0:00

5:27

The Secret to Cristiano Ronaldo's Longevity

Sam Martin - Peak Performance·5:27·Sport·B2

Chương · 4

Chương 1·Introduction to Ronaldo's Longevity

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:00

Now you might have recently seen that Cristiano Ronaldo who's come out of quarantine supposedly fitter than ever and in the age of 35 he's showing very few signs of slowing down.

Gần đây bạn có thể đã thấy Cristiano Ronaldo, người đã kết thúc cách ly và được cho là khỏe hơn bao giờ hết, ở tuổi 35 anh ấy hầu như không có dấu hiệu chậm lại.

0:08

So questions must be asked about his longevity.

Vì vậy, câu hỏi phải được đặt ra về sự trường tồn của anh ấy.

0:10

What is it that's enabled Ronaldo to dominate world football for so long?

Điều gì đã giúp Ronaldo thống trị bóng đá thế giới lâu đến vậy?

0:14

Well, today's video is going to talk about one very simple concept that

Video hôm nay sẽ nói về một khái niệm rất đơn giản

0:18

can help explain his longevity and it's also something that you can apply to your own performance.

Có thể giúp giải thích sự trường tồn của anh ấy và đó cũng là điều bạn có thể áp dụng vào hiệu suất của chính mình.

0:22

So back in the late 1980s, a sociologist by the name of Dan Chambliss conducted a study into a hundred elite swimmers with the aim of discovering what was the secret behind peak performance.

Vào cuối những năm 1980, một nhà xã hội học tên là Dan Chambliss đã tiến hành một nghiên cứu về một trăm vận động viên bơi lội ưu tú với mục đích khám phá bí mật đằng sau hiệu suất đỉnh cao.

0:32

What was it that enabled them to fulfill their potential and in some cases become Olympians?

Điều gì đã giúp họ phát huy hết tiềm năng và trong một số trường hợp trở thành vận động viên Olympic?

0:37

Because at the time of his research, it was commonly assumed that talent was what ruled supreme.

Bởi vì vào thời điểm nghiên cứu của ông, người ta thường cho rằng tài năng là yếu tố chi phối.

0:42

But Chambliss wanted to go deeper than that.

Nhưng Chambliss muốn đi sâu hơn thế.

0:44

He wanted to discover what were all the ingredients that go into the mixing pot of allowing someone to reach peak performance.

Ông muốn khám phá tất cả các thành phần góp phần vào hỗn hợp cho phép ai đó đạt đến hiệu suất đỉnh cao.

0:51

So after conducting hundreds of hours of interviews and observations of these elite swimmers, Chambliss came to a not

Sau khi thực hiện hàng trăm giờ phỏng vấn và quan sát các vận động viên bơi lội ưu tú này, Chambliss đã đi đến một kết luận không

0:57

so glamorous conclusion.

mấy hào nhoáng.

0:58

Ultimately, he discovered that excellence was mundane.

Cuối cùng, ông phát hiện ra rằng sự xuất sắc thật tầm thường.

1:00

In his summary of his studies, Chambliss wrote the following: "Excellence in performance is really the confluence of dozens of small skills or activities, each one learned or stumbled upon, which have been carefully drilled into habit and are then fitted together in a synthesized whole." So in other words,

Trong bản tóm tắt nghiên cứu của mình, Chambliss đã viết: "Sự xuất sắc trong hiệu suất thực sự là sự hội tụ của hàng chục kỹ năng hoặc hoạt động nhỏ, mỗi kỹ năng được học hoặc tình cờ phát hiện, được rèn luyện cẩn thận thành thói quen và sau đó được kết hợp với nhau thành một tổng thể tổng hợp." Nói cách khác,

1:17

elite performance was not down to one overarching secret.

Hiệu suất ưu tú không phải do một bí mật bao trùm nào.

1:19

It was actually the amalgamation of many things that on their own seemed quite trivial but come together to form excellence.

Nó thực sự là sự kết hợp của nhiều thứ mà tự chúng có vẻ khá tầm thường nhưng kết hợp lại tạo nên sự xuất sắc.

