Lasting change begins with deciding who you want to become, not with waiting for motivation. Habits become automatic after about 66 days of consistent repetition, and identity-based decisions drive that process.
Thay đổi lâu dài bắt đầu bằng việc quyết định bạn muốn trở thành ai, không phải chờ đợi động lực. Thói quen trở nên tự động sau khoảng 66 ngày lặp lại nhất quán, và các quyết định dựa trên bản sắc thúc đẩy quá trình đó.
Six months is enough time to change your entire life, and you're wasting it waiting to feel ready.
Sáu tháng là đủ thời gian để thay đổi toàn bộ cuộc đời bạn, và bạn đang lãng phí nó để chờ cảm thấy sẵn sàng.
- Take action.
- Hãy hành động.
So many people talk about doing something music or say what if.
Rất nhiều người nói về việc làm điều gì đó [nhạc] hoặc nói nếu như.
They don't actually get up and do it.
Họ không thực sự đứng dậy và làm điều đó.
- When are you going to do it?
- Khi nào bạn sẽ làm điều đó?
When are music you going to do it?
Khi nào [nhạc] bạn sẽ làm điều đó?
You've got to create a sense of urgency.
Bạn phải tạo ra cảm giác cấp bách.
I'm going to do it right now.
Tôi sẽ làm điều đó ngay bây giờ.
- Researchers at University College London found it takes an average music of just 66 days to make a new habit automatic.
- Các nhà nghiên cứu tại University College London phát hiện trung bình [nhạc] chỉ mất 66 ngày để biến một thói quen mới thành tự động.
Which means the behaviors that reshape everything about you can lock in before this year is even over.
Điều đó có nghĩa là những hành vi định hình lại mọi thứ về bạn có thể được cố định trước khi năm nay kết thúc.
- On average, they found that about music 66 days is the time it takes for a new habit to be built.
- Trung bình, họ phát hiện rằng khoảng [nhạc] 66 ngày là thời gian cần để xây dựng một thói quen mới.
- Every single qualification for success is acquired through habit.
- Mọi phẩm chất để thành công đều được hình thành qua thói quen.
People form habits and habits form futures.
Con người tạo nên thói quen và thói quen tạo nên tương lai.
- The person you decide to become in the next 6 months is the person you get to be for the rest of your life.
- Con người bạn quyết định trở thành trong 6 tháng tới là con người bạn sẽ trở thành suốt phần đời còn lại.
- Focus has always been music a strong part of my personality.
- Sự tập trung luôn là [nhạc] một phần mạnh mẽ trong tính cách của tôi.
If I get interested in something, I get really interested.
Nếu tôi hứng thú với điều gì đó, tôi sẽ thực sự hứng thú.
The most successful music people are very focused.
Những người thành công nhất [nhạc] rất tập trung.
- Let me tell you about a broke actor sleeping in a bus station in 1975.
- Để tôi kể cho bạn về một diễn viên hết tiền ngủ ở bến xe buýt năm 1975.
His name was Sylvester Stallone.
Tên anh ấy là Sylvester Stallone.
He was so far behind on money that he couldn't afford to feed his dog, a big bull mastiff named Buttkus.
Anh ấy nợ tiền đến mức không đủ khả năng nuôi con chó của mình, một con bull mastiff to lớn tên Buttkus.
So he stood outside a liquor store and sold his best friend to a stranger for 50 bucks, then walked away crying.
Vì vậy, anh đứng bên ngoài một cửa hàng rượu và bán người bạn thân nhất của mình cho một người lạ với giá 50 đô, rồi bước đi trong nước mắt.
That's how low it got for him.
Đó là mức thấp nhất mà anh ấy từng chạm tới.
- So I went to California and I moved in the valley and things weren't going very very well there.
- Vậy là tôi đến California và tôi chuyển đến thung lũng và mọi thứ ở đó không diễn ra tốt đẹp lắm.
As a matter of fact, I had to go out and try to sell my dog because it was either uh do that or uh he just was not going to music be very well fed around the house.
Thực tế là tôi phải ra ngoài và cố bán con chó của mình vì hoặc là làm điều đó hoặc là nó sẽ không được [nhạc] ăn uống tử tế quanh nhà.
- A few weeks later, he watched a nobody boxer named Chuck Weapner go 15 rounds with Muhammad Ali and something lit up inside him.
