0:00

3:53

Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED

TED·3:53·Health·B2

Chương · 4

Chương 1·The Culture of Sleep Anxiety

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:01

Sleep is so important, we need it to live, and when we can't sleep, we're desperate for help.

Giấc ngủ quan trọng đến mức chúng ta cần nó để sống, và khi không thể ngủ được, chúng ta khao khát tìm kiếm sự giúp đỡ trong tuyệt vọng.

0:08

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Nhưng gần đây, niềm đam mê của chúng ta đối với giấc ngủ có cảm giác như đang trở nên vô cùng cấp bách.

0:13

Do a quick internet search for sleep, and you'll find a slew of articles about how to make your sleep perfect: new gadgets, fancy alarm clocks, stay away from Blue Light.

Chỉ cần tìm kiếm nhanh trên mạng về giấc ngủ, bạn sẽ tìm thấy hàng loạt bài báo về cách làm sao để có giấc ngủ hoàn hảo: các tiện ích mới, đồng hồ báo thức xịn xò, tránh xa ánh sáng xanh.

0:26

There are lots of services, products, and advice columns...

Có vô vàn dịch vụ, sản phẩm và các chuyên mục tư vấn...

0:30

...that tell us we're sleeping wrong: not enough, not quality sleep, wrong position.

...chỉ ra cho chúng ta rằng chúng ta đang ngủ sai cách: không đủ giấc, giấc ngủ không chất lượng, tư thế ngủ sai.

0:34

Even worse, you might find scary messaging claiming that if you're not sleeping right, your life is going to be shorter, you're going to get all kinds of diseases.

Tệ hơn nữa, bạn có thể bắt gặp những thông điệp đáng sợ khẳng định rằng nếu bạn không ngủ đúng cách, tuổi thọ của bạn sẽ ngắn đi, bạn sẽ mắc đủ thứ bệnh tật.

0:44

One of the biggest worries we have about our sleep is that we're not getting enough, and that anything less than 7 hours a night means that we're...

Một trong những nỗi lo lớn nhất mà chúng ta có về giấc ngủ là chúng ta không ngủ đủ giấc, và bất cứ điều gì dưới 7 tiếng mỗi đêm đồng nghĩa rằng chúng ta...

0:54

...doomed to bad Health, everything from high blood pressure to Alzheimer's disease.

...phải gánh chịu một sức khỏe tồi tệ, từ huyết áp cao cho đến bệnh Alzheimer.

0:58

But there are two flaws with this kind of messaging.

Thế nhưng có hai thiếu sót lớn trong loại thông điệp này.

1:03

The first flaw is that it's not completely accurate: 7 to 8 hours of sleep, while recommended for adults, is just an average, and while messages have to be simplified for health communication to the public, sometimes important nuances get lost, so...

Thiếu sót đầu tiên là nó không hoàn toàn chính xác: 7 đến 8 tiếng ngủ, dù được khuyến nghị cho người trưởng thành, chỉ là một con số trung bình, và trong khi các thông điệp phải được đơn giản hóa để truyền thông sức khỏe tới cộng đồng, đôi khi những sắc thái quan trọng lại bị bỏ quên, do đó...

1:20

Yes, it's true that not getting enough sleep in the longterm is associated with health problems like cardiovascular disease, diabetes, and depression, but fixating solely on 7 to 8 hours ignores the fact that there's a range of sleep that people need.

Đúng vậy, sự thật là việc thiếu ngủ trong thời gian dài có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và trầm cảm, nhưng chỉ chăm chăm vào con số 7 đến 8 tiếng lại bỏ qua thực tế rằng có một khoảng thời gian ngủ dao động mà mỗi người cần.

1:35

The duration of a good night sleep can be different for different people: some adults need aid, but some are just fine on six.

Thời lượng của một giấc ngủ ngon có thể khác nhau tùy từng người: một số người trưởng thành cần tám tiếng, nhưng một số khác lại hoàn toàn ổn với sáu tiếng.

1:44

The second...

Điều thứ hai...

1:45

...flaw with this kind of Doomsday messaging is that it can be counterproductive, especially for people who do have trouble sleeping.

...thiếu sót trong loại thông điệp mang tính thảm họa này là nó có thể phản tác dụng, đặc biệt đối với những người vốn đã khó ngủ.

1:52

For instance, in 2019, it was estimated that 21% of adults in the US were wearing sleep tracking devices, and that number is probably growing.

Chẳng hạn, vào năm 2019, người ta ước tính rằng 21% người trưởng thành ở Mỹ đang đeo các thiết bị theo dõi giấc ngủ, và con số đó có lẽ đang tiếp tục tăng lên.

2:01

And I get it's fascinating to see how much sleep you've gotten each night, and to know what part...

Và tôi hiểu rằng thật thú vị khi thấy bạn đã ngủ được bao nhiêu mỗi đêm, và biết được phần nào...

2:08

...of your night was spent in deep sleep or dreaming.

...trong đêm của bạn đã trải qua giấc ngủ sâu hoặc mơ mộng.

2:11

But having all of that sleep data is causing some people to become obsessed with it, so much so that it's leading to a condition some call orthosomnia: a preoccupation with the constant need to achieve perfect sleep.

