Social media and short-form videos are deliberately engineered to be addictive, causing measurable harm to attention, mental health, and brain development. The destruction of attention is a broader threat than mental health alone, affecting employability and relationships.
Mạng xã hội và video ngắn được thiết kế có chủ đích để gây nghiện, gây tổn hại có thể đo lường được đối với sự chú ý, sức khỏe tâm thần và phát triển não bộ. Sự hủy hoại khả năng chú ý là mối đe dọa rộng lớn hơn so với chỉ sức khỏe tâm thần, ảnh hưởng đến khả năng có việc làm và các mối quan hệ.
You are actively rewiring your brain for the worst by engaging with social media, high volume, quick videos.
Bạn đang chủ động tái cấu trúc não bộ của mình theo hướng tồi tệ nhất bằng cách tương tác với mạng xã hội, các video ngắn với số lượng lớn.
- And the social media executives don't let their kids use this stuff because they designed it to be addictive, and they know that millions and millions of kids have been cyberbullied, sextorted, many have committed suicide.
- Và các giám đốc điều hành mạng xã hội không cho con cái họ sử dụng những thứ này vì họ thiết kế nó để gây nghiện, và họ biết rằng hàng triệu triệu trẻ em đã bị bắt nạt trên mạng, bị tống tiền tình dục, nhiều em đã tự tử.
So, I'm getting angry.
Vậy nên, tôi đang trở nên tức giận.
- And then from the medical perspective, it's rewiring your body, increasing your risk of heart disease, and PTSD.
- Và từ góc độ y tế, nó đang tái cấu trúc cơ thể bạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và PTSD.
- We've moved too far into the virtual world, and the results are catastrophic.
- Chúng ta đã đi quá xa vào thế giới ảo, và hậu quả thật thảm khốc.
- People are spending roughly about 6 and 1/2 hours a day on their phones.
- Mọi người dành khoảng 6 tiếng rưỡi mỗi ngày trên điện thoại.
- What do we do about this?
- Chúng ta phải làm gì về điều này?
- Well, here's the amazing thing.
- Chà, đây là điều tuyệt vời.
We actually can control our fate.
Chúng ta thực sự có thể kiểm soát số phận của mình.
- So, we are joined by a social psychologist in a Harvard physician to dive into the technology addiction and brain rot crisis billions are facing worldwide.
- Vậy nên, chúng ta có sự tham gia của một nhà tâm lý học xã hội và một bác sĩ Harvard để đi sâu vào cuộc khủng hoảng nghiện công nghệ và suy thoái não bộ mà hàng tỷ người trên toàn thế giới đang phải đối mặt.
- And how we can counter its devastating mental health effects.
- Và cách chúng ta có thể chống lại những ảnh hưởng tàn phá của nó đối với sức khỏe tâm thần.
- You have to reclaim your attention because without the ability to pay attention for several minutes at a time, we're seeing the destruction of human potential, the human relationships, the connection.
- Bạn phải đòi lại sự chú ý của mình vì nếu không có khả năng tập trung trong vài phút một lúc, chúng ta đang chứng kiến sự hủy hoại tiềm năng con người, các mối quan hệ con người, sự kết nối.
- But there's all these small tweaks that you can do to override that primal urge to scroll.
- Nhưng có tất cả những điều chỉnh nhỏ này mà bạn có thể làm để vượt qua thôi thúc nguyên thủy muốn lướt.
For example, 91% of people had an improvement in attention, well-being, and mental health after music just 2 weeks of continuing to use their device but not having internet access.
Ví dụ, 91% người đã cải thiện khả năng chú ý, sức khỏe tinh thần và sức khỏe tâm thần sau [âm nhạc] chỉ 2 tuần tiếp tục sử dụng thiết bị của họ nhưng không có truy cập internet.
Next, keep your phone out of your arms' reach because the sheer potential for distraction has actually
Tiếp theo, để điện thoại ngoài tầm với của bạn vì khả năng gây xao lãng thực sự đã
been shown to change your prefrontal cortex, which is called brain drain.
Được chứng minh là làm thay đổi vỏ não trước trán của bạn, được gọi là suy thoái não bộ.
- So, yes, we should exert more self-control, but we're being pushed at addictive apps, and it's messing us all up.
