0:00

9:48

How To Reprogram Your Dopamine To Crave Hard Work

Rian Doris·9:48·Health·B2

Chương · 4

Chương 1·Dopamine as a Focusing Mechanism

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:00

dopamine the neurochemical that causes you to self-d distract overeat and waste hours on Tik Tok but what if you could leverage your dopaminergic system to propel you forward such that it becomes your number one tool for hyperfocus well in this video I'm going to show you how I'm R Daris the CEO of flow research Collective where we use Neuroscience to help professionals access Flow State at

Dopamine - chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn tự làm xao nhãng bản thân, ăn quá nhiều và lãng phí hàng giờ trên Tik Tok, nhưng nếu bạn có thể tận dụng hệ thống dopaminergic của mình để thúc đẩy bản thân tiến về phía trước, đến mức nó trở thành công cụ số một của bạn cho sự tập trung siêu việt thì sao? Trong video này, tôi sẽ chỉ cho bạn cách tôi - R Daris, CEO của Flow Research Collective, nơi chúng tôi sử dụng Khoa học Thần kinh để giúp các chuyên gia tiếp cận Trạng thái Dòng chảy tại

0:24

Music will I'll never forget it I was 9 days into a silent Zen Meditation Retreat 16 hours of meditation a day no talking reading or writing eating only Bland boring tasteless food after the retreat I caught a cab home and I was sitting in the back seat my fingers were hovering over the screen of my phone my anticipation was part excitement part anxiety messages flooded in and the

[Nhạc] tôi sẽ không bao giờ quên điều đó. Tôi đã ở ngày thứ 9 của một khóa Tu Thiền Zen im lặng, 16 giờ thiền mỗi ngày, không nói chuyện, đọc hay viết, chỉ ăn thức ăn nhạt nhẽo, buồn tẻ, vô vị. Sau khóa tu, tôi bắt taxi về nhà và tôi ngồi ở ghế sau, những ngón tay tôi lơ lửng trên màn hình điện thoại. Sự mong đợi của tôi vừa là phấn khích vừa là lo lắng. Tin nhắn tràn vào và

0:52

dopamine reward that I got was intoxicating the next day though I was still in this heavily meditated Zen likee state and I rediscovered the mundane aspects of life I started working on a big laborious boring task that had been delaying for months to my surprise my attention was sucked into the present moment and I got into a flow State almost immediately that optimal state of

Phần thưởng dopamine mà tôi nhận được thật say đắm. Tuy nhiên, ngày hôm sau, tôi vẫn ở trong trạng thái thiền định sâu lắng như Zen này và tôi tái khám phá những khía cạnh tầm thường của cuộc sống. Tôi bắt đầu làm việc với một nhiệm vụ lớn lao, tẻ nhạt, buồn chán mà tôi đã trì hoãn hàng tháng trời. Trước sự ngạc nhiên của tôi, sự chú ý của tôi bị hút vào khoảnh khắc hiện tại và tôi rơi vào Trạng thái Dòng chảy gần như ngay lập tức - trạng thái tối ưu của

1:17

effortless absorption and heightened productivity the once dreaded task hooked me and hours melted away any impulse I had to do anything else was overruled by the thrill of Discovery and problem solving that had once seemed dull my brain had been resensitized to find the work rewarding how did this happen how had what was once so boring become so rewarding well it boils down

Sự hấp thụ không nỗ lực và năng suất cao. Nhiệm vụ từng đáng sợ ấy đã cuốn hút tôi và hàng giờ tan chảy. Mọi thôi thúc tôi có để làm bất cứ điều gì khác đều bị lấn át bởi sự phấn khích của Khám phá và giải quyết vấn đề - điều từng có vẻ nhàm chán. Não tôi đã được tái nhạy cảm để thấy công việc ấy đáng phần thưởng. Điều này xảy ra thế nào? Làm sao điều từng quá nhàm chán lại trở nên đáng phần thưởng đến vậy? Vâng, nó quy về

