0:00

3:40

What to Do When You Break Your Streak: Never Miss Twice

Zarvana·Education·B2

Chương · 4

Chương 1·Perfection vs Consistency in Habits

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:00

If you're on the journey to turning an important time-saving behavior into a habit, inevitably it's gonna happen that you're going to work to do that and you're not actually going to end up doing it in a certain day.

Nếu bạn đang trên hành trình biến một hành vi tiết kiệm thời gian quan trọng thành thói quen, thì chắc chắn sẽ xảy ra chuyện bạn cố gắng làm điều đó nhưng rồi vào một ngày nào đó bạn lại không thực sự làm được.

0:13

Maybe you forget to use a single touch rule when you're processing your email.

Có thể bạn quên áp dụng quy tắc một lần chạm khi đang xử lý email.

0:18

Maybe you forget to use search, as in this case, when you are looking for emails instead.

Có thể bạn quên dùng tính năng tìm kiếm, như trong trường hợp này, khi bạn đang tìm email thay vì thế.

0:24

You sort through with your folders and use some other mechanism for getting there.

Bạn lọc qua các thư mục và dùng một cơ chế khác để tìm đến nó.

0:29

That is going to happen, and most people are shooting for perfection when they go to start a new behavior, whether that be exercising or eating healthy.

Điều đó sẽ xảy ra, và hầu hết mọi người đều nhắm đến sự hoàn hảo khi bắt đầu một hành vi mới, dù đó là tập thể dục hay ăn uống lành mạnh.

0:40

They're looking for perfection, but perfection is not the goal in creating habit.

Họ tìm kiếm sự hoàn hảo, nhưng sự hoàn hảo không phải là mục tiêu khi tạo thói quen.

0:46

It's consistency.

Đó là sự kiên định.

0:47

It's getting back in the game after you fall off the wagon.

Đó là việc quay lại cuộc chơi sau khi bạn bị trượt ngã.

0:52

A long time.

Một thời gian dài.

0:52

And so imagine that this happened when you were saying, working on this behavior of finding emails using search to find emails, and you were to say, okay, whenever you are trying to find a previously read email, select the folder you think the emails in, go to the search bar, and type any of the following that you can remember: the name of the sender, the email address of the sender,

Và hãy tưởng tượng điều này xảy ra khi bạn đang nói, đang làm việc với hành vi tìm email bằng cách dùng tìm kiếm để tìm email, và bạn nói rằng, được rồi, mỗi khi bạn cố tìm một email đã đọc trước đó, hãy chọn thư mục mà bạn nghĩ email nằm trong đó, đi đến thanh tìm kiếm, và gõ bất kỳ thông tin nào sau đây mà bạn có thể nhớ: tên người gửi, địa chỉ email của người gửi,

1:12

unique words or phrases in the subject line, or button.

Những từ hoặc cụm từ độc đáo trong dòng tiêu đề, hoặc nút.

1:15

Okay, so maybe you didn't actually do that.

Được rồi, vậy có thể bạn đã không thực sự làm điều đó.

1:17

Instead, you just like scroll through that folder until you found it.

Thay vào đó, bạn chỉ cuộn qua thư mục đó cho đến khi tìm thấy nó.

1:21

So then I'm gonna hit and no here because I actually didn't do that consistently.

Vậy thì tôi sẽ nhấn không ở đây vì tôi thực sự đã không làm điều đó một cách kiên định.

1:26

So it's gonna say, no problem, try again tomorrow.

Vậy nó sẽ hiện: không sao đâu, hãy thử lại vào ngày mai.

1:29

And when I hit ok here, what we're gonna see is that my progress stays the same.

Và khi tôi nhấn ok ở đây, điều chúng ta sẽ thấy là tiến độ của tôi vẫn giữ nguyên.

1:35

You know, I'm still at 9%.

Bạn biết đấy, tôi vẫn ở mức 9%.

1:37

I've still mastered that first step, and it's going to kind of keep me where I am there.

Tôi vẫn đã thành thạo bước đầu tiên đó, và nó sẽ giữ tôi ở đúng vị trí đó.

1:43

However, if I were to come back in 12 hours and say no again, that I didn't do it again, then it's going to actually reset my progress.

Tuy nhiên, nếu tôi quay lại sau 12 giờ và lại nói không, rằng tôi lại không làm được, thì nó sẽ thực sự đặt lại tiến độ của tôi.

1:54

So this 9% here will go down to zero and I'll have to redo the first step.

Vậy 9% ở đây sẽ giảm xuống không và tôi sẽ phải làm lại bước đầu tiên.

