0:00

5:03

How to enter flow state

TED-Ed·5:03·Health·B2

Chương · 4

Chương 1·The Phenomenon of Flow State

Hiển thị

Tiếng ViệtAuto-scroll

0:07

A tennis player wins her second straight set, feeling like she can predict her opponent's next move.

Một vận động viên quần vợt thắng set thứ hai liên tiếp, cảm giác như cô ấy có thể đoán trước được nước đi tiếp theo của đối thủ.

0:13

A musician works to master a chord progression, unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

Một nhạc sĩ miệt mài làm chủ một vòng hợp âm, không hề nao núng trước những sai sót khi anh ấy liên tục chơi lại bốn ô nhịp đó.

0:20

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room, having analyzed data through the night.

Một nhà khoa học chẳng hề nhận ra tiếng chuông báo thức buổi sáng vang lên inh ỏi từ phòng bên cạnh, sau khi đã thức trắng đêm để phân tích dữ liệu.

0:27

While each of these people is immersed in a different activity, requiring specific skills and knowledge sets, all three are experiencing what is known as flow— a unique mental state of effortless engagement.

Dù mỗi người trong số họ đang đắm chìm trong một hoạt động khác nhau, đòi hỏi những kỹ năng và kiến thức chuyên biệt, nhưng cả ba đều đang trải nghiệm điều được gọi là dòng chảy—một trạng thái tinh thần độc đáo của sự gắn kết dễ dàng.

0:41

And while you may not be a scientist or professional athlete, anyone can find flow.

Và dù bạn có thể không phải là một nhà khoa học hay vận động viên chuyên nghiệp, thì bất kỳ ai cũng có thể tìm thấy dòng chảy.

0:46

This is a good thing, as those who more frequently experience flow report higher levels of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

Đây là một điều tốt, bởi những ai trải nghiệm dòng chảy thường xuyên hơn ghi nhận mức độ cảm xúc tích cực, tính sáng tạo và cảm giác thành tựu cao hơn.

0:56

Further, research has linked it to increased productivity, enhanced learning, and academic achievement.

Hơn nữa, nghiên cứu đã liên kết nó với việc gia tăng năng suất, nâng cao khả năng tiếp thu và đạt được thành tích học tập tốt hơn.

1:03

But what exactly is flow?

Nhưng chính xác thì dòng chảy là gì?

1:05

And how can we find it in our daily lives?

Và làm thế nào chúng ta có thể tìm thấy nó trong cuộc sống hàng ngày?

1:09

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Dòng chảy không chỉ đơn thuần là việc tập trung hay chú ý.

1:12

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness with several defining features.

Các nhà tâm lý học thậm chí còn định nghĩa dòng chảy là một trạng thái ý thức bị biến đổi với một số đặc điểm nhận diện nổi bật.

1:20

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task that time seems to fly by.

Đầu tiên, những người ở trạng thái dòng chảy có xu hướng cảm thấy gắn kết với nhiệm vụ một cách nhẹ nhàng đến mức thời gian dường như trôi qua vút đi.

1:29

They are not easily distracted.

Họ không dễ bị xao nhãng.

1:31

In contrast with cycles of procrastination, when it can feel impossible to start an activity, during flow it can feel difficult to stop.

Trái ngược với những chu kỳ trì hoãn khi việc bắt đầu một hoạt động dường như là bất khả thi, trong trạng thái dòng chảy, việc dừng lại lại trở nên thật khó khăn.

1:40

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment, in turn fostering creativity.

Dòng chảy cũng có xu hướng làm giảm bớt cảm giác lo âu hay tự phán xét bản thân, từ đó thúc đẩy tính sáng tạo.

1:47

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing, allowing for peak performance.

Và mọi người chia sẻ rằng họ cảm nhận được sự hòa làm một với những gì mình đang làm, cho phép đạt tới phong độ đỉnh cao.

1:52

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes in neural activity, notably in regions that play a role in attention, self-awareness, and self-consciousness.

Hơn nữa, các nghiên cứu chẩn đoán hình ảnh não bộ đã chỉ ra rằng dòng chảy đi kèm với những thay đổi trong hoạt động thần kinh, đặc biệt là ở những vùng đóng vai trò trong sự chú ý, nhận thức về bản thân và sự tự ý thức.

2:03

Despite decades of research, many questions still remain.

Bất chấp hàng thập kỷ nghiên cứu, nhiều câu hỏi vẫn còn bỏ ngỏ.

2:07

How do the brains of those in flow compare to those in other states of consciousness, like meditation?

Bộ não của những người trong trạng thái dòng chảy có điểm gì khác so với những người ở các trạng thái ý thức khác, chẳng hạn như thiền định?

2:13

Does flow arising from physical activities like sports recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

Liệu dòng chảy sinh ra từ các hoạt động thể chất như thể thao có huy động cùng các vùng não như những nhiệm vụ trí óc hơn như viết lách hay làm toán không?

2:21

And scientists are still working to understand why certain activities are more likely to elicit flow than others.

Và các nhà khoa học vẫn đang nỗ lực tìm hiểu tại sao một số hoạt động nhất định lại dễ khơi gợi dòng chảy hơn những hoạt động khác.

2:27

While we don't know for sure, there are several theories.

