0:00

6:19

Why you need a good night's sleep ⏲️ 6 Minute English

BBC Learning English·6:19·Health·B2

Chương · 4

Chương 1·The Critical Value of Sleep

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:08

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

Xin chào, đây là chương trình 6 Minute English từ BBC Learning English.

0:11

I'm Georgie and we're ready to start, Phil... Phil?

Tôi là Georgie và chúng ta đã sẵn sàng bắt đầu rồi, Phil... Phil?

0:19

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know, getting some shut eye, dozing, taking a nap.

Xin lỗi Georgie, tôi chỉ đang chợp mắt một lát, bạn biết đấy, ngủ một chút, ngủ thiu thiu, chợp mắt chốc lát.

0:26

I was sleeping...

Tôi vừa ngủ gật...

0:28

Sleeping at work?

Ngủ tại nơi làm việc sao?

0:29

Phil, how could you?

Phil, sao anh có thể làm vậy chứ?

0:31

I know, I know.

Tôi biết mà, tôi biết mà.

0:32

Sorry, I, I didn't sleep well last night.

Xin lỗi, đêm qua tôi đã không ngủ ngon giấc.

0:34

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight, because getting a good night's sleep is incredibly important.

Lần này tôi sẽ bỏ qua cho anh, nhưng tối nay nhớ đi ngủ sớm nhé, vì một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng.

0:42

For example, did you know that people who get enough sleep live about five years longer than people who don't?

Ví dụ, anh có biết những người ngủ đủ giấc sống thọ hơn khoảng năm năm so với những người không ngủ đủ không?

0:49

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

Chà, vậy là một giấc ngủ ngon có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

0:52

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and as usual, learning some useful new vocabulary as well.

Trong chương trình này, chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về lợi ích của giấc ngủ và như thường lệ, cùng học thêm một số từ vựng mới hữu ích.

0:59

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

Nhưng trước hết, giờ thì anh đã tỉnh táo rồi, tôi có một câu hỏi dành cho anh.

1:04

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

Anh có biết trung bình một người dành bao nhiêu phần cuộc đời cho giấc ngủ không?

1:08

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

Là a) một nửa? b) một phần tư? hay c) một phần ba?

1:14

I think we spend about a third of our lives sleeping.

Tôi nghĩ chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ.

1:18

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

Được rồi, tôi sẽ tiết lộ câu trả lời chính xác ở phần cuối chương trình.

1:22

The question of why humans sleep is not easy to answer.

Câu hỏi tại sao con người ngủ không hề dễ trả lời.

1:26

In terms of evolution, why would it make sense to go unconscious every night, leaving yourself vulnerable to danger?

Xét về góc độ tiến hóa, tại sao việc mất ý thức mỗi đêm, khiến bản thân dễ gặp nguy hiểm, lại là điều hợp lý?

1:33

It can only mean that the benefits gained from sleep are huge.

Điều đó chỉ có thể có nghĩa là những lợi ích có được từ giấc ngủ là vô cùng to lớn.

1:37

Here, science journalist Ginny Smith explains some of these benefits to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

Sau đây, nhà báo khoa học Ginny Smith sẽ giải thích một số lợi ích này trên chương trình Inside Science của đài BBC Radio 4.

1:45

So we've probably all experienced this, that if you've had a bad night's sleep and then you try and do some work, you just can't concentrate.

Có lẽ tất cả chúng ta đều từng trải qua điều này, rằng nếu bạn mất ngủ vào ban đêm rồi sau đó cố gắng làm việc, bạn sẽ chẳng thể tập trung nổi.

1:51

Your brain isn't in the right state to take in new information.

Bộ não của bạn khi đó không ở trạng thái thích hợp để tiếp thu thông tin mới.

