Sexual health rests on four pillars: fuel, strength, environment, and confidence. Lifestyle factors such as diet, exercise, sleep, and stress management directly influence sexual function and longevity, while foundational habits determine whether other interventions succeed. People are having less sex, especially young adults, due to technology, hookup culture, and increased distractions. This shift affects connection and intimacy, with rough sex and choking becoming normalized among college-aged individuals.
Sức khỏe tình dục dựa trên bốn trụ cột: nhiên liệu, sức mạnh, môi trường và sự tự tin. Các yếu tố lối sống như chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ và quản lý căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng tình dục và tuổi thọ, trong khi những thói quen nền tảng quyết định liệu các can thiệp khác có thành công hay không. Mọi người đang quan hệ tình dục ít hơn, đặc biệt là thanh niên, do công nghệ, văn hóa hẹn hò và sự xao nhãng gia tăng. Sự thay đổi này ảnh hưởng đến kết nối và sự thân mật, với tình dục thô bạo và bóp cổ trở nên phổ biến trong giới trẻ đại học.
Is there a way to enlarge the - So, you can put your penis in this device.
Có cách nào để làm to hơn không? - Vậy, bạn có thể đặt dương vật của mình vào thiết bị này.
They've actually done research on this.
Họ thực sự đã nghiên cứu về điều này.
So, 30 minutes twice a day and it does show improvements in length about 2 cm.
Vậy, 30 phút hai lần một ngày và nó cho thấy sự cải thiện về chiều dài khoảng 2 cm.
- Tada.
- Tada.
- And that's not all.
- Và đó không phải là tất cả.
So, they actually did a study on pistachios where guys at 100 g of pistachios music every day and they saw a decrease in erectile dysfunction because if you're not having erections now, you're no longer getting blood flow to your penis and it will shrink over time.
Vậy, họ thực sự đã thực hiện một nghiên cứu về hạt dẻ cười, trong đó nam giới ăn 100 g hạt dẻ cười [nhạc] mỗi ngày và họ thấy giảm rối loạn cương dương vì nếu bạn không có cương cứng bây giờ, bạn không còn nhận được lưu lượng máu đến dương vật và nó sẽ teo lại theo thời gian.
And the same goes for women with their clitoris because it's the same type of tissue.
Và điều tương tự cũng xảy ra với phụ nữ với âm vật của họ vì đó là cùng loại mô.
But also, when
Nhưng cũng vậy, khi
you look at people who have sex once a week, they live 49% longer than people who only have sex once a year.
Bạn nhìn vào những người quan hệ tình dục một lần một tuần, họ sống lâu hơn 49% so với những người chỉ quan hệ một lần một năm.
- 49% longer.
- Lâu hơn 49%.
- Yeah.
- Đúng vậy.
And for every 100 orgasms men had, they lived like 13% longer.
Và cứ mỗi 100 lần cực khoái mà nam giới có, họ sống lâu hơn khoảng 13%.
- Be right back.
- Quay lại ngay.
laughter - Dr.
[tiếng cười] - Tiến sĩ
Reena Malik has become the world's most watched urologist.
Reena Malik đã trở thành bác sĩ tiết niệu được xem nhiều nhất thế giới.
music - After sharing everything you need to know about hormones, sexual health, - and how to music have better sex based on the data.
[nhạc] - Sau khi chia sẻ mọi điều bạn cần biết về hormone, sức khỏe tình dục, - và cách [nhạc] có đời sống tình dục tốt hơn dựa trên dữ liệu.
So, how can you have the best sex possible?
Vậy, làm thế nào bạn có thể có đời sống tình dục tốt nhất có thể?
So, there's four main pillars of sexual health.
Vậy, có bốn trụ cột chính của sức khỏe tình dục.
So, pillar one is fuel.
Vậy, trụ cột thứ nhất là nhiên liệu.
So, how you nourish your body,
Vậy, cách bạn nuôi dưỡng cơ thể,
and it's a huge part of sexual activity.