- Vài tuần sau, anh xem một võ sĩ vô danh tên Chuck Weapner đấu 15 hiệp với Muhammad Ali và điều gì đó bùng sáng trong anh.
- One night, I went to see uh Muhammad Ali fight.
- Một đêm, tôi đến xem Muhammad Ali thi đấu.
One music brief moment, this supposed stumble bomb music turned out to be magnificent in the fact that he lasted and knocked the champion down.
Một [nhạc] khoảnh khắc ngắn ngủi, kẻ được cho là gã vấp ngã [nhạc] hóa ra lại tuyệt vời ở chỗ anh ta trụ được và đánh ngã nhà vô địch.
I said, "Now, that is probably what I need as a catalyst for an idea.
Tôi nói, "Đó có lẽ chính là thứ tôi cần như một chất xúc tác cho một ý tưởng.
A man who's going to stand up to life and take one shot and maybe music go the distance." - Here was a man nobody believed in,
Một người đàn ông sẽ đứng lên đối mặt với cuộc sống, nhận một cú đánh và có thể [nhạc] đi hết chặng đường." - Đây là một người đàn ông không ai tin tưởng,
standing toe-to-toe with the greatest in the world and refusing to fall.
Đứng ngang hàng với người vĩ đại nhất thế giới và từ chối gục ngã.
Stallone went home and wrote the entire script for Rocky in about 3 days.
Stallone về nhà và viết toàn bộ kịch bản cho Rocky trong khoảng 3 ngày.
- So I started to write and it was one of those writing frenzies music and 3 days later I came up with the script of Rocky.
- Vậy là tôi bắt đầu viết và đó là một trong những cơn cuồng viết [nhạc] và 3 ngày sau tôi nghĩ ra kịch bản của Rocky.
- When he tried to sell it, the studios loved it.
- Khi anh ấy cố bán nó, các hãng phim rất thích.
- Originally when I brought the script to them, they were fairly enthusiastic about it.
- Ban đầu khi tôi mang kịch bản đến cho họ, họ khá nhiệt tình với nó.
The one thing they were not enthusiastic music about was me playing the part.
Điều duy nhất họ không nhiệt tình [nhạc] là tôi đóng vai đó.
- They offered him $360,000 for the script, which to a man who just sold his dog for $50 was life-changing money.
- Họ đề nghị anh 360.000 đô cho kịch bản, số tiền thay đổi cuộc đời đối với một người vừa bán con chó của mình với giá 50 đô.
And he said no.
Và anh ấy nói không.
He said no because they wanted a real star to play Rocky.
Anh ấy nói không vì họ muốn một ngôi sao thật sự đóng vai Rocky.
And Stallone knew in his bones this was his role and his one shot.
Và Stallone biết trong xương tủy rằng đây là vai diễn của mình và là cơ hội duy nhất của mình.
- But the temptation started to come forward.
- Nhưng sự cám dỗ bắt đầu xuất hiện.
First it music was uh $25 grand and $100,000.
Đầu tiên nó [nhạc] là 25 nghìn đô và 100.000 đô.
I never heard of 100,000 cuz I had like $106 music in the bank and like I said I had to sell my dog and things were not looking very good.
Tôi chưa từng nghe đến 100.000 vì tôi chỉ có khoảng 106 đô [nhạc] trong ngân hàng và như tôi đã nói, tôi phải bán con chó của mình và mọi thứ không có vẻ tốt đẹp lắm.
I heard it went up to $360,000.
Tôi nghe nói nó đã tăng lên 360.000 đô.
music So you know what?
[nhạc] Vậy bạn biết không?
If I know in the back of my mind if I music sell this script and it does very well, I'm going to jump off a building and if I'm not in it, there's no doubt music
Nếu trong thâm tâm tôi biết nếu tôi [nhạc] bán kịch bản này và nó thành công rực rỡ, tôi sẽ nhảy khỏi một tòa nhà và nếu tôi không ở trong đó, không còn nghi ngờ gì [nhạc]
about it.
Về điều đó.
I'm going to leap in front of a train.
Tôi sẽ lao ra trước một đoàn tàu.
I'm going to be very upset.
Tôi sẽ rất buồn bực.
So, this is one of those things where you just roll the dice.
Vì vậy, đây là một trong những việc mà bạn chỉ cần tung xúc xắc.
- He turned down $360,000 with almost nothing in his bank account.