Nhưng việc sở hữu tất cả dữ liệu giấc ngủ đó lại khiến một số người trở nên ám ảnh với nó, nhiều đến mức dẫn đến một tình trạng mà một số người gọi là orthosomnia: nỗi bận tâm thường trực với nhu cầu liên tục phải đạt được giấc ngủ hoàn hảo.

2:26

And this condition, ironically, is causing more sleep problems.

Và tình trạng này, một cách trớ trêu thay, lại đang gây ra thêm nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn.

2:30

Now, orthosomnia might be an extreme example, but the...

Giờ đây, orthosomnia có thể là một ví dụ cực đoan, nhưng sự...

2:34

...anxiety of not getting enough sleep is keeping some of us up at night.

...lo âu vì không ngủ đủ giấc đang khiến một số người trong chúng ta phải thức trắng đêm.

2:39

So here's what some experts are saying: stop fixating on the number, because that can lead to unrealistic expectations of sleep.

Vì vậy, đây là những gì một số chuyên gia đang khuyên nhủ: hãy ngừng chăm chăm vào các con số, bởi điều đó có thể dẫn đến những kỳ vọng phi thực tế về giấc ngủ.

2:48

According to Dr. Colleen Carney, a psychologist and the head of the Ryerson University sleep lab, the basic questions you should ask yourself are: do I feel reasonably well rested during the day?

Theo Tiến sĩ Colleen Carney, một nhà tâm lý học và là người đứng đầu phòng thí nghiệm nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Ryerson, những câu hỏi cơ bản bạn nên tự hỏi bản thân là: Liệu tôi có cảm thấy tương đối khỏe khoắn trong ngày hay không?

3:01

Do...

Liệu...

3:02

...I generally sleep through the night without disturbances, or if I wake, do I fall back asleep easily?

...tôi có thường ngủ một mạch suốt đêm mà không bị gián đoạn, hoặc nếu thức giấc, tôi có dễ dàng ngủ lại hay không?

3:08

Can I stay awake through the day without involuntarily falling asleep?

Liệu tôi có thể giữ tỉnh táo suốt cả ngày mà không bị ngủ gật ngoài ý muốn hay không?

3:12

If your answers are yes to all three, you probably don't need to worry about your sleep.

Nếu câu trả lời của bạn là có cho cả ba câu hỏi, bạn có lẽ không cần phải lo lắng về giấc ngủ của mình.

3:17

And if you're struggling with your sleep, instead of buying expensive blue light filters or fancy sleep trackers, try talking with...

Và nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ, thay vì mua những màng lọc ánh sáng xanh đắt tiền hay những thiết bị theo dõi giấc ngủ sang chảnh, hãy thử trò chuyện cùng...

3:25

...your doctor to make sure there aren't any medical conditions that need to be explored first.

...bác sĩ của bạn để đảm bảo không có bất kỳ vấn đề bệnh lý nào cần được thăm khám trước tiên.

3:32

Then try evidence-based recommendations laid out by the American Academy of sleep medicine.

Sau đó hãy thử các khuyến nghị dựa trên bằng chứng khoa học được đưa ra bởi Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ.

3:37

What's really cool is that there's a highly effective therapy called cognitive behavioral therapy for insomnia, or CBT.

Điều thực sự tuyệt vời là có một liệu pháp hiệu quả cao mang tên liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ, hay CBT.

3:45

It doesn't have any medications involved, and it has a really low failure rate.

Nó không liên quan đến bất kỳ loại thuốc nào, và có tỷ lệ thất bại thực sự rất thấp.

Transcript

Hiển thị

The Culture of Sleep Anxiety

Modern society fosters an overwhelming urgency around achieving flawless sleep through endless gadgets and wellness advice. However, alarming claims warning of shortened lifespans and chronic illnesses often magnify public distress rather than improve rest.

Xã hội hiện đại thúc đẩy sự cấp bách tột độ xung quanh việc đạt được giấc ngủ hoàn hảo thông qua vô số thiết bị và lời khuyên sức khỏe. Tuy nhiên, những tuyên bố đáng sợ cảnh báo về việc giảm tuổi thọ và các bệnh mãn tính thường làm tăng thêm sự lo lắng của công chúng hơn là cải thiện giấc ngủ.

Sleep is so important, we need it to live, and when we can't sleep, we're desperate for help.

Giấc ngủ quan trọng đến mức chúng ta cần nó để sống, và khi không thể ngủ được, chúng ta khao khát tìm kiếm sự giúp đỡ trong tuyệt vọng.

But lately, our fascination with sleep feels as if it's taken on an urgency.

Nhưng gần đây, niềm đam mê của chúng ta đối với giấc ngủ có cảm giác như đang trở nên vô cùng cấp bách.

Do a quick internet search for sleep, and you'll find a slew of articles about how to make your sleep perfect: new gadgets, fancy alarm clocks, stay away from Blue Light.

There are lots of services, products, and advice columns...

Có vô vàn dịch vụ, sản phẩm và các chuyên mục tư vấn...

...that tell us we're sleeping wrong: not enough, not quality sleep, wrong position.

...chỉ ra cho chúng ta rằng chúng ta đang ngủ sai cách: không đủ giấc, giấc ngủ không chất lượng, tư thế ngủ sai.

Even worse, you might find scary messaging claiming that if you're not sleeping right, your life is going to be shorter, you're going to get all kinds of diseases.

One of the biggest worries we have about our sleep is that we're not getting enough, and that anything less than 7 hours a night means that we're...

1 / 4