- Vậy nên, đúng, chúng ta nên thể hiện nhiều tự chủ hơn, nhưng chúng ta đang bị đẩy vào các ứng dụng gây nghiện, và nó đang làm hỏng tất cả chúng ta.
That's not our fault.
Đó không phải lỗi của chúng ta.
- Would you advise people to delete these short-form videos?
- Bạn có khuyên mọi người xóa những video ngắn này không?
- yes.
- có.
- That would be the most important thing you can do for your intelligence and for humanity.
- Đó sẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho trí tuệ của mình và cho nhân loại.
But if I was going to offer some specific advice, here are the three things that I do with my students music to reclaim your attention.
Nhưng nếu tôi đưa ra một số lời khuyên cụ thể, đây là ba điều tôi làm với sinh viên của mình [âm nhạc] để đòi lại sự chú ý của bạn.
- And then to add to that, I have the 3-second brain reset.
- Và để bổ sung thêm, tôi có phương pháp thiết lập lại não bộ trong 3 giây.
So, first, - I wanted to ask you guys what you thought of this.
Vậy, đầu tiên, - tôi muốn hỏi các bạn nghĩ gì về điều này.
- Hey, you're back.
- Này, bạn đã trở lại.
- This terrifies me.
- Điều này làm tôi khiếp sợ.
- We've got to stop this now.
- Chúng ta phải dừng việc này lại ngay bây giờ.
- Guys, I've got a quick favor to ask you.
- Mọi người, tôi có một việc nhỏ muốn nhờ các bạn.
We're approaching a significant subscriber milestone on this show, and roughly 69% of you that listen and love this show haven't yet subscribed for whatever reason.
Chúng ta đang tiến gần đến một cột mốc đáng kể về số người đăng ký của chương trình này, và khoảng 69% các bạn nghe và yêu thích chương trình này vẫn chưa đăng ký vì bất kỳ lý do gì.
If there was ever a time for you to do us a favor, if we've ever done anything for you, given you value in any way, it is simply hitting that subscribe button.
Nếu có bao giờ là lúc để bạn giúp chúng tôi một việc, nếu chúng tôi đã từng làm gì đó cho bạn, mang lại giá trị cho bạn theo bất kỳ cách nào, thì chỉ đơn giản là nhấn nút đăng ký.
And it means so much to myself, but also to my team, cuz
Và điều đó có ý nghĩa rất lớn đối với bản thân tôi, mà còn với cả đội của tôi, vì
when we hit these milestones, we go away as a team and celebrate.
Khi chúng ta đạt được những cột mốc này, chúng tôi sẽ đi nghỉ cùng nhau như một đội để ăn mừng.
And it's the thing, the simple, free, easy thing you can do to help make this show a little bit better every single week.
Và đó là điều, điều đơn giản, miễn phí, dễ dàng bạn có thể làm để giúp chương trình này tốt hơn một chút mỗi tuần.
So, that's the favor I would ask you.
Vậy đó là việc tôi muốn nhờ các bạn.
And um if you do hit the subscribe button, I won't let you down, and we'll continue to find small ways to make this whole production better.
Và ừm nếu bạn nhấn nút đăng ký, tôi sẽ không làm bạn thất vọng, và chúng tôi sẽ tiếp tục tìm những cách nhỏ để làm cho toàn bộ quá trình sản xuất này tốt hơn.
Thank you so much for being part
Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã là một phần
of this journey.
Của hành trình này.
Means the world.
Có ý nghĩa cả thế giới.
And uh yeah, let's do this.
Và ừ, hãy làm điều này.
- music - Jonathan, it's easy.
- [âm nhạc] - Jonathan, thật dễ dàng.
Jonathan, I've heard you say that the destruction of attention is the largest threat to humanity that's happening around the world.
Jonathan, tôi đã nghe bạn nói rằng sự hủy hoại khả năng chú ý là mối đe dọa lớn nhất đối với nhân loại đang diễn ra trên toàn thế giới.
And I've also heard you say that short-form videos are the worst of the worst because they're shattering attention spans.
Và tôi cũng đã nghe bạn nói rằng các video ngắn là tệ nhất trong những cái tệ nhất vì chúng đang phá vỡ khả năng chú ý.
The reason why I wanted to have this conversation today is somewhat personal.
Lý do tôi muốn có cuộc trò chuyện này hôm nay phần nào mang tính cá nhân.
And in fact, all of the conversations I have in the Diary of a CEO are somewhat personal to some degree.