1:42

to dopamine has been called the molecule more the reason that cocaine is so addictive and that scrolling social media is so compelling it's also responsible for the high that we get from accomplishment it makes us want more of whatever we've done to produce dopamine in the first place and that brings us to the problem of dopamine detoxing scientifically you can't really

Dopamine. Nó được gọi là phân tử 'nhiều hơn' - lý do cocaine gây nghiện đến vậy và việc lướt mạng xã hội hấp dẫn đến vậy. Nó cũng chịu trách nhiệm cho cảm giác hưng phấn mà chúng ta nhận được từ thành tựu. Nó khiến chúng ta muốn nhiều hơn bất cứ điều gì chúng ta đã làm để tạo ra dopamine ngay từ đầu. Và điều đó đưa chúng ta đến vấn đề của việc thải độc dopamine. Về mặt khoa học, bạn thực sự không thể

2:05

detox dopamine it's it's a neurochemical we can't function without it dopamine plays many roles but one of its key roles is that of a focusing mechanism stimuli are paid attention to because of the dopamine they produce so dopamine is the reward we get for engaging in certain activities now this is key it's not stimulation that you want it's the dopamine that the stimulation squirts

Thải độc dopamine. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh mà chúng ta không thể hoạt động nếu thiếu. Dopamine đóng nhiều vai trò, nhưng một trong những vai trò chính của nó là cơ chế tập trung. Các kích thích được chú ý đến vì lượng dopamine chúng tạo ra. Vậy dopamine là phần thưởng chúng ta nhận được khi tham gia vào một số hoạt động nhất định. Đây là điểm mấu chốt: không phải kích thích mà bạn muốn, mà là dopamine mà kích thích ấy tiết ra

2:28

that you want however through over stimulation we can become desensitized to dopamine when this happens dopamine is still signaling but fewer receptors receive the signal so rather than detoxing dopamine we want to resensitize ourselves to it low sensitivity to reward means you need lots of stimulation to capture your attention High sensitivity to reward means you

mà bạn muốn. Tuy nhiên, qua việc kích thích quá mức, chúng ta có thể trở nên mất nhạy cảm với dopamine. Khi điều này xảy ra, dopamine vẫn phát tín hiệu nhưng ít thụ thể hơn nhận được tín hiệu. Vậy thay vì thải độc dopamine, chúng ta muốn tái nhạy cảm hóa bản thân với nó. Độ nhạy cảm thấp với phần thưởng nghĩa là bạn cần rất nhiều kích thích để thu hút sự chú ý. Độ nhạy cảm cao với phần thưởng nghĩa là bạn

2:52

need less stimulation to capture your attention think of it like your Roi on dopamine how much stimulation do you need to feel rewarded by dopamine and have your attention focus into the present moment the less the better do you get a hit of dopamine while listening to a nice song or watching a beautiful sunset or do you need to play a video game and scroll Tik

cần ít kích thích hơn để thu hút sự chú ý. Hãy nghĩ về nó như ROI của bạn trên dopamine. Bạn cần bao nhiêu kích thích để cảm thấy được dopamine thưởng và để sự chú ý của bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại? Càng ít càng tốt. Bạn có nhận được một cú hit dopamine khi nghe một bài hát hay hoặc ngắm một hoàng hôn đẹp không, hay bạn cần chơi một trò chơi điện tử và lướt Tik

3:17

Tock while simultaneously gobbling down ice cream to get that same hit of dopamine now I used to fall more into the ladder Camp I needed a lot of stimulation for my brain to get enough dopamine for the activity to feel rewarding but I reset my reward sense sensitivity by sitting on a mat with my eyes closed for 16 hours a day but I've since learned that such an approach is

