Habit Stacking

Lavendaire·Education·B1

Chương · 6

Chương 1·What Habit Stacking Is

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:00

Music hi guys it's Eileen so today I want to talk about the concept of habit stacking so I got to give a shout out to James who emailed me an article about habit stacking Thanks James I love the concept basically habit stacking is a way to take advantage of your current habits to build new ones and it's so easy to implement and it's so simple and I want to share with all of you guys so you can

[Nhạc] chào mọi người, mình là Eileen, hôm nay mình muốn nói về khái niệm xếp chồng thói quen, nên mình phải gửi lời cảm ơn đến James, người đã gửi email cho mình một bài viết về xếp chồng thói quen. Cảm ơn James, mình rất thích khái niệm này. Về cơ bản, xếp chồng thói quen là cách tận dụng những thói quen hiện tại của bạn để xây dựng những thói quen mới, và nó rất dễ thực hiện, rất đơn giản, và mình muốn chia sẻ với tất cả các bạn để bạn có thể

0:28

start building new habits the idea is that we already have current habits that are solidified into our lifestyle and our daily routine so the easiest way to build a new habit is to Simply stack it on top of our current habits for example I want to start flossing every day normally I'm not a good flosser I will just forget about it or be too lazy but I've made it a point to stack flossing

Bắt đầu xây dựng những thói quen mới. Ý tưởng là chúng ta đã có những thói quen hiện tại đã được cố định vào lối sống và thói quen hằng ngày của mình, nên cách dễ nhất để xây dựng một thói quen mới là chỉ cần xếp nó lên trên những thói quen hiện tại. Ví dụ, mình muốn bắt đầu dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Bình thường mình không giỏi dùng chỉ nha khoa, mình sẽ quên hoặc lười, nhưng mình đã quyết tâm xếp việc dùng chỉ nha khoa

0:52

after I brush my teeth at night so obviously I brush my teeth every night so now after I brush my teeth it's a trigger for me to floss and in the beginning you have to make yourself do it but it's makes it a lot easier to build that new habit because you already have that current habit as a trigger so um what the writer recommends in the article is that you make a list

Sau khi mình đánh răng vào buổi tối. Rõ ràng là mình đánh răng mỗi tối, nên bây giờ sau khi đánh răng, đó là tín hiệu để mình dùng chỉ nha khoa. Ban đầu bạn phải tự bắt mình làm, nhưng nó giúp việc xây dựng thói quen mới dễ dàng hơn nhiều vì bạn đã có thói quen hiện tại làm tín hiệu. Vậy nên điều mà tác giả bài viết khuyến nghị là bạn lập một danh sách

1:15

of your current habits and then you make another list of new habits that you want to build and then you can go and match up you know where would be appropriate to stack a new habit before or after a current habit the idea in building habits is to start small so start with something very simple like drinking an extra cup of water a day or flossing or whatever and you start building from

Những thói quen hiện tại của mình, rồi lập một danh sách khác gồm những thói quen mới mà bạn muốn xây dựng, sau đó bạn có thể ghép chúng lại, bạn biết đấy, xem chỗ nào phù hợp để xếp một thói quen mới trước hoặc sau một thói quen hiện tại. Ý tưởng khi xây dựng thói quen là bắt đầu nhỏ, nên hãy bắt đầu với việc rất đơn giản như uống thêm một cốc nước mỗi ngày, hoặc dùng chỉ nha khoa, hoặc bất cứ điều gì, và bạn bắt đầu xây dựng từ

1:39

there because you just don't want to overwhelm yourself with trying to do too many things at once but personally I've been trying to have it stack for the past couple weeks and it's been working really well for me I really love it because I have developed this kind of morning and then evening routine what I'm trying to do is every morning when I wake up I meditate for 10 to 20 minutes

Đó, vì bạn không muốn tự làm mình quá tải khi cố làm quá nhiều việc cùng lúc. Nhưng cá nhân mình đã thử xếp chồng thói quen trong vài tuần qua và nó hiệu quả rất tốt với mình. Mình rất thích vì mình đã phát triển được kiểu thói quen buổi sáng và buổi tối. Điều mình đang cố làm là mỗi sáng khi thức dậy, mình thiền 10 đến 20 phút