Và đó là một phần rất lớn của hoạt động tình dục.
And then pillar two is strength.
Và trụ cột thứ hai là sức mạnh.
When people think about strength, they always think about going to the gym and lifting weights.
Khi mọi người nghĩ về sức mạnh, họ luôn nghĩ đến việc đến phòng tập và nâng tạ.
But it's much more than that.
Nhưng nó còn nhiều hơn thế.
So, when you look at the data, any sort of cardiovascular exercise is going to improve sexual function.
Vậy, khi bạn nhìn vào dữ liệu, bất kỳ loại bài tập tim mạch nào cũng sẽ cải thiện chức năng tình dục.
It's going to improve blood flow to the penis and to the clitoris.
Nó sẽ cải thiện lưu lượng máu đến dương vật và âm vật.
And then also if you do 150 minutes a week, it is the same amount of improvement as you would see when you take a medication like Viagra.
Và sau đó, nếu bạn tập 150 phút một tuần, đó là mức cải thiện tương đương như khi bạn dùng thuốc như Viagra.
And the other part of it is the pelvic floor.
Và phần còn lại là sàn chậu.
It's under evaluated, under discussed, and we'll get into that.
Nó được đánh giá thấp, ít được thảo luận, và chúng ta sẽ đi sâu vào điều đó.
But pillar three is environment.
Nhưng trụ cột thứ ba là môi trường.
So things like stress, music sleep, and endocrine disrupting chemicals.
Vậy những thứ như căng thẳng, [nhạc] giấc ngủ, và các hóa chất gây rối loạn nội tiết.
For example, they looked at data on men sleeping 5 hours a night versus 8 hours a night.
Ví dụ, họ đã xem xét dữ liệu về nam giới ngủ 5 giờ một đêm so với 8 giờ một đêm.
Guys who sleep 5 hours a night, their testosterone drops by 15%.
Những người ngủ 5 giờ một đêm, testosterone của họ giảm 15%.
Yeah.
Đúng vậy.
- And then the last of the four pillars that we don't talk about enough is, and that's still important, - I want to talk about morning erections, squirting, clitorol stimulation, and certain positions that are going to increase the probability that my partner has an orgasm.
- Và trụ cột cuối cùng trong bốn trụ cột mà chúng ta không nói đủ là, và điều đó vẫn quan trọng, - Tôi muốn nói về cương cứng buổi sáng, xuất tinh, kích thích âm vật, và một số tư thế sẽ tăng khả năng bạn tình của tôi đạt cực khoái.
- Let's talk about all of that.
- Hãy nói về tất cả những điều đó.
First of all, - this is super interesting to me.
Trước hết, - điều này cực kỳ thú vị với tôi.
My team given me this report to show me how many of you that watch this show subscribe.
Nhóm của tôi đã đưa cho tôi báo cáo này để cho tôi thấy có bao nhiêu người trong số các bạn xem chương trình này đã đăng ký.
And some of you have told us, according to this, that you are unsubscribed from the channel randomly.
Và một số bạn đã nói với chúng tôi, theo báo cáo này, rằng bạn đã hủy đăng ký kênh một cách ngẫu nhiên.
So, favor to ask all of you.
Vậy, xin nhờ tất cả các bạn một việc.
Please could you check right now if you've hit the subscribe button if you are a regular viewer of the show and you like what we do here.
Xin hãy kiểm tra ngay bây giờ xem bạn đã nhấn nút đăng ký chưa nếu bạn là người xem thường xuyên của chương trình và bạn thích những gì chúng tôi làm ở đây.
We're approaching quite a significant landmark on this show in terms of a subscriber number.
Chúng tôi đang tiến gần đến một cột mốc khá quan trọng trong chương trình này về số lượng người đăng ký.
So, if there was one simple free
Vậy, nếu có một điều đơn giản miễn phí
thing that you could do to help us, my team, everyone here to keep this show free, to keep it improving year over year and week over week, it is just to hit that subscribe button and to double check if you've hit it.
