0:00

5:26

Do you really need to take 10,000 steps a day? - Shannon Odell

TED-Ed·5:26·Health·B2

Chương · 5

Chương 1·Daily Steps and Health Transformations

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:07

While most people avoid spending the night in jail, Jean Béliveau jumped at the opportunity.

Trong khi hầu hết mọi người đều tránh việc phải qua đêm trong tù, Jean Béliveau lại nắm ngay lấy cơ hội này.

0:13

For the past three years, Béliveau had been walking from country to country, with the goal of circumnavigating the globe on foot.

Trong suốt ba năm qua, Béliveau đã đi bộ từ quốc gia này sang quốc gia khác với mục tiêu đi bộ vòng quanh trái đất.

0:22

This required sleeping in tents, strangers’ homes, and the occasional jail cell along the way.

Hành trình này đòi hỏi phải ngủ trong lều, nhà của những người lạ, và đôi khi là trong các phòng giam dọc đường đi.

0:28

But this morning, as Béliveau was ready to leave, the police chief, who had agreed to his sleeping arrangement, was nowhere to be found, and the guards weren’t buying his story.

Nhưng sáng hôm đó, khi Béliveau chuẩn bị rời đi, vị cảnh sát trưởng từng đồng ý cho ông tá túc lại không thấy đâu, và các viên cai ngục thì không tin câu chuyện của ông.

0:39

Few people have the time or desire to walk such extreme lengths.

Rất ít người có đủ thời gian hoặc mong muốn đi bộ những quãng đường dài đến mức cực hạn như vậy.

0:44

However, research shows that adding even a modest amount of walking to your daily routine can dramatically improve your health.

Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung dù chỉ một lượng đi bộ khiêm tốn vào thói quen hằng ngày cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.

0:53

So, what exactly happens to your body when you increase your daily step count?

Vậy điều gì thực sự xảy ra với cơ thể khi bạn tăng số bước chân mỗi ngày?

0:58

A single afternoon stroll can improve your mood and ease symptoms of anxiety and depression.

Chỉ một buổi đi dạo buổi chiều cũng có thể cải thiện tâm trạng và làm dịu các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

1:04

Walking, especially at a brisk pace, is thought to trigger the release of pain-relieving endorphins and curb the release of the stress hormone cortisol.

Đi bộ, đặc biệt là với tốc độ nhanh, được cho là sẽ kích thích giải phóng endorphin giảm đau và hạn chế sự tiết ra hormone căng thẳng cortisol.

1:15

Within weeks of adding more steps to your routine, your body adapts.

Chỉ trong vòng vài tuần sau khi thêm nhiều bước chân hơn vào thói quen, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi.

1:20

While it may seem simple, walking requires the coordination and effort of many muscles in your legs, torso, and back.

Dù có vẻ đơn giản, việc đi bộ đòi hỏi sự phối hợp và nỗ lực của rất nhiều nhóm cơ ở chân, thân người và lưng.

1:28

To keep up with the increase in energy demand, the vessels around these muscles are remodeled to deliver more oxygen.

Để đáp ứng nhu cầu năng lượng gia tăng, các mạch máu quanh những cơ bắp này sẽ tái cấu trúc để vận chuyển nhiều oxy hơn.

1:35

At the same time, your heart becomes more efficient at pumping blood.

Đồng thời, trái tim của bạn cũng bơm máu hiệu quả hơn.

1:40

In a few months, these changes can lower your blood pressure and reduce your risk of heart attack and stroke.

Sau vài tháng, những thay đổi này có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim cũng như đột quỵ.

1:47

Carrying the weight of your body as you walk places stress on the bones.

Việc chịu đựng trọng lượng cơ thể khi đi bộ sẽ tạo ra áp lực lên hệ xương.

1:52

But this stress actually makes the bones stronger, as it stimulates the absorption of calcium and minerals.

Nhưng áp lực này thực chất lại làm xương chắc khỏe hơn, vì nó kích thích sự hấp thụ canxi và các khoáng chất.

1:59

That's why years of consistent walking can help retain bone density, which usually declines with age.

Đó là lý do tại sao việc đi bộ đều đặn nhiều năm có thể giúp duy trì mật độ xương, vốn thường suy giảm theo tuổi tác.

2:06

Building a lifelong walking habit comes with many other benefits, from aiding in weight management to reducing your risk for type 2 diabetes, numerous cancers, and dementia.

Xây dựng thói quen đi bộ suốt đời mang lại rất nhiều lợi ích khác, từ hỗ trợ kiểm soát cân nặng đến giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhiều bệnh ung thư và chứng sa sút trí tuệ.

2:18

Simply put, walking is exercise.

Nói một cách đơn giản, đi bộ chính là tập thể dục.

2:21

And unlike other forms, it doesn’t require equipment, and is often more accessible to people of varying ages and fitness levels.

Và không giống các hình thức tập luyện khác, nó không đòi hỏi dụng cụ và thường dễ tiếp cận hơn đối với mọi người ở nhiều độ tuổi và thể trạng khác nhau.

2:30

While activity trackers usually bill 10,000 steps as the ideal benchmark, studies show that any increase in steps per day can yield health benefits.

Dù các thiết bị theo dõi vận động thường quảng bá 10.000 bước là cột mốc lý tưởng, các nghiên cứu cho thấy bất kỳ sự gia tăng bước chân nào mỗi ngày đều mang lại lợi ích sức khỏe.

2:42

And these steps don't need to be taken continuously.

Và những bước chân này không nhất thiết phải được thực hiện một cách liên tục.