1:54

But we also need to sleep after we've learnt new things, because that's when our brain consolidates the information - takes it from short-term storage to long-term storage, fits it in with other things we already know, that old adage of if you've got a problem, sleep on it - your brain does actually work on things during the night,

Nhưng chúng ta cũng cần ngủ sau khi tiếp thu những điều mới, vì đó là lúc bộ não củng cố thông tin - chuyển từ lưu trữ ngắn hạn sang lưu trữ dài hạn, kết nối với những điều chúng ta đã biết, như câu ngạn ngữ xưa rằng nếu gặp vấn đề gì hãy suy nghĩ thêm qua đêm - bộ não thực sự vẫn tiếp tục xử lý công việc trong đêm,

2:11

and you can often wake up and have solved the problem in your sleep.

và bạn thường có thể thức dậy khi vấn đề đã được giải quyết xong xuôi trong giấc ngủ.

2:14

When we sleep, our brains refresh, leaving us feeling rested in the morning.

Khi chúng ta ngủ, bộ não được tái tạo và làm mới, giúp chúng ta cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng.

2:20

But after a bad night's sleep, it's more difficult to concentrate - we can't take in, or understand, new information.

Nhưng sau một đêm ngủ không ngon, việc tập trung trở nên khó khăn hơn - chúng ta không thể tiếp thu, hay hiểu được, thông tin mới.

2:27

We also have the saying if you've got a problem, sleep on it.

Chúng ta cũng có câu nói nếu bạn gặp một vấn đề, hãy suy nghĩ thêm qua đêm.

2:30

To sleep on it means to delay making a decision until you've had time to think about it.

Cụm từ "sleep on it" có nghĩa là trì hoãn đưa ra quyết định cho đến khi bạn có thêm thời gian để suy xét kỹ càng.

2:36

But that also turns out to be true, scientifically speaking.

Nhưng xét về mặt khoa học, điều đó hóa ra lại hoàn toàn đúng đắn.

2:39

During sleep, your brain really can work out problems and find solutions.

Trong khi ngủ, bộ não của bạn thực sự có thể tháo gỡ các vấn đề và tìm ra giải pháp.

2:44

But what about the other side of the story?

Nhưng còn mặt bên kia của câu chuyện thì sao?

2:47

What happens when you get too little sleep or none at all?

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngủ quá ít hoặc hoàn toàn không ngủ?

2:51

Here's Ginny Smith again, talking to BBC Radio 4 programme, Inside Science.

Dưới đây là Ginny Smith một lần nữa, chia sẻ trong chương trình Inside Science của đài BBC Radio 4.

2:56

Sleep deprivation is a form of stress, and we know that when you are stressed, your sort of fight-or-flight response is activated and that causes all these changes in your body that focus on immediate survival over long-term health.

Thiếu ngủ là một dạng căng thẳng, và chúng ta biết rằng khi bạn bị căng thẳng, phản ứng chiến hay biến sẽ được kích hoạt, gây ra hàng loạt thay đổi trong cơ thể nhằm ưu tiên sự sinh tồn trước mắt hơn là sức khỏe lâu dài.

3:10

But if we are chronically stressed, money worries or a stressful job or something that's going on forever, or life in general, chronic sleep deprivation that's causing that level of stress, then you might constantly have a damped down immune system, which can then lead to all these knock-on problems.

Nhưng nếu chúng ta bị căng thẳng triền miên do nỗi lo tiền bạc, một công việc áp lực hoặc điều gì đó kéo dài vô tận, hay cuộc sống nói chung, sự thiếu ngủ mãn tính gây ra mức căng thẳng đó, thì hệ miễn dịch của bạn có thể liên tục bị suy giảm, dẫn đến hàng loạt hệ lụy dây chuyền.

3:27

Having none or too little of something important is known as deprivation.

Tình trạng hoàn toàn không có hoặc có quá ít một thứ gì đó quan trọng được gọi là sự thiếu hụt.

3:32

Sleep deprivation is stressful for the body, so stressful that it activates a fight-or-flight response, changes in the human body in response to a life threatening situation, which make us either stay and fight the threat or run away from it.

Thiếu ngủ gây căng thẳng cho cơ thể, căng thẳng đến mức nó kích hoạt phản ứng chiến hay biến - những biến đổi trong cơ thể con người để đối phó với tình huống nguy hiểm đến tính mạng, khiến chúng ta hoặc ở lại chống trả hiểm họa hoặc tháo chạy khỏi nó.