Mà bạn có thể làm để giúp chúng tôi, nhóm của tôi, mọi người ở đây giữ chương trình này miễn phí, để nó cải thiện qua từng năm và từng tuần, thì chỉ là nhấn nút đăng ký đó và kiểm tra lại xem bạn đã nhấn chưa.
Only thing I'll ever ask of you, do we have a deal?
Điều duy nhất tôi sẽ yêu cầu ở bạn, chúng ta có thỏa thuận không?
If you do it, I'll tell you what I'll do.
Nếu bạn làm điều đó, tôi sẽ nói cho bạn biết tôi sẽ làm gì.
I'll make sure every single week, every single month, we fight harder and harder and harder and harder to bring you the guests and conversations that you want to hear.
Tôi sẽ đảm bảo mỗi tuần, mỗi tháng, chúng tôi chiến đấu ngày càng mạnh mẽ hơn để mang đến cho bạn những vị khách và cuộc trò chuyện mà bạn muốn nghe.
I've stayed true to that promise since the very beginning of the D of Sio.
Tôi đã giữ đúng lời hứa đó từ những ngày đầu của D of Sio.
And I will not let you down.
Và tôi sẽ không làm bạn thất vọng.
Please help us.
Xin hãy giúp chúng tôi.
Really appreciate it.
Thực sự rất trân trọng điều đó.
Let's get on with the show.
Hãy tiếp tục chương trình nào.
music music Dr.
[nhạc] [nhạc] Tiến sĩ.
Reena Malik, if somebody was to come up to you in the street, having watched your videos online, and they were a follower of the content you've produced over the last couple of years, if you had to guess the question they would ask you, because it's probably the most frequent, popular question you get asked, what do you think they would say?
Reena Malik, nếu ai đó đến gặp bạn trên phố, sau khi đã xem các video của bạn trên mạng, và họ là người theo dõi nội dung bạn đã sản xuất trong vài năm qua, nếu bạn phải đoán câu hỏi họ sẽ hỏi bạn, vì đó có lẽ là câu hỏi phổ biến nhất, thường gặp nhất mà bạn nhận được, bạn nghĩ họ sẽ nói gì?
- They would say, "What can I be doing right now to improve my sex life?" - Who would be asking you that question?
- Họ sẽ nói, "Tôi có thể làm gì ngay bây giờ để cải thiện đời sống tình dục của mình?" - Ai sẽ hỏi bạn câu đó?
And why do you think they'd be asking it?
Và tại sao bạn nghĩ họ sẽ hỏi điều đó?
- I think everyone can agree that sex is something we enjoy.
- Tôi nghĩ mọi người đều đồng ý rằng tình dục là điều chúng ta thích thú.
It's something that's important that we want to have, right?
Đó là điều quan trọng mà chúng ta muốn có, đúng không?
And there is um a desire to have good sex or feel like maybe you're missing out on something that could be even better.
Và có một mong muốn có tình dục tốt hoặc cảm thấy có thể bạn đang bỏ lỡ điều gì đó thậm chí còn tốt hơn.
So, how can you have the best sex possible?
Vậy, làm thế nào bạn có thể có tình dục tốt nhất có thể?
Because you hear all these people talking about amazing sex in the media.
Bởi vì bạn nghe tất cả những người này nói về tình dục tuyệt vời trên phương tiện truyền thông.
You might see it on
Bạn có thể thấy nó trên
pornography.
Phim khiêu dâm.
You might feel like this is something amazing.
Bạn có thể cảm thấy như đây là điều gì đó tuyệt vời.
Why am I not having that?
Tại sao tôi không có điều đó?
I want that.
Tôi muốn điều đó.
Right.
Đúng.
- So, on that point, you said it's obvious that it's important.
- Vậy, về điểm đó, bạn nói rõ ràng nó quan trọng.
I think it appears to be increasingly not obvious that it's important because when you look at some of these stats and I'll throw this graph that I've I found here up on screen and it shows that people are becoming more sexless especially young adults between 18 and 30.
