0:00

3:29

Got a Meeting? Take a Walk | Nilofer Merchant | TED

TED·3:29·Health·B2

Chương · 3

Chương 1·The Health Risks of Sitting

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:00

Transcriber: Joseph Geni.

Người ghi chép phụ đề: Joseph Geni.

0:01

Reviewer: Morton Bast.

Người duyệt phụ đề: Morton Bast.

0:02

What you're doing, right now, at this very moment, is killing you.

Những gì bạn đang làm, ngay bây giờ, vào đúng khoảnh khắc này, đang giết chết bạn.

0:08

More than cars or the Internet or even that little mobile device we keep talking about, the technology you're using the most almost every day is this, your tush.

Hơn cả xe hơi, Internet hay thậm chí là thiết bị di động nhỏ bé mà chúng ta vẫn liên tục nhắc đến, công nghệ bạn sử dụng nhiều nhất hầu như mỗi ngày chính là thứ này: bàn tọa của bạn.

0:20

Nowadays people are sitting 9.3 hours a day, which is more than we're sleeping, at 7.7 hours.

Ngày nay, con người ngồi 9,3 tiếng mỗi ngày, nhiều hơn cả thời gian chúng ta ngủ, vốn chỉ ở mức 7,7 tiếng.

0:26

Sitting is so incredibly prevalent, we don't even question how much we're doing it, and because everyone else is doing it, it doesn't even occur to us that it's not okay.

Việc ngồi phổ biến đến mức chúng ta thậm chí không bao giờ tự hỏi mình ngồi nhiều đến thế nào, và bởi vì mọi người xung quanh đều ngồi, chúng ta không mảy may nghĩ rằng điều đó là không ổn.

0:36

In that way, sitting has become the smoking of our generation.

Theo cách đó, việc ngồi nhiều đã trở thành vấn nạn tương tự thuốc lá của thế hệ chúng ta.

0:42

Of course there's health consequences to this, scary ones, besides the waist.

Dĩ nhiên điều này đem lại những hệ lụy về sức khỏe, những hệ lụy đáng sợ, bên cạnh kích thước vòng eo.

0:47

Things like breast cancer and colon cancer are directly tied to our lack of physical activity.

Những căn bệnh như ung thư vú và ung thư đại trực tràng gắn liền trực tiếp với tình trạng thiếu vận động thể chất của chúng ta.

0:53

Ten percent in fact, on both of those.

Trên thực tế là mười phần trăm cho cả hai căn bệnh đó.

0:57

Six percent for heart disease, seven percent for type 2 diabetes, which is what my father died of.

Sáu phần trăm đối với bệnh tim, bảy phần trăm đối với bệnh tiểu đường tuýp 2, căn bệnh đã cướp đi sinh mạng của cha tôi.

1:03

Now, any of those stats should convince each of us to get off our duff more, but if you're anything like me, it won't.

Giờ đây, bất kỳ con số thống kê nào trong số đó cũng đủ sức thuyết phục mỗi chúng ta nhấc mông lên vận động nhiều hơn, nhưng nếu bạn giống tôi, thì những con số ấy sẽ chẳng có tác dụng gì.

1:10

What did get me moving was a social interaction.

Điều thực sự khiến tôi bắt đầu vận động lại là một tương tác xã hội.

1:13

Someone invited me to a meeting, but couldn't manage to fit me in to a regular sort of conference room meeting, and said, "I have to walk my dogs tomorrow. Could you come then?"

Có người mời tôi đến một cuộc họp, nhưng không thể sắp xếp được một phòng họp thông thường và nói: "Ngày mai tôi phải dắt chó đi dạo. Bạn có thể đến lúc đó không?"

1:22

It seemed kind of odd to do, and actually, that first meeting, I remember thinking, "I have to be the one to ask the next question," because I knew I was going to huff and puff during this conversation.

Việc đó có vẻ hơi kỳ lạ, và thật sự trong cuộc gặp đầu tiên ấy, tôi nhớ mình đã nghĩ: "Mình phải là người đặt câu hỏi tiếp theo," bởi vì tôi biết mình sẽ thở không ra hơi trong suốt cuộc trò chuyện này.

1:33

And yet, I've taken that idea and made it my own.

Thế nhưng, tôi đã tiếp thu ý tưởng đó và biến nó thành của riêng mình.

