Matt Walker opens with a provocative statement about testicles to grab attention, then reveals that men who sleep only 5 hours have significantly smaller testicles and lower testosterone levels, equivalent to aging a decade. He warns that this is the best news and that things will get worse. He then introduces the topic of sleep's impact on the brain, specifically learning and memory, and mentions that sleep is needed both after learning to save memories and before learning to prepare the brain to absorb new information.
Matt Walker mở đầu bằng một câu nói khiêu khích về tinh hoàn để thu hút sự chú ý, sau đó tiết lộ rằng những người đàn ông chỉ ngủ 5 giờ có tinh hoàn nhỏ hơn đáng kể và mức testosterone thấp hơn, tương đương với việc lão hóa một thập kỷ. Ông cảnh báo rằng đây là tin tốt nhất và mọi thứ sẽ tồi tệ hơn. Sau đó, ông giới thiệu về tác động của giấc ngủ lên não, cụ thể là học tập và trí nhớ, và đề cập rằng cần ngủ cả sau khi học để lưu giữ ký ức và trước khi học để chuẩn bị não tiếp thu thông tin mới.
Thank you very much.
Cảm ơn các bạn rất nhiều.
Um well, I would like to start with testicles.
Ừm, tôi muốn bắt đầu với tinh hoàn.
Men who sleep 5 hours a night have significantly smaller testicles than those who sleep 7 hours or more.
Đàn ông ngủ 5 tiếng mỗi đêm có tinh hoàn nhỏ hơn đáng kể so với những người ngủ 7 tiếng trở lên.
In addition, men who routinely sleep just 4 to 5 hours a night will have a level of testosterone which is that of someone 10 years their senior.
Ngoài ra, đàn ông thường xuyên ngủ chỉ 4 đến 5 tiếng mỗi đêm sẽ có mức testosterone tương đương với người già hơn họ 10 tuổi.
So a lack of sleep will age a man by a decade in terms of that critical aspect of wellness.
Vì vậy, thiếu ngủ sẽ khiến một người đàn ông già đi một thập kỷ về khía cạnh quan trọng đó của sức khỏe.
And we see equivalent impairments in female reproductive health caused by a lack of sleep.
Và chúng ta thấy sự suy giảm tương đương ở sức khỏe sinh sản của phụ nữ do thiếu ngủ.
This is the best news that I have for you today.
Đây là tin tốt nhất mà tôi có cho các bạn hôm nay.
From this point, it may only get worse.
Từ thời điểm này, mọi thứ có thể chỉ trở nên tồi tệ hơn.
Not only will I tell you about the wonderfully good things that happen when you get sleep, but the alarmingly bad things that happen when you don't get enough.
Tôi sẽ không chỉ kể cho các bạn về những điều tuyệt vời xảy ra khi bạn ngủ, mà còn về những điều tồi tệ đáng báo động khi bạn không ngủ đủ giấc.
Both for your brain and for your body.
Cả cho não bộ và cơ thể của bạn.
Um let me start with the brain and the functions of learning and memory.
Ừm, hãy để tôi bắt đầu với não bộ và các chức năng học tập và trí nhớ.
Because what we've discovered over the past 10 or so years is that you need sleep after learning to essentially hit the save button on those new memories so that you don't forget.
Bởi vì điều chúng tôi phát hiện ra trong khoảng 10 năm qua là bạn cần ngủ sau khi học để về cơ bản nhấn nút lưu trên những ký ức mới đó để bạn không quên.
But recently we discovered that you also need sleep before learning.
Nhưng gần đây chúng tôi phát hiện ra rằng bạn cũng cần ngủ trước khi học.
And now to actually prepare your brain.
Và bây giờ để thực sự chuẩn bị cho não bộ của bạn.
Um almost like a dry sponge ready to initially soak up new information.
Ừm gần giống như một miếng bọt biển khô sẵn sàng để ban đầu thấm hút thông tin mới.
And without sleep, the memory circuits of the brain essentially become waterlogged as it were and you can't absorb new memories.
Và nếu không ngủ, các mạch trí nhớ của não về cơ bản trở nên úng nước như thể và bạn không thể hấp thụ những ký ức mới.
So let me show you the data.
Vì vậy, hãy để tôi cho các bạn xem dữ liệu.
Um here in this study, we decided to test the hypothesis that pulling the all-nighter was a good idea.
Ừm, trong nghiên cứu này, chúng tôi quyết định kiểm tra giả thuyết rằng thức trắng đêm là một ý tưởng tốt.
So we took a group of uh individuals and we assigned them to one of two experimental groups, a sleep group and a sleep deprivation group.
Vì vậy, chúng tôi đã lấy một nhóm cá nhân và chỉ định họ vào một trong hai nhóm thử nghiệm, một nhóm ngủ và một nhóm thiếu ngủ.
Now the sleep group, they're going to get a full 8 hours of slumber.
Bây giờ nhóm ngủ, họ sẽ có được 8 giờ ngủ đầy đủ.
But the deprivation group, we're going to keep them awake in the laboratory under full supervision.
Nhưng nhóm thiếu ngủ, chúng tôi sẽ giữ họ thức trong phòng thí nghiệm dưới sự giám sát đầy đủ.
Um there's no naps or caffeine by the way, so it's miserable for everyone involved.
Ừm không có giấc ngủ ngắn hay caffeine, nhân tiện, vì vậy điều đó thật khốn khổ cho tất cả những người tham gia.
And then the next day we're going to place those participants inside an MRI scanner.
Và sau đó vào ngày hôm sau, chúng tôi sẽ đặt những người tham gia đó vào máy quét MRI.
And we're going to have them try and learn a whole list of new facts as we're taking snapshots of brain activity.
Và chúng tôi sẽ để họ cố gắng học một danh sách các sự kiện mới trong khi chúng tôi chụp ảnh hoạt động của não.
And then we're going to test them to see how effective that learning has been.
Và sau đó chúng tôi sẽ kiểm tra họ để xem việc học đó hiệu quả như thế nào.
And that's what you're looking at here on the vertical axis.
Và đó là những gì bạn đang nhìn thấy ở đây trên trục tung.
And when you put those two groups head to head, what you find is a quite significant 40% deficit in the ability of the brain to make new memories without sleep.
Và khi bạn đặt hai nhóm đó đối đầu nhau, điều bạn tìm thấy là sự thiếu hụt khá đáng kể 40% trong khả năng tạo ra những ký ức mới của não khi không ngủ.
I think this should be concerning considering what we know is happening to sleep in our education populations right now.
Tôi nghĩ điều này nên đáng lo ngại khi xem xét những gì chúng ta biết đang xảy ra với giấc ngủ trong dân số giáo dục của chúng ta hiện nay.
In fact, to put that in context, it would be the difference in a child acing an exam versus failing it miserably.
Trên thực tế, để đặt điều đó vào bối cảnh, đó sẽ là sự khác biệt giữa một đứa trẻ đạt điểm xuất sắc trong một kỳ thi so với việc trượt một cách thảm hại.