Tôi nghĩ dường như ngày càng không rõ ràng rằng nó quan trọng bởi vì khi bạn nhìn vào một số số liệu này và tôi sẽ đưa biểu đồ này mà tôi tìm thấy ở đây lên màn hình và nó cho thấy mọi người đang trở nên ít tình dục hơn, đặc biệt là người trẻ từ 18 đến 30 tuổi.
This graph is pretty stark.
Biểu đồ này khá rõ ràng.
- Mhm.
- Ừm.
Think about 50 years ago.
Hãy nghĩ về 50 năm trước.
There was no cell phones.
Không có điện thoại di động.
There might be some TV programs but there was ads in between TV programs and there was only certain TV shows you could watch at a certain time that you enjoyed and then there was nothing to watch.
Có thể có một số chương trình TV nhưng có quảng cáo xen giữa các chương trình TV và chỉ có một số chương trình TV nhất định bạn có thể xem vào một thời điểm nhất định mà bạn thích và sau đó không có gì để xem.
There was no email.
Không có email.
So, you went to work and you came home and there was really not a lot of communication between you and your co-workers or your job.
Vì vậy, bạn đi làm và về nhà và thực sự không có nhiều liên lạc giữa bạn và đồng nghiệp hoặc công việc của bạn.
They made dinner with their family.
Họ nấu bữa tối với gia đình.
They hung out and then maybe they watched a program or two and then they lied down in bed.
Họ đi chơi và sau đó có thể họ xem một hoặc hai chương trình và sau đó họ nằm xuống giường.
They didn't have a phone to scroll on.
Họ không có điện thoại để lướt.
They didn't have anything to keep them up.
Họ không có gì để giữ họ thức.
And so then they were like next to their partner and maybe they're talking, maybe they're cuddling.
Và sau đó họ ở bên cạnh đối tác của mình và có thể họ đang nói chuyện, có thể họ đang âu yếm.
And so there was more like opportunity and space for sex, right?
Và vì vậy có nhiều cơ hội và không gian hơn cho tình dục, đúng không?
You it was a thing that you did for enjoyment, for pleasure, for fun.
Bạn biết đấy, đó là điều bạn làm để tận hưởng, để thỏa mãn, để vui vẻ.
Now we have all these distractions that keep our mind away from sex.
Bây giờ chúng ta có tất cả những phiền nhiễu này khiến tâm trí chúng ta xa rời tình dục.
In order to enjoy sex, you need to have space for it to be able to enjoy your partner and feel like you want that, right?
Để tận hưởng tình dục, bạn cần có không gian cho nó để có thể tận hưởng đối tác của mình và cảm thấy như bạn muốn điều đó, đúng không?
And now we're sort of snorts there's not as much room for it.
Và bây giờ chúng ta kiểu [khịt mũi] không có nhiều chỗ cho nó.
That's one.
Đó là một.
Two is younger people, how are they dating, right?
Hai là người trẻ hơn, họ hẹn hò như thế nào, đúng không?
How are they meeting each other?
Họ gặp nhau như thế nào?
They're meeting each other through apps, through um DMs.
Họ gặp nhau qua ứng dụng, qua tin nhắn trực tiếp.
And so they're not actually like really having these deep meaningful connections.
Và vì vậy họ thực sự không có những kết nối sâu sắc ý nghĩa này.
there have there's a big hookup culture.
Có một văn hóa hẹn hò tình dục lớn.
There's a big like fling culture.
Có một văn hóa yêu đương chóng vánh lớn.
And imagine first time sex for most people is not great.
Và hãy tưởng tượng lần đầu quan hệ tình dục của hầu hết mọi người không tuyệt vời.
You don't know your partner.
Bạn không biết đối tác của mình.
You don't know what they like.
Bạn không biết họ thích gì.
And you may not be able to express what you like.
Và bạn có thể không thể diễn đạt những gì bạn thích.