2:00

And this is based off of habit expert Jinx Clear's guidance of

Và điều này dựa trên hướng dẫn của chuyên gia thói quen Jinx Clear về việc

2:05

never failed twice.

Không bao giờ thất bại hai lần.

2:06

And you might say, well, what's so significant about failing twice that isn't significant about once?

Và bạn có thể nói, ừ, thất bại hai lần có gì đặc biệt mà thất bại một lần lại không có gì đặc biệt?

2:12

And in reality, there's no hard fast rule around how many times you fail that makes a big difference.

Và trên thực tế, không có quy tắc cứng nhắc nào về việc bạn thất bại bao nhiêu lần sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

2:19

However, when we fail twice, it does something to our identity in our belief system around whether we're going to engage in this behavior successfully, and it begins to

Tuy nhiên, khi chúng ta thất bại hai lần, nó tác động đến bản sắc và hệ thống niềm tin của chúng ta về việc liệu chúng ta có thực hiện hành vi này thành công hay không, và nó bắt đầu

2:31

convince us that we won't be able to be consistent in doing this.

Thuyết phục chúng ta rằng chúng ta sẽ không thể kiên định làm điều này.

2:34

And so that's where there's, we're trying to give you an incentive and a push to say, okay, if you dropped off once, if you didn't do it that one day, get right back in there and at least do it the next day.

Và đó là lúc, chúng tôi đang cố gắng trao cho bạn một động lực và sự thúc đẩy để nói rằng, được rồi, nếu bạn đã trượt một lần, nếu bạn đã không làm điều đó vào ngày hôm đó, hãy quay lại ngay và ít nhất làm điều đó vào ngày hôm sau.

2:47

And so this is the key to building habits over the long haul.

Và đây là chìa khóa để xây dựng thói quen trong dài hạn.

2:50

You can't expect perfection, but you can expect that whenever you

Bạn không thể mong đợi sự hoàn hảo, nhưng bạn có thể mong đợi rằng mỗi khi bạn

2:54

feel one day that you can jump back in and be back in there for the second day.

Cảm thấy một ngày nào đó bạn có thể quay lại và có mặt trở lại vào ngày thứ hai.

2:59

So don't worry about missing a time, but do, as soon as you miss one, make sure to jump back in and do that behavior the following day, and remember to track your progress.

Vậy đừng lo lắng về việc bỏ lỡ một lần, nhưng hãy làm điều này, ngay khi bạn bỏ lỡ một lần, hãy chắc chắn quay lại và thực hiện hành vi đó vào ngày hôm sau, và nhớ theo dõi tiến độ của bạn.

3:09

This is the key to developing long lasting behaviors.

Đây là chìa khóa để phát triển những hành vi lâu bền.

3:11

And if you haven't set up your prompts yet, prompts are going to just remind you of when to

Và nếu bạn chưa thiết lập lời nhắc, thì lời nhắc sẽ chỉ nhắc bạn khi nào cần

3:17

engage in that behavior.

Thực hiện hành vi đó.

3:18

You go to your account here, click on prompts, and you can set those up there.

Bạn vào tài khoản của mình ở đây, nhấp vào lời nhắc, và bạn có thể thiết lập chúng ở đó.

3:23

And that way there actually be, you won't have to use your brain to remember how to do it, but you'll be prompted to take action so that you won't miss more than once.

Và bằng cách đó, bạn sẽ không phải dùng trí não để nhớ cách làm, mà bạn sẽ được nhắc nhở để hành động để không bỏ lỡ quá một lần.

3:33

You can do this.

Bạn có thể làm được điều này.

3:35

You can be consistent.

Bạn có thể kiên định.

3:36

Consistent, consistency creates excellence.

Kiên định, sự kiên định tạo nên sự xuất sắc.

3:37

Go ahead and jump back into those behaviors.

Hãy quay lại với những hành vi đó.

Transcript

Hiển thị

Perfection vs Consistency in Habits

Building a habit rarely goes perfectly, and missing a day is normal. The real goal is not perfection but consistency — getting back on track after a slip. This chapter introduces the idea that returning quickly matters more than never failing.

Việc xây dựng một thói quen hiếm khi diễn ra hoàn hảo, và việc bỏ lỡ một ngày là điều bình thường. Mục tiêu thực sự không phải là sự hoàn hảo mà là tính nhất quán — quay lại đúng hướng sau khi bị lỡ. Chương này giới thiệu ý tưởng rằng việc quay lại nhanh chóng quan trọng hơn việc không bao giờ thất bại.