Epidemiological research and public health organizations define clear benchmarks for healthy adult sleep duration. Dropping below these established nightly targets directly correlates with elevated mortality risks and shortened lifespan.
Các nghiên cứu dịch tễ học và các tổ chức y tế công cộng xác định những mốc quy chuẩn rõ ràng cho thời lượng giấc ngủ lành mạnh ở người trưởng thành. Việc ngủ ít hơn các mục tiêu ban đêm này tương quan trực tiếp với sự gia tăng nguy cơ tử vong và rút ngắn tuổi thọ.
Transcriber: Translate TED.
Người ghi chép phụ đề: Translate TED.
Reviewer: Krystian Aparta.
Người duyệt phụ đề: Krystian Aparta.
So far, we've spoken about all of the wonderful benefits that sleep provides, but how much sleep should we actually be getting?
Cho đến nay, chúng ta đã nói về tất cả những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ mang lại, nhưng thực sự chúng ta nên ngủ bao nhiêu là đủ?
Sleeping with Science (Music)
[Ngủ cùng Khoa học] (Âm nhạc)
For the average adult, the current recommendation is somewhere between seven to nine hours of sleep a night.
Đối với người trưởng thành trung bình, khuyến nghị hiện tại là ngủ trong khoảng từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.
And what we've been finding from large-scale epidemiological studies is that, using that reference point of seven to nine hours, once you start to drop below that, your mortality risk actually starts to increase.
Và những gì chúng tôi tìm thấy từ các nghiên cứu dịch tễ học quy mô lớn là, sử dụng mốc tham chiếu từ bảy đến chín giờ đó, một khi bạn bắt đầu ngủ ít hơn mức đó, nguy cơ tử vong của bạn thực sự bắt đầu tăng lên.
In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC, they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night for the average adult.
Trên thực tế, Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh tại Hoa Kỳ, hay CDC, quy định mức tối thiểu là bảy giờ ngủ mỗi đêm cho người trưởng thành trung bình.
In other words, the shorter your sleep, the shorter your life.
Nói cách khác, giấc ngủ càng ngắn thì cuộc đời càng ngắn.