You're never taught how to talk about sex, right?
Bạn chưa bao giờ được dạy cách nói về tình dục, đúng không?
So you don't know how to say like, "Hey, I like it like this." And you may be self-conscious cuz it's your first time.
Vì vậy bạn không biết cách nói như, "Này, tôi thích như thế này." Và bạn có thể tự ti vì đó là lần đầu của bạn.
So you have like mediocre sex or bad sex.
Vì vậy bạn có tình dục tầm thường hoặc tệ.
And they're like, "Well, I don't really want that." And there's just no like follow through, right?
Và họ kiểu, "Chà, tôi thực sự không muốn điều đó." Và đơn giản là không có sự theo đuổi đến cùng, phải không?
There's there's not a lot of um education on what sex should look like.
Không có nhiều giáo dục về việc tình dục nên như thế nào.
like the only education people are getting are from often erotic films and so they're seeing sex that's not real that's curated and they're trying to emulate that and that's not pleasurable for most people and younger people these days are um actually having a rise in more what we call rough sex so choking has become very common as common as like they call choking almost like
Giống như giáo dục duy nhất mà mọi người nhận được thường là từ các bộ phim khiêu dâm, và vì vậy họ thấy tình dục không thật, được dàn dựng, và họ cố gắng bắt chước điều đó, và điều đó không mang lại khoái cảm cho hầu hết mọi người, và những người trẻ ngày nay thực sự đang có sự gia tăng về cái mà chúng ta gọi là tình dục thô bạo, vì vậy việc bóp cổ đã trở nên rất phổ biến, phổ biến như họ gọi bóp cổ gần như
vanilla sex so young people if you look at data like 60% of women and I think 20% of men have been choked during sex of that age group, like college age group.
Tình dục vanilla, vì vậy những người trẻ, nếu bạn nhìn vào dữ liệu, khoảng 60% phụ nữ và tôi nghĩ 20% nam giới đã bị bóp cổ trong khi quan hệ tình dục ở nhóm tuổi đó, như nhóm tuổi đại học.
And of those people who get choked, 20% have been choked 25 times or more.
Và trong số những người bị bóp cổ, 20% đã bị bóp cổ 25 lần hoặc hơn.
Now, I think it's fine if you're into that, but I can't imagine that many people are into choking.
Bây giờ, tôi nghĩ không sao nếu bạn thích điều đó, nhưng tôi không thể tưởng tượng có nhiều người thích bị bóp cổ đến vậy.
And there's data to support that.
Và có dữ liệu ủng hộ điều đó.
So, when
Vì vậy, khi
you look at qualitative data, and this is by uh Debbie Herbick, she's a sex researcher, and she did qualitative research, and she asked people like, "What is it like?
Bạn nhìn vào dữ liệu định tính, và đây là của Debbie Herbick, cô ấy là một nhà nghiên cứu tình dục, và cô ấy đã thực hiện nghiên cứu định tính, và cô ấy hỏi mọi người kiểu, "Cảm giác như thế nào?"
Do you enjoy being choked?
Bạn có thích bị bóp cổ không?
Tell us about it." Right?
Hãy kể cho chúng tôi về điều đó." Phải không?
Women were like, "Yeah, it's okay.
Phụ nữ kiểu, "Ừ, cũng được."
Sometimes I'm scared because my partner is big and strong and I'm, you know, smaller and they have big hands.
Đôi khi tôi sợ vì bạn tình của tôi to lớn và khỏe mạnh, còn tôi thì, bạn biết đấy, nhỏ hơn và họ có bàn tay to.
Sometimes it's fine
Đôi khi thì ổn
and sometimes I don't really care for it, but like it's just a part of sex.
Và đôi khi tôi không thực sự thích nó, nhưng nó chỉ là một phần của tình dục.
It's just as normal as kissing, for example.
Nó bình thường như hôn, ví dụ vậy.
And so if you're having sex and you're doing things just because you think that's what your partner wants or what it should look like and you're not enjoying it, well, that's not going to be sex that you want to have.