Dù chúng ta chưa thể khẳng định chắc chắn, nhưng đã có một số giả thuyết được đưa ra.

2:31

For example, people more often report finding flow when doing things they find intrinsically motivating, meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

Chẳng hạn, mọi người thường chia sẻ rằng họ tìm thấy dòng chảy khi làm những việc mà bản thân cảm thấy có động lực tự thân, tức là những hoạt động mà họ tìm thấy mục đích, ý nghĩa hoặc niềm vui trong đó.

2:42

This may include participating in a favorite hobby, but also tackling gratifying assignments at work, studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

Điều này có thể bao gồm việc tham gia vào một sở thích yêu thích, nhưng cũng có thể là giải quyết những nhiệm vụ thú vị trong công việc, nghiên cứu các chủ đề bạn thấy hấp dẫn, hoặc thậm chí là hoàn thành những công việc nhà mang lại sự hài lòng.

2:55

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do only because you have to, not because you want to.

Tương tự, có thể sẽ khó tìm thấy dòng chảy hơn trong những công việc bạn chỉ làm vì bắt buộc phải làm, chứ không phải vì bạn muốn làm.

3:02

Other research suggests balancing personal skill level with the activity’s challenge is key for finding flow.

Nghiên cứu khác lại gợi ý rằng việc cân bằng giữa trình độ kỹ năng cá nhân với mức độ thử thách của hoạt động chính là chìa khóa để tìm thấy dòng chảy.

3:11

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Nói cách khác, nếu một nhiệm vụ quá dễ dàng, bạn có thể bị xao nhãng hoặc cảm thấy buồn chán.

3:15

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Nếu nó quá thách thức, bạn có thể trở nên nản lòng.

3:19

The classically mesmerizing game of Tetris, for example, keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks as players get better at the game.

Trò chơi Tetris mê hoặc kinh điển là một ví dụ, nó giữ mức độ kỹ năng và thử thách ở trạng thái cân bằng bằng cách tăng tốc độ rơi của các khối gạch khi người chơi ngày càng chơi giỏi hơn.

3:31

Still, other studies suggest that it’s most important that activities have clear goals and allow you to assess your progress along the way.

Tuy vậy, các nghiên cứu khác lại cho rằng điều quan trọng nhất là các hoạt động cần có mục tiêu rõ ràng và cho phép bạn đánh giá tiến độ của mình trong suốt quá trình.

3:40

For example, practicing a song allows you to gauge your performance with each note.

Chẳng hạn, việc luyện tập một bài hát cho phép bạn đo lường hiệu quả biểu diễn của mình qua từng nốt nhạc.

3:46

This also may be why people find flow when playing games of chance, even though those games don't require skill.

Đây cũng có thể là lý do tại sao mọi người tìm thấy dòng chảy khi chơi các trò chơi may rủi, mặc dù những trò chơi đó không đòi hỏi kỹ năng.

3:52

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Phản hồi liên tục theo từng khoảnh khắc có thể là đủ để thúc đẩy sự gắn kết sâu sắc.

3:57

While no single protocol can guarantee flow, there are steps you can take to increase your chances.

Dù không có quy trình duy nhất nào có thể đảm bảo mang lại dòng chảy, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để gia tăng cơ hội của mình.

4:03

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Hãy tìm một không gian yên tĩnh, không có tiếng ồn gây xao nhãng hay các thiết bị làm phiền.

4:07

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track and learn from.

Hãy chia nhỏ công việc của bạn thành các phần cụ thể, vừa sức để dễ theo dõi và rút ra bài học.

4:13

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Hãy đặt ra những mục tiêu cuối cùng rõ ràng mang tính thử thách, nhưng không đến mức gây nản chí.

4:17

If you find the task to be tedious, set additional parameters to up the stakes.

Nếu bạn thấy công việc tẻ nhạt, hãy thiết lập thêm các giới hạn quy định để nâng cao mức độ kịch tính.

4:22

For example, when cleaning your dishes, attempt to finish them all in a certain amount of time.

Ví dụ, khi rửa bát, hãy cố gắng hoàn thành tất cả chúng trong một khoảng thời gian nhất định.

4:27

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Khi chạy bộ, hãy cố gắng duy trì tốc độ theo nhịp điệu của một bài hát.

4:31

Most importantly, and perhaps most frustratingly, don't focus too much on reaching flow.

Quan trọng nhất, và có lẽ cũng là điều gây ức chế nhất, là đừng quá tập trung vào việc phải đạt được dòng chảy.

4:37

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Chính sự xao nhãng kiểu đó lại có thể ngăn cản bạn tìm thấy nó.

Transcript

Hiển thị

The Phenomenon of Flow State

Flow represents an optimal psychological state characterized by total immersion and effortless engagement in an activity. Experiencing this mental state regularly fosters heightened creativity, greater emotional well-being, and significant gains in learning and productivity.

Dòng chảy đại diện cho một trạng thái tâm lý tối ưu đặc trưng bởi sự đắm chìm hoàn toàn và gắn kết dễ dàng vào một hoạt động. Việc trải nghiệm trạng thái tinh thần này thường xuyên giúp nâng cao tính sáng tạo, cải thiện cảm xúc tích cực và mang lại những bước tiến đáng kể trong học tập cùng năng suất.