0:00

4:38

Why you feel stuck — and how to get motivated - Shannon Odell

TED-Ed·4:38·Education·B2

Chương · 5

Chương 1·The Stuck-in-the-Middle Effect

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:07

You're in the middle of a project when suddenly moving forward seems impossible.

Bạn đang ở giữa một dự án thì đột nhiên việc tiến về phía trước có vẻ như bất khả thi.

0:12

Maybe you don't know what the next step is.

Có thể bạn không biết bước tiếp theo là gì.

0:15

Or perhaps you’ve faced setbacks, and you’re starting to think, “What’s even the point?” Many of us have experienced feeling stuck.

Hoặc có lẽ bạn đã gặp phải những trở ngại, và bạn bắt đầu nghĩ, "Vậy thì có ích gì chứ?" Nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua cảm giác bị mắc kẹt.

0:23

It can happen when tackling something as simple as a term paper, or as monumental as social inequality or the climate crisis.

Điều đó có thể xảy ra khi giải quyết một việc đơn giản như bài luận cuối kỳ, hoặc to lớn như bất bình đẳng xã hội hay khủng hoảng khí hậu.

0:32

So, are there ways to get unstuck?

Vậy, có cách nào để thoát khỏi tình trạng mắc kẹt không?

0:35

People often report feeling highly motivated at the start and end of a project, but the middle can feel untethered.

Mọi người thường cho biết họ cảm thấy rất có động lực vào lúc bắt đầu và kết thúc một dự án, nhưng giai đoạn giữa lại có cảm giác chông chênh.

0:43

Psychologists call this the “stuck in the middle” effect, and it’s thought to be caused by a shift in perspective that happens as you move closer to your goals.

Các nhà tâm lý học gọi đây là hiệu ứng "mắc kẹt ở giữa", và người ta cho rằng nó được gây ra bởi sự thay đổi trong góc nhìn xảy ra khi bạn tiến gần hơn tới mục tiêu của mình.

0:52

When you start working towards something, any progress can feel like a win, as we tend to compare ourselves against where we started.

Khi bạn bắt đầu hướng tới một điều gì đó, bất kỳ tiến bộ nào cũng có thể mang lại cảm giác như một chiến thắng, vì chúng ta có xu hướng so sánh bản thân với điểm xuất phát.

1:00

For example, when someone starts training for a marathon, accomplishing even a short jog can feel motivating.

Ví dụ, khi ai đó bắt đầu tập luyện cho một cuộc marathon, việc hoàn thành dù chỉ một quãng chạy bộ ngắn cũng có thể tạo cảm hứng.

1:07

But the longer you work on something, the more likely it is that your focus shifts to your end goal.

Nhưng bạn càng làm việc lâu với một điều gì đó, khả năng càng cao là sự tập trung của bạn sẽ chuyển sang mục tiêu cuối cùng.

1:14

In other words, rather than seeing how far you've come, it’s easy to become frustrated by how far you still need to go.

Nói cách khác, thay vì nhìn xem bạn đã đi được bao xa, bạn dễ trở nên bực bội vì còn phải đi bao xa nữa.

1:22

A simple way to avoid these motivational sinkholes is to break your pursuits into smaller, more achievable sub-goals.

Một cách đơn giản để tránh những hố sụt động lực này là chia mục tiêu của bạn thành những mục tiêu phụ nhỏ hơn, dễ đạt được hơn.

1:30

This creates less daunting, incremental benchmarks to compare your progress to.

Điều này tạo ra những cột mốc tăng dần, bớt đáng sợ hơn để so sánh tiến độ của bạn.

1:35

It also creates more opportunities to celebrate wins along the way.

Nó cũng tạo ra nhiều cơ hội hơn để ăn mừng những thành quả trên đường đi.

1:40

This is especially important when working towards bigger societal goals.

Điều này đặc biệt quan trọng khi hướng tới những mục tiêu xã hội lớn hơn.

1:45

These issues are, by nature, large-scale and complex— no single action or person is likely to solve them.

Những vấn đề này, về bản chất, có quy mô lớn và phức tạp— không một hành động hay cá nhân nào có khả năng giải quyết chúng.

1:53

So if you only focus on the end goal, it’s easy to feel personally powerless.

Vì vậy, nếu bạn chỉ tập trung vào mục tiêu cuối cùng, bạn dễ cảm thấy bản thân bất lực.

1:59

And the enormity of these problems may be why so many people, including those who care deeply about the issues, think that progress is impossible, leading them to disengage.

Và sự to lớn của những vấn đề này có thể là lý do khiến rất nhiều người, kể cả những người quan tâm sâu sắc đến các vấn đề đó, nghĩ rằng tiến bộ là bất khả thi, khiến họ rút lui.

2:10

In fact, one 2021 global survey of young people found that over half believe humanity is doomed.

Trên thực tế, một cuộc khảo sát toàn cầu năm 2021 với người trẻ cho thấy hơn một nửa tin rằng nhân loại đã hết hy vọng.

2:19

But despite these obstacles, some people do manage to stay motivated, engaged, and unstuck.

Nhưng bất chấp những trở ngại này, một số người vẫn giữ được động lực, sự tham gia và thoát khỏi tình trạng mắc kẹt.

2:26

So, how do they do it?

Vậy, họ làm điều đó như thế nào?

2:29

Surprisingly, it’s not all about how concerned you are or how much you care about the issue in front of you.

