Self-talk is a ubiquitous human experience characterized by silent or vocalized thoughts directed toward oneself. Although frequently misunderstood or socially stigmatized, scientific research confirms that engaging in regular inner speech is completely normal and healthy.
Độc thoại nội tâm là một trải nghiệm phổ biến của con người, đặc trưng bởi những suy nghĩ thầm kín hoặc phát ra thành tiếng hướng về chính mình. Dù thường bị hiểu lầm hoặc mang định kiến xã hội, nghiên cứu khoa học xác nhận rằng việc thường xuyên trò chuyện với bản thân là hoàn toàn bình thường và lành mạnh.
As your morning alarm blares, you mutter to yourself, “Why did I set it so early?”
Khi tiếng chuông báo thức buổi sáng vang lên inh ỏi, bạn lẩm bẩm một mình: “Sao mình lại đặt chuông sớm thế này?”
While brushing your teeth, you think, “I need a haircut... unless?”
Trong lúc đánh răng, bạn nghĩ ngợi: “Mình cần đi cắt tóc thôi... hay là thôi nhỉ?”
Rushing out the front door, you reach for your keys and realize they’re not there.
Vội vã lao ra cửa trước, bạn thò tay tìm chìa khóa và nhận ra chúng không có ở đó.
Frustrated you shout, “I can’t do anything right!” just in time to notice your neighbor.
Trong cơn bực bội bạn hét lên: “Mình chẳng làm nên trò trống gì cả!”, vừa kịp lúc nhận ra người hàng xóm đang nhìn mình.
Being caught talking to yourself can feel embarrassing, and some people even stigmatize this behavior as a sign of mental instability.
Bị bắt gặp đang tự nói chuyện một mình có thể gây cảm giác ngượng ngùng, và một số người thậm chí còn kỳ thị hành vi này như một dấu hiệu của sự bất ổn tâm lý.
But decades of psychology research show that talking to yourself is completely normal.
Thế nhưng, nhiều thập kỷ nghiên cứu tâm lý học đã chỉ ra rằng việc tự nói chuyện với chính mình là hoàn toàn bình thường.
In fact, most, if not all, of us engage in some form of self-talk every single day.
Trên thực tế, hầu hết, nếu không muốn nói là tất cả chúng ta, đều tham gia vào một hình thức độc thoại nội tâm nào đó mỗi ngày.
So why do we talk to ourselves?
Vậy tại sao chúng ta lại tự nói chuyện với chính mình?
And does what we say matter?
Và những gì chúng ta nói ra liệu có quan trọng không?
Self-talk refers to the narration inside your head, sometimes called inner speech.
Độc thoại nội tâm là lời tường thuật bên trong tâm trí bạn, đôi khi còn được gọi là tiếng nói bên trong.
It differs from mental imagery or recalling facts and figures.
Nó khác biệt so với hình ảnh tưởng tượng trong tâm trí hoặc việc nhớ lại các sự kiện và số liệu.
Specifically, psychologists define self-talk as verbalized thoughts directed toward yourself or some facet of your life.
Cụ thể, các nhà tâm lý học định nghĩa độc thoại nội tâm là những suy nghĩ được diễn đạt thành lời hướng về chính bản thân bạn hoặc một khía cạnh nào đó trong cuộc sống của bạn.
This includes personal conversations like “I need to work on my free throw.”
Điều này bao gồm những cuộc đối thoại cá nhân như “Mình cần tập thêm quả ném phạt.”
But it also includes reflections you have throughout the day, like “The gym is crowded tonight. I’ll come back tomorrow.”
Nhưng nó cũng bao gồm những suy ngẫm trong ngày, chẳng hạn như “Tối nay phòng tập đông quá, mai mình sẽ quay lại.”
And while most self-talk in adults tends to be silent, speaking to yourself out loud also falls into this category.
Và dù hầu hết độc thoại nội tâm ở người lớn thường diễn ra thầm lặng, việc tự nói to thành tiếng cũng thuộc nhóm này.