- Anh ấy từ chối 360.000 đô khi trong tài khoản ngân hàng gần như không có gì.
He held out until they finally agreed to let him star and he took around $35,000 and the lead.
Ông kiên trì cho đến khi họ cuối cùng đồng ý để ông đóng vai chính và ông nhận khoảng 35.000 đô la cùng vai chính.
music Rocky was made for about $1 million and went on to earn over $200 million and win the Academy Award for best picture.
[nhạc] Rocky được thực hiện với kinh phí khoảng 1 triệu đô la và sau đó thu về hơn 200 triệu đô la và giành giải Oscar cho phim hay nhất.
And the first thing Sylvester did with his money was buy Buttkiss back, paying $3,000 to get his dog.
Và điều đầu tiên Sylvester làm với số tiền của mình là mua lại Buttkiss, trả 3.000 đô la để có được chú chó của mình.
And he put that dog in the movie.
Và ông đưa chú chó đó vào phim.
Salone didn't need 10 years to
Salone không cần 10 năm để
change his life.
Thay đổi cuộc đời mình.
He didn't need perfect conditions or rich family.
Ông không cần điều kiện hoàn hảo hay gia đình giàu có.
He needed a decision.
Ông cần một quyết định.
He refused to walk back and a simple plan he refused to quit on.
Ông từ chối lùi bước và một kế hoạch đơn giản ông từ chối bỏ cuộc.
That's exactly what the next 6 months are going to be for you.
Đó chính xác là những gì 6 tháng tới sẽ là dành cho bạn.
Now, I know what you might be thinking.
Bây giờ, tôi biết bạn có thể đang nghĩ gì.
And you're thinking, 6 months, Evan, I've tried to change before.
Và bạn đang nghĩ, 6 tháng, Evan, tôi đã từng cố gắng thay đổi trước đây.
I've started diets and routines and side businesses, and none of it stuck past the third week.
Tôi đã bắt đầu ăn kiêng và các thói quen và việc kinh doanh phụ, và không có gì duy trì được qua tuần thứ ba.
music Why would this time be any different?
[nhạc] Tại sao lần này lại khác?
And listen, that's a fair thing to feel.
Và nghe này, đó là một cảm giác hợp lý.
But here's music the real reason it kept falling apart.
Nhưng đây là [nhạc] lý do thực sự khiến nó cứ sụp đổ.
And it's not because you're lazy or that you're a broken human.
Và không phải vì bạn lười biếng hay bạn là một con người hỏng hóc.
You were leaning on motivation, and motivation is a feeling, and feelings come and go, just like the weather.
Bạn đang dựa vào động lực, và động lực là một cảm giác, và cảm giác đến rồi đi, giống như thời tiết.
You were also trying to change 10 things at once, which is why the whole tower collapsed the first hard week.
Bạn cũng đang cố gắng thay đổi 10 thứ cùng một lúc, đó là lý do tại sao toàn bộ tòa tháp sụp đổ ngay tuần khó khăn đầu tiên.
That 66 day number from University
Con số 66 ngày đó từ Đại học
College London is the key that unlocks all of it.
College London là chìa khóa mở ra tất cả.
You don't need superhuman discipline.
Bạn không cần kỷ luật siêu phàm.
You need one small behavior repeated in the same way in the same spot long enough for your brain to wire it in and stop asking permission.
Bạn cần một hành vi nhỏ được lặp lại theo cùng một cách ở cùng một chỗ đủ lâu để não bạn ghi nhớ nó và ngừng xin phép.
Do that and the changes stops being something that you force every morning and it becomes something that you simply are.
Làm điều đó và sự thay đổi ngừng là thứ bạn phải ép buộc mỗi sáng và trở thành thứ bạn đơn giản là.
It's who you are.
Đó là con người bạn.
So, for the next
Vậy, trong vài
few minutes, let me hand you the exact six-month road map month by month, so you always know precisely what to do and when.
Phút tới, để tôi trao cho bạn lộ trình sáu tháng chính xác từng tháng một, để bạn luôn biết chính xác phải làm gì và khi nào.
If you've been here before, drop a hashtag believe in the comments below so I can feature you here in a future video.
Nếu bạn đã từng ở đây trước đây, hãy thả hashtag believe trong phần bình luận bên dưới để tôi có thể giới thiệu bạn ở đây trong một video tương lai.
And if you're new, welcome to Believe Nation, the only channel that helps you believe in yourself daily, one video at a time.