1:26

So of course for these swimmers, a lot of it was down to practicing swimming five or seven times a week, but it was actually also about a number of smaller things such as getting your diet, your sleep, and your

Tất nhiên đối với những vận động viên bơi lội này, phần lớn là do luyện tập bơi năm hoặc bảy lần một tuần, nhưng thực ra còn liên quan đến một số điều nhỏ hơn như chế độ ăn uống, giấc ngủ và

1:40

recovery right.

phục hồi đúng cách.

1:40

Things that surprisingly a lot of elite performers don't take as seriously aside from the odd change in their training cycles.

Điều đáng ngạc nhiên là nhiều người biểu diễn ưu tú không coi trọng những điều này ngoài những thay đổi lẻ tẻ trong chu kỳ tập luyện của họ.

1:46

What Chambliss found was a lot of these swimmers had a routine that didn't really change throughout their entire career.

Điều Chambliss tìm thấy là nhiều vận động viên bơi lội này có một thói quen hầu như không thay đổi trong suốt sự nghiệp của họ.

1:52

So Chambliss ultimately called this the mundanity of excellence, and it's arguable that this is what has

Vì vậy, Chambliss cuối cùng gọi đây là sự tầm thường của sự xuất sắc, và có thể lập luận rằng đây là điều đã

1:58

contributed to Cristiano Ronaldo being able to dominate world football for so long.

góp phần giúp Cristiano Ronaldo thống trị bóng đá thế giới lâu đến vậy.

2:01

Because if you research his routine online, you see that he gets every single component that goes into this excellence down to a tee.

Bởi vì nếu bạn nghiên cứu thói quen của anh ấy trên mạng, bạn sẽ thấy anh ấy thực hiện từng thành phần tạo nên sự xuất sắc này một cách hoàn hảo.

2:08

So apparently he eats the same six meals every day, he naps in some cases up to five times a day, he goes to bed early at the exact same time every night, and he wakes up at the exact

Rõ ràng anh ấy ăn cùng sáu bữa mỗi ngày, ngủ trưa trong một số trường hợp lên đến năm lần một ngày, đi ngủ sớm vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một

2:19

same time each morning.

giờ mỗi sáng.

2:20

And after every game he plays, he goes home, has a 20-minute swim followed by a Pilates session to kick-start his mental and physical recovery.

Và sau mỗi trận đấu, anh ấy về nhà, bơi 20 phút, sau đó tập Pilates để bắt đầu quá trình phục hồi tinh thần và thể chất.

2:27

So when you look at all these components, you see that his entire life is one massive routine.

Vì vậy, khi bạn nhìn vào tất cả các thành phần này, bạn thấy rằng toàn bộ cuộc sống của anh ấy là một thói quen khổng lồ.

2:32

But this is what has led to his excellence, and that too is also why anyone else can sustain an excellence over an entire

Nhưng đây là điều đã dẫn đến sự xuất sắc của anh ấy, và đó cũng là lý do tại sao bất kỳ ai khác cũng có thể duy trì sự xuất sắc trong suốt một

2:39

career.

sự nghiệp.

2:39

Whether that's other elite athletes like LeBron James, whether it's highly prolific writers such as Stephen King, or astute businessmen and investors like Warren Buffett.

Cho dù đó là các vận động viên ưu tú khác như LeBron James, các nhà văn có năng suất cao như Stephen King, hay các doanh nhân và nhà đầu tư sắc sảo như Warren Buffett.

2:48

For all of these individuals, you can almost guarantee that every single day is basically the same for them.

Đối với tất cả những cá nhân này, bạn gần như có thể đảm bảo rằng mỗi ngày về cơ bản đều giống nhau đối với họ.

2:55

But something mundane doesn't have to be boring, it just has to be routine and consistent.

Nhưng một điều tầm thường không nhất thiết phải nhàm chán, nó chỉ cần có thói quen và nhất quán.

3:01

But it does

Nhưng nó có

3:02

mean that to reach excellence, you have to really love what you do.

nghĩa là để đạt được sự xuất sắc, bạn phải thực sự yêu thích những gì bạn làm.

3:05

And the great thing about this mundanity is that it is accessible.

Và điều tuyệt vời về sự tầm thường này là nó có thể tiếp cận được.

3:09

Talent is only going to get you so far, but to really fulfill your potential, you have to build up these systems and routines over an entire career.