Và vì vậy nếu bạn đang quan hệ tình dục và bạn làm những điều chỉ vì bạn nghĩ đó là điều bạn tình của bạn muốn hoặc nó nên như thế nào và bạn không thích nó, thì đó không phải là tình dục mà bạn muốn có.
that point you said about the lifestyles we lead and how that might be impacting our sex lives I thought was really
Điểm bạn nói về lối sống chúng ta đang sống và cách nó có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của chúng ta, tôi nghĩ thực sự
interesting because we don't talk enough about this but when you look at some of the data on this demographic um you know people 30 and below around that age the extreme outliers are spending 8 to 10 hours on their phones on social media and on the internet and roughly about 15 to 20% of young people describe their usage as almost constant effectively scrolling during all waking hours while
Thú vị vì chúng ta không nói đủ về điều này, nhưng khi bạn nhìn vào một số dữ liệu về nhóm nhân khẩu này, bạn biết đấy, những người 30 tuổi trở xuống, những người cực đoan dành 8 đến 10 giờ trên điện thoại, trên mạng xã hội và trên internet, và khoảng 15 đến 20% người trẻ mô tả việc sử dụng của họ gần như liên tục, thực sự lướt trong tất cả các giờ thức giấc trong khi
they're eating, while they're in the bathroom, and before they go to sleep.
Họ đang ăn, trong khi họ ở trong phòng tắm, và trước khi họ đi ngủ.
So, and I was wondering from a dopamine perspective if there's correlation between these like dopamogenic activities that are now like hijacking our lives, whether it's short form videos on social media, whether it's pornography or food, whether it's having an impact on what then happens in the bedroom and our performance in the bedroom.
Vì vậy, và tôi đã tự hỏi từ góc độ dopamine liệu có mối tương quan giữa những hoạt động dopaminergic này, những thứ giờ đây đang chiếm đoạt cuộc sống của chúng ta, dù là video ngắn trên mạng xã hội, khiêu dâm hay đồ ăn, liệu nó có ảnh hưởng đến những gì xảy ra trong phòng ngủ và hiệu suất của chúng ta trong phòng ngủ hay không.
- If you think about what you need to have good sex is you need to be sort of in the mind space for sex.
- Nếu bạn nghĩ về những gì bạn cần để có tình dục tốt, bạn cần ở trong không gian tinh thần cho tình dục.
And if you're constantly like hijacked by all these other things, you're never like really getting in the mood, right?
Và nếu bạn liên tục bị chiếm đoạt bởi tất cả những thứ khác, bạn không bao giờ thực sự có tâm trạng, phải không?
You're just like, "Oh, I'm going to be turned on when I see my partner and we're going to have sex and it's going to be over." And it's just really a mechanical thing at
Bạn chỉ kiểu, "Ồ, tôi sẽ bị kích thích khi thấy bạn tình của mình và chúng ta sẽ quan hệ và nó sẽ kết thúc." Và nó thực sự chỉ là một thứ máy móc vào
that point, right?
Thời điểm đó, phải không?
You're not actually you're just trying to get an orgasm.
Bạn không thực sự, bạn chỉ đang cố gắng đạt cực khoái.
You're not actually like spending the time to enjoy and to experience that fully because you're just so like you're just your brain is always doing something else, right?
Bạn không thực sự dành thời gian để tận hưởng và trải nghiệm điều đó một cách trọn vẹn vì bạn quá, kiểu, não của bạn luôn làm việc gì đó khác, phải không?
because people are constantly scrolling like every 60 seconds there's a new video, there's something else.
Vì mọi người liên tục lướt, kiểu như mỗi 60 giây lại có một video mới, có thứ gì đó khác.
And so it's really hard to focus.
Và vì vậy thực sự khó để tập trung.
And so that can translate to the bedroom where you're like you're
Và vì vậy điều đó có thể chuyển sang phòng ngủ, nơi bạn kiểu như bạn đang