2:45

For those who live in walkable neighborhoods, steps are easily accumulated throughout the day; walking to work, to pick up groceries, or to meet with friends.

Đối với những ai sống trong các khu phố thân thiện với người đi bộ, số bước chân có thể dễ dàng tích lũy trong ngày; từ việc đi bộ đi làm, đi mua đồ tạp hóa, hay đi gặp gỡ bạn bè.

2:55

And living where shops and amenities are easy to get to on foot comes with its own set of perks.

Và việc sống ở nơi mà các cửa hàng cùng tiện ích có thể dễ dàng tiếp cận bằng cách đi bộ cũng mang lại hàng loạt đặc quyền riêng.

3:01

Residents in these communities are often less reliant on vehicles, which translates to improved air quality and reduced local greenhouse gas emissions.

Cư dân ở những cộng đồng này thường ít phụ thuộc vào xe cộ hơn, đồng nghĩa với chất lượng không khí được cải thiện và lượng phát thải khí nhà kính cục bộ giảm bớt.

3:11

And it can even change the way you see the world.

Và điều đó thậm chí có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận thế giới.

3:14

One study of seniors in Hong Kong found that those living in more walkable neighborhoods reported feeling less loneliness and more life satisfaction than those living in less walkable neighborhoods.

Một nghiên cứu về người cao tuổi ở Hồng Kông cho thấy những người sống ở các khu dân cư dễ đi bộ hơn báo cáo rằng họ cảm thấy ít cô đơn hơn và hài lòng với cuộc sống hơn so với những người sống ở các khu phố khó đi bộ hơn.

3:27

So, why doesn’t everyone just walk more?

Vậy thì tại sao mọi người không đơn giản là đi bộ nhiều hơn?

3:30

One big reason is that many people don’t have access to safe, well-maintained places to stroll.

Một nguyên nhân lớn là nhiều người không có cơ hội tiếp cận những không gian dạo bộ an toàn và được bảo trì tốt.

3:36

Despite the known benefits of walking, many cities and towns have been designed with only driving in mind.

Bất chấp những lợi ích đã biết của việc đi bộ, nhiều thành phố và thị trấn được thiết kế chỉ phục vụ cho việc lái xe.

3:43

State and local governments across the globe often prioritize funding for highways and roads over sidewalks and public parks.

Chính quyền tiểu bang và địa phương trên khắp thế giới thường ưu tiên cấp ngân sách cho đường cao tốc và đường xe chạy hơn là vỉa hè và công viên công cộng.

3:52

And even when walkable spaces exist, the routes to get to them aren’t always pedestrian-friendly.

Và ngay cả khi tồn tại những không gian đi bộ được, các tuyến đường dẫn đến đó cũng không phải lúc nào cũng thân thiện với người đi bộ.

3:58

In the US, residential and commercial areas are typically zoned separately and often only connected by busy roadways.

Tại Mỹ, khu dân cư và khu thương mại thường được phân khu riêng biệt và thường chỉ được kết nối bởi các trục đường đông đúc xe cộ.

4:07

But there are ways to make places more foot-friendly.

Nhưng vẫn có những cách để làm cho các địa điểm trở nên thân thiện hơn với người đi bộ.

4:10

In 2013, Vancouver city officials opened the Comox-Helmcken Greenway, taking a two-kilometer road and converting it into a walkable and bikeable space.

Năm 2013, giới chức thành phố Vancouver đã khánh thành Tuyến đường xanh Comox-Helmcken, biến một con đường dài hai cây số thành không gian dành cho người đi bộ và đi xe đạp.

4:21

Studies found that after opening, people living close to the greenway got more exercise, reduced their daily car trips by 23%, and cut their personal greenhouse gas emissions by 21%.

Các nghiên cứu nhận thấy rằng sau khi mở cửa, những người sống gần tuyến đường xanh đã vận động nhiều hơn, giảm 23% số chuyến đi bằng ô tô hằng ngày và cắt giảm 21% lượng phát thải khí nhà kính cá nhân.

4:35

And even small measures can help.

Và ngay cả những biện pháp quy mô nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

4:37

In places like Bethel, Vermont, for example, community members have improved the walkability of their downtowns by adding simple features like painted crosswalks and curb extensions.

Chẳng hạn như tại Bethel, Vermont, các thành viên cộng đồng đã cải thiện khả năng đi bộ của khu trung tâm bằng cách bổ sung những đặc điểm đơn giản như kẻ vạch qua đường và mở rộng vỉa hè.

4:49

As for Béliveau, the guards eventually let him out.

Còn về phần Béliveau, các cai ngục cuối cùng cũng đã thả ông ra.

4:53

He’d walk over 75,000 kilometers in total to complete his journey.

Ông đã đi bộ tổng cộng hơn 75.000 kilômét để hoàn thành hành trình của mình.

4:59

But it’s clear you don’t have to take quite this many steps to see an impact.

Nhưng rõ ràng là bạn không cần phải bước nhiều đến mức đó để nhận thấy những tác động tích cực.

Transcript

Hiển thị

Daily Steps and Health Transformations

Extreme walking journeys highlight human physical endurance, yet everyday movement provides practical advantages without extraordinary commitments. Introducing modest amounts of regular walking initiates immediate and meaningful health improvements across the entire body.

Những hành trình đi bộ khắc nghiệt làm nổi bật sức bền thể chất của con người, nhưng sự vận động thường nhật lại mang đến những lợi ích thiết thực mà không cần nỗ lực phi thường. Việc thêm một lượng đi bộ vừa phải vào nếp sống sẽ khởi động những cải thiện sức khỏe tức thì và rõ rệt trên khắp cơ thể.