2:02

and then I write morning pages and then if I have time then I will green juice eat and get on with my day so the trigger is wake up meditate like that's the first thing I have to do and then in the evening the trigger is when I brush my teeth at night I have to floss after that and after I floss I'm trying to read an hour before I go to sleep so far so good I really like developing

Rồi mình viết morning pages, sau đó nếu có thời gian thì mình uống nước ép rau xanh, ăn và tiếp tục ngày mới. Vậy tín hiệu là thức dậy, thiền, đó là việc đầu tiên mình phải làm. Rồi buổi tối, tín hiệu là khi mình đánh răng vào buổi tối, mình phải dùng chỉ nha khoa sau đó, và sau khi dùng chỉ nha khoa, mình đang cố đọc sách một tiếng trước khi đi ngủ. Đến giờ vẫn ổn, mình rất thích phát triển

2:29

this morning I'm evening routine and I feel like it's giving me a lot of me time to work on myself to build myself and incorporate these new habits into my new lifestyle that I'm trying to build so that's it for today I hope you guys get to try out habit stacking and I hope that you enjoy it as much as I enjoy it um make sure you start small and build slowly everything takes time but you got

Thói quen buổi sáng và buổi tối này, và mình cảm thấy nó cho mình rất nhiều thời gian cho bản thân để làm việc với chính mình, xây dựng bản thân và đưa những thói quen mới này vào lối sống mới mà mình đang cố xây dựng. Vậy là hết cho hôm nay, mình hy vọng các bạn sẽ thử xếp chồng thói quen và mình hy vọng bạn thích nó nhiều như mình thích. Nhớ bắt đầu nhỏ và xây dựng chậm thôi, mọi thứ đều cần thời gian, nhưng bạn phải

2:52

to stay committed again the article is in the description box if you want to check it out below please give this video a thumbs up if you liked it and and I will see you guys soon but actually I will be traveling all of November I'm going to Taipei and soul and I'm very excited so I'll be making some travel Vlogs and I hope I will post throughout but I can't promise anything

Giữ cam kết. Một lần nữa, bài viết ở trong phần mô tả nếu bạn muốn xem bên dưới. Hãy thả like cho video này nếu bạn thích nhé, và mình sẽ gặp lại các bạn sớm thôi. Nhưng thật ra mình sẽ đi du lịch suốt tháng 11, mình sẽ đến Taipei và Seoul và mình rất hào hứng, nên mình sẽ làm vài vlog du lịch và mình hy vọng sẽ đăng đều đều, nhưng mình không hứa trước được gì

3:14

because I don't know how the Wi-Fi situation is but definitely follow me on Instagram and Snapchat because I will be capturing and documenting all of my travels through that my Instagram is at lavender and my Snapchat is my name Eileen Sue so say hi and I will be back with a new video soon bye

Vì mình không biết tình hình Wi-Fi thế nào, nhưng chắc chắn hãy theo dõi mình trên Instagram và Snapchat vì mình sẽ ghi lại và lưu giữ toàn bộ chuyến đi qua đó. Instagram của mình là lavender và Snapchat của mình là tên mình, Eileen Sue, nên hãy chào mình nhé và mình sẽ trở lại với một video mới sớm thôi, tạm biệt

Transcript

Hiển thị

What Habit Stacking Is

Habit stacking is introduced as a simple method for building new habits by attaching them to existing routines. The core idea is that established habits act as reliable triggers, making new behaviors easier to adopt and sustain.

Xếp chồng thói quen được giới thiệu như một phương pháp đơn giản để xây dựng thói quen mới bằng cách gắn chúng vào những thói quen sinh hoạt sẵn có. Ý tưởng cốt lõi là những thói quen đã hình thành đóng vai trò như những tác nhân kích hoạt đáng tin cậy, giúp các hành vi mới dễ được tiếp nhận và duy trì hơn.

1 / 6