Và nếu bạn là người mới, chào mừng đến với Believe Nation, kênh duy nhất giúp bạn tin vào chính mình hàng ngày, mỗi lần một video.
Believe.
Hãy tin.
Month one, decide who you're becoming before you change a single habit.
Tháng một, quyết định bạn đang trở thành ai trước khi bạn thay đổi một thói quen nào.
So, most road maps start with a to-do list, right?
Vậy, hầu hết các lộ trình bắt đầu bằng một danh sách việc cần làm, đúng không?
Yours starts with an identity.
Của bạn bắt đầu bằng một bản sắc.
And this is the step people skip that wrecks everything that comes after.
Và đây là bước mọi người bỏ qua mà phá hỏng mọi thứ đến sau.
There is a truth I come back to over and over again.
Có một sự thật tôi quay lại hết lần này đến lần khác.
Being leads to doing.
Hiện hữu dẫn đến hành động.
If you want to run every morning, you don't start by just white knuckling yourself and forcing yourself out of bed.
Nếu bạn muốn chạy mỗi sáng, bạn không bắt đầu bằng cách chỉ cắn răng chịu đựng và ép mình ra khỏi giường.
You start by deciding you're an athlete.
Bạn bắt đầu bằng cách quyết định bạn là một vận động viên.
An athlete doesn't debate whether to train.
Một vận động viên không tranh luận xem có nên tập luyện không.
An athlete just trains because that's who they are.
Một vận động viên chỉ tập luyện vì đó là con người họ.
Stallone believed he was Rocky before a single person on this earth agreed with him.
Stallone tin mình là Rocky trước khi một người nào trên trái đất này đồng ý với ông.
And that belief is what led him to turn down $360,000 when he was dead broke.
Và niềm tin đó là điều dẫn ông từ chối 360.000 đô la khi ông hoàn toàn kiệt quệ.
So your very first job isn't a task, it's a decision.
Vậy công việc đầu tiên của bạn không phải là một nhiệm vụ, đó là một quyết định.
Get specific about the person who already has the life that you want.
Hãy cụ thể về người đã có cuộc sống mà bạn muốn.
What do they do on a random Tuesday when nobody's watching?
Họ làm gì vào một ngày thứ Ba ngẫu nhiên khi không ai nhìn?
How do they talk to themselves when they mess up?
Họ nói với chính mình thế nào khi họ mắc lỗi?
What do they say no to without flinching?
Họ nói không với điều gì mà không chùn bước?
So get a notebook.
Vậy hãy lấy một cuốn sổ.
Try a real physical one.
Thử một cuốn thật bằng giấy.
Write it all down.
Viết tất cả xuống.
Carry it with you.
Mang nó theo bên mình.
Don't treat your mind just like this filing cabinet because the moment you write, "I am the kind of person who keeps my word to myself," you've already started becoming that person.
Đừng đối xử với tâm trí mình như một cái tủ hồ sơ, bởi khoảnh khắc bạn viết 'Tôi là kiểu người giữ lời với chính mình', bạn đã bắt đầu trở thành con người đó rồi.
Then every morning before the world grabs your attention, read that identity back to yourself out loud.
Rồi mỗi sáng, trước khi thế giới giành lấy sự chú ý của bạn, hãy đọc lại bản sắc đó cho chính mình nghe thành tiếng.
It'll feel strange at first, and that's fine because you're not describing today's reality.
Lúc đầu sẽ thấy kỳ lạ, và điều đó không sao, vì bạn đâu đang mô tả thực tại hôm nay.
You're
Bạn đang
casting a vote for tomorrow's reality for yourself.
Bỏ một lá phiếu cho thực tại ngày mai của chính mình.
But in month one, you're not measuring results yet.
Nhưng trong tháng đầu tiên, bạn chưa đo lường kết quả.
You're installing the identity that every result over the next 6 months is going to grow out of.
Bạn đang cài đặt bản sắc mà mọi kết quả trong 6 tháng tới sẽ lớn lên từ đó.
And if that feels too simple to matter, good.
Và nếu điều đó có vẻ quá đơn giản để quan trọng, thì tốt thôi.
Because the simple stuff done daily is exactly what separates the people who change from the people who spend their whole lives just talking about it.
Vì những điều đơn giản làm mỗi ngày chính là thứ phân biệt người thay đổi với người dành cả đời chỉ để nói về nó.