Đáng ngạc nhiên là điều đó không hoàn toàn phụ thuộc vào mức độ bạn lo lắng hay quan tâm đến vấn đề trước mắt.

2:35

For instance, research has found that among those who feel the most alarmed about climate change, only about a third take regular climate action.

Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện rằng trong số những người cảm thấy lo ngại nhất về biến đổi khí hậu, chỉ khoảng một phần ba thường xuyên hành động vì khí hậu.

2:44

However, a unifying factor among those who do take action is the confidence that their personal involvement could make a difference.

Tuy nhiên, một yếu tố chung giữa những người thực sự hành động là niềm tin rằng sự tham gia của cá nhân họ có thể tạo ra khác biệt.

2:53

And this belief isn't misguided.

Và niềm tin này không hề sai lầm.

2:55

The long history of social progress proves that change is possible.

Lịch sử lâu dài của tiến bộ xã hội chứng minh rằng thay đổi là có thể.

2:59

And individual actions— whether it’s volunteering, voting, protesting, or personally contributing to a communal goal— are key to building the collective momentum that has tackled seemingly impenetrable issues.

Và những hành động cá nhân— dù là tình nguyện, bỏ phiếu, biểu tình, hay đóng góp cá nhân cho một mục tiêu chung— là chìa khóa để xây dựng động lực tập thể đã giải quyết những vấn đề tưởng chừng không thể vượt qua.

3:13

It’s not to say that concern and passion have no place.

Điều đó không có nghĩa là sự lo lắng và đam mê không có chỗ đứng.

3:16

Moral outrage, or anger, can help us focus on what’s at stake.

Sự phẫn nộ về đạo đức, hay cơn giận, có thể giúp chúng ta tập trung vào những gì đang bị đe dọa.

3:21

And when it’s correctly harnessed, outrage can be a powerful unifier.

Và khi được khai thác đúng cách, sự phẫn nộ có thể là một chất kết nối mạnh mẽ.

3:26

In the American Civil Rights Movement, shared anger over systemic racism, injustice, and violence against Black people galvanized diverse communities to work together in the fight for equality.

Trong Phong trào Dân quyền Hoa Kỳ, cơn giận chung về nạn phân biệt chủng tộc mang tính hệ thống, bất công và bạo lực nhắm vào người Da đen đã thúc đẩy các cộng đồng đa dạng cùng nhau đấu tranh vì bình đẳng.

3:38

And bringing together people of different backgrounds and mindsets is essential to building longevity and resilience in any movement.

Và việc tập hợp những người có xuất thân và tư duy khác nhau là điều thiết yếu để xây dựng sự bền bỉ và lâu dài cho bất kỳ phong trào nào.

3:46

In this way, thinking about how you can apply your own unique perspective, knowledge, and expertise to promoting change can be helpful.

Theo cách này, việc nghĩ về cách bạn có thể áp dụng góc nhìn, kiến thức và chuyên môn độc đáo của riêng mình để thúc đẩy thay đổi có thể rất hữu ích.

3:54

And finding community has plenty of other benefits.

Và việc tìm kiếm cộng đồng còn có rất nhiều lợi ích khác.

3:58

Just witnessing other people at work has been shown to motivate personal action, creating a positive feedback loop.

Chỉ việc chứng kiến người khác đang hành động cũng đã được chứng minh là thúc đẩy hành động cá nhân, tạo ra một vòng phản hồi tích cực.

4:04

Collaboration can help you better problem solve when you’re unsure what the next step is.

Hợp tác có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn khi bạn không chắc bước tiếp theo là gì.

4:09

And the support and encouragement of others can serve as a source of inspiration and joy if you’re feeling exhausted, defeated, or stuck.

Và sự hỗ trợ, động viên của người khác có thể là nguồn cảm hứng và niềm vui nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, bị đánh bại hoặc mắc kẹt.

4:18

The path to conquering any goal is long and bound to hit sticking points.

Con đường để chinh phục bất kỳ mục tiêu nào cũng dài và chắc chắn sẽ gặp những điểm tắc nghẽn.

4:23

Often, the best way to get unstuck is just to take any action, no matter how small or imperfect the outcome.

Thường thì cách tốt nhất để thoát khỏi tình trạng mắc kẹt chỉ là thực hiện bất kỳ hành động nào, dù kết quả có nhỏ bé hay không hoàn hảo đến đâu.

4:30

Progress starts with writing that next sentence, running that extra mile, or even casting that vote to build a better future.

Tiến bộ bắt đầu bằng việc viết câu tiếp theo, chạy thêm dặm đường đó, hoặc thậm chí bỏ lá phiếu đó để xây dựng một tương lai tốt đẹp hơn.

Transcript

Hiển thị

The Stuck-in-the-Middle Effect

Feeling stuck often strikes in the middle of a project, when progress seems impossible and purpose fades. Psychologists call this the 'stuck in the middle' effect, caused by a shift in perspective as goals get closer. It can affect everything from a term paper to global crises.

Cảm giác mắc kẹt thường xuất hiện ở giữa một dự án, khi tiến độ dường như bất khả thi và mục đích phai nhạt. Các nhà tâm lý học gọi đây là hiệu ứng 'mắc kẹt ở giữa', gây ra bởi sự thay đổi góc nhìn khi mục tiêu đến gần hơn. Nó có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ một bài luận học kỳ đến các cuộc khủng hoảng toàn cầu.