Tài năng chỉ có thể đưa bạn đi xa đến một mức nhất định, nhưng để thực sự phát huy hết tiềm năng, bạn phải xây dựng các hệ thống và thói quen này trong suốt sự nghiệp.

3:17

And it's three very simple things that you can do from today that will help you benefit from what Cham

Và có ba điều rất đơn giản bạn có thể làm từ hôm nay sẽ giúp bạn hưởng lợi từ những gì Cham

3:24

bliss ultimately called the mundanity of excellence.

bliss cuối cùng gọi là sự tầm thường của sự xuất sắc.

3:26

Number one is focus on one aspect of your routine at a time.

Điều đầu tiên là tập trung vào một khía cạnh của thói quen tại một thời điểm.

3:30

Set yourself 30-day challenges to tweak one very small aspect of your routine, whether that's making a slight adjustment to your diet, it could be waking up slightly early in the morning, or having some sort of shutdown routine at the end of the day.

Đặt cho mình những thử thách 30 ngày để điều chỉnh một khía cạnh rất nhỏ trong thói quen của bạn, cho dù đó là điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn uống, thức dậy sớm hơn một chút vào buổi sáng, hay có một thói quen kết thúc ngày nào đó.

3:44

Building up these blocks one by one is

Xây dựng từng khối một là

3:47

so important because if you try to focus on too many things at once, you're just going to spread yourself too thin.

rất quan trọng vì nếu bạn cố gắng tập trung vào quá nhiều thứ cùng một lúc, bạn sẽ chỉ làm mình phân tán quá mức.

3:53

And tip number two is set yourself mini goals, challenges, and forfeits during practices or sessions of your craft.

Và mẹo thứ hai là đặt cho mình những mục tiêu nhỏ, thử thách và hình phạt trong các buổi tập hoặc buổi thực hành nghề của bạn.

3:59

This is really key to add a little bit of flavor to that mundanity from time to time, particularly when motivation is a little bit low.

Điều này thực sự quan trọng để thêm một chút hương vị cho sự tầm thường đó theo thời gian, đặc biệt khi động lực hơi thấp.

4:07

So if you're a writer, you

Vì vậy, nếu bạn là một nhà văn, bạn

4:09

could reward yourself with a couple of episodes of your favorite show if you've hit your word count for the day, or if you're an athlete, set some fun bets with your teammates or whoever loses the drill.

có thể tự thưởng cho mình một vài tập của chương trình yêu thích nếu bạn đã đạt được số từ trong ngày, hoặc nếu bạn là vận động viên, hãy đặt cược vui với đồng đội hoặc ai thua trong bài tập.

4:18

The point here is not to escape mundanity but just make it a little bit more palatable from time to time.

Vấn đề ở đây không phải là thoát khỏi sự tầm thường mà chỉ làm cho nó dễ chịu hơn một chút theo thời gian.

4:23

And tip number three is to take low-risk experiments irrespective of your

Và mẹo thứ ba là thực hiện các thử nghiệm rủi ro thấp bất kể

4:27

performance domain.

lĩnh vực hiệu suất của bạn.

4:27

To reach the top often requires a little bit of innovation, and so too does staying there.

Để đạt đến đỉnh cao thường đòi hỏi một chút đổi mới, và duy trì ở đó cũng vậy.

4:32

So every now and then, take the time to research new trends and ideas that other people are implementing within your field.

Vì vậy, thỉnh thoảng hãy dành thời gian nghiên cứu các xu hướng và ý tưởng mới mà người khác đang áp dụng trong lĩnh vực của bạn.

4:38

So Cristiano Ronaldo has undoubtedly reached godlike status as an athlete and a world-class performer, not only because of the heights he's reached but also

Cristiano Ronaldo chắc chắn đã đạt đến đẳng cấp thần thánh như một vận động viên và người biểu diễn đẳng cấp thế giới, không chỉ vì những đỉnh cao anh ấy đã đạt được mà còn

4:46

because he's been able to stay there for so long.

Bởi vì anh ấy đã duy trì được phong độ đó trong một thời gian dài.

4:49

And the reason he has been able to stay there for so long is nothing out of the ordinary.

Và lý do anh ấy có thể duy trì được điều đó lâu đến vậy chẳng có gì đặc biệt.

