gradually.

Bạn có thể nói, sự tự tin nói của tôi cải thiện dần dần.

26:15

Gradually is the adverb.

Gradually là trạng từ.

26:16

So gradual is the adjective and gradually is the adverb.

Vậy gradual là tính từ và gradually là trạng từ.

26:21

Gradually is the adverb.

Gradually là trạng từ.

26:23

It was a gradual change.

Đó là một sự thay đổi dần dần.

26:26

My English improved gradually.

Tiếng Anh của tôi cải thiện dần dần.

26:27

We can also say, take a gradual approach.

Chúng ta cũng có thể nói, hãy áp dụng cách tiếp cận dần dần.

26:31

Yes, that means do not force a huge change immediately.

Đúng vậy, điều đó có nghĩa là đừng ép buộc một sự thay đổi lớn ngay lập tức.

26:36

Start small.

Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ.

26:37

So not, today I will fix my whole life before lunch.

Vậy không phải là, hôm nay tôi sẽ sửa toàn bộ cuộc đời mình trước bữa trưa.

26:43

- gasps - Please don't.

- [thở hổn hển] - Làm ơn đừng.

26:45

Lunch deserves peace.

Bữa trưa xứng đáng được yên bình.

26:46

For learners, maybe a gradual approach is one sentence a day, one short voice note.

Đối với người học, có lẽ cách tiếp cận dần dần là một câu mỗi ngày, một ghi chú giọng nói ngắn.

26:52

One comment in English.

Một bình luận bằng tiếng Anh.

26:54

Exactly.

Chính xác.

26:55

Small enough to repeat.

Đủ nhỏ để lặp lại.

26:56

So, instead of saying, "I am not improving." try saying, "My progress is gradual." That sounds patient, and patience is important when learning a language.

Vì vậy, thay vì nói "Tôi không tiến bộ", hãy thử nói "Sự tiến bộ của tôi là dần dần." Điều đó nghe có vẻ kiên nhẫn, và sự kiên nhẫn rất quan trọng khi học ngôn ngữ.

27:08

Next word, relapse.

Từ tiếp theo, relapse.

27:09

This word sounds serious, Jake.

Từ này nghe có vẻ nghiêm trọng, Jake.

27:12

It can sound serious, yes, but in simple English, relapse means returning to an old habit after making progress.

Nó có thể nghe nghiêm trọng, nhưng trong tiếng Anh đơn giản, relapse có nghĩa là quay lại thói quen cũ sau khi đã tiến bộ.

27:21

Say it slowly with us.

Hãy nói chậm cùng chúng tôi.

27:24

Relapse.

27:25

Relapse.

27:26

Relapse.

27:28

A natural sentence is, "I had a relapse and started scrolling at night again." Or after one stressful week, he relapsed into his old habits.

Một câu tự nhiên là, "Tôi đã tái phát và bắt đầu lướt mạng vào ban đêm nữa." Hoặc sau một tuần căng thẳng, anh ấy tái phát thói quen cũ.

27:38

Relapse can be a noun or a verb.

Relapse có thể là danh từ hoặc động từ.

27:41

So, we can say a relapse and also to relapse.

Vậy, chúng ta có thể nói a relapse và cũng có thể nói to relapse.

27:46

Exactly.

Chính xác.

27:46

I had a relapse.

Tôi đã bị tái phát.

27:48

That is the noun.

Đó là danh từ.

27:49

I relapsed after a stressful week.

Tôi đã tái phát sau một tuần căng thẳng.

27:52

That is the verb.

Đó là động từ.

27:54

For English learners, could we use it like, "I relapsed into my old habit

Đối với người học tiếng Anh, chúng ta có thể dùng nó như, "Tôi đã tái phát thói quen cũ

28:00

of avoiding speaking?" Yes, that works.

là tránh nói?" Vâng, điều đó có hiệu quả.

28:02

Or after missing a few days, I relapsed into not practicing at all.

Hoặc sau khi bỏ lỡ vài ngày, tôi tái phát thành không luyện tập chút nào.

28:07

But we should remind learners that relapse does not mean everything is lost.

Nhưng chúng ta nên nhắc người học rằng tái phát không có nghĩa là mọi thứ đã mất.

28:12

Exactly.

Chính xác.

28:12

A relapse is a return to the old path, not the end of the new path.

Tái phát là sự quay lại con đường cũ, không phải là kết thúc của con đường mới.

28:18

That sentence is important.

Câu đó rất quan trọng.

28:20

Very important.

Rất quan trọng.

28:21

If you miss one week of English, your English is not gone.

Nếu bạn bỏ lỡ một tuần tiếng Anh, tiếng Anh của bạn không mất đi.

28:26

If you forget a word, your progress is not gone.

Nếu bạn quên một từ, sự tiến bộ của bạn không mất đi.

28:29

You just return.

Bạn chỉ cần quay lại.

28:31

So, instead of saying, "I failed." you can say, "I had a relapse, but I am starting again." That is honest and hopeful.

Vì vậy, thay vì nói "Tôi đã thất bại", bạn có thể nói "Tôi đã tái phát, nhưng tôi đang bắt đầu lại." Điều đó trung thực và đầy hy vọng.

28:41

And our final word today is compassion.

Và từ cuối cùng của chúng ta hôm nay là compassion.

28:44

A very important word, especially for people trying to change.

Một từ rất quan trọng, đặc biệt đối với những người đang cố gắng thay đổi.

28:49

Compassion means kindness and understanding towards someone who is struggling.

Compassion có nghĩa là lòng tốt và sự thấu hiểu đối với ai đó đang gặp khó khăn.

28:53

Say it slowly with us.

Hãy nói chậm rãi cùng chúng tôi.