Và thực tế, tất cả các cuộc trò chuyện tôi có trong Diary of a CEO đều phần nào mang tính cá nhân ở một mức độ nào đó.
Um they're inspired by some unanswered question I have in my head, and also some observation I have in my life.
Ừm chúng được truyền cảm hứng từ một số câu hỏi chưa có lời giải trong đầu tôi, và cả một số quan sát tôi có trong cuộc sống.
And the observation I've had is that short-form videos in particular are making my life worse.
Và quan sát tôi có là các video ngắn nói riêng đang làm cuộc sống của tôi tồi tệ hơn.
And actually, I've got to say, the catalyst moment really where I thought, you know, I need to get you and exceptional people together to have this conversation was I thought this, I then looked at my screen time and saw a huge change.
Và thực sự, tôi phải nói rằng, khoảnh khắc xúc tác thực sự khi tôi nghĩ, bạn biết đấy, tôi cần tập hợp bạn và những người xuất sắc lại để có cuộc trò chuyện này là tôi nghĩ điều này, sau đó tôi nhìn vào thời gian sử dụng màn hình của mình và thấy một sự thay đổi lớn.
I felt so much worse because all these social platforms have short-form video now.
Tôi cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều vì tất cả các nền tảng xã hội này giờ đều có video ngắn.
And then I actually heard Elon Musk, who, you know,
Và sau đó tôi thực sự nghe Elon Musk, người mà bạn biết đấy,
has uh a social media platform that does short-form video say that he thinks it's one of the worst inventions for humanity.
Có ừm một nền tảng mạng xã hội có video ngắn nói rằng ông nghĩ đó là một trong những phát minh tồi tệ nhất cho nhân loại.
- clears throat - Jonathan, why did you say what you said about short-form video and this uh corruption of attention?
- [hắng giọng] - Jonathan, tại sao anh lại nói những gì anh đã nói về video ngắn và sự tha hóa của khả năng chú ý này?
- Yeah.
- Đúng vậy.
Because I wrote a whole book called The Anxious Generation, focusing on teen mental health.
Bởi vì tôi đã viết cả một cuốn sách có tên Thế Hệ Lo Âu, tập trung vào sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên.
That was the mystery that popped up in the mid-2000s.
Đó là bí ẩn xuất hiện vào giữa những năm 2000.
Why are people born after 1995 so much more anxious and depressed?
Tại sao những người sinh sau năm 1995 lại lo lắng và trầm cảm hơn nhiều?
And I've been tracking down that mystery, and it points a lot of it points to social media, and especially Instagram, social comparison, all the things we know about social media.
Và tôi đã theo đuổi bí ẩn đó, và nó chỉ ra rất nhiều phần chỉ vào mạng xã hội, đặc biệt là Instagram, so sánh xã hội, tất cả những điều chúng ta biết về mạng xã hội.
When the book came out in 2024, since then, what I realized is that I vastly underestimated the damage, because I focused on mental health,
Khi cuốn sách ra mắt vào năm 2024, kể từ đó, điều tôi nhận ra là tôi đã đánh giá thấp thiệt hại một cách nghiêm trọng, vì tôi tập trung vào sức khỏe tâm thần,
which is a catastrophe, but the bigger damage is the destruction of the human ability to pay attention.
Đó là một thảm họa, nhưng thiệt hại lớn hơn là sự phá hủy khả năng chú ý của con người.
Without the ability to pay attention for several minutes at a time, ideally 10 or 20 minutes at a time, without that, you're not going to be of much use as an employee.
Không có khả năng chú ý trong vài phút một lúc, lý tưởng là 10 hoặc 20 phút một lúc, không có điều đó, bạn sẽ không hữu ích lắm với tư cách là một nhân viên.
You're not going to be of much use as a spouse.
Bạn sẽ không hữu ích lắm với tư cách là một người bạn đời.
You're not going to be successful in life.
Bạn sẽ không thành công trong cuộc sống.
And that's when I realized this is way beyond mental health.
Và đó là lúc tôi nhận ra điều này vượt xa sức khỏe tâm thần.
This is changing human cognition, changing human attention, and possibly on a global scale.
Điều này đang thay đổi nhận thức của con người, thay đổi sự chú ý của con người, và có thể trên quy mô toàn cầu.
- Ditty.
- Ditty.