4:54

He's just got everything down to a tee and he's ultimately embraced mundanity.

Anh ấy chỉ làm mọi thứ một cách hoàn hảo và cuối cùng đã chấp nhận sự tầm thường.

4:58

And if you also want to fulfill your potential and achieve excellence year after year, then you too will have to embrace mundanity.

Và nếu bạn cũng muốn phát huy hết tiềm năng và đạt được sự xuất sắc năm này qua năm khác, thì bạn cũng sẽ phải chấp nhận sự tầm thường.

5:05

Thanks very much for

Cảm ơn các bạn rất nhiều vì đã

5:07

watching.

Xem.

5:07

I hope that was helpful.

Hy vọng video này hữu ích.

5:10

If you've got any questions about how to embrace mundanity in your chosen performance domain, then drop a comment below.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về cách chấp nhận sự tầm thường trong lĩnh vực biểu diễn mà bạn chọn, hãy để lại bình luận bên dưới.

5:21

If not, I'll see you in the next video.

Nếu không, tôi sẽ gặp lại bạn trong video tiếp theo.

5:26

Music

[Nhạc]

Transcript

Hiển thị

Introduction to Ronaldo's Longevity

The video introduces Cristiano Ronaldo's exceptional fitness at age 35 and poses the question of what enables his longevity. It mentions a study by sociologist Dan Chambliss on elite swimmers to uncover the secret behind peak performance. The study concluded that excellence is not due to a single factor but the accumulation of many small skills and habits. This concept is applied to Ronaldo's routine to explain his sustained success.

Video giới thiệu thể lực xuất sắc của Cristiano Ronaldo ở tuổi 35 và đặt câu hỏi điều gì giúp anh duy trì phong độ lâu dài. Đề cập đến một nghiên cứu của nhà xã hội học Dan Chambliss về các vận động viên bơi lội đỉnh cao để khám phá bí quyết đằng sau thành tích xuất sắc. Nghiên cứu kết luận rằng sự xuất sắc không phải do một yếu tố duy nhất mà là sự tích lũy của nhiều kỹ năng và thói quen nhỏ. Khái niệm này được áp dụng vào thói quen của Ronaldo để giải thích thành công bền vững của anh.

Now you might have recently seen that Cristiano Ronaldo who's come out of quarantine supposedly fitter than ever and in the age of 35 he's showing very few signs of slowing down.

So questions must be asked about his longevity.

Vì vậy, câu hỏi phải được đặt ra về sự trường tồn của anh ấy.

What is it that's enabled Ronaldo to dominate world football for so long?

Điều gì đã giúp Ronaldo thống trị bóng đá thế giới lâu đến vậy?

Well, today's video is going to talk about one very simple concept that

Video hôm nay sẽ nói về một khái niệm rất đơn giản

can help explain his longevity and it's also something that you can apply to your own performance.

Có thể giúp giải thích sự trường tồn của anh ấy và đó cũng là điều bạn có thể áp dụng vào hiệu suất của chính mình.

So back in the late 1980s, a sociologist by the name of Dan Chambliss conducted a study into a hundred elite swimmers with the aim of discovering what was the secret behind peak performance.

What was it that enabled them to fulfill their potential and in some cases become Olympians?

Điều gì đã giúp họ phát huy hết tiềm năng và trong một số trường hợp trở thành vận động viên Olympic?

Because at the time of his research, it was commonly assumed that talent was what ruled supreme.

Bởi vì vào thời điểm nghiên cứu của ông, người ta thường cho rằng tài năng là yếu tố chi phối.

But Chambliss wanted to go deeper than that.

Nhưng Chambliss muốn đi sâu hơn thế.

He wanted to discover what were all the ingredients that go into the mixing pot of allowing someone to reach peak performance.

Ông muốn khám phá tất cả các thành phần góp phần vào hỗn hợp cho phép ai đó đạt đến hiệu suất đỉnh cao.

So after conducting hundreds of hours of interviews and observations of these elite swimmers, Chambliss came to a not

Sau khi thực hiện hàng trăm giờ phỏng vấn và quan sát các vận động viên bơi lội ưu tú này, Chambliss đã đi đến một kết luận không

1 / 4