28:55

Compassion.

Lòng trắc ẩn.

28:57

Compassion.

Lòng trắc ẩn.

28:58

Compassion.

Lòng trắc ẩn.

29:00

In today's episode, we talked about compassion for yourself.

Trong tập hôm nay, chúng ta đã nói về lòng trắc ẩn dành cho bản thân.

29:03

Yes, self-compassion means treating yourself with kindness when you make mistake or struggle.

Đúng vậy, tự trắc ẩn có nghĩa là đối xử tử tế với bản thân khi bạn mắc lỗi hoặc gặp khó khăn.

29:09

A natural sentence is, I need to show myself more compassion.

Một câu tự nhiên là: Tôi cần thể hiện nhiều lòng trắc ẩn hơn với bản thân.

29:13

Or, self-compassion helped me start again after a relapse.

Hoặc: Lòng tự trắc ẩn đã giúp tôi bắt đầu lại sau khi tái nghiện.

29:17

That is beautiful.

Thật đẹp.

29:19

Compassion is a noun.

Compassion là danh từ.

29:21

The adjective is compassionate.

Tính từ là compassionate.

29:23

For example, be compassionate with yourself.

Ví dụ: Hãy từ bi với chính mình.

29:26

Or, she gave me a compassionate response.

Hoặc: Cô ấy đã đáp lại tôi một cách đầy lòng trắc ẩn.

29:30

Can we say compassionately?

Chúng ta có thể nói compassionately không?

29:33

Yes, compassionately is the adverb.

Có, compassionately là trạng từ.

29:36

For example, he spoke compassionately.

Ví dụ: Anh ấy nói chuyện đầy lòng trắc ẩn.

29:39

Or, try to respond to yourself compassionately after a mistake.

Hoặc: Hãy cố gắng đáp lại bản thân một cách từ bi sau một sai lầm.

29:42

That is such a useful sentence for English learners.

Đó là một câu rất hữu ích cho người học tiếng Anh.

29:46

Yes, because when you make a grammar mistake, you can correct it without attacking yourself.

Đúng vậy, bởi vì khi bạn mắc lỗi ngữ pháp, bạn có thể sửa nó mà không cần chỉ trích bản thân.

29:51

Exactly.

Chính xác.

29:52

Compassion is not an excuse.

Lòng trắc ẩn không phải là cái cớ.

29:53

It is not saying, I do not need to improve.

Nó không phải là nói: Tôi không cần phải cải thiện.

29:57

It is saying, I made a mistake and I can still continue.

Nó là nói: Tôi đã mắc lỗi và tôi vẫn có thể tiếp tục.

30:01

A coach, not a whip.

Một người huấn luyện, không phải một cây roi.

30:03

Yes.

Đúng vậy.

30:03

A coach helps you stand up.

Một người huấn luyện giúp bạn đứng dậy.

30:05

A whip only makes you afraid.

Một cây roi chỉ khiến bạn sợ hãi.

30:08

So, instead of saying, I am terrible at English, try saying, I am learning.

Vì vậy, thay vì nói: Tôi tệ tiếng Anh quá, hãy thử nói: Tôi đang học.

30:13

I can correct this with compassion.

Tôi có thể sửa lỗi này với lòng trắc ẩn.

30:15

That is the kind of English and the kind of mindset we love here.

Đó là kiểu tiếng Anh và kiểu tư duy mà chúng tôi yêu thích ở đây.

30:20

And that is our word tour for today.

Và đó là chuyến tham quan từ vựng của chúng ta hôm nay.

30:22

Now, tell us in the comments, which word from today will you use first?

Bây giờ, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận, bạn sẽ sử dụng từ nào trước?

30:27

Write one small sentence with that word.

Viết một câu nhỏ với từ đó.

30:30

That is enough practice for today.

Đó là đủ luyện tập cho hôm nay.

30:33

And remember, one small sentence still counts.

Và hãy nhớ, một câu nhỏ vẫn có giá trị.

30:36

Take care of your English.

Hãy chăm sóc tiếng Anh của bạn.

30:38

And take care of your heart.

Và hãy chăm sóc trái tim của bạn.

30:40

This is Anna.

Đây là Anna.

30:41

And this is Jake.

Và đây là Jake.

30:43

And you have been listening to the English Leap podcast.

Và bạn đang lắng nghe podcast English Leap.

30:47

Bye.

Tạm biệt.

30:48

Your progress doesn't music end here.

Sự tiến bộ của bạn không kết thúc ở đây.

30:50

To continue advancing your English skills, click on the next video or explore the additional videos we've thoughtfully selected for you.

Để tiếp tục nâng cao kỹ năng tiếng Anh của bạn, hãy nhấp vào video tiếp theo hoặc khám phá các video bổ sung mà chúng tôi đã chọn lọc cho bạn.

Transcript

Hiển thị

Introduction and Bad Habits

Anna and Jake introduce the topic of bad habits and why they are hard to break. They share personal examples like mindlessly opening apps and scrolling. They explain that bad habits often have underlying reasons and are not just about weakness. They invite listeners to share their own habits in the comments. The episode aims to help learners understand habits and improve their English.

Anna và Jake giới thiệu chủ đề về thói quen xấu và lý do tại sao chúng khó bỏ. Họ chia sẻ những ví dụ cá nhân như mở ứng dụng một cách vô thức và lướt mạng. Họ giải thích rằng thói quen xấu thường có lý do tiềm ẩn và không chỉ đơn thuần là yếu đuối. Họ mời người nghe chia sẻ thói quen của mình trong phần bình luận. Tập này nhằm giúp người học hiểu về thói quen và cải thiện tiếng Anh.