Tock trong khi đồng thời ngốn kem để có cùng cú hit dopamine đó? Giờ đây, tôi từng thuộc nhóm sau hơn. Tôi cần rất nhiều kích thích để não tôi có đủ dopamine để hoạt động ấy cảm thấy đáng phần thưởng. Nhưng tôi đã thiết lập lại độ nhạy cảm phần thưởng của mình bằng cách ngồi trên một tấm thảm với đôi mắt nhắm suốt 16 giờ mỗi ngày. Nhưng từ đó tôi đã học được rằng cách tiếp cận như vậy là

3:37

not needed there are simpler ways to do it which I'm going to show you in a second so you can reset your sensitivity in minutes instead of days of Silence like I went through now through resensitizing we boost our impulse control which means we can delay gratification just imagine for a second what would happen to your productivity if you were as thrilled with writing a book or creating a

không cần thiết. Có những cách đơn giản hơn để làm điều đó, mà tôi sẽ chỉ cho bạn trong giây lát, để bạn có thể thiết lập lại độ nhạy cảm của mình trong vài phút thay vì vài ngày im lặng như tôi đã trải qua. Giờ đây, qua việc tái nhạy cảm hóa, chúng ta tăng cường khả năng kiểm soát xung động, nghĩa là chúng ta có thể trì hoãn sự thỏa mãn. Hãy tưởng tượng trong một giây điều gì sẽ xảy ra với năng suất của bạn nếu bạn hào hứng với việc viết một cuốn sách hay tạo ra một

4:02

product or whatever you have to do within your day job as you were with scrolling Tik Tok or checking your bank account after payday well this is what's possible when you calibrate your resensi to reward there's a few steps step one to master your dop energic system means to master the art of making the boring rewarding first way to do this is to modify how we take breaks when we engage

sản phẩm hay bất cứ điều gì bạn phải làm trong công việc hàng ngày của mình, giống như bạn hào hứng với việc lướt Tik Tok hay kiểm tra tài khoản ngân hàng sau ngày lĩnh lương. Vâng, đây là điều có thể khi bạn hiệu chỉnh độ nhạy cảm phần thưởng của mình. Có một vài bước. Bước một để làm chủ hệ thống dopaminergic của bạn nghĩa là làm chủ nghệ thuật biến điều nhàm chán thành đáng phần thưởng. Cách đầu tiên để làm điều này là điều chỉnh cách chúng ta nghỉ giải lao. Khi chúng ta tham gia

4:25

with work most people take dopamine fueled breaks scrolling social media checking email reading the news the critical mistake when taking breaks is doing something that's more stimulating than the work that you're breaking from imagine trying to read a research paper after swiping through social media for an hour against instant and infinite novelty reading that research paper is

vào công việc, hầu hết mọi người nghỉ giải lao bằng dopamine - lướt mạng xã hội, kiểm tra email, đọc tin tức. Sai lầm nghiêm trọng khi nghỉ giải lao là làm điều gì đó kích thích hơn công việc mà bạn đang tạm nghỉ. Hãy tưởng tượng cố gắng đọc một bài báo nghiên cứu sau khi lướt mạng xã hội suốt một giờ. So với sự mới lạ tức thì và vô hạn, việc đọc bài báo nghiên cứu ấy

4:48

dull as all hell now the inverse stare at a wall for 20 minutes doing nothing not even meditating suddenly that research paper is going to make you salivate so take boring breaks that reset dopamine and heighten your reward sensitivity and make whatever you do before and between work as boring as possible we want our work to feel as easy as scrolling through social media

nhàm chán như địa ngục. Giờ thì ngược lại: nhìn chằm chằm vào tường 20 phút, không làm gì cả, thậm chí không thiền. Đột nhiên bài báo nghiên cứu ấy sẽ khiến bạn chảy nước miếng. Vậy hãy nghỉ giải lao nhàm chán để thiết lập lại dopamine và nâng cao độ nhạy cảm phần thưởng của bạn, và làm cho bất cứ điều gì bạn làm trước và giữa công việc trở nên nhàm chán nhất có thể. Chúng ta muốn công việc của mình cảm thấy dễ dàng như lướt mạng xã hội

