Habit stacking is a strategy that links a new habit to an existing automatic routine, using the formula 'After current habit, I will new habit.' It works with the brain's cue-based automation by adding a step to a neural path that already exists, rather than creating a new one from scratch.
Xếp chồng thói quen là một chiến lược liên kết một thói quen mới với một thói quen tự động đã có sẵn, sử dụng công thức 'Sau thói quen hiện tại, tôi sẽ làm thói quen mới.' Nó hoạt động dựa trên cơ chế tự động hóa theo tín hiệu của não bằng cách thêm một bước vào con đường thần kinh đã tồn tại, thay vì tạo ra một con đường mới từ đầu.
You set a new goal and you're music fired up.
Bạn đặt ra một mục tiêu mới và bạn [âm nhạc] rất hào hứng.
The first few days you're on fire, hitting the gym, reading every night, starting that music project.
Vài ngày đầu bạn tràn đầy năng lượng, đến phòng gym, đọc sách mỗi tối, bắt đầu dự án [âm nhạc] đó.
But then you miss a day, then another.
Nhưng rồi bạn bỏ một ngày, rồi một ngày nữa.
Soon that goal is a distant, guilty memory.
Chẳng mấy chốc mục tiêu đó trở thành một ký ức xa vời đầy cảm giác tội lỗi.
If you've struggled to make a habit stick, you're not alone.
Nếu bạn đã vật lộn để duy trì một thói quen, bạn không đơn độc.
music But what if there was a science-backed technique that works with your brain, not against it?
[âm nhạc] Nhưng nếu có một kỹ thuật được khoa học chứng minh hoạt động cùng với não bộ của bạn, chứ không chống lại nó thì sao?
It's called habit stacking.
Nó được gọi là xếp chồng thói quen.
And by the end of this video, you'll music have a step-by-step plan to build habits so easily, it's almost impossible to fail.
Và đến cuối video này, bạn sẽ [âm nhạc] có một kế hoạch từng bước để xây dựng thói quen dễ dàng đến mức gần như không thể thất bại.
So, what music is
Vậy, [âm nhạc] xếp chồng thói quen là gì
habit stacking?
Xếp chồng thói quen?
It's a strategy that links a new habit you want to build with an existing one you already do automatically.
Đó là một chiến lược liên kết một thói quen mới bạn muốn xây dựng với một thói quen hiện có mà bạn đã làm một cách tự động.
This concept was popularized by James Clear music in his bestseller, Atomic Habits.
Khái niệm này được James Clear [âm nhạc] phổ biến trong cuốn sách bán chạy nhất của ông, Atomic Habits.
And it boils down to one powerful formula.
Và nó quy về một công thức mạnh mẽ.
After current habit, I will new habit.
Sau thói quen hiện tại, tôi sẽ thói quen mới.
That's it.
Chỉ vậy thôi.
music The genius of this is rooted in brain science.
[âm nhạc] Sự thiên tài của điều này bắt nguồn từ khoa học não bộ.
Your brain automates routines based music on cues.
Não bộ của bạn tự động hóa các thói quen dựa [âm nhạc] trên các tín hiệu.
Habit stacking uses an existing habit, like pouring your morning coffee, as the trigger for your new habit.
Xếp chồng thói quen sử dụng một thói quen hiện có, như rót cà phê buổi sáng, làm tác nhân kích hoạt cho thói quen mới của bạn.
music You aren't creating a new path.
[âm nhạc] Bạn không tạo ra một con đường mới.