3:48

As well as a fight-or-flight response, the stress of not getting enough sleep over a longer period also creates problems including heart disease and a weakened immune system.

Cùng với phản ứng chiến hay biến, sự căng thẳng do thiếu ngủ trong thời gian dài cũng gây ra nhiều vấn đề bao gồm bệnh tim và hệ miễn dịch suy yếu.

3:59

Lack of sleep has these knock-on effects - it causes other things to happen, but not directly.

Thiếu ngủ gây ra những tác động dây chuyền này - nó dẫn tới các hệ quả khác, dù không trực tiếp.

4:05

Now, do you see why it's so important to get a good night's sleep, Phil?

Giờ thì anh đã thấy tại sao việc có một giấc ngủ ngon lại quan trọng đến vậy chưa, Phil?

4:09

Plus, it will stop you sleeping at work again.

Hơn nữa, nó còn giúp anh không tái diễn cảnh ngủ gật tại chỗ làm.

4:12

Right.

Đúng vậy.

4:12

I think it's time to reveal the answer to my question.

Tôi nghĩ đã đến lúc công bố câu trả lời cho câu hỏi ban nãy.

4:16

Yes.

Đúng rồi.

4:16

You asked me how much of the average person's life is spent asleep, and I said it was about a third.

Cô đã hỏi tôi trung bình một người dành bao nhiêu phần cuộc đời để ngủ, và tôi đã đoán là khoảng một phần ba.

4:24

Which was... the correct answer.

Và đó chính là... câu trả lời chính xác.

4:27

Assuming you sleep eight hours a day, the average person will sleep for 229,961 hours in their lifetime, or around one third of their life.

Giả sử bạn ngủ tám tiếng mỗi ngày, một người bình thường sẽ ngủ khoảng 229.961 giờ trong suốt cuộc đời, tức khoảng một phần ba thời gian sống.

4:39

OK, let's recap the vocabulary we've learned, starting with the phrases catch 40 winks, get some shut eye, doze, and take a nap, all of which mean to sleep.

Được rồi, hãy cùng điểm lại các từ vựng chúng ta đã học, bắt đầu với những cụm từ catch 40 winks, get some shut eye, doze, và take a nap, tất cả đều có nghĩa là ngủ.

4:51

When someone takes in information, they understand it.

Khi ai đó tiếp thu thông tin, nghĩa là họ hiểu được thông tin ấy.

4:54

If you have a problem and you sleep on it, you delay making a decision until you've had time to think about it.

Nếu bạn gặp một vấn đề và suy nghĩ thêm qua đêm, bạn trì hoãn đưa ra quyết định cho đến khi có thêm thời gian để suy nghĩ thấu đáo.

5:01

Deprivation is an absence or too little of something important, such as food or sleep.

Deprivation là sự thiếu vắng hoặc có quá ít một thứ thiết yếu, chẳng hạn như thức ăn hay giấc ngủ.

5:07

The fight-or-flight response describes changes in the human body in response to a dangerous situation, which make us either stay and fight the threat or run away from it.

Phản ứng chiến hay biến miêu tả những thay đổi trong cơ thể con người nhằm đối phó với tình huống nguy hiểm, khiến chúng ta hoặc ở lại chiến đấu với mối đe dọa hoặc bỏ chạy thoát thân.

5:17

And finally, if something has a knock-on effect, it causes other results indirectly.

Và cuối cùng, nếu một điều gì đó có tác động dây chuyền, nó sẽ gây ra các kết quả khác một cách gián tiếp.

5:24

Once again, our six minutes are up, but remember to join us again next time for more trending topics and useful vocabulary here at 6 Minute English.

Một lần nữa, sáu phút của chúng ta đã khép lại, nhưng hãy nhớ tiếp tục đồng hành cùng chúng tôi vào lần tới để khám phá thêm nhiều chủ đề thịnh hành và từ vựng hữu ích tại 6 Minute English.

5:33

Goodbye for now.

Tạm biệt các bạn lúc này.

5:40

Bye.

Chào tạm biệt.