1:37

So instead of going to coffee meetings or fluorescent-lit conference room meetings, I ask people to go on a walking meeting, to the tune of 20 to 30 miles a week.

Vì vậy, thay vì đến các cuộc hẹn cà phê hay những phòng họp dưới ánh đèn huỳnh quang, tôi rủ mọi người cùng đi bộ họp, với tổng quãng đường lên tới 20 đến 30 dặm mỗi tuần.

1:47

It's changed my life.

Nó đã làm thay đổi hoàn toàn cuộc sống của tôi.

1:50

But before that, what actually happened was, I used to think about it as, you could take care of your health, or you could take care of obligations, and one always came at the cost of the other.

Nhưng trước đó, điều thực sự xảy ra là tôi từng nghĩ rằng bạn chỉ có thể chọn chăm lo cho sức khỏe hoặc chu toàn các nghĩa vụ công việc, và cái này luôn phải đánh đổi bằng cái kia.

2:02

So now, several hundred of these walking meetings later, I've learned a few things.

Vậy nên giờ đây, sau hàng trăm cuộc họp đi bộ như thế, tôi đã rút ra được vài điều.

2:07

First, there's this amazing thing about actually getting out of the box that leads to out-of-the-box thinking.

Thứ nhất, có một điều tuyệt vời là khi bạn thực sự bước ra khỏi chiếc hộp bốn bức tường, nó sẽ dẫn đến lối tư duy đột phá, vượt ra ngoài khuôn khổ.

2:13

Whether it's nature or the exercise itself, it certainly works.

Dù là nhờ thiên nhiên hay chính sự vận động, điều đó chắc chắn mang lại hiệu quả.

2:18

And second, and probably the more reflective one, is just about how much each of us can hold problems in opposition when they're really not that way.

Và điều thứ hai, có lẽ là điều mang tính chiêm nghiệm sâu sắc hơn, chính là việc mỗi chúng ta thường đặt các vấn đề ở thế đối lập nhau ra sao, trong khi bản chất thực sự của chúng không hề như vậy.

2:27

And if we're going to solve problems and look at the world really differently, whether it's in governance or business or environmental issues, job creation, maybe we can think about how to reframe those problems as having both things be true.

Và nếu chúng ta muốn giải quyết các vấn đề và nhìn nhận thế giới theo một cách hoàn toàn khác biệt, dù là trong quản trị, kinh doanh, các vấn đề môi trường hay tạo công ăn việc làm, có lẽ chúng ta có thể suy nghĩ về cách tái định hình những vấn đề đó sao cho cả hai điều cùng có thể đúng.

2:40

Because it was when that happened with this walk-and-talk idea that things became doable and sustainable and viable.

Bởi vì chỉ khi điều đó xảy ra với ý tưởng vừa đi bộ vừa trò chuyện này, mọi thứ mới trở nên khả thi, bền vững và thực tế.

2:48

So I started this talk talking about the tush, so I'll end with the bottom line, which is, walk and talk.

Tôi đã bắt đầu bài nói này bằng việc bàn về bàn tọa, vì vậy tôi sẽ kết lại bằng điểm mấu chốt nhất: hãy vừa đi vừa nói.

2:55

Walk the talk.

Hãy nói đi đôi với làm.

2:57

You'll be surprised at how fresh air drives fresh thinking, and in the way that you do, you'll bring into your life an entirely new set of ideas.

Bạn sẽ ngạc nhiên trước cách bầu không khí trong lành thúc đẩy những luồng tư duy mới mẻ, và bằng cách làm đó, bạn sẽ mang vào cuộc sống của mình một loạt ý tưởng hoàn toàn mới.

3:05

Thank you.

Xin cảm ơn.

3:07

(Applause)

(Tiếng vỗ tay)

Transcript

Hiển thị

The Health Risks of Sitting

Nilofer Merchant examines the modern sedentary lifestyle and the extensive time people spend seated each day. This section highlights the prevalence of inactive habits in contemporary society and underscores the severe long-term medical risks tied directly to prolonged physical inactivity.

Nilofer Merchant phân tích lối sống ít vận động thời hiện đại và lượng thời gian đáng kể mà mọi người ngồi mỗi ngày. Phần này nêu bật sự phổ biến của thói quen thiếu vận động trong xã hội ngày nay và nhấn mạnh những rủi ro y tế nghiêm trọng lâu dài liên quan trực tiếp đến việc ngồi quá nhiều.