Judson Brewer begins by describing his initial difficulty with meditation, where he was instructed to simply pay attention to his breath but found it exhausting. He explains that even when we try to focus, our minds often wander, and this is due to a fundamental learning process called reward-based learning. This process, based on positive and negative reinforcement, has been conserved through evolution and drives our behaviors, from eating to smoking. He sets the stage for exploring how we can use this same process to break bad habits.
Judson Brewer bắt đầu bằng việc mô tả khó khăn ban đầu của ông với thiền định, khi ông được hướng dẫn chỉ cần chú ý đến hơi thở nhưng thấy điều đó thật mệt mỏi. Ông giải thích rằng ngay cả khi chúng ta cố gắng tập trung, tâm trí chúng ta thường lang thang, và điều này là do một quá trình học tập cơ bản gọi là học tập dựa trên phần thưởng. Quá trình này, dựa trên sự củng cố tích cực và tiêu cực, đã được bảo tồn qua quá trình tiến hóa và thúc đẩy hành vi của chúng ta, từ ăn uống đến hút thuốc. Ông đặt nền tảng cho việc khám phá cách chúng ta có thể sử dụng chính quá trình này để phá vỡ thói quen xấu.
When I was first learning to meditate, the instruction was to simply pay attention to my breath, and when my mind wandered, to bring it back.
Khi tôi mới bắt đầu học thiền, chỉ dẫn là chỉ cần chú ý đến hơi thở của mình, và khi tâm trí lang thang, hãy đưa nó trở lại.
Sounded simple enough.
Nghe có vẻ đơn giản.
Yet I'd sit on these silent retreats, sweating through t-shirts in the middle of winter.
Vậy mà tôi ngồi trong những khóa tu im lặng này, đổ mồ hôi ướt áo thun giữa mùa đông.
I'd take naps every chance I got because it was really hard work.
Tôi chợp mắt bất cứ khi nào có cơ hội vì đó thực sự là công việc khó khăn.
Actually, it was exhausting.
Thực ra, nó rất mệt mỏi.
The instruction was simple enough, but I was missing something
Chỉ dẫn đơn giản đủ rồi, nhưng tôi đã bỏ lỡ điều gì đó
really important.
Rất quan trọng.
So why is it so hard to pay attention?
Vậy tại sao việc chú ý lại khó đến vậy?
Well, studies show that even when we're really trying to pay attention to something like maybe this talk, at some point about half of us will drift off into a daydream or have this urge to check our Twitter feed.
Chà, các nghiên cứu cho thấy ngay cả khi chúng ta thực sự cố gắng chú ý đến điều gì đó như có lẽ là bài nói này, vào một lúc nào đó khoảng một nửa chúng ta sẽ lạc vào mơ mộng hoặc có thôi thúc kiểm tra dòng tweet của mình.
So what's going on here?
Vậy chuyện gì đang xảy ra ở đây?
It turns out that we're fighting one of the most evolutionarily conserved learning processes currently known in
Hóa ra chúng ta đang chống lại một trong những quá trình học tập được bảo tồn qua tiến hóa nhất hiện được biết đến trong
science, one that's conserved back to the most basic nervous systems known to man.
khoa học, một quá trình được bảo tồn từ các hệ thần kinh cơ bản nhất được biết đến của con người.
This reward-based learning process is called positive and negative reinforcement, and basically goes like this: we see some food that looks good, our brain says calories, survival.
Quá trình học tập dựa trên phần thưởng này được gọi là củng cố tích cực và tiêu cực, và về cơ bản diễn ra như thế này: chúng ta thấy thức ăn trông ngon, não chúng ta nói calo, sống còn.
We eat the food, we taste it, it tastes good, and especially with sugar, our body sends a signal to our brain that says, remember
Chúng ta ăn thức ăn, nếm nó, nó ngon, và đặc biệt với đường, cơ thể chúng ta gửi tín hiệu đến não nói rằng, hãy nhớ