5:43

Learn English from the news with BBC Learning English.

Học tiếng Anh qua tin tức cùng BBC Learning English.

5:50

One big story every week, three news headlines and all the vocabulary you need to understand the story in English.

Mỗi tuần một câu chuyện thời sự lớn, ba dòng tít tiêu đề và toàn bộ vốn từ vựng cần thiết để hiểu câu chuyện bằng tiếng Anh.

5:58

Plus, you can download a free worksheet on our website for every episode.

Ngoài ra, bạn có thể tải về bài tập miễn phí trên trang web của chúng tôi cho mỗi tập phát sóng.

6:04

Search Learning English from the News on your podcast app or visit BBCLearningEnglish.com.

Hãy tìm kiếm Learning English from the News trên ứng dụng podcast của bạn hoặc truy cập BBCLearningEnglish.com.

Transcript

Hiển thị

The Critical Value of Sleep

Sleep plays an indispensable role in maintaining daily function and extending overall human longevity. Poor sleeping habits impair daytime alertness and directly reduce life expectancy compared to well-rested individuals. A substantial portion of the human lifespan is devoted to slumber, emphasizing its vital biological importance.

Giấc ngủ đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì hoạt động hàng ngày và kéo dài tuổi thọ của con người. Thói quen ngủ kém làm suy giảm sự tỉnh táo ban ngày và làm giảm tuổi thọ so với những người được nghỉ ngơi đầy đủ. Một phần đáng kể trong cuộc đời con người dành cho việc ngủ, nhấn mạnh tầm quan trọng sinh học thiết yếu của nó.

Hello, this is 6 Minute English from BBC Learning English.

Xin chào, đây là chương trình 6 Minute English từ BBC Learning English.

I'm Georgie and we're ready to start, Phil... Phil?

Tôi là Georgie và chúng ta đã sẵn sàng bắt đầu rồi, Phil... Phil?

Sorry Georgie, I was just catching 40 winks, you know, getting some shut eye, dozing, taking a nap.

Xin lỗi Georgie, tôi chỉ đang chợp mắt một lát, bạn biết đấy, ngủ một chút, ngủ thiu thiu, chợp mắt chốc lát.

I was sleeping...

Tôi vừa ngủ gật...

Sleeping at work?

Ngủ tại nơi làm việc sao?

Phil, how could you?

Phil, sao anh có thể làm vậy chứ?

I know, I know.

Tôi biết mà, tôi biết mà.

Sorry, I, I didn't sleep well last night.

Xin lỗi, đêm qua tôi đã không ngủ ngon giấc.

I'll forgive you this time, but make sure you go to bed early tonight, because getting a good night's sleep is incredibly important.

Lần này tôi sẽ bỏ qua cho anh, nhưng tối nay nhớ đi ngủ sớm nhé, vì một giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng.

For example, did you know that people who get enough sleep live about five years longer than people who don't?

Ví dụ, anh có biết những người ngủ đủ giấc sống thọ hơn khoảng năm năm so với những người không ngủ đủ không?

Wow, so a good night's sleep can lengthen your life.

Chà, vậy là một giấc ngủ ngon có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

In this programme, we'll be finding out more about the benefits of sleep and as usual, learning some useful new vocabulary as well.

Trong chương trình này, chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về lợi ích của giấc ngủ và như thường lệ, cùng học thêm một số từ vựng mới hữu ích.

But first, now that you've woken up, I have a question for you.

Nhưng trước hết, giờ thì anh đã tỉnh táo rồi, tôi có một câu hỏi dành cho anh.

Do you know how much of the average person's life is spent asleep?

Anh có biết trung bình một người dành bao nhiêu phần cuộc đời cho giấc ngủ không?

Is it a) a half? b) a quarter? or c) a third?

Là a) một nửa? b) một phần tư? hay c) một phần ba?

I think we spend about a third of our lives sleeping.

Tôi nghĩ chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ.

OK, well, I'll reveal the correct answer at the end of the programme.

Được rồi, tôi sẽ tiết lộ câu trả lời chính xác ở phần cuối chương trình.

1 / 4