5:10

and that's a function of dropping the bar for what bores us to the floor and making the boring rewarding so a 20-minute nap walking stretching mindfulness breath work foam rolling light exercise all of these things are good things to do on a break a favorite of mine all jokes aside is wall staring I'll stop working and I'll start staring at a wall for 5 or 10 minutes and just

và đó là một chức năng của việc hạ thấp ngưỡng nhàm chán xuống sàn và biến điều nhàm chán thành đáng phần thưởng. Vậy một giấc ngủ trưa 20 phút, đi bộ, giãn cơ, chánh niệm, bài tập thở, lăn bọt, tập thể dục nhẹ - tất cả những điều này đều là những việc tốt để làm khi nghỉ giải lao. Một sở thích của tôi, nói đùa sang một bên, là nhìn chằm chằm vào tường. Tôi sẽ ngừng làm việc và bắt đầu nhìn chằm chằm vào tường 5 hoặc 10 phút và chỉ

5:31

let things simmer letting the snow globe of my attention just settle for a little bit because when on a break you want to starve your brain of dopamine so that it craves getting back to work because ultimately that dopamine seeking cage rat inside you one way or another is going to have its way so you may as well have it suck you back into work rather than having it keep you stuck on the

để mọi thứ âm ỉ, để quả cầu tuyết của sự chú ý tôi lắng xuống một chút. Bởi vì khi nghỉ giải lao, bạn muốn bỏ đói não mình khỏi dopamine để nó khao khát quay lại làm việc. Vì cuối cùng, con chuột trong lồng tìm kiếm dopamine bên trong bạn, bằng cách này hay cách khác, sẽ đạt được ý muốn. Vậy bạn cũng nên để nó hút bạn trở lại công việc thay vì để nó giữ bạn mắc kẹt trong

5:55

thing you're doing in the break now the second thing we want to do is habit the in between just take a minute and think about what you did the last time you were waiting in a line or sitting alone at lunch while your friend ran to the bathroom well you probably read your messages or scrolled through social media that'll be my guess now this is not ideal we all have these in between

thứ bạn đang làm trong giờ nghỉ. Giờ điều thứ hai chúng ta muốn làm là tạo thói quen cho những khoảng 'ở giữa'. Hãy dành một phút và nghĩ về điều bạn đã làm lần cuối bạn xếp hàng chờ hoặc ngồi một mình ăn trưa trong khi bạn bè chạy vào nhà vệ sinh. Chà, có lẽ bạn đã đọc tin nhắn hoặc lướt mạng xã hội. Đó sẽ là phỏng đoán của tôi. Giờ đây, điều này không lý tưởng. Tất cả chúng ta đều có những khoảnh khắc 'ở giữa' này

6:14

moments every day but we're so accustomed to reaching for our phones for that quick hit of dopamine that it's it's almost subconscious inhabiting the in between means leveraging these moments by allowing ourselves to Simply settle bring ourselves back to the present in these moments we cut out the unintentional information consumption which fractures our attention further

mỗi ngày, nhưng chúng ta quá quen với việc với tay lấy điện thoại để có cú hit dopamine nhanh chóng đến mức nó gần như là tiềm thức. Sống trong những khoảng 'ở giữa' nghĩa là tận dụng những khoảnh khắc này bằng cách cho phép bản thân đơn giản lắng xuống, đưa mình trở lại hiện tại. Trong những khoảnh khắc này, chúng ta cắt bỏ việc tiêu thụ thông tin vô ý thức - điều làm phân mảnh sự chú ý của chúng ta thêm nữa,

6:37

desensitizing our dopamine receptors making us less sensitive to reward a few tips for this when you arrive early to a lunch meeting just sit quietly without your phone when waiting in line pay attention to your breath when commuting to work just drive ride or walk in silence you will be forced to be present and tolerate those moments where you don't have much stimulation or

làm mất nhạy cảm các thụ thể dopamine của chúng ta, khiến chúng ta ít nhạy cảm hơn với phần thưởng. Một vài mẹo cho điều này: khi bạn đến sớm một buổi ăn trưa gặp gỡ, chỉ ngồi yên lặng không có điện thoại. Khi chờ xếp hàng, chú ý đến hơi thở của bạn. Khi đi làm, chỉ lái xe, đi xe hoặc đi bộ trong im lặng. Bạn sẽ bị buộc phải hiện diện và chịu đựng những khoảnh khắc mà bạn không có nhiều kích thích hay

6:58

engagement and this will make you more and more sensitive over time your Baseline for what's boring will shift and you'll cultivate a monkik quality of mind which is highly conducive to profound levels of focus and flow third thing we want to do is do everything one thing at a time you can heighten reward sensitivity by simply doing things once at a time with singular Focus now as

tương tác, và điều này sẽ khiến bạn ngày càng nhạy cảm hơn theo thời gian. Ngưỡng cơ bản của bạn về điều gì là nhàm chán sẽ thay đổi và bạn sẽ nuôi dưỡng một phẩm chất tâm trí như nhà sư - điều rất thuận lợi cho mức độ tập trung và dòng chảy sâu sắc. Điều thứ ba chúng ta muốn làm là làm mọi thứ một việc tại một thời điểm. Bạn có thể nâng cao độ nhạy cảm phần thưởng bằng cách đơn giản làm mọi thứ một lần một với sự tập trung duy nhất. Giờ đây, khi

7:26

I've improved my focus and my access to flow there's certain things that become more worse at and one of those things is multitasking I've become way worse at multitasking it's embarrassing in fact my team laughs at me because whenever I'm out on a walk with them of any kind and I need to send a text I literally stop talking mids sentence reach out my phone then I end up not walking either

tôi đã cải thiện sự tập trung và khả năng tiếp cận dòng chảy của mình, có những thứ tôi trở nên tệ hơn, và một trong số đó là đa nhiệm. Tôi đã trở nên tệ hơn nhiều trong việc đa nhiệm. Thật xấu hổ. Thực tế, nhóm của tôi cười tôi vì mỗi khi tôi đi dạo với họ dù là kiểu gì và tôi cần gửi một tin nhắn, tôi thực sự dừng nói giữa câu, với tay lấy điện thoại, rồi cuối cùng tôi cũng không đi bộ nữa.

7:46

and all of a sudden I'm standing in silence texting while we were made conversation and they're walking ahead of me this is due to the interplay between the default mode Network the dmn and the task positive Network the tpn in the brain when you're not engaged in a task the default mode network is active but when you're focused the tpn the task positive Network takes over in my

Và đột nhiên tôi đang đứng im lặng nhắn tin trong khi chúng tôi đang trò chuyện và họ đi trước tôi. Điều này là do sự tương tác giữa Mạng Chế độ Mặc định (DMN) và Mạng Tích cực Nhiệm vụ (TPN) trong não. Khi bạn không tham gia vào một nhiệm vụ, mạng chế độ mặc định hoạt động, nhưng khi bạn tập trung, TPN - Mạng Tích cực Nhiệm vụ - sẽ tiếp quản. Trong ví dụ

8:09

texting example what's happening to me is I'm rapidly shifting from the default mode network of disengaged attention to the task positive network of engaged focused attention and this is creating a tunnel for my awareness such that it becomes attention which then makes me oblivious to my surroundings hence standing there not talking and not walking while sending the text now while

nhắn tin của tôi, điều đang xảy ra với tôi là tôi đang chuyển đổi nhanh chóng từ mạng chế độ mặc định của sự chú ý không tham gia sang mạng tích cực nhiệm vụ của sự chú ý tập trung tham gia. Và điều này đang tạo ra một đường hầm cho nhận thức của tôi, đến mức nó trở thành sự chú ý, khiến tôi không để ý đến môi trường xung quanh. Do đó tôi đứng đó không nói và không đi trong khi gửi tin nhắn. Giờ đây, trong khi

8:31

this rapid shifting from the default mode Network to the task positive network is kind of a burden for multitasking like texting while walking it's a superpower for flow because the faster you can shift from the default mode Network to the task positive Network the faster you can engage focus and the higher your reward sensitivity the easier it is to make this shift and

việc chuyển đổi nhanh chóng này từ mạng chế độ mặc định sang mạng tích cực nhiệm vụ là một gánh nặng cho việc đa nhiệm như nhắn tin khi đi bộ, nó lại là một siêu năng lực cho dòng chảy. Bởi vì bạn càng chuyển đổi nhanh từ mạng chế độ mặc định sang mạng tích cực nhiệm vụ, bạn càng nhanh chóng tham gia vào sự tập trung, và độ nhạy cảm phần thưởng của bạn càng cao thì việc chuyển đổi này càng dễ dàng, và

8:51

the faster you can make this shift because you get more focusing neurochemistry funneled into the system in the form of dopamine so to train this abil ility focus on one thing at a time it's that simple the next time you're eating just eat when working just work when you have a conversation just Converse Embrace Life as a series of singular activities rather than

bạn càng có thể thực hiện chuyển đổi này nhanh hơn vì bạn đưa nhiều hóa chất thần kinh tập trung hơn vào hệ thống dưới dạng dopamine. Vậy để rèn luyện khả năng này, hãy tập trung vào một việc tại một thời điểm. Đơn giản vậy thôi. Lần tới khi bạn ăn, chỉ ăn. Khi làm việc, chỉ làm việc. Khi bạn trò chuyện, chỉ trò chuyện. Hãy đón nhận Cuộc sống như một chuỗi các hoạt động đơn lẻ thay vì

9:13

scattered efforts to secrete dopamine through constant novelty seeking so to master your dopam energic system to propel you forward and access Peak Performance take boring breaks so that what's boring becomes rewarding inhabit the in between and do everything one thing at a time now we're going to be breaking down the latest Neuroscience research on Flow State to give you practical tools

những nỗ lực phân tán để tiết ra dopamine qua việc không ngừng tìm kiếm sự mới lạ. Vậy để làm chủ hệ thống dopaminergic của bạn, thúc đẩy bản thân tiến về phía trước và tiếp cận Hiệu suất Đỉnh cao, hãy nghỉ giải lao nhàm chán để điều nhàm chán trở nên đáng phần thưởng, sống trong những khoảng 'ở giữa', và làm mọi thứ một việc tại một thời điểm. Giờ chúng ta sẽ phân tích nghiên cứu Khoa học Thần kinh mới nhất về Trạng thái Dòng chảy để cung cấp cho bạn những công cụ thực tế

9:37

so that you can plunge yourself into flow more consistently and reliably so that you can stay in flow for longer and ultimately so that you can turn your work into play which is the ultimate competitive advantage to have

để bạn có thể lao mình vào dòng chảy một cách nhất quán và đáng tin cậy hơn, để bạn có thể ở trong dòng chảy lâu hơn, và cuối cùng để bạn có thể biến công việc thành trò chơi - điều là lợi thế cạnh tranh tối thượng cần có.

Transcript

Hiển thị

Dopamine as a Focusing Mechanism

Dopamine is introduced as the neurochemical behind distraction and compulsive behaviour, but also as a tool that can be leveraged for hyperfocus. The chapter explains its role as a focusing and reward mechanism, and why overstimulation leads to desensitisation rather than a need for detox.

Dopamine được giới thiệu là chất dẫn truyền thần kinh đằng sau sự xao lãng và hành vi cưỡng chế, nhưng cũng là một công cụ có thể được tận dụng cho sự siêu tập trung. Chương này giải thích vai trò của nó như một cơ chế tập trung và phần thưởng, và tại sao việc kích thích quá mức dẫn đến giảm độ nhạy cảm thay